Ինչու է հոգ տանել ֆասիայի առողջության մասին այդքան կարևոր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սպորտով զբաղվելով՝ մենք հաճախ մոռանում ենք մեր մարմնի մեկ այլ բաղադրիչի մասին, որը պահանջում է ոչ պակաս ուշադրություն, քան մկաններն ու կապանները, և որի աշխատանքից է կախված մարզումների որակը և մեր մարմնի ընդհանուր վիճակը։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է ֆասիան, ինչ գործառույթներ է այն կատարում և ինչպես կարող ենք պահպանել նրա առողջությունը։

Ինչ է ֆասիան

Ֆասիան (լատ. Fascia - վիրակապ, շերտ) շարակցական հյուսվածքի թաղանթ է, որը ծածկում է օրգանները, արյունատար անոթները, նյարդերը և ողնաշարավորների և մարդկանց մկանների պատյաններ է կազմում։ Մկանային ֆասիայի գործառույթներն են՝ մկանների սահումն ապահովելը, ներքին օրգանների դիրքի կարգավորումը, մկաններից ոսկորների շարժումը տեղափոխելը, նյարդերի և արյան անոթների համար բարենպաստ և ճկուն փաթեթավորում ապահովելը, երբ նրանք անցնում են մկաններով կամ դրանց միջև։.

Ինչպես տեսնում եք, ֆասիայի հետ կապված խնդիրները կարող են թանկ արժենալ, եթե դուք չեք հոգում դրա մասին այնքան, որքան ձեր մկաններն ու կապանները:

Ցավի պատճառները

Ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որի մասին, հավանաբար, արդեն լսել եք, ոտնաթաթի ֆասիիտն է կամ կրունկի սրունքը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ցավն առաջանում է ոչ միայն ոտքերում:

Նորմալ վիճակում, այսպես կոչված, ֆասիայի տերևներն ազատորեն շարժվում են միմյանց համեմատ, երբ մարմինը շարժվում է, բայց հենց որ ավելորդ ծանրաբեռնվածություն է առաջանում կամ վիրավորվում եք, նրանք սկսում են կպչել իրար և ձևավորվում են ֆասսային կպչունություն։ Դուք ստանում եք անախորժությունների մի ամբողջ փունջ՝ հոդերի վատ շարժունակություն, շարժումների համակարգման խանգարում, մկանների ծանրաբեռնվածություն և, որպես հետևանք, ցավի տեսք: Բացի այդ, ներքին օրգանների և մարմնի այլ համակարգերի աշխատանքի խանգարումներ կարող են առաջանալ արյան անոթների և նյարդերի սեղմման պատճառով:

Թվում է, թե ձեր մարզման պլանում ներառեք գոնե մեկ օր ձգում կամ յոգա, և վերջ, կապի հյուսվածքը կլինի ուրախ, առույգ և հնազանդ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ձգվող վարժությունները կօգնեն թուլացնել մարմնի մասերի ֆասիան, որոնց վրա աշխատել եք: Ավելին, ֆիթնեսում կա առանձին տարածք՝ ամբողջությամբ նվիրված ֆասիային՝ ֆասիալ ֆիթնեսը։ Այս տեխնիկան ուղղված է արյան շրջանառության և ֆասիայի առաձգականության վերականգնմանը, կպչունության վերացմանը և վնասվածքներից ավելի արագ վերականգնմանը:

Զորավարժություններ

1. Միոֆասցիալ ռելաքսացիա

Վարժություններ մերսման գլանով վերին ուսի գոտու մկանների համար, որոնք վերականգնում են արգանդի վզիկի և կրծքային ողնաշարի շարժունակությունը և դիֆրագմայի ճիշտ աշխատանքը։ Այս տեխնիկան կարող է զգալիորեն մեծացնել թոքերի ծավալը։

2. Վարժություններ ազդրի հոդերի համար

Ֆասիայի շարժունակությունը վերականգնելու և հոդերի շարժման տիրույթը մեծացնելու համար վարժությունների համադրություն: Վերականգնում է հոդի և մակերեսային մկանները շրջապատող խորը մկանների հավասարակշռությունը:

3. Ձգվող և միոֆասիալ մերսում

Ռուսաստանի փոխչեմպիոն քրոսֆիթում և մարզիչ ARMA S. M. C.-ն պատմում է մկաններում սեղմակների թողարկման, միոֆասցիալ մերսման, տրապեզիուսի մկանների ձգման, իլիոպսոաս մկանների և ազդրի մկանների ձգման մասին։ Ալեքսեյ Նեմցով.