6 մթերք, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ճաշացանկին ավելացրեք ոստրե, կոճապղպեղ և նուռ։

Ինչ է տեստոստերոնը և ինչու է այն ավելանում

Տեստոստերոնը արական սեռի հիմնական հորմոնն է: Բայց դա կարևոր է ոչ միայն տղամարդկանց համար։ Այս հորմոնը ներգրավված է ընդհանուր տեստոստերոնի կողմից մարդու մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում: Այն ազդում է սեռական մղման, մկանային զանգվածի ձեռքբերման և պահպանման, ոսկրային խտության, մազերի աճի ուժի և արագության, ճարպային նյութափոխանակության, ինչպես նաև հիշողության և սթրեսի պայմաններում հոգեկան հավասարակշռությունը պահպանելու ունակության վրա:

Եթե տեստոստերոնը բավարար չէ, օրգանիզմի աշխատանքը խաթարվում է։ Ավելորդ քաշը, մշտական հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, լիբիդոյի նվազումը՝ այս ամենը կարող է վկայել հորմոնալ անհավասարակշռության մասին:

Տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է Քնի 1 շաբաթ սահմանափակման ազդեցությունը երիտասարդ առողջ տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի վրա ԱԶԱՏ տարիքի հետ՝ տարեկան մոտ 1-2%-ով: Բացի այդ, ավելորդ քաշը, նստակյաց ապրելակերպը, քնի պակասը և սթրեսը կարող են իջեցնել հորմոնի մակարդակը։

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստիպել մարմնին ցնցվել և ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել: Դա անելու համար բավական է սննդակարգում ավելացնել մի քանի կարևոր մթերքներ՝ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի բարձրացման համար Best foods-ով:

Ո՞ր մթերքներն են բարձրացնում տեստոստերոնը

Տեստոստերոնի ուղղակի պրեկուրսորներն են՝ 8 Տեստոստերոն - խթանող մթերքներ ցինկ և վիտամին D: Նրանց մարմինն է, որ կվերածվի անհրաժեշտ հորմոնի: Այնուամենայնիվ, այլ սննդանյութերը նույնպես դեր են խաղում հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման գործում:

1. Ոստրեներ

Ցանկացած տեսակի ոստրե պարունակում է ավելի շատ ցինկ 100 գրամանոց ոստրեի մեջ, քան ցանկացած այլ սննդամթերք:

Տեստոստերոնի արտադրության համար կարևոր հանքանյութ կարելի է գտնել նաև հետևյալ մթերքներում.

• այլ փափկամարմիններ;
• Կարմիր միս;
• Ընտանի թռչուն;
• լոբի;
• ընկույզներ.

2. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը հզոր հակաօքսիդանտ է Կոճապղպեղի (Zingiber officinale Roscoe) էքստրակտի պաշտպանիչ ազդեցությունն ընդդեմ օքսիդատիվ սթրեսի և միտոքոնդրիալ ապոպտոզի՝ առաջացած ինտերլեյկին-1β-ով աճեցված քոնդրոցիտներում: Այն պարունակում է շատ ակտիվ նյութ gingerol, որը կարող է պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ Ինչ է օքսիդատիվ սթրեսը: … Սա այն գործընթացի անվանումն է, որով օրգանիզմում կուտակվում են չափազանց շատ ազատ ռադիկալներ՝ մոլեկուլներ, որոնք վնասում են առողջ բջիջները: Գիտնականները որպես ծերացման պատճառներից մեկը նշում են օքսիդատիվ սթրեսը։

Պաշտպանելով մարմինը ազատ ռադիկալներից՝ կոճապղպեղը կարող է դանդաղեցնել տեստոստերոնի կորուստը: Օրինակ՝ մի փոքրիկ ուսումնասիրություն «Կճեպի ազդեցությունը անպտուղ տղամարդկանց սերմնահեղուկի պարամետրերի և շիճուկի FSH, LH և տեստոստերոնի վրա» ցույց տվեց, որ այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր երեք ամսվա ընթացքում օրական կոճապղպեղի հավելումներ են ընդունել, հորմոնների մակարդակի միջին աճը կազմել է 17,7%: Փորձին մասնակցել են անպտղությամբ տառապող տղամարդիկ, և հեղինակները ենթադրել են, որ կոճապղպեղի արմատը նաև բարելավում է սերմի որակը՝ ավելացնելով շարժուն սերմնաբջիջների քանակը:

Կան այլ Ginger և Testosterone - NCBI - NIH հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս նմանատիպ արդյունքներ: Սակայն զգուշավոր գիտնականները նշում են, որ կոճապղպեղի ազդեցությունը հորմոնի արտադրության վրա դեռ լիովին հաստատված չէ, ուստի այս ուղղությամբ աշխատանքները շարունակվում են։

3. Տերևավոր բանջարեղեն

Տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, հարուստ են մագնեզիումով, ևս մեկ տարր, որը կարևոր է հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը մարզիկների և նստակյաց սուբյեկտների տեստոստերոնի մակարդակի վրա հանգստի և հյուծվածությունից հետո հետազոտության մեջ գիտնականները պարզել են, որ չորս շաբաթվա ընթացքում այս հանքանյութի հավելումը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Փորձի կամավորները նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ են եղել, իսկ մարզիկները՝ վերջիններս տեստոստերոն ավելի շատ են ունեցել։

Այլ մթերքներ, որոնք կարող են լինել մագնեզիումի լավ աղբյուրներ.

• ընկույզ և սերմեր (դդում, կտավատի սերմեր, արևածաղկի);
• լոբազգիներ՝ լոբի, սիսեռ, ոլոռ, ոսպ;
• ամբողջական հացահատիկային հացահատիկ և հաց;
• բանան.

4. Նուռ

Հին աշխարհում նուռը պտղաբերության և սեռական ուժի խորհրդանիշներից մեկն էր։ Իզուր չէ։ Այս միրգը հարուստ է պոլիֆենոլներով՝ հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք նաև օգնում են օրգանիզմին կարգավորել տեստոստերոնի մակարդակը:

Նռան հյութի ընդունման վերաբերյալ մի ուսումնասիրության ընթացքում 60 առողջ տղամարդկանց և կանանց մոտ բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը թքի մեջ և բարելավում տրամադրությունն ու բարեկեցությունը առողջ տղամարդկանց և կանանց մոտ, գիտնականները պարզել են, որ երկու շաբաթվա ընթացքում օրական մեկ անգամ նռան հյութ խմելը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը 24%-ով:. Միևնույն ժամանակ, երկու սեռերի կամավորները բարելավեցին իրենց տրամադրությունը, նվազեցին անհանգստությունը և նորմալացրեցին արյան ճնշումը։

5. Էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ

Այս մթերքը հարուստ է նաև հակաօքսիդանտներով։ Փոքրիկ ուսումնասիրությունը՝ Արգանի և ձիթապտղի յուղի օգտագործման ազդեցությունը անդրոգենների հորմոնալ պրոֆիլի վրա առողջ չափահաս մարոկկացի տղամարդկանց մոտ, ցույց է տալիս, որ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը, ինչպես ավելի հազվադեպ արգանի յուղը, բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը առողջ տղամարդկանց մոտ:

6. Ձվի դեղնուց

Հում դեղնուցները պարունակում են ձվի, դեղնուց, հում, թարմ սննդանյութերի լայն տեսականի, ներառյալ ցինկ և վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են տեստոստերոնի արտադրության համար: Ճիշտ է, չի կարելի հենվել հավի ձվի վրա. որոշ մարդկանց մոտ դրանք մի փոքր բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական երեք ձուից ոչ ավել ուտել։ Այս չափաբաժինը համարվում է, թե քանի ձու պետք է ուտեք ձեր առողջության համար անվտանգ լինելու համար: