Օրվա մարզումները կարող եք սկսել հենց բազմոցից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կատարեք չորս վարժություն և շարունակեք ձեր ուսումնասիրությունները:

Եթե ուժ ունես, ընկիր գորգի վրա, եթե ոչ, սկսիր հենց այնտեղից, որտեղ պառկած ես: Անշուշտ, վերջիվերջո դուք կցանկանաք շարունակել շարժվել, բայց եթե ոչ, ապա լավ է: Դուք, այնուամենայնիվ, մեծ ծառայություն կմատուցեք ձեր մարմնին:

Պառկած ոտքերի բուծում

Շատ մի ջանք գործադրեք, որպեսզի չվնասեք ձեր ազդրի մկանները. տարածեք ձեր ոտքերը այնքան, որքան ձգումը թույլ է տալիս: Դա արեք 20 անգամ։

Սոսնձի կամուրջ

Ձեռքերդ դրեք ձեր կողքերին, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք ձեր ոտքերը բազմոցի վրա: Բարձրացրեք ձեր կոնքը որքան հնարավոր է բարձր, վերևի կետում սեղմեք հետույքը 1-2 վայրկյան: Դա արեք 20 անգամ։

Աջակցեք հրումներին

Ժամանակն է իջնելու բազմոցից, բայց շատ մի շեղվեք: Ձեռքերդ դրեք եզրին և կատարեք հրումներ:

Փորձեք կրծքով դիպչել բազմոցին, արմունկները կողքերին մի դրեք, թող հետ նայեն: Կծկեք ձեր որովայնը և սոսնձերը, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ պահեք բարձրացման ժամանակ:

Ժայռամագլցող

Կանգնեք ուղիղ, ափերը դրեք ուսերի տակ, նայեք հատակին։ Հերթով քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, զգույշ եղեք, որ ձեր կոնքը շատ չշարժվի: Գտեք ձեր ժամանակը. աշխատեք ձեր սեփական տեմպերով: Դա արեք 20 անգամ։

Եթե հանկարծ ավելին անելու ցանկություն զգաք, սկսեք նորից: Կատարեք 1-5 շրջան և անպայման գրեք ձեր տպավորությունների մասին մեկնաբանություններում։