2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Բոլորը գիտեն, որ պետք է ճիշտ սնվել և հնարավորության դեպքում առողջ սնունդ ընդունել։ Առողջ սննդի, սննդակարգի, սննդի բաժանման, օրգանական սննդի և այլնի վերաբերյալ կան հսկայական քանակությամբ հոդվածներ։ - Դուք կարող եք հավերժ թվարկել: Եվ որպեսզի ձեր ժամանակը զուր չկորցնեք, առաջարկում եմ շատ պարզ ինֆոգրաֆիկա, որը մշակվել է Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի կողմից, թե ինչ պետք է լինի ձեր ափսեի մեջ, որպեսզի դուք լավ զգաք, և մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ տարրերը։
© լուսանկար
Այսպիսով, ըստ հետազոտությունների, դուք պետք է ձեր սեղանին ունենաք՝ ջուր, բուսական յուղեր և ափսե, որում լավ կլինի նստեցնել մրգեր, բանջարեղեն, առողջ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ և ամբողջական ձավարեղեն։
Բուսական յուղ
Օգտագործեք ձեր սիրելի բուսական յուղը աղցանների և ճաշ պատրաստելու համար: Դա կարող է լինել ձիթապտղի յուղ, չմաքրված արևածաղկի ձեթ, եգիպտացորենի ձեթ, ընկույզի ձեթ, քունջութի յուղ կամ դդմի սերմի յուղ՝ ինչ ուզում եք: Փորձեք խուսափել մեծ քանակությամբ կարագի և տրանս ճարպերի օգտագործումից։
Բանջարեղեն
Որքան ավելի ու ավելի բազմազան լինի բանջարեղենի ընտրությունը ձեր սննդակարգում, այնքան լավ: Տապակած կարտոֆիլը և կարտոֆիլը չեն հաշվում: Օրինակ՝ կանաչ բանջարեղենը մարսելու համար ձեր օրգանիզմը պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսի, քան այն կստանա դրանց վերամշակումից։ Կանաչ բանջարեղենը նաև ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի, ցածր օսլա և բջջանյութ է պարունակում և օգտագործվում է շաքարախտի կանխարգելման համար:
Մրգեր
Այստեղ նույնպես ընտրության բազմազանությունը ողջունվում է առանց գույների սահմանափակման:
Ամբողջական ձավարեղեն
Կերեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, հացը կամ ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղենը: Փորձեք սահմանափակել զտված հացահատիկի ընդունումը (սպիտակ բրինձ և սպիտակ թխում):
Առողջ սպիտակուց պարունակող մթերքներ
Դրանք ներառում են ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ և հատիկաընդեղեն: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել կարմիր մսի, բեկոնի, սառնարանային և այլ վերամշակված մսի օգտագործումը։
Ըմպելիքներ
Խորհուրդ է տրվում խմել ջուր, թեյ և սուրճ (մի քիչ շաքարով), սահմանափակել կաթի (օրական 1-2 անգամ) և հյութի օգտագործումը (օրական 1 փոքր բաժակ) և խուսափել մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող ըմպելիքներից։ գազավորված քաղցր ըմպելիքներ) …
Ի՞նչ կարծիքի եք նման դիետայի մասին: Քանի որ սա առողջ սննդակարգի ևս մեկ տարբերակ է, հետաքրքիր կլիներ իմանալ ձեր կարծիքը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես պատրաստել առողջ սնունդ
Առողջ սնվելը ազդում է ոչ միայն մեր մարմնի, այլև հոգեկան վիճակի վրա։ Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ դարձնել ձեր տնական կերակուրները:
Առողջ սնունդ և վարժություն. պատրա՞ստ եք գարնանը:
Ինչպե՞ս ձևավորվել ձմռանից հետո: Առողջ սնունդն ու սպորտը հաջողության երկու բաղադրիչ են նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց մարմինը և հոգ են տանում իրենց առողջության մասին։
Ինչպես են ընկերությունները կապիտալացնում առողջ սնունդ ուտելու մեր ձգտումը
Այս հոդվածում դուք կիմանաք այն ապրանքների մասին, որոնք դիրքավորվում են որպես առողջ սնունդ, բայց իրականում այդպես չէ։
Ինչպես արագ պատրաստել համեղ և առողջ սնունդ՝ ձկան շոգեխաշել
Եթե որոշել եք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ընդունել, ուշադրություն դարձրեք ձկան շոգեխաշածին, որը համատեղում է կատարյալ ընթրիքի չափանիշները:
Առողջ սնունդ. ինչպես սովորել սիրել առողջ սնունդ
Առողջ սնվելը հիանալի է հնչում: Բայց ինչպե՞ս ընտելացնել ձեր օրգանիզմը սիրել առողջ սնունդ, որոնք, անկեղծ ասած, միշտ չէ, որ համեղ են լինում։ Կա պատասխան