3 կերակուր, որոնք կբարձրացնեն տեստոստերոնը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը կիսվում է բաղադրատոմսերով և բացատրում, թե ինչու են դրանք աշխատում:

Սնուցումը մեծ ազդեցություն ունի տղամարդկանց առողջության վրա։ Տեստոստերոն արտադրելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բավարար քանակությամբ մագնեզիում, կալցիում և ցինկ, ինչպես նաև B, C, D և E վիտամիններ: Բացի այդ, սննդի մեջ պարունակվող հագեցած ճարպերն ու խոլեստերինը դրական են ազդում այս հորմոնի մակարդակի վրա:

Եթե դուք ունեք տեստոստերոնի ցածր մակարդակ, ապա ժամանակն է վերանայել ձեր ուտելու սովորությունները և նոր բան մտցնել ձեր սննդակարգում:

1. Բանջարեղենային ձվածեղ

Բաղադրությունը:

• 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ
• 80 գ կարտոֆիլ;
• 70 գ սոխ;
• 90 գ կարմիր պղպեղ;
• 1 պճեղ սխտոր;
• 50 գ սունկ;
• 450 գ սպանախ;
• 3-4 ձու;
• 80 մլ ջուր;
• աղ՝ ըստ ճաշակի։

Նախապատրաստում

Տապակը դնել միջին կրակի վրա և հալեցնել կոկոսի յուղը։ Այնտեղ դնում ենք խորանարդիկ կտրատած կարտոֆիլը, սոխն ու պղպեղը, աղացած սխտորը։ Բանջարեղենը լավ տապակել։ Երբ կարտոֆիլը փափկի, ավելացրեք խորանարդի մեջ կտրատած սունկը և մանր կտրատած սպանախը։ Խառնել, եփել 3-5 րոպե և տապակի պարունակությունը դնել ափսեի մեջ։

Ձվերը խառնել ջրի հետ, հարել, աղ ավելացնել և լցնել տապակի մեջ։ Նրբորեն թափեք ձվերը և վրան դրեք տապակած բաղադրիչները: Եփել մոտ 10 րոպե, մինչև ձվածեղը թանձրանա։ Ծալեք այն կիսով չափ և դրեք ափսեի մեջ։

Ինչպես է դա աշխատում

Ձուն պարունակում է A, B և D վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար: Ձվի դեղնուցը խոլեստերին է պարունակում, որը նույնպես անհրաժեշտ է այս հորմոնի արտադրության համար։ Իզուր չէ, որ համանուն ֆիլմի հերոս Ռոկի Բալբոան մարզվելուց հետո հում ձու է խմել։

Կարտոֆիլը պարունակում է ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են էներգիան պահպանելու և տեստոստերոնի ավելացման համար։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ ծանրաբեռնված լինել պիցցայի, հացի կամ արագ սննդի վրա: Մյուս կողմից, կարտոֆիլը դրական ազդեցություն չի ունենա ձեր առողջության վրա։

Սպանախը հարուստ է մագնեզիումով։ Այս հանքանյութը կարևոր դեր է խաղում վերարտադրողական ֆունկցիայի բարելավման գործում: Բաղադրատոմսի մեջ սպանախի քանակը մոտավորապես կազմում է տղամարդկանց օրական մագնեզիումի ընդունումը:

2. Ֆրիտտատա

Բաղադրությունը:

• 2 շերտ բեկոն;
• 3 ամբողջական ձու;
• 75 գ ձվի սպիտակուց;
• 50 գ ռիկոտա;
• ½ փունջ ռեհան;
• 100 գ չերի լոլիկ։

Նախապատրաստում

Խոզապուխտը տապակի մեջ տապակել մինչև խրթխրթան, դնել և մանր կտրատել։ Միավորել ձվերը, սպիտակուցները, ռիկոտան, թակած ռեհանը և լոլիկի քառորդները: Տեղադրել տապակի մեջ և եփել 2 րոպե։

Այնուհետև 15-20 րոպեով դնում ենք մինչև 180°C տաքացրած ջեռոցը, մինչև ձվի զանգվածը մեջտեղում պնդանա։ Եփած ֆրիտատան շաղ տալ տապակած բեկոնով։

Ինչպես է դա աշխատում

Ռիկոտա պանիրը շիճուկի սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Նրա ամինաթթուների բաղադրությունը արգելակում է կորտիզոլի՝ այսպես կոչված, սթրեսի հորմոնի արտադրությունը, որի ավելացումը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

Ռեհանը նաև պարունակում է նյութեր, որոնք արգելակում են կորտիզոլի աճը և պայքարում սթրեսի դեմ։ Սա նշանակում է, որ օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի տեստոստերոն արտադրել։ Իսկ բեկոնն իր հերթին օրգանիզմը հագեցնում է հագեցած ճարպերով, սպիտակուցներով և խոլեստերինով։

3. Աիոլի սոուսով ծովախեցգետին

Բաղադրությունը:

• 1 միջին գլուխ կարմիր կաղամբ;
• 450 գ կեղևավորված ծովախեցգետին;
• 5 մեծ լոլիկ;
• ծովի աղ ըստ ճաշակի;
• 1 ձվի դեղնուց;
• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1-2 ճաշի գդալ հունական մածուն;
• մի քանի թեյի գդալ կրաքարի հյութ;
• Դիժոնի մանանեխ - համտեսել;
• չորացրած սխտոր ըստ ճաշակի;
• չորացրած օրեգանո ըստ ճաշակի;
• մի քանի ճյուղ մաղադանոս:

Նախապատրաստում

Մեղմորեն մաքրեք կաղամբի 10 կամ ավելի տերեւ և մի քանի անգամ թաթախեք եռացող ջրի մեջ: Եռացնել 1 րոպե, ապա սառեցնել։

Այս պահին բարձր ջերմության վրա տապակել ծովախեցգետինն ու խորանարդի կտրատած լոլիկը: Ծովախեցգետինը պետք է ոսկե երանգ ստանա։ Կարելի է ավելացնել այլ բանջարեղեն: Միջուկը համեմել աղով կամ այլ համեմունքներով՝ ըստ ճաշակի։

Մնացած բաղադրիչները միացնում ենք բլենդերի մեջ և ավելացնում ենք աղը։ Միկրոալիքային վառել 10 վայրկյան: Կրկին մանրացրեք բլենդերի մեջ և միկրոալիքային վառարանում: Կրկնեք այս քայլերը ևս մի քանի անգամ:

Միջուկը դնել կաղամբի տերևների վրա և շաղ տալ տաք աիոլի սոուսով:

Ինչպես է դա աշխատում

Ծովախեցգետինը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին D, որը դրական է ազդում տեստոստերոնի մակարդակի վրա։ Ի դեպ, ծովախեցգետինը կարելի է փոխարինել սաղմոնով կամ ձողաձուկով։ Այս ձուկը նաև ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D, սպիտակուց և հագեցած ճարպեր։