Ինչու՞ վարժությունը պետք է արվի չափավոր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սպորտի ժամանակ էնդորֆին է արտադրվում, և մարզվելուց բառացիորեն 40 րոպե անց դուք պետք է զգաք ուժի և դրականության ալիք: Բայց իրականում ամեն ինչ այդքան էլ վարդագույն չէ։ Սպորտն ունի իր մութ կողմը՝ մարզիկի այսպես ասած դեպրեսիան։ Այս երեւույթի մասին կխոսենք այսօր։

Կյանքում ամեն ինչ այնպես է դասավորված, որ նույնիսկ շատ օգտակար իրերը մեծ քանակությամբ վերածվում են թույնի։ Սպորտային գործունեությունը, ցավոք, բացառություն չէ։ Զորավարժությունները սովորաբար հիանալի բնական հակադեպրեսանտ են, բայց որոշ դեպքերում այն կարող է հակառակ արդյունք տալ:

Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարզիկների 25%-ը դեպրեսիայի նշաններ է ցույց տալիս: Մի քանի տարի շարունակ գիտնականները տվյալներ են հավաքել 465 մարզիկների կյանքի մասին։ Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են ի հայտ բերել դեպրեսիայի նշաններ, քան տղամարդիկ: Ամենաշատը տուժել են մարզիկները՝ 38%-ն ունեցել է դեպրեսիայի կլինիկական ախտանիշներ: Նշենք, որ փորձի մասնակիցները ուսանողներ էին, ուստի, բացի սպորտից, նրանց տրամադրության վրա ազդել են թեստերը, քննությունները և այլն։

Ավելի վաղ Նյու Յորքի Կոլումբիայի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գերաշխատանքը կարող է հանգեցնել այրման: Հետազոտություններից մեկի հեղինակ Քերոլ Յուինգ Գարբերը (Քերոլ Յուինգ Գարբեր) նշել է, որ շաբաթական 2, 5-7, 5 ժամ պարապմունքները դրական ազդեցություն են ունեցել թե՛ ֆիզիկական, թե՛ էմոցիոնալ վիճակի վրա:

Ավելի շատ գործունեությունը ի վերջո հանգեցրեց բարեկեցության վատթարացման:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ իմանալով բարոյականության վրա սպորտի դրական ազդեցության մասին, շատերը գնում են մարզասրահ կամ վազքի՝ իրենց ուրախացնելու և մեկուսանալով մարդկանցից, մինչդեռ, ընդհակառակը, պետք է ազատվեին դեպրեսիայից։ կապի օգնությամբ։

Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր սովորաբար միայնակ են մարզվում։ Օրինակ, նա պատրաստվում է մարաթոնի կամ եռամարտի մրցումների, երբ մարզումները շատ ժամանակ են պահանջում (օրական 2-3 ժամ): Մարդիկ չեն գիտակցում, որ երկար ժամանակ մենակ են իրենց հետ և զրկված են սոցիալական փոխազդեցությունից և աջակցությունից, որոնք այդքան անհրաժեշտ են դժվար պահերին:

Այնուամենայնիվ, խնդիրն իրականում շատ ավելի խորն է, քան թվում է: Եթե հանգստի ժամանակը չի բավականացնում լիարժեք վերականգնման համար, առաջանում է գերմարզում և արդյունքում ֆիզիկական հոգնածություն, օրգանիզմը մաշվում է։ Այս ամենը կարող է առաջացնել ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ և դեպրեսիա: Քերոլ Յուինգ Գարբերը նշում է, որ եթե դուք անտեսում եք հանգիստը, քնի որակը տուժում է, և ինքնավար նյարդային համակարգը կարող է հարված հասցնել: Արդյունքը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է, որը բացասաբար է անդրադառնում ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի վրա։

Ուսումնասիրությունները դեռ ավարտված չեն, և եզրակացությունները չեն հաստատվում բավարար թվով արդյունքներով, սակայն այս տեղեկատվությունը չպետք է անտեսվի: Եթե կարծում եք, որ խնդիրներ ունեն միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ապա սխալվում եք։

Սիրողականներն իրենց ուժասպառության են հասցնում ոչ պակաս հաճախ, քան պրոֆեսիոնալները։

Եվ հետո ի հայտ է գալիս հոգնածության ու հուսահատության մի շատ տհաճ վիճակ, չհասկանալու, թե ինչու է պետք այս ամենը, ինչու՞ մասնակցել մրցույթներին։ Նման ցավ ու հոգնածություն զգալ՝ արդյունքը մի քանի րոպեով բարելավելու կամ մեդալ ստանալու համար: Արդյունքում, նման մտքերը հանգեցնում են նրան, որ մարդը կարող է դուրս գալ մրցումներից կամ ամբողջությամբ թողնել երբեմնի այդքան սիրելի սպորտաձևը: Սա ամբողջական ֆիզիկական և էմոցիոնալ այրվածք է:

Ինչ անել? Ձեզ մի բերեք նման վիճակի և հանգստացեք։ Լսեք ձեր մարմնին, պահեք մարզումների օրագրեր, նշեք դրանցում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ բարեկեցությունը:Բացի այդ, կան հավելվածներ և սպորտային հարմարանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ինքներդ ձեզ: Դրանք գրաֆիկներով և թվերով ցույց են տալիս մշակման ծավալը, վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակը, ֆիզիկական ակտիվության գագաթնակետը և այլ տվյալներ: