Ինչպես ազատվել մղձավանջներից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մղձավանջները խոսելու տարօրինակ թեմա են: Քչերն են ցանկանում լսել հերթական տհաճ երազի վերապատմումը։ Եվ ինչ-որ կերպ բողոքել դրա մասին չի համապատասխանում. մեծահասակները չպետք է վախենան նրանից, ինչ գոյություն չունի: Եվ այնուամենայնիվ այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես համոզվել, որ մահճակալի տակ գտնվող հրեշը չխանգարի քունը նույնիսկ ամենալուրջ մարդու համար։

Քնի կաթվածը, քունը և մղձավանջները շատ հետաքրքիր պայմաններ են, որոնք գիտնականները դեռևս չեն կարողանում բացատրել։ Մենք չգիտենք, թե կոնկրետ ինչն է դրանք առաջացնում կամ ինչու են դրանք գոյություն ունենում: Նրանք վախեցնում և ստիպում են ձեզ անօգնական զգալ, ինչը շատ հիասթափեցնող է:

Մինչ քնի կաթվածը հիմնականում տեղի է ունենում մեծահասակների մոտ, մղձավանջները հայտնվում են երեքից ութ տարեկան երեխաների մոտ: Մարդը կարող է վախ զգալ, նույնիսկ եթե նա չի հիշում, թե կոնկրետ ինչի մասին է երազել և ինչու է խախտվել նրա անդորրը։

Մղձավանջային ախտանշանները՝ ճչալ, անհանգիստ շարժումներ, խուճապ։

Սարսափը, որը պատում է մարդուն, նման է պարզունակին. Վայրի վախը հաճախ ուղեկցվում է «լայն փակված աչքերի» էֆեկտով. թվում է, թե մարդը ինչ-որ տեղ է նայում և ինչ-որ բան տեսնում, բայց իրականում նա դեռ քնած է։

Ինչն է առաջացնում մղձավանջներ

Գիտնականները կարողացել են նկարագրել մի քանի հրահրող գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել վատ երազներ.

հոգնածություն,
քնել անծանոթ վայրում
ջերմություն,
սթրես,
լիքը միզապարկ.

Ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և ձեր քունն ավելի հանգիստ դարձնել

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել: Այս տեխնիկան չի երաշխավորում, որ դուք կազատվեք մղձավանջներից, բայց դրանք անպայման կօգնեն նվազագույնի հասցնել նման դրվագների քանակը։

Ավելի քիչ կապույտ լույս

Լույսը սպեկտրի կապույտ հատվածում նվազեցնում է քնի համար անհրաժեշտ հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրված քանակությունը: Սա այն լույսն է, որը գալիս է համակարգչի էկրանից, պլանշետից կամ սմարթֆոնից: Պետք է աշխատեք չօգտագործել գաջեթներ քնելուց երկու ժամ առաջ։ Կամ տեղադրեք հատուկ հավելվածներ, որոնք արգելափակում են սպեկտրի կապույտ մասը և ավելի տաքացնում էկրանի երանգը:

Վերցրեք տաք լոգանք

Երբ տաք լոգանքի մեջ բարձրացնում եք մարմնի ջերմաստիճանը, իսկ հետո այն կտրուկ իջնում, երբ գնում եք քնելու, ձեր մարմինը գիտի, որ քնելու ժամանակն է: Այս պարզ հնարքը լավ միջոց է ավելի արագ քնելու համար։

Հորանջել

Ձեր վարքագիծն ուղղակիորեն ազդում է ձեր զգացմունքների վրա: Եթե ավելի հաճախ ժպտաք, ապա ձեր տրամադրությունը կբարձրանա, իսկ եթե հորանջեք՝ քնկոտ կզգաք։ Խաբեք ձեր մարմնին՝ մի քանի անգամ հորանջելով, և ձեր աչքերը կսկսեն իրար կպչել։

Գործեք հակառակը

Չե՞մ ուզում քնել։ Լավ, այդպես լինի: Ամեն գնով ձեր աչքերը բաց պահեք: Ամբողջ ուժով արթուն մնա։ Տարօրինակ է, բայց սա ձեզ ահավոր հոգնեցուցիչ կթվա, և շատ շուտով կցանկանաք քնել։

Պարզաբանում. Դուք չեք կարող հեռուստացույց դիտել, կարդալ կամ մտածել որևէ հետաքրքիր բանի մասին:

Մշակել սովորություն

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ քնել որոշակի հանգամանքներում: Օրինակ՝ հանգիստ երաժշտությամբ կամ գիշերային լույսի մեղմ լույսով։ Ձեր ուղեղը կսովորի ընկալել շրջակա միջավայրը որպես քնի ազդանշան, և դուք կկարողանաք ավելի արագ քնել և ավելի լավ քնել:

Ինչպես օգնել մեկին, ով մղձավանջ է տեսնում

Բայց նույնիսկ եթե դուք վերացնում եք բոլոր գրգռիչները, մղձավանջները դեռ կարող են առաջանալ: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես օգնել նրան, ով վատ երազ է տեսնում:

Մի փորձեք արթնացնել մարդուն: Հնարավոր է, որ արթնանալուց հետո նա ապակողմնորոշվի ու չճանաչի ձեզ։ Սա միայն կբարձրացնի անհանգստությունն ու սթրեսը: Նույնիսկ եթե այս խորհուրդը հակասում է ձեր բնազդին և սիրելիի մասին հոգ տանելու ցանկությանը, կարիք չկա արթնանալ և մխիթարել նրան, ով տեսնում է մղձավանջը:
Շեղեք արթնացած մարդու ուշադրությունը։ Հակառակ դեպքում, նորից քնելով՝ նա կարող է նորից ընկղմվել անհանգստացնող երազի մեջ։ Փորձեք համոզել ձեր սիրելիին գնալ զուգարան կամ պարզապես լվանալ:

Հնարավո՞ր է վերջնականապես ազատվել մղձավանջներից։

Եթե երեխան տեսնում է մղձավանջներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ժամանակավոր երեւույթ է: Երբ մեծանաս, վատ երազները կվերանան: Միակ բանը, որ երեխան կսովորի նրանցից, այն է, որ երազները միայն լավ չեն:

Մեծահասակները ավելի լավ են հիշում այն, ինչ տեղի է ունեցել իրենց երազներում: Նրանց համար մղձավանջները կարող են լինել մանկական տրավմայի, սթրեսի, մտավոր կամ մարմնական սթրեսի հետևանք:

Մղձավանջների համար կախարդական հաբ չկա: Վերացրեք հրահրող գործոնները, որոնք կարող են վատ երազներ առաջացնել և սովորեցրեք ձեր զուգընկերոջը օգնել ձեզ: Եթե ձեր մտերիմներից մեկը տեսնում է մղձավանջներ, խորհուրդ տվեք մի փոքր կարգավորել ձեր ապրելակերպը և հետևել այս հոդվածի առաջարկություններին։