Ինչպես ազատվել մղձավանջներից. 6 բան, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Տանջվե՞լ եք սարսափելի երազներից։ Ստուգեք, արդյոք դուք մեղանչում եք այս ցուցակի իրերով: Ամենայն հավանականությամբ, խոսքը դրանց մեջ է։

1. Դու ուշանում ես

Ապացուցված է, որ քնի հետաձգումը հանգեցնում է մղձավանջների: Օրինակ, 2011 թվականին թուրքական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բուերն ավելի հավանական է, որ մղձավանջներ տեսնեն, քան մյուսները:

Ելքը «գիշերվա ևս մեկ, ամենավերջին դրվագից» հրաժարվելն է, քնելը նույն ժամին և ոչ շատ ուշ։

2. Դուք շատ չեք քնում

Գիտնականները պարզել են, որ քնի պակասը մեծացնում է երազների պայծառությունն ու ինտենսիվությունը, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է մղձավանջների վտանգը։ Այսպիսով, այն ամենը, ինչ խլում է ձեր քնի ժամանակը, սկսած jet lag-ից մինչև բուռն երեկույթ, ապագայում կարող է վերածվել իսկապես սարսափելի գիշերի:

3. Դուք չեք հաղթահարում սթրեսը

Մտածում եք մեդիտացիայի հավելվածի մասին: Ահա այն ներբեռնելու ևս մեկ պատճառ՝ սթրեսն ու անհանգստությունը մղձավանջներ են հրահրում:

Փաստն այն է, որ այն էմոցիաները, որոնք մենք ապրում ենք արթուն ժամանակ, ազդում են քնած ժամանակ ուղեղի աշխատանքի վրա: Այս պահին միտքը, կարծես, մշակում է դրանք:

Համարվում է, որ մղձավանջներն այս կերպ օգնում են հաղթահարել անհանգստությունն ու վախը, կարծես դրանց շնորհիվ մենք կարող ենք ավելի լավ գործել օրվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, ավստրալացի հետազոտողները հերքել են այս տեսությունը:

4. Դուք դժգոհ եք ձեր կյանքից

Ֆին գիտնականները պարզել են, որ կյանքից դժգոհությունը խիստ կապված է մղձավանջների հետ։ Բայց թե որն է պատճառը և որն է հետևանքը, լիովին պարզ չէ՝ վատ տրամադրությունը կարող է վատ երազներ առաջացնել, որոնք էլ իրենց հերթին վատացնում են տրամադրությունը։

Ֆինները նաև մեկ այլ կախվածություն են հայտնաբերել՝ սեզոնային դեպրեսիայով տառապող մարդիկ ավելի շատ մղձավանջներ են տեսնում։ Այսինքն՝ միանշանակ կապ կա երազների և վատ տրամադրության միջև։

Այսպիսով, եթե դուք ձեզ վատ եք զգում, փորձեք ազատվել թունավոր աշխատանքային միջավայրից, մարզվել կամ դիմել թերապևտի: Տեսեք, հրեշների փոխարեն սրամիտ պոնիները կսկսեն երազել։

5. Դուք որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում

Մի շարք դեղամիջոցներ, մասնավորապես հակադեպրեսանտները, կարող են խանգարել ձեր քունը: 2013-ի վերանայումը նշում է, որ եռիցիկլիկ հակադեպրեսանտները նպաստում են ավելի հաճելի երազների առաջացմանը, սակայն մղձավանջներն առաջանում են դրանք դադարեցնելու պատճառով: Ընտրովի սերոտոնինի վերաբնակեցման արգելակիչները (SSRIs) և սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի ինհիբիտորները (SSRIs) երազներն ավելի վառ են դարձնում, բայց դրանք կարող են նաև սարսափ երազներ առաջացնել:

Իհարկե, դա պատճառ չէ հրաժարվել ձեր դեղորայքից, եթե ընկճված եք: Ընդհակառակը, հակադեպրեսանտների կայուն չափաբաժինը կարող է օգնել հաղթահարել մղձավանջների պատճառները:

Կան այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են փչացնել ձեր գիշերը: Օրինակ՝ բետա-բլոկլերներ։ Եթե դրանց պատճառով քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, ինքներդ մի դադարեք ընդունել կամ նվազեցնել դոզան: Ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նա կարող է այլ դեղամիջոցներ նշանակել։

6. Դուք ուտում եք քնելուց առաջ

Վերջապես, մղձավանջների ամենատարածված կասկածյալները գիշերային խորտիկներն են: National Sleep Foundation-ը բացատրում է, որ սննդի մարսման գործընթացը մեծացնում է ուղեղի ակտիվությունը քնի ժամանակ։ Սա մեծացնում է վատ երազների վտանգը:

Դեռ չե՞ք կարողանում հաղթահարել գիշերային քաղցը: Այնուհետև հյուրասիրեք չեդդերով (դա կարող է ստիպել ձեզ երազել հայտնի մարդու մասին), բայց խուսափեք ստիլտոնից (այս պանիրը տարօրինակ երազների պատճառ է հանդիսանում): Համենայն դեպս այդպես է պնդում Բրիտանական պանրի խորհուրդը իրենց տարօրինակ, ոչ գիտական ուսումնասիրության մեջ: Առջևում ունեք մի ամբողջ գիշեր՝ նրա բացահայտումները ստուգելու համար: