20 հավելված և ծառայություն, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Գույն ըստ թվերի, տրամադրության հետքեր, մեդիտացիոն ծրագրեր և այլ գործիքներ:

Մեդիտացիայի և առողջ քնի համար

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. բացառությամբ առաջինի, այս կատեգորիայի բոլոր հավելվածները հասանելի չեն ռուսերենով: Դրանք օգտագործելու համար անհրաժեշտ է լսել անգլերենը լավ հասկանալ:

1. Insight Timer

Հավելվածի ներսում դուք կգտնեք ձայնային հրահանգներ և հատուկ ժամաչափեր ձեր մեդիտացիայի նիստերի համար: Առանձին բլոկը պարունակում է մեղեդիներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել: Բովանդակության մեծ մասը հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով (տարեկան 60 դոլար), բայց անվճար բաժինն ընտրելու շատ բան ունի:

Վեբ տարբերակ →

2. Պարզ սովորություն

Մեդիտացիոն վարժությունների հսկայական հավաքածու։ Ընտրեք նպատակ (օրինակ՝ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը կամ պատրաստվել քնելու) և լսեք ձեր դաստիարակի հանգստացնող ձայնը: Շատ ձեռնարկներ հասանելի են անվճար, և ավելին հասանելի են բաժանորդագրության միջոցով (ամսական $12):

3. Headspace

Գեղեցիկ ձևավորված խորհուրդների, մեդիտացիայի և այլ վարժությունների հավաքածու, որոնք պետք է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնեն: Դուք կարող եք անվճար դիտել դրանցից միայն մի քանիսը, մնացածի համար անհրաժեշտ է բաժանորդագրվել (ամսական $13):

Վեբ տարբերակ →

4. Հանգիստ

Մինի-դասընթացներ մեդիտացիայի, քնկոտ մեղեդիների և հմայող պատմությունների մասին, որոնք կարդացվում են հայտնի մարդկանց կողմից: Ամեն ինչ ձեր էմոցիոնալ վիճակը բարելավելու համար։ Յոթնօրյա փորձաշրջանից հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինի վճարովի բաժանորդագրություն (ամսական 5,8 դոլար)՝ բովանդակություն մուտք գործելու համար:

Վեբ տարբերակ →

Հանգիստ - մեդիտացիա արեք, քնեք, հանգստացեք Calm.com, Inc.

Հանգիստ. Քուն և մեդիտացիա Calm.com

5. FitMind

Քայլ առ քայլ մարզումային համալիր մտավոր ֆիթնեսի համար: Ըստ մշակողի՝ հավելվածն օգտագործում է վանականների հանգստացնող պրակտիկա, որը հաստատվել է նյարդահոգեբանների կողմից։ Փորձնական շաբաթից հետո ծրագիրն առաջարկվում է գումարով (ամսական 12 դոլար):

Ճիշտ շնչառության համար

1. The Breathing App

Այս անվճար հավելվածը օգտատիրոջը հարմարեցնում է շնչառության որոշակի ռիթմին՝ րոպեում 5-7 շնչառություն: Ըստ մշակողի՝ այս հաճախականությունն օգնում է մարդուն հանգստանալ։

Շնչառական հավելված Էդվին Սթերն

2. Պրանիկ շնչառություն

Ծրագիրը հիմնված է արևելյան շնչառական պրակտիկայի վրա: Ընտրելով «Հակասթրես», «Ռելաքսացիա» կամ մեկ այլ կատեգորիա՝ կտեսնեք մարզումների համապատասխան տեսակները։ Նրանցից ոմանք հասանելի են միայն վճարովի տարբերակով (60 ռուբլի 3 ամսվա համար):

Pranic Breathing. Pranayama և Meditation Oleksandr Albul

3. Շնչառական օդ

Շնչառական վարժությունների մի շարք սթրեսի դեմ պայքարելու և մտածողության և քնի որակը բարելավելու համար:

4. Breath Ball

Այս հավելվածը խոստանում է օգնել պայքարել անհանգստության և անքնության դեմ: Ըստ մշակողի, ծրագիրը օգտագործում է միայն գիտականորեն հիմնավորված շնչառական տեխնիկա: Անվճար տարբերակն ունի վարժությունների հաճախականության և քանակի սահմանափակումներ, որոնք կարող են անջատվել միանվագ վճարմամբ (8 դոլար):

Breath Ball. սթրեսը հանգստացնում է շնչառական վարժությունները զվարճալի դրդված

Շնչառական գնդակի շնչառական վարժություն Մայքլ Հոլլ

Գունավորման և մտորումների համար

1. Պիգմենտ

Գունավոր նկարազարդումներ ֆանտաստիկ բնապատկերներով կամ հայտնի մուլտհերոսներով: Հարյուրավոր պատկերներ հասանելի են անվճար: Հավելյալ վրձինների հետ մեկտեղ ևս մի քանի հազար բացելու համար հարկավոր է բաժանորդագրվել վճարովի բաժանորդագրությանը (ամսական 10 դոլար):

Պիգմենտ - Մեծահասակների գունազարդման գիրք Pixite Inc.

2. Երջանիկ Գույն

Հազարավոր անվճար նկարազարդումներ սպասում են ձեզ, որպեսզի դրանք գունավորեք: Կան կենդանիներ, ծաղիկներ, լանդշաֆտներ, խճանկարներ և նույնիսկ էզոթերիկ սիմվոլներ՝ մանդալաներ։ Դուք կարող եք զայրանալ գովազդներից, բայց դրանք հանվում են 8 դոլարով:

Happy Color® - X-Flow գունազարդման խաղ

3. Pixel Art

Եվ սա գունազարդման գիրք է պիքսելային արվեստի սիրահարների համար: Ներսում պատկերների լայն տեսականի ընդարձակ կատալոգ է: Կան նույնիսկ 3D, որոնք կարելի է պտտել նկարելիս: Գովազդն անջատելու համար պետք է բաժանորդագրվել ծրագրի պրեմիում տարբերակին (ամսական $16):

Pixel Art. Գույն ըստ թվի Easybrain

Pixel Art. Գույն ըստ թվի Easybrain

Հանգստացնող հնչյուններով

1. Առողջ

Այս հավելվածում դուք կգտնեք հնչյունների մի քանի կատեգորիա տարբեր առաջադրանքների համար՝ կենտրոնացում, մեդիտացիա, թուլացում և այլն: Հավելվածը նաև թույլ է տալիս սահմանել քնի ժամանակաչափեր և խառնել տարբեր աուդիո տարրեր:

2. Անձրև Անձրև

Ծրագիրը պարունակում է հարյուրավոր մթնոլորտային ձայներ: Դրանցից շատերը բնական են՝ քամու ոռնոց, սաղարթների խշշոց, անձրեւի ձայն։ Սակայն քաղաքային միջավայրի սիրահարների համար կա նաև տեխնոգեն ընտրություն: Ծրագրի անվճար տարբերակում հասանելի է 43 ձայն, մնացածը պահանջում է վճարովի բաժանորդագրություն (ամսական 4 դոլար):

Անձրևի անձրևի քնի հնչյունները Թիմ Գոստոնի

Անձրևի անձրևի քնի հնչյունները Թիմ Գոստոնի

3. Շրջակա միջավայրի հնչյուններ

Մեկ այլ աուդիո կատալոգ բնության որակյալ հնչյուններով: Ներսում կան հարյուրից ավելի ձայնագրություններ ձեր հանգստի համար: Բոլորը հասանելի են անվճար, սակայն հավելվածը ցուցադրում է գովազդ:

Ambient Sounds - Բնության հնչյուններ Sleep mikdroid

4. Brain.fm

Այս ծրագրի կողմից առաջարկվող ձայները բարձրացնում են արտադրողականությունը, հանգստանում և օգնում են քնել: Համենայն դեպս այդպես են ասում հեղինակները։ Նրանք օգտագործել են արհեստական ինտելեկտը և գիտական հետազոտությունների տվյալները՝ եզակի աուդիո հատվածներ ստեղծելու համար: Դուք կարող եք անվճար զգալ դրանց ազդեցությունը ձեր վրա, բայց հինգ սեանսից հետո հավելվածը ձեզ կխնդրի բաժանորդագրվել (ամսական 7 դոլար):

Վեբ տարբերակ →

Երաժշտություն՝ կենտրոնացած մնալու համար՝ Brain.fm Brain.fm-ի կողմից

Brain.fm - Ֆոկուս երաժշտություն Brain.fm

5. Մթնոլորտ

Բացի բնության հնչյուններից, ծրագրում հասանելի են տարբեր ինտենսիվության ու հաճախականության թրթռանքներ և իմպուլսացիաներ։ Յուրաքանչյուրն ունի իր գործառույթը, օրինակ՝ հանգստանալը կամ մեդիտացիայի պատրաստվելը:

Մթնոլորտային հանգստացնող հնչյուններ. Անձրևի և քնի հնչյուններ Peak Pocket Studios

Այլ օգտակար հավելվածներ և ծառայություններ

1. Ուրախացեք

Նախ, ծառայությունը հարցեր է տալիս ձեր կյանքի և դրա նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի մասին: Այնուհետև այն խորհուրդ է տալիս վարժություններ և օգտակար տեղեկություններ, որոնք կարող են ձեզ ավելի երջանիկ, հավասարակշռված և ավելի վստահ դարձնել: Բոլոր մեթոդները և մանրամասն վիճակագրությունը հասանելի են միայն բաժանորդագրությունից հետո (ամսական $15):

Վեբ տարբերակ →

Հապֆիֆեյ Հապֆիֆի, Ինք.

Երջանիկ՝ սթրեսի և անհանգստության համար Happify, Inc.

2. AntiPanic

Այս հավելվածի մշակման մեջ ներգրավված են եղել պրոֆեսիոնալ հոգեբաններ։ Այն նախատեսված է խուճապի նոպաներից տառապող մարդկանց համար։ Ծրագիրը բացատրում է այս նոպաների բնույթը, օգնում է հետևել դրանց և պատմում է, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Օգտատերերին հասանելի են թրեյնինգներ, որոնք կհեշտացնեն դիմանալ խուճապային հարձակումներին:

Հակապանիկ Էգոր Բաչիլո

3. Տրամադրության նշումներ

Հատուկ օրագիր, որով կարող եք հետևել ձեր հուզական վիճակին և դրա վրա ազդող հանգամանքներին: Դա պարզ է. որքան լավ եք հասկանում ձեր հոգեբանական խնդիրների պատճառները, այնքան ավելի հեշտ է ձեզ համար հաղթահարել դրանք: Վիճակագրությունն ամբողջությամբ հետևելու համար ձեզ հարկավոր է բաժանորդագրվել (ամսական 10 դոլար):

Moodnotes - ThrivePort Mood Diary, LLC