7 պարզ վարժություն՝ ինքնատիրապետում զարգացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինքնատիրապետումը, ինչպես մյուս բոլոր հմտությունները, կարելի է զարգացնել մշտական պրակտիկայի միջոցով: Ահա յոթ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ինքներդ ձեզ և հասնել ձեր նպատակներին:

Ինչ վերաբերում է ինքնատիրապետման զարգացմանը, մի սպասեք անմիջապես արդյունքների: Կանոնավոր պրակտիկան և աստիճանական առաջընթացն այն են, ինչը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ պահպանել ձեր արդյունքները:

Օրեցօր ձեր սովորությունները ձեզ տանում են ճիշտ կամ սխալ ճանապարհի վրա: Չեզոք սովորություններ չկան։ Դուք կարող եք առաջ շարժվել՝ զարգացնելով ինքնակարգապահությունը, կամ կամաց-կամաց ոչնչացնել ինքներդ ձեզ կառավարելու կարողությունը:

Ահա մի քանի սովորություններ, որոնք կարող են աննշան թվալ, բայց կարող են հսկայական օգուտներ տալ երկար պրակտիկայի ընթացքում:

1. Գործել՝ չնայած անհարմարությանը

Այն, ինչից դուք երկարաժամկետ հեռանկարում կշահեք, սկզբում դժվար է իրականացնել: Օրինակ, երբ դուք պարզապես անցնում եք առողջ սննդակարգի, դուք չեք զգում լավագույնը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում անպիտան սննդից հրաժարվելը շատ կարևոր է ձեր մարմնի համար:

Հիշեք՝ դժվար է միայն ճանապարհի սկզբում։ Ձեր միտքը ցանկանում է մնալ հարմարավետության գոտում, բայց այդ գոտուց դուրս գալն այն է, ինչը օգնում է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Այսպիսով, ցանկացած գործընթացով, որը բերում է դրական արդյունքներ: Օրինակ, հոդված գրելու և ընթերցողներից երախտագիտության հոսք ստանալու համար պետք է տանջել վերնագիրը, հինգ անգամ ջնջել ու վերաշարադրել սկիզբը և մի քանի կիլոմետր քայլել սենյակով, մինչև ոգեշնչումը իջնի քեզ վրա:

2. Բարձր նպատակներ դրեք

Այնքան հեշտ է նստել YouTube-ում և զվարճալի տեսանյութեր դիտել… Դուք ժամանակ եք գտնում դրա համար: Ամեն դեպքում, դուք պետք է առաջնահերթություն դնեք և բացահայտեք ձեզ համար ամենակարևոր գործողությունները:

Երբ դուք լի եք կասկածներով, և ձեր ինքնատիրապետումը հասնում է զրոյի, հասկանալով, թե իրականում ինչն է ձեզ համար կարևոր, կարող եք փրկել օրը: Իհարկե, նույնիսկ իմանալով կարևոր նախագծի մասին, կարող ես սկսել հետաձգել աշխատանքը, բայց քո ներսում հասկանում ես, որ քո բիզնեսը շատ ավելի կարևոր է, քան այն հարմարավետության պահը, որը կտա հետաձգումը։

Սահմանեք ձեր ամենակարևոր նպատակները կյանքի տարբեր ոլորտներում՝ առողջություն, բարեկեցություն, հարաբերություններ:

Եթե դուք սիրում եք շոկոլադ և ձեր առջեւ նպատակ եք դրել նիհարել 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից, ապա հասկանում եք, որ ձեր սիրելի քաղցրավենիքն ուտելուց առաջացած դոֆամինի կարճաժամկետ հոսքը ավելի կարևոր չէ, քան ձեր նպատակը:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կպաշտպանեք ձեզ ձեր բոլոր վատ սովորություններից՝ պարզապես ձեր առջեւ նպատակներ դնելով։ Հիշեք՝ արագ փոփոխություններ չեն լինի, ձեզ վրա երկար աշխատելու գործընթաց է սպասվում։ Բայց ամեն անգամ, երբ հիշեցնում եք ինքներդ ձեր վերջնական նպատակի մասին, ձեզ համար մի փոքր ավելի հեշտ է դառնում դրան հետապնդելը:

Քանի որ մենք սննդի թեմայի շուրջ ենք, ահա մի պարզ կանոն, որը շատ հեշտ է հետևել: Այնուամենայնիվ, նույնքան հեշտ է անտեսել:

3. Ինչ-որ բան ուտելուց առաջ սպասեք 5 րոպե

Կամ 10 րոպե, եթե իսկապես սոված եք: Մեր օրերում մենք սովոր ենք մեր կարիքների և ցանկությունների ակնթարթային բավարարմանը: Հիշեք, թե որքան եք նյարդայնացնում, երբ դանդաղ վեբկայք բեռնելուց առաջ պետք է սպասեք ընդամենը 10 վայրկյան:

Ինչ վերաբերում է սննդին, մենք հաճախ իսկապես սոված չենք, այլ էմոցիոնալ կախվածություն ունենք նախուտեստներից կամ քաղցրավենիքից: Այսպիսով, երբ դուք զգում եք, որ քաղցած եք, դա իրականում կարող է լինել մտավոր հնարք՝ ուտելու հետ կապված հոգեբանական բավարարվածություն ստանալու համար:

Ձեր ուտած սննդի քանակի վերահսկումը հսկայական խնդիր է, որն ակնհայտ է դառնում, երբ դուք կշեռքի վրա եք: Բայց երբ ուզում ես ինչ-որ բան ուտել, դա արդեն այնքան էլ ակնհայտ չէ։

5-10 րոպե սպասելը ձեզ ժամանակ կտա հավաքվելու և կամ ամբողջովին բաց թողնել խորտիկները, կամ արդյունքում շատ ավելի քիչ և ավելի առողջ սնունդ ուտել:Բացի այդ, դուք հասկանում եք, որ մի փոքր անհանգստություն երբեմն օգտակար է: Եվ ուտելիքն էլ ավելի համեղ կլինի, երբ դուք ակնկալում եք և ցանկանում եք:

4. Սահմանեք քնի ժամանակացույց

Միևնույն ժամանակ կանոնավոր քնելը և արթնանալը, երբ անհրաժեշտ է վեր կենալ, շատերի համար մեծ խնդիր է: Այստեղ դուք պետք է հասկանաք, որ վերահսկողությունը կորցնելը վարակիչ է:

Եթե դուք կորցնում եք վերահսկողությունը ձեր կյանքի մի հատվածի վրա, այն տարածվում է նաև այլ ոլորտների վրա:

Այսինքն, եթե դուք ուշ եք քնել և քնել, ապա հաջորդ օրը ավելի հավանական է, որ չեք կարողանա զերծ մնալ անպիտան սննդից, բաց թողնել մարզասրահում մարզումները և հետաձգել կարևոր նախագիծը ավելի ուշ:

Գիշերը դուք, ամենայն հավանականությամբ, նավարկելու եք ինտերնետի էջերում առանց որևէ հատուկ նպատակի: Եվ դա չի ավարտվում, երբ դուք գնում եք քնելու: Հաջորդ օրը դուք շարունակում եք շատ անպետք բաներ անել։

Մյուս կողմից, երբ դուք ինքներդ եք սահմանում քնի ժամանակացույց և խստորեն հետևում եք դրան, ձեր առավոտը սկսվում է լավ բաներով. այն, ինչ պլանավորել եք և ինչն է իսկապես կարևոր:

Ձեր ցանկությունները վերահսկելու ունակությունը, երբ քնելու ժամանակն է, ազդում է ձեր արձագանքների և գործողությունների վրա առավոտյան: Եթե ճիշտ ընտրություն եք կատարել, հաջորդ օրը ձեզ ճիշտ գործողություն է սպասվում։

5. Անկողինը հարթեցրեք արթնանալուց անմիջապես հետո

Սա օրվա ընթացքում արդյունավետ լինելու ամենակարեւոր բաներից մեկն է։ Լուրջ. Մահճակալը կարգի բերելու այս պարզ գործողությունը մեծ ազդեցություն է թողնում արտադրողականության և օրվա ընթացքում ինքնատիրապետման վրա:

Անկողինը արթնանալուց անմիջապես հետո կարգի բերելը ձեր միտքը կաշխատի: Ձեր ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ քնի ժամանակն ավարտվել է, և նոր աշխատանքային օր է սկսվել:

Եթե դուք ուղիղ անկողնուց դուրս եք գալիս դեպի ձեր համակարգիչը՝ ստուգելու ձեր էլ.փոստը կամ խոհանոց՝ մի-երկու կծելու համար, սա ձեր օրվա տոնն է դարձնում: Եթե դուք հետաձգում եք այնպիսի պարզ առաջադրանքը, ինչպիսին է մահճակալը մաքրելը, որն ավարտելու համար ընդամենը մեկ րոպե է տևում, ձեր ցուցակի մնացած առաջադրանքները նույնպես մի կողմ կմնան զվարճությունների և փոքր գործունեության համար:

6. Սահմանեք մարզվելը 7 րոպե

Մարդկանց մեծամասնությունը նպատակ է դրել սկսել սպորտով կամ ֆիթնեսով զբաղվել նոր տարվանից, ցանկացած ամսվա առաջինից կամ առնվազն երկուշաբթիից: Մի կրկնեք ուրիշների սխալները և սկսեք քիչ բան անել այսօր։

7 րոպե տեւողությամբ մարզվելը չի պահանջում ոչ սպորտային հագուստ, ոչ հանդերձանք, ոչ մարզասրահ կամ մարզադաշտ գնալ: Դուք չեք կարողանա ինքներդ ձեզ համար այլ արդարացում գտնել, քան «չեմ ուզում», և դա չի օգնի հանգստացնել ձեր խիղճը:

Այստեղ դուք կարող եք կարդալ այս պարզ, բայց ինտենսիվ մարզման կանոնները: Դուք, անշուշտ, կասկածներ կունենաք՝ արժե՞ դա անել, 7 րոպեից իմաստ կունենա՞։ Միգուցե այդ դեպքում ընդհանրապես չսովորե՞լ։ Ձեր միտքն է փորձում մնալ ձեր հարմարավետության գոտում, անտեսել այդ ձայնը և սկսել մարզվել:

7. Մտածեք 5 րոպե։

Մտքի համար մեդիտացիան նման է մկանների վարժություններին: Այն ամրացնում է այն և բարելավում ճանաչողական ունակությունները: Եվ որքան շատ եք մեդիտացիա անում, այնքան ավելի շատ ինքնատիրապետում եք ձեռք բերում: Իսկ միտքդ կառավարելու կարողությունը քեզ պարզապես անպարտելի է դարձնում:

Բայց ինչպե՞ս սկսել, եթե նախկինում երբեք մեդիտացիա չեք արել: Փորձեք տարբեր հավելվածներ, ինչպիսիք են Headspace կամ Stop, Breathe & Think:

Եթե սկսելու համար բավարար մոտիվացիա չունեք, կարդացեք Մինգյուր Ռինպոչեի «Բուդդան, ուղեղը և երջանկության նեյրոֆիզիոլոգիան»: Այն մանրամասնորեն քննարկում է մեդիտացիայի տարբեր տեսակները և այս գործունեության օգուտները:

Սկսեք օրական 5 րոպեից. ցանկացած, նույնիսկ ամենաբուռն գրաֆիկում այնքան ժամանակ կա: Ցանկալի է մեդիտացիա անել միաժամանակ, օրինակ՝ առավոտյան ժամը յոթին, արթնանալուց անմիջապես հետո կամ քնելուց անմիջապես առաջ։

Մեդիտացիան ձեզ կսովորեցնի կառավարել ձեր միտքը, որն իր հերթին ձեզ ուժ կտա կառավարելու ինքներդ ձեզ: Բացի այդ, ամենօրյա պրակտիկան կօգնի ձեզ կարգապահություն կառուցել: