Ինչպես ֆրիլանսերը քիչ աշխատի և ավելին արվի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ահա երեք խորհուրդ, որոնք կօգնեն բարձրացնել արտադրողականությունը, լավ զգալ և ազատվել վատ սովորություններից:

Կարճացրեք ձեր աշխատանքային օրը

Ութժամյա օրվա անհրաժեշտությունը առասպել է: Ըստ 2017 թվականի աշխարհի ամենաարդյունավետ երկրների՝ ամենաարդյունավետ երկրներում մարդիկ աշխատում են օրական 4-6 ժամ:

Աշխատանքի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան քանակական գործոնը։ Մարդկանց մեծամասնությունը աշխատավայրում ծախսում է ոչ ավելի, քան կես ութ ժամ աշխատանքային օր, իսկ մնացած ժամանակն անցկացնում է սոցիալական ցանցերում և հետաձգում:

Ինչպե՞ս իմացաք, արդյոք ինտերվալային մարզումները կախարդական փամփուշտ են ճարպերի կորստի համար: Գիտնականներ, կարճ, ինտենսիվ վարժությունն ավելի արդյունավետ է, քան երկար, չափավոր վարժությունը: Բարձր լարվածությունը, որին հաջորդում է որակյալ հանգիստը և վերականգնումը, տալիս են լավագույն արդյունքները: Նույնը վերաբերում է մտավոր աշխատանքին։ 1-3 ժամ առավելագույն կենտրոնացված գործունեությունը, որին հաջորդում է հանգիստը, ավելի արդյունավետ կլինի, քան 8 ժամ հանգիստ աշխատանքը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ հանգիստը աշխատանքի մի մասն է:

Հենց ընդմիջման ժամանակ է, երբ ուղեղը կենտրոնացած չէ մի բանի վրա, դիզայնի մեջ արտացոլող ռեֆլեկտիվ պրակտիկան գալիս է ամենաարտասովոր գաղափարներով: Ուստի լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է էներգիայի 20%-ը ծախսել աշխատանքի վրա, իսկ 80%-ը՝ հանգստի վրա։

Բայց մի մոռացեք, որ հանգիստը պետք է որակյալ լինի։ Եթե աշխատավայրում չեք, ուրեմն մոռացեք դրա հետ կապված ամեն ինչի մասին։ Հետազոտության համաձայն Աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն և ձգձգում. Հոգեբանական անջատվածության և հոգնածության դերերը, մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես հոգեբանորեն անջատվել աշխատանքից հանգստի ժամանակ, այնուհետև ավելի շատ աշխատել և ավելի քիչ տուժել հոգեբանական անջատվածություն աշխատանքից ոչ աշխատանքային ժամանակ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից:

Ձեր աշխատանքի մեծ մասը կատարեք առավոտյան:

Շատերն իրենց առավոտները նվիրում են վերականգնմանը՝ սուրճ խմում, վարժություններ անում, ստուգում նորությունները և սոցիալական ցանցերը։ Ըստ «Your Brain's Ideal Schedule»-ի՝ հոգեբան Ռոն Ֆրիդմանի, դուք չպետք է դա անեք, քանի որ արթնանալուց հետո առաջին երեք ժամը ամենաբարձր կենտրոնացման ժամանակն է: Պայմանով, որ դուք, իհարկե, բավականաչափ քնում եք:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի գործընթացում ենթագիտակցությունն ու գիտակցությունը գտնվում են ազատ թռիչքի ու հանգստի մեջ։ Արթնանալուց անմիջապես հետո նրանք ամենից շատ պատրաստված են մարդու ուղեղի նյութափոխանակության և հիշողության սխեմաների առավոտ-երեկո տատանումները ստեղծագործական և մտավոր սթրեսի համար: Սա լավագույն ժամանակն է այդ նույն 3-5 ժամն ամենակենտրոնացված գործունեության վրա անցկացնելու համար:

Մի ծանրաբեռնեք ձեր առավոտը այնպիսի գործերով, որոնք չեն նպաստում ձեր արտադրողականությանը:

Ոչ սոցիալական ցանցեր, հանդիպումներ, զանգեր: Նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունները ավելի լավ է թողնել ավելի ուշ՝ ավելի տրամաբանական է առավոտյան էներգիան ծախսել աշխատանքի վրա։ Համոզվեք, որ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չշեղի, բացառությամբ շատ արտակարգ դեպքերի։

Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

Դա ակնհայտ չէ, բայց աշխատանքից դուրս գործողությունները նույնպես կարևոր են արդյունավետ աշխատանքի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն դանդաղեցնում է տարեց մարդկանց մոտ ֆիզիկական վարժությունները 10 տարով դանդաղեցնելու ուղեղի ծերացումը և ավելացնում նստելու ժամանակը և ֆիզիկական ակտիվությունը.

Հետեւաբար, մի մոռացեք ձեր մնացած կյանքի մասին: Ձեր մարմինը և միտքը մեկ համակարգ են: Դրա մի մասի փոփոխությունները, ի վերջո, ազդում են մնացածի վրա:

Եթե ցանկանում եք հասնել բարձր արդյունավետության, ապա պետք է ձերբազատվեք այն ամենից, ինչը վնասում է ձեր օրգանիզմին։

Ինչ եք ուտում և երբ, երբ եք գնում քնելու և երբ եք վեր կենում, խմում եք ալկոհոլ, թե ծխում, որքան եք մարզվում, այս ամենը ազդում է ձեր արտադրողականության վրա:

Ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար կամքի ուժ է պետք: Շատերը կարծում են, որ դա կախված է իրեն կառավարելու կարողությունից, բայց դա այդպես չէ։ Իրականում կամքի ուժը գալիս է վստահությունից:

Այն ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ են փոքր հաղթանակներ, որոնք հետո կհամալրվեն խոշորների: Ավելի ինքնավստահ և միևնույն ժամանակ ավելի առողջ դառնալու իրագործման մտադրություններից և նպատակներին հասնելու ուղիներից մեկը վատ սովորությունները (ֆասթ ֆուդ ուտել, շաքարավազով չարաշահելը, ծխելը) փոխարինելն է առողջ սովորություններով:

Փաստն այն է, որ դուք չեք կարող լիովին ազատվել սովորությունից։ Եթե մարդը կտրուկ դադարում է անել այն, ինչ արդեն դարձել է իր ապրելակերպի մաս, ապա առաջանում է «բաց», որը նա անմիջապես ձգտում է լրացնել։ Արդյունքում կա՛մ վերադառնում է հին սովորությունը, կա՛մ ի հայտ է գալիս նորը՝ նույնքան վնասակար։

Հետեւաբար, սովորությունները պետք է միտումնավոր փոխարինվեն ուրիշներով:Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի առողջ սնունդ ուտել, բայց պարբերաբար վերադառնում եք արագ սննդի, ապա խոստացեք ինքներդ ձեզ 20 squats ամեն անգամ, երբ նորից բուրգեր կամ պիցցա եք ուզում:

Կարող եք նաև մտածել արտակարգ իրավիճակների պլանների մասին: Օրինակ, եթե squats-ը տեղին չէ, հինգ խորը շունչ քաշեք և մի բաժակ ջուր խմեք: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ եք անում: Գլխավորը ուղեղը հին կաղապարից շեղելն է։ Այն րոպեին, երբ դուք ծախսում եք այս գործողությունների վրա, դուք կհիշեք ձեր նպատակներն ու խնդիրները, և ինչ-որ վնասակար բան անելու ցանկությունը կվերանա:

Պարբերաբար հաղթահարելով վատ սովորությունները՝ աստիճանաբար ավելի ինքնավստահ կդառնաք։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառավարել ինքներդ ձեզ, կառաջանա հավատ ձեր հանդեպ և համոզմունք, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին։

Ո՞րն է հիմնականը

• Ավելի արդյունավետ դառնալու համար պետք է աշխատանքի վրա ծախսել 3-5 ժամ, ոչ թե օրական 8 ժամ։
• Մնացած ժամանակ դուք պետք է լավ հանգստանաք՝ աշխատավայրում ոչինչ չանեք և նույնիսկ չմտածեք դրա մասին: Սա կբարձրացնի ձեր արդյունավետությունը:
• Առավոտյան պետք է աշխատել։ Արթնանալուց հետո առաջին երեք ժամերն ամենաարդյունավետն են։
• Առողջությունն ու ինքնավստահությունը նույնպես ազդում են արտադրողականության վրա, քանի որ միտքն ու մարմինը մեկ համակարգ են։
• Ձեր հանդեպ հավատ ձեռք բերելու և միևնույն ժամանակ կյանքի որակը բարելավելու համար հարկավոր է վատ սովորությունները փոխարինել լավով։
• Սովորությանը վերադառնալու ցանկության դեմ յուրաքանչյուր հաղթանակ ձեզ ավելի վստահ կդարձնի ձեր ուժերին: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ, բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և բարձրացնել ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը: