Ինչպես սովորել սողալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Լողը սպորտաձև է, որը սազում է ցանկացածին՝ նիհար և գեր, երիտասարդ և մեծ, սպորտային և ոչ այնքան: Մենք շարունակում ենք խորհուրդներ տալ, թե ինչպես սովորել ինքնուրույն լողալ: Այս հոդվածը սողալ լողի մասին է:

Եթե դուք արդեն յուրացրել եք բրասը և վստահ եք զգում ջրի մեջ, ժամանակն է անցնել ավելի արագ ոճի՝ սողալ:

Հիմնական պահեր

Քրալը ստամոքսի վրա լողալու տեսակ է, որի ժամանակ ձեռքերը հերթով հարվածում են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը նմանակում են մկրատի շարժումը։

Քայլ լողի ժամանակ ամենից շատ ներգրավված են կրծքավանդակի և ձեռքերի մկանները: Որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն, ուստի լողը կօգնի նրանց, ովքեր երազում են հեռացնել որովայնի ավելորդ ճարպը։

Որպեսզի ջրի մեջ շարժումը հնարավորինս արդյունավետ լինի, ձեր դեմքը պետք է գրեթե անընդհատ ջրի տակ մնա, այնպես որ առանց ակնոցի չեք կարող անել: Կամ կարող եք օգտագործել շնչափող դիմակ, որպեսզի ընդհանրապես գլուխը չբարձրացնեք և կենտրոնանաք մարմնի ճիշտ դիրքի վրա։

Հիմնական կանոնը՝ ջրի մեջ շարժումը պետք է լինի հարթ։ Ջանքերը չպետք է ավելորդ լինեն, իսկ շնչառությունը պետք է մնա խորը և համաչափ։

Հետևյալ տեսանյութերի օգնությամբ դուք կարող եք հասկանալ սողալով շարժումների հիմնական նրբությունները.

Տեսանյութ թիվ 1. մարմնի դիրքը

Մարմնի ճիշտ դիրքի համար դեմքը գրեթե ամբողջ ժամանակ ջրի մեջ է։ Մարմինը պետք է հորիզոնական լինի առավելագույն արագության համար: Մի փորձեք առաջ նայել, ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի ներքև, իսկ երբ գլուխը թեքեք՝ դեպի լողավազանի եզրը, ոչ թե առաստաղը:

Տեսանյութ թիվ 2. ոտքեր

Յուրաքանչյուր ձեռքի հարվածի համար կատարվում է 2-3 հարված: Որքան ուժեղ են ձեր ոտքերը, այնքան ավելի արագ եք լողում: Բայց միևնույն ժամանակ, ոտքերը լարվածությամբ չեն կաշկանդվում՝ դրանք պետք է հեշտությամբ շարժվեն բոլոր հոդերի մեջ։ Ամենամեծ ուժը պետք է գործադրվի ներքև շարժման մեջ, մինչդեռ ոտքը պետք է թուլացվի վերև բարձրացնելիս:

Ոտքերը շարժվում են ազդրից, ոչ թե ծնկից։ Բայց արագության աճով ոտքերը մի փոքր ավելի թեքում են ծնկների վրա։ Ուղղահայաց առանցքի մատների միջև հեռավորությունը չի գերազանցում 40 սմ-ը, իսկ հորիզոնական առանցքի երկայնքով բութ մատները պետք է գրեթե դիպչեն միմյանց։

Տեսանյութ # 3. ձեռքեր

Որքան շատ ձեր ձեռքերը բռնեն ջուրը և որքան շատ եք հեռանում դրանից, այնքան արագությունը կբարձրանա: Դա անելու համար ափը պետք է այնպես շրջել, որ բթամատը նախ ընկղմվի ջրի մեջ։ Կաթվածից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է նաև ձեր արմունկը բարձր պահել: Ջրի մեջ նախաբազուկը շարժվում է մարմնի երկայնքով, իսկ մյուս ձեռքն այս պահին գտնվում է մակերեսի վրա՝ երկարացված, հանգիստ վիճակում: Ձեռքի ելքը ջրից իրականացվում է նաև բարձր արմունկի դիրքում։

Մի լարեք ձեր ուսերը, երբ ձեռքը գտնվում է ամենաբարձր դիրքում: Ամբողջ ուժով մի հարվածեք ջրին, շարժումը պետք է լինի սահուն, իսկ ափի ընկղմումը պետք է լինի առանց ծափերի և անհարկի շաղ տալ։

Լողի թիակները կարող են օգնել ձեզ տիրապետել թիավարման ճիշտ տեխնիկային: Բայց մի լողացեք ուսի շեղբերով ամբողջ մարզման մեկ քառորդից ավելին՝ ձեր հարվածների տեխնիկայի սխալներից խուսափելու համար:

Տեսանյութ # 4. շնչառություն

Ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս մկաններին ապահովել թթվածնով, որն անհրաժեշտ է ուժեղ և արդյունավետ շարժման համար։

Հարվածներից մեկի ժամանակ շունչ քաշելու համար պետք է դեմքդ թեքել դեպի այն ձեռքը, որը շարժվում է ջրից վեր։ Միաժամանակ ձեռքից հետո ամբողջ մարմինը պտտվում է։ Հայացքը չպետք է շատ բարձր լինի՝ պարանոցի ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար։

Ներշնչեք ձեր բերանով և միաժամանակ սահուն արտաշնչեք ջրի մեջ ձեր բերանով և քթով: Մեկ ներշնչում-արտաշնչումը տևում է ձեռքի շարժումների մեկից երեք ցիկլ:

Հուսով ենք, որ դուք հիմա գիտեք, թե ինչպես սովորել սողալ::)