Ինչպես աշխատել հեռակա կարգով. 10 պարզ խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ավելի լավ է չտարվել քաղցրավենիքով և ցերեկային քունը փոխարինել կարճ տաքացումով:

Մեդիա փորձագետ Ալեքսանդր Ամզինը Medium-ում կիսվել է այն կանոններով, որոնք օգնում են նրան արդյունավետ աշխատել տնից և լավ զգալ: Lifehacker-ը նյութեր է հրապարակում հեղինակի թույլտվությամբ։

Արդեն շատ հրահանգներ են հայտնվել կարանտինում և հեռահար աշխատանքի կազմակերպման վերաբերյալ։ Ես որոշեցի անել իմ չափը: Ահա իմ վիճակը.

Նախ, գրեթե 10 տարի ես աշխատում եմ ինքս ինձ համար և դա անում եմ հիմնականում տնից (ընդմիջումներ կային, բայց աշխատանքի մեծ մասը դեռ հեռակա կարգով էի անում):

Երկրորդ՝ ես ունեմ խրոնիկական հիվանդություններ, որոնց բնորոշ է կուտակված հոգնածությունն ու սթրեսը։ Եթե ես ամեն դեպքում աշխատում եմ, ոչ ըստ կանոնների, ապա իմ շաբաթվա ընթացքում ես ստանում եմ ընդամենը մի քանի լրիվ աշխատանքային օր։ Սա շատ փոքր է, ուստի ես տարիների ընթացքում ստեղծել եմ մի քանի կանոն:

Միանգամայն նորմալ է, եթե դուք չեք հետևում այս բոլոր կանոններին: Բայց որքան շատ անեք դրանք, այնքան ավելի լավ կզգաք:

1. Վաղ քնիր, շուտ արթնացիր

Առավել անտեսված կանոն. Եթե քնեք ժամը 23:00-ին և արթնանաք 6:30-ին, տեղի կունենա հետևյալը. Նախ, դուք բավականաչափ քուն կստանաք: Երկրորդ՝ դուք կունենաք երկուսուկես ժամ մինչև առաջին շտապ նամակներն ու զանգերը։ Այս ժամանակը կարելի է ծախսել անձնական նախագծերի վրա։

Օրինակ, առավոտյան ժամը 7:00-ին ես նստում եմ մեկ ժամ վարելու «Մենք և Ջոն» ալիքը և նախատեսում եմ այնտեղ ձայնագրություններ ամբողջ օրվա համար, որպեսզի չշեղվեմ: Ձեր ընտանիքին վաղ քնելու համոզելը օգուտ կբերի ձեզ բոլորիդ: Ձեր գրաֆիկը չպետք է ընդհատվի, բայց, ասենք, շաբաթ օրը կարող եք ավելի ուշ արթնանալ։

2. Կատարեք ձեր վարժությունները

Այս կանոնը նետվում է առաջինը: Բայց եթե փորձեք ինքներդ ձեզ տրամադրել առավոտյան 15 րոպե, ապա օրը կսկսվի մի փոքր ավելի ուրախ։ Վերջում թարմացրե՛ք սուրճով։ Եթե դժվարանում եք մարզվել, ապա գոնե կոշտ լվացքի կտորով ցնցուղ ընդունեք: Այստեղ նպատակը մերսումն ու արյան հոսքի բարելավումն է։

3. Կեսօրվա քունը փոխարինեք տաքացմամբ

Եթե ճաշից հետո մեկ ժամ պառկած եք, ապա ամբողջ կեսօրը կարող է իջնել ջրահեռացումը: Ավելի լավ է այս երազանքը փոխարինել կուտակումով և ավարտին հասցնել այն, ինչ մնացել է:

Առասպել կա, որ ավելի լավ է կուշտ ստամոքսով չմարզվել։ Իհարկե, պետք չէ ցատկել ու գլորվել, նույնպես կռանալ։ Բայց երկու տասնյակ squats եւ փոքր ձեռքի ճոճանակներ ձեզ չեն սպանի: Կատարեք քսան վայրկյան բար և նստեք ձեր նոութբուքի մոտ:

4. Ստիպեք ինքներդ ձեզ

Այս կանոնն ինձ համար ամենադժվարն էր մշակելն ու հասկանալը։ Անիրագործելի է, եթե դու դեպրեսիա ունես (ես այդպիսի վիճակ ունեի), և դժվար է պատկերացնել, եթե դա չկա։

Մարմինը բավականին համր է: Նա բիզնեսով չզբաղվելու պատճառներ է հորինում։ Շատ հաճախ կարող ես հաճույքով աշխատել, պարզապես չգիտես այդ մասին։ Դա անելու համար հարկավոր է նստել, միացնել Yandex. Music-ը և, օրինակ, ժմչփ դնել։ Ես երկար ժամանակ օգտագործում էի ձվի ժմչփ մեխանիկական, հիմա անցա Toggl ծրագրին, որը ցույց է տալիս, թե որքան ժամանակ եմ ծախսել իմ և հաճախորդների վրա։

Զարմանալի է, բայց ճիշտ է՝ 10-15 րոպե հետո մոռանում եմ, որ չէի ուզում աշխատել։ Արժե սկսել, և գործընթացն ինքնին հաճելի կլինի։

5. Հասկացեք աղյուսակը

Մի կիրակի վեր կացա ու հասկացա, որ այսպես ապրել հնարավոր չէ։ Ես երեք ժամ ծախսեցի, բայց ապամոնտաժեցի սեղանը՝ տասնյակ ավելորդ բաների փոխարեն թողնելով դրանք, որոնք կարող էին անհրաժեշտ լինել՝ գրիչներ, նոթատետր, մի քանի գիրք, հաշվիչ, նոտայով բացիկներ, ձվի ժամաչափ, մի քանի անձեռոցիկ և մի քանի անձեռոցիկ։ փոքր աղբաման: Հիմա ինձ համար շատ ավելի հեշտ է գտնել այն, ինչ ինձ պետք է, և որ ամենակարևորն է՝ մանրուքներով չեմ շեղվում։

6. Տոնեք կատարված առաջադրանքները

Դուք կգտնեք ձեր ճանապարհը: Ես անընդհատ փոխում եմ այն: Այժմ սեղանը դատարկ է, ուստի ես կպչուն պիտակներ եմ քանդակում տպիչի կողքին մակագրություններով: Որքան բարձր է թերթիկը, այնքան ավելի հրատապ է առաջադրանքը: Փորձում եմ հինգից ավելի բան չպահել տեսադաշտում, թեև գլխումս տասնյակ բաներ կան։ Բայց այսօր ես կփորձեմ կատարել հենց սթիքերներից առաջադրանքները։Կամ գոնե կփորձեմ մոտենալ դրանց իրականացմանը։ Լավագույնը կպչուն պիտակները հեռացնելն է, ծալելն ու աղբամանը ուղարկելն է։

7. Դիտեք շաբաթ օրը

Զարմանալիորեն այն աշխատում է: Մի օր մի կողմ դրեք, երբ հաստատ սթրեսի մեջ չեք։ Կարդացեք, դիտեք ֆիլմեր, սպանեք չարագործներին տեսախաղերում: Կիրակի չպետք է լինի, քանի որ երկուշաբթի օրը շատ անելիքներ կան, ուստի չես կարող հանգստանալ։

Կիրակի օրը որոշ մաքրում կատարեք, այդ թվում՝ թվային մաքրում. փոստով փոցխ, դիտարկիչի ներդիրներ, պատրաստեք հաջորդ շաբաթվա առաջադրանքների ցուցակը, եթե կարող եք:

8. Աշխատանքից ընդմիջումներ կատարեք։

Միշտ չէ, որ հնարավոր է անընդհատ աշխատել մեկ կամ մեկուկես ժամից ավելի, դա նորմալ է։ Աշխատեք առանց շեղելու, որքան կարող եք, բայց հետո հանգստացեք: Փորձեք հասնել ձեր նպատակին, իսկ մնացածը թող լինի վարձատրություն: Լավագույն կարճ ընդմիջումը տաք ըմպելիքն է, լավագույն երկար ընդմիջումը 20 րոպեանոց «Ինչպես հանդիպեցի մայրիկիդ» դրվագն ու սնունդն է:

9. Պարբերաբար քաղցր մի կերեք

Քաղցրավենիքը շատ թույն է, բայց դու սովոր ես դրանց։ Ֆիզիկական անգործության դեպքում կոնֆետի բրդուճներին կապվածությունը ոչնչով լավ չի ավարտվի։

10. Աշխատանքի հետ մեկուսանալ

Աշխատանքի ընթացքում դուք պետք է մեկուսանաք ձեր ընտանիքից: Հետևեք երկու կանոններին. Նախ, ականջակալներ դրեք, նույնիսկ եթե երաժշտություն չեք լսում: Երկրորդ, մի աշխատեք մահճակալի հետ նույն սենյակում, դա կվերջանա անկողինը: