Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ առավոտյան ծես և ինչպես սկսել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անձնական փորձ և պարզ խորհուրդ.

Առավոտյան ծեսերը սիրված թեմա են ինքնազարգացմամբ հետաքրքրվողների շրջանում: Սովորաբար բոլորը կա՛մ արդեն ունեն ծես, կա՛մ փորձում են սկսել այն, կա՛մ երազում են, որ դրա համար բավական տոկունություն ունեն։

Արտադրողականության գուրուները խոստանում են, որ դա կփոխի կյանքը: Չափազանց լավ է հնչում ճշմարիտ լինելու համար, ասում ես: Ես որոշեցի կիսվել իմ պատմությամբ և իմ սեփական ծեսով, քանի որ հավատարիմ եմ դրան արդեն կես տարուց ավելի։

Ահա թե ինչպիսին է իմ առավոտը.

• 5:00 - Ես արթնանում եմ և գրում իմ օրագրում.
• 5:30 - ցնցուղ ընդունել և խոզանակել ատամներս:
• Ժամը 5:40 - խոնավացրեք մաշկս, հագնվեք, անկողինս հարթեք, արևապաշտպան քսուք քսեք:
• 5:50 - մեդիտացիա:
• 6:00 - Գրում եմ.
• 8:00 մեքենայով դեպի աշխատանքի:

Այո, ես ունեմ երեք ժամ առավոտյան ծես: Ես դրան հետևում եմ ամեն օր, միայն հանգստյան օրերին, աշխատանքի գնալու փոխարեն շարունակում եմ գրել, կարդալ կամ սպորտով զբաղվել։ Աշխատանքային օրերին ես նախաճաշում եմ աշխատավայրում, և թեև ավելի շուտ քաղցած եմ, բայց չեմ քաղցած, քանի որ ծոմ պահելն ինձ համար օգտակար է։

Ես չեմ ստեղծել այս ծեսը, քանի որ ուզում էի ավելի արդյունավետ լինել: Պարզապես իմ կյանքը կատարյալ քաոս էր։ Ինձ կայունություն էր պետք, և ես ինձ ստիպեցի գրել իմ օրագրում արթնանալուց անմիջապես հետո: Հետո որոշեցի, որ մի քիչ գրեմ։ Հետո ես ուզում էի ավելին անել և սկսեցի արթնանալ հինգին: Աստիճանաբար ծեսը վերածվեց ներկայիս երեք ժամանոց հրեշի։

Ես չէի նախատեսում անընդհատ ապրել այս ռեժիմում, բայց մի քանի ամիս անց չէի ուզում վերադառնալ նախկին քաոսային տարբերակին։

Երբ ուզում էի, գնում էի քնելու, վեր կենում ու վազում աշխատանքի։ Ես քիչ էի գրում՝ ինքս ինձ ասելով, որ ճգնաժամի մեջ եմ։ Հիմա գրում եմ ամեն օր՝ անկախ հոգնածությունից կամ ոգեշնչման բացակայությունից։ Ես դա անում եմ՝ հետևելով իմ առօրյային:

Ինչու՞ է դա քեզ ընդհանրապես պետք

Սա ձեզ կսովորեցնի վերահսկել ձեր որոշումները:

Իմ կարծիքով, առավոտյան ծեսերի ամենակարևոր մասը ձեր իրականացրած գործողությունները չեն: Հազիվ թե իմ ծիսակարգում որևէ բան լինի, որը կարող է արմատապես փոխել իմ կյանքը, բացի թերևս մեդիտացիայից: Կարևորն այն է, որ ես որոշեցի դրանք կատարել այս հերթականությամբ։ Եվ ես դա անում եմ ամեն առավոտ:

Առավոտյան ծեսը ստիպում է ձեզ կարգապահ լինել։ Կրկնելով այն կրկին ու կրկին, դուք մարզում եք ձեր ընդունած որոշումներին հետևելու ձեր կարողությունը:

Ես սովոր եմ ապրել այնպիսի մտածողության հետ, որտեղ դու արձագանքում ես միայն ի հայտ եկած իրադարձություններին: Օրինակ, դուք հետաձգում եք ահազանգը, իսկ հետո վեր եք թռչում ու շտապում աշխատանքի։ Իսկ առավոտյան ծեսով սկսում ես ակտիվ մտածել՝ որոշում ես, թե ինչպես անցկացնել քո ժամանակը, և դա գիտակցում ես։ Եվ ինձ համար այս նոր մտածողությունը սկսեց դրսևորվել ոչ միայն առավոտյան։

Այժմ ես հազվադեպ եմ խրվում Netflix-ում, YouTube-ում կամ Twitch-ում, ինչպես նախկինում: Իհարկե, ես դեռ դիտում եմ տեսանյութեր, պարզապես շատ ժամեր չեմ ընկնում դրանց միջով։ Հիմա ես օրական դիտում եմ ինչ-որ կատակերգության քսան րոպեանոց մեկ կամ երկու դրվագ, վերջ: Ինձանից վեց ամիս պահանջվեց Մեծ պայթյունի տեսությունը դիտելու համար: Ես ժամանակս վատնեցի այլ բանի վրա և շնորհակալ եմ դրա համար։

Սա կնվազեցնի ընդունված որոշումների թիվը:

Եթե դուք բավական երկար կրկնեք գործողությունները առավոտյան ծեսից, ապա դրանք ավտոմատ կդառնան։ Ես նախկինում գրելու խրոնիկական ճգնաժամով հեղինակ էի: Ինձ համար դժվար էր «որոշել» ինչ-որ բան գրել։ Ես հաճախ հետաձգեցի այն և սկսեցի պասիվորեն օգտագործել բովանդակությունը: Հիմա, հենց որ ժամացույցը ցույց է տալիս առավոտյան վեցը, գրում եմ.

Ես չեմ որոշում գրեմ, թե չգրեմ, գրում եմ, որովհետև դա իմ առօրյայի մի մասն է: Եվ ես կանգ չեմ առնում մինչև ութը:

Այս մոտեցումը էներգիա է խնայում ավելի կարևոր առաջադրանքների համար: Այն օգնում է ինձ ներդաշնակվել խորը մտքերի մեջ, այլ ոչ թե վատնեմ իմ մտավոր էներգիան մանրուքների վրա, ինչպես առավոտյան անելը:

Ինչպես ստեղծել ձեր սեփական առավոտյան ծեսը

Կառուցեք այն, ինչ արդեն անում եք

Առավոտյան երեք ժամանոց ծեսը մի անգամ չէի անում, բայց սկսեցի փոքր-ինչ:Կազմակերպեցի այն, ինչ անում էի առավոտյան: Հիմնականում ինձ միայն պետք է ժամանակին վեր կենալ, ատամներս լվանալ, հագնվել, անկողինս սարքել և տնից դուրս գալ:

Հիշեք, թե ինչ եք սովորաբար անում և դասավորեք այս առաջադրանքները որոշակի կարգով: Որում, դա նշանակություն չունի, եթե միայն մի դեպքը կախված չէ մյուսից։ Օրինակ՝ նախ նախաճաշեք, ապա լվացեք ատամները։ Հիմա գլխավորը որոշում կայացնելն ու դրան հետևելն է։

Սկսեք ավելի շուտ արթնանալ

Եթե դուք չեք ցանկանում շտապել առավոտյան, ապա ստիպված կլինեք վաղ արթնանալ։ Որքանով է կախված, թե որքան արագ եք գնում և ինչ եք ուզում անել: Սկսելու համար նույնիսկ 10 րոպեն բավական է։ Այդտեղից սկսեցի։ Մինչ ծեսի ներդրումը 7:50-ին վեր կացա, 10 րոպե պատրաստվեցի ու դուրս վազեցի գործի։ Լավ արեցի, բայց ամեն անգամ սթրեսի մեջ էի։ Հարկավոր էր անընդհատ նայել ժամացույցին, որպեսզի չհապաղես՝ կյանքն այսպես է։

Մտածեք, թե ինչ եք պատրաստվում ավելացնել ձեր առօրյային

Ենթադրենք, դուք ուզում եք մեդիտացիա անել: Որոշեք՝ դա կանեք հրահանգչի հետ, թե լուռ նստեք, կօգտագործեք ժամաչափը, թե ոչ: Մտածեք, թե ինչ դիրքով եք նստելու և որտեղ, որքան ժամանակ եք ծախսելու մեդիտացիայի վրա։

Եթե նախկինում երբեք չեք փորձել, մի փորձեք անմիջապես երկար ժամանակ մեդիտացիա անել: Ընտրեք այնպիսի երկարություն, որը ձեզ համար օրեցօր հեշտ կլինի: Թող դա լինի 3 րոպե, մեծ բան չէ: Աստիճանաբար ավելացրեք մի քանի րոպե, մինչև հասնեք ձեզ համար հարմար ժամանակի:

Ինչպես անել, որ այն արմատավորվի

Մի փոխեք իրերի հերթականությունը հենց այնպես։

Եվ, իհարկե, երբեք մի փոխեք այն ծուլությունից: Հիշեք, որ ձեր առօրյան կարգապահական ուսուցման վարժություն է: Գտեք իրերի օպտիմալ հաջորդականությունը և կառչեք դրան: Բացառություն - դուք հասկացաք, որ հարմարության համար ինչ-որ բան պետք է փոխանակել:

Մի անգամ ավելացրեք մեկ նոր դեպք

Ինչ-որ մեկը ձեզ խորհուրդ կտա առավոտյան ձգումներ անել, մյուսները կասեն՝ ձեր մտքերը գրեք օրագրում, իսկ մյուսները կառաջարկեն մեդիտացիա անել։ Մի ավելացրեք այն միանգամից: Դուք սկսեցիք հետաքրքրվել առավոտյան ծեսերով, քանի որ ձեր սովորական առավոտում ինչ-որ բան այն չէր: Մտածեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ պակասում և նախ ավելացրեք դա։

Գուցե դուք շատ եք նստում և զգում եք, որ ձեր մկանները պետք է աշխատեն: Կամ դուք ապրում եք անընդհատ շտապում, բայց ցանկանում եք հանգիստ մտածել և վերլուծել ձեր զգացմունքները: Կամ դուք սթրեսի մեջ եք և ցանկանում եք վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հիմա ամենից շատ է պետք:

Մի գերագնահատեք ձեր հնարավորությունները, այլապես շուտով կհրաժարվեք նոր ծեսից։

Երբ առավոտյան որոշեցի գրել, պլանավորեցի երկու ժամ։ Սակայն զրոյից երկու ժամ անցնելը շատ դժվար էր, գրեթե անհնարին։ Ես ձախողվել եմ. Սկզբում գրեթե հանձնվել է: Հին ես կհանձնվեի: Բայց ես որոշեցի նորից սկսել, միայն պակաս՝ 30 րոպեով։ Եվ հետո նա փորձեց մտածել ոչ թե րոպեներով, այլ բառերով, և որոշեց գրել հազար բառ։ Հարկավոր էր միայն հասնել այս նշագծին։

Սովորաբար դա անում էի մեկ ժամում, բայց գրածս լավ չէր տպագրվելու համար։ Հաջորդ նպատակը յուրաքանչյուրը հազար բառ գրելն էր, որը հրապարակելը ամոթ չէ։ Կամաց-կամաց հասա նրան, ինչ հիմա անում եմ՝ գրում եմ երկու ժամ (հիմա հազարից շատ բառ եմ դուրս գալիս):

Բարելավեք այն, ինչ չի աշխատում

Կրկնելով նույն գործողությունները, դուք անպայման կնկատեք, որ որոշ մանրուքներ կարելի է բարելավել։ Արեք սա։

Օրինակ, սկզբում ես մեդիտացիա արեցի հրահանգչի հետ, բայց հասկացա, որ դա ինձ հարմար չէ։ Ինձ դուր չեկավ լսել նույն ձայնագրությունները, և տարբեր տարբերակներից ընտրելը մի բան ինձ սթրես առաջացրեց: Հիմա ես լուռ խորհում եմ։ Մեկ ուրիշի համար դա կարող է լինել բոլորովին հակառակը: Լսեք ինքներդ ձեզ և հաշվի առեք ձեր առանձնահատկությունները:

Աստիճանաբար սկսում են ընդլայնել ծեսը

Երբ խոսքը վերաբերում է ծեսերին, ավելի երկար չի նշանակում ավելի լավ: Բայց եթե ցանկանում եք ավելին անել առավոտյան կամ փորձել ինչ-որ նոր բան, ընդլայնեք ձեր ծեսը: Մեկ առ մեկ ավելացրեք նոր սովորություններ և տեսեք, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա:

Ես սկսեցի գրել օրագրումս, հետո արթնացա հինգին, որն ինձ հնարավորություն տվեց գրել:Սկզբում ես գրում էի գիշերազգեստով, բայց սկսեցի նկատել, որ անհանգստանում եմ, եթե կարողանամ ժամանակին ավարտել և պատրաստվել աշխատանքի։ Այսպիսով, ես վերադասավորեցի կարգը և սկսեցի ցնցուղ ընդունել և հագնվել, և միայն դրանից հետո գրել: Սա ազատեց ինձ գրելիս ավելորդ անհանգստությունից:

Հետո նա ավելացրեց մեդիտացիա։ Երեկոներն արդեն մեդիտացիա էի անում, բայց ուզում էի տեսնել, թե արդյոք առավոտյան մեդիտացիայի ազդեցությունը կլինի: Պարզվեց, որ նրանից հետո էլ ավելի հանգիստ եմ գրում։ Ոմանց համար այս բոլոր փոքր փոխարկումները կարող են անհեթեթություն թվալ, բայց նման աստիճանական կրկնության և փորձարկման գործընթացն ինձ սազում է։

Մի վախեցեք ձախողումից

Եթե ինչ-որ բան բավական երկար անես, մի օր անպայման կձախողես: Այլ կերպ պարզապես չի կարող լինել։

Ամեն առավոտ ձախողման հնարավորություն է։ Ինձ հետ դա տեղի է ունենում գրեթե ամեն օր։

Ես միշտ չէ, որ արթնանում եմ ուղիղ հինգին, երբեմն ստացվում է 5:07 կամ 5:15: Գրելու համար մի քանի րոպե է պահանջվում: Թվում է, թե մանրուք է, բայց ես սկսում եմ բարկանալ ինքս ինձ վրա ու մտածել, որ այս դեպքում ընդհանրապես չարժե գրել։

Ես նաև ուզում եմ հեռախոսը չվերցնել մինչև առավոտյան ութը մեդիտացիայից բացի որևէ այլ բանի համար: Ես չեմ ուզում մտնել սոցիալական ցանցեր, քանի դեռ չեմ ավարտել գրելը։ Բայց ես երեկոյան իննին պառկում եմ քնելու, իսկ ընկերներս ավելի ուշ գրում են, ուստի առավոտ շատ ծանուցումներ են կուտակվում։ Եվ, բնականաբար, մեդիտացիայից անմիջապես հետո դրանց դիտելու գայթակղություն կա։

Թվում է, թե դրանք բոլորը մանր ձախողումներ են, բայց ինձ համար դրանք հիմնարար են։ Իմ նպատակներից մեկն ավելի կարգապահ լինելն է, և ստացվում է, որ անընդհատ ձախողվում եմ։ Սա ձեզ ստիպում է հրաժարվել:

Մի 'հանձնվիր

Բայց ես դեռ չեմ հանձնվում. Ամեն առավոտ ես նորից ու նորից եմ փորձում, ու երբ ընտելանում եմ, ինձ համար նշաձողն եմ բարձրացնում։ Ես ընդամենը 30 րոպե էի գրում, հիշու՞մ ես։ Իսկ հիմա երկու ժամով։

Անհաջողությունը կվերացնի ձեր մոտիվացիան։ Որպեսզի չկոտրեն ձեզ, ընդունեք այն փաստը, որ դրանք անխուսափելի են և շարունակեք առաջ շարժվել: Միգուցե սկզբում դուք կստանաք ձեր ծրագրածի միայն 50%-ը։ Օրինակ, դուք բավարար ուժ ունեք միայն այն մարզման կեսի համար, որը ցանկանում էիք անել: Համարեք սա նոր ելակետ: Վաղը արեք 51%, ապա 52%, 53% և այլն։

Առավոտյան երկար ծես ունեմ, բայց ես ռոբոտ չեմ, որ ամեն ինչ անթերի անի ու էմոցիաներ չզգամ։

Ես արթնանում եմ մթության մեջ և երբեմն պատրաստ եմ լաց լինել, թե ինչպես չեմ ուզում դուրս սողալ ծածկոցների տակից։ Երբ ես մեդիտացիա եմ անում, ես մտածում եմ վեր կենալու և նորից անկողին բարձրանալու մասին: Մինչ ես կսկսեմ գրել, ես խուճապի մեջ եմ՝ նայելով դատարկ թերթիկին։ Բառերը միշտ չէ, որ գալիս են ինձ մոտ, և ես սկսում եմ մտածել գրելուց հրաժարվելու մասին:

Ես հաճախ ձախողվում եմ: Եվ եթե դու բուդդայական վանական չես, նրանք նույնպես քեզ են սպասում։ Այնուամենայնիվ, առավոտյան ծեսն արժե այն:

Ի՞նչ կստանաք վերջում

Իմ կյանքը շատ է փոխվել այն պահից, երբ սկսեցի զբաղվել առավոտյան ծեսով։ Չեմ ասի, որ նա ավելի լավն է դարձել հենց իմ կատարած գործողություններից։ Բայց ես վստահ եմ, որ ծեսն ինքն է ազդել ինձ վրա:

Կյանքումս առաջին անգամ կարգապահ դարձա։

Ես այդպես չեմ մեծացել։ Ես արել եմ այն, ինչ ուզում եմ և երբ ուզում եմ։ Նա իրենից ոչինչ չէր պահանջում և շատ ժամանակ կորցրեց։ Ես խաղում էի համակարգչային խաղեր և դիտում YouTube-ի տեսանյութեր ամեն անվճար րոպե: Բայց ես վերջին վեց ամսվա ընթացքում ավելի շատ եմ գրել, քան ամբողջ կյանքում: Վերջերս ես ավարտեցի վեպի և պատմվածքի նախագծային տարբերակները։ Նման մեծ գործեր նախկինում չէի ստեղծել։

Բնականաբար, առավոտյան ծեսը չլուծեց իմ բոլոր խնդիրները։ Ես դեռևս ունեմ կոնֆլիկտներ աշխատավայրում, դժվարություններ հարաբերություններում և օրեր, երբ ուզում եմ վերմակով փաթաթվել և ոչինչ չանել։ Բայց նա ինձ համար ստեղծել է այնպիսի միջավայր, որտեղ ես կարող եմ ավելի լավ գլուխ հանել կյանքիս մնացած հատվածից: Նա ինձ նախաձեռնող դարձրեց:

Ես սիրում եմ իմ առավոտյան ծեսը, բայց ես անպայման ինչ-որ բան կփոխեմ, երբ փոխվեն իմ նպատակները: Այն, ինչ հիմա անում եմ, օգնում է ինձ գրել: Երևի մի օր կհրաժարվեմ դրանից և կորոշեմ առավոտյան սպորտով զբաղվել։ Ամեն դեպքում, առավոտյան ծեսն ինձ կօգնի անել այն, ինչ ինձ համար կարեւոր է։