Ինչու պետք չէ հույս դնել ինքնատիրապետման վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հաճախ կամքի ուժի և ինքնատիրապետման միջոցով փորձում ենք դիմակայել տարբեր գայթակղություններին, սակայն հոգեբաններն ասում են, որ դա գայթակղություններից ազատվելու լավագույն միջոցը չէ։

Vox.com-ի գիտական հոդվածագիր Բրայան Ռեսնիկը խոսել է ինքնատիրապետման մասին տարածված սխալ պատկերացումների մասին։ Lifehacker-ը հրապարակում է իր հոդվածի թարգմանությունը։

Մենք սովորաբար մտածում ենք, որ մեր մեջ ինչ-որ բան փոխելու համար պետք է շատ աշխատել։ Մեզ թվում է, թե կամքի ուժ զարգացած մարդիկ ավելի հեշտ են դիմակայում տարբեր գայթակղություններին։ Բայց ինքնատիրապետում ունեցող մարդիկ կռիվ չեն սկսում։

Այս տեսությունն առաջին անգամ հայտնվել է 2011 թվականին Journal of Personal and Social Psychology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ: Իրենց հետազոտության ընթացքում գիտնականները մեկ շաբաթվա ընթացքում դիտարկել են 205 մարդու։ Մասնակիցներին հեռախոսներ էին բաժանում և ժամանակ առ ժամանակ հարցեր տալիս այն մասին, թե օրվա ընթացքում ինչ ցանկություններ ու գայթակղություններ ունեն, և որքան հաճախ պետք է վերահսկեն իրենց գործողությունները։

Հենց այդ ժամանակ գիտնականները կանգնեցին պարադոքսի առաջ՝ զարգացած կամքի ուժ ունեցող մարդիկ (նրանք, ովքեր դրական էին պատասխանել «Հեշտությամբ հաղթահարո՞ւմ եք գայթակղությունները» հարցին) ուսումնասիրության ընթացքում ավելի քիչ գայթակղություններ են նկատել։ Պարզ ասած՝ նրանք, ովքեր իրենց իսկ խոսքով տիրապետել գիտեն, գործնականում ինքնատիրապետման չեն դիմում։

Հոգեբաններ Մարինա Միլյավսկայան և Մայքլ Ինզլիխտը հետագայում զարգացրեցին այս գաղափարը իրենց հետազոտության մեջ: Նրանք նմանապես հետևել են ՄակԳիլ համալսարանի (Կանադա) 159 ուսանողների մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Եթե գայթակղությունները հաղթահարելը լավ է, արդյո՞ք դա նշանակում է, որ որքան հաճախ ենք դիմադրում գայթակղություններին, այնքան ավելի մեծ հաջողությունների ենք հասնում: Հետազոտության արդյունքները չեն հաստատել դա։ Ուսանողները, հաճախ զսպելով իրենց, ոչ միայն չեն կարողացել հասնել իրենց նպատակներին, այլեւ անընդհատ ուժասպառ են զգացել: Նրանք, ում մոտ գայթակղությունն ավելի քիչ հավանական էր, պարզվեց, որ ավելի հաջողակ են:

Ինչու ոմանց ավելի հեշտ է դիմակայել գայթակղություններին

1. Հաճույք

Ինքնազսպող մարդիկ իսկապես հաճույք են ստանում այնպիսի բաներից, որոնք ուրիշները դժվարանում են անել, օրինակ՝ առողջ սնունդ ուտելը, սովորելը կամ սպորտով զբաղվելը: Նրանց համար այդ զբաղմունքները հոգնեցուցիչ պարտականություն չեն թվում, այլ զվարճություն։

«Ես ուզում եմ» արտահայտության տեսքով ձևակերպված նպատակներին հասնելը շատ ավելի հեշտ է, քան «ես պետք է» արտահայտության տեսքով։ Նման նպատակներին հասնելու գործընթացում ավելի քիչ են գայթակղությունները և ավելի քիչ ջանքերը:

Եթե վազում եք, քանի որ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերեք, բայց միևնույն ժամանակ վազքը զզվում է ձեզանից, դժվար թե կարողանաք նշանակալի արդյունքների հասնել։ Այլ կերպ ասած, դուք շատ ավելի հավանական է կրկնել այն գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս, քան այն, որը ձեզ դուր չի գալիս:

2. Լավ սովորություններ

2015 թվականին հոգեբաններ Բրայան Գալլան և Անջելա Դաքվորթը հրապարակեցին մի հոդված, որը վերլուծեց վեց հետազոտություն և ավելի քան 2000 մասնակիցների արդյունքները: Նրանք պարզել են, որ ինքնատիրապետվող մարդիկ սովորաբար շատ լավ սովորություններ ունեն։ Նրանք կանոնավոր կերպով մարզվում են, ճիշտ սնվում և լավ քնում։

Լավ զարգացած կամքի ուժ ունեցող մարդիկ իրենց կյանքն այնպես են կառուցում, որ հենց սկզբից խուսափեն իրենց սահմանափակելու անհրաժեշտությունից։

Ձեր կյանքը ճիշտ կառուցելը հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Նրանց համար, ովքեր ամեն օր միևնույն ժամանակ կրկնում են որևէ գործողություն (օրինակ՝ վազում կամ մեդիտացիա), ավելի հեշտ է հասնել իրենց նպատակներին։ Եվ խոսքը ոչ թե կամքի ուժի, այլ առօրյայի մասին է:

Շատերը դժվարանում են առավոտյան արթնանալ: Թվում է, թե դրա համար անհրաժեշտ է երկաթյա կամք։ Բայց դա կամքի ուժ չէ, դա պարզապես պլանավորում է. պարզապես զարթուցիչը թողեք սենյակի մյուս կողմում, և դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց:

Այս տեսությունը վերադառնում է ինքնատիրապետման դասական ուսումնասիրություններից մեկին, որն իրականացվել է 1960-ական և 1970-ական թվականներին Վալտեր Միշելի կողմից: Փորձի ընթացքում երեխաներին առաջարկվել է կա՛մ անմիջապես ուտել մեկ մարշմելոու, կա՛մ որոշ ժամանակ անց ուտել երկուսը: Երեխաները, ովքեր կարողացան իրենց ժամանակ տրամադրել երկու մարշմալոու ստանալու համար, բնականաբար, ավելի դիմացկուն չէին գայթակղություններին: Նրանք պարզապես այլ մոտեցում են ցուցաբերել սպասելուն: Օրինակ՝ քաղցրությանը չէին նայում կամ այլ բան էին պատկերացնում։

Գոհունակությունը հետաձգելու վճռորոշ գործոնն այն առարկայի կամ գործողության մասին ձեր պատկերացումն փոխելու ունակությունն է, որին ցանկանում եք դիմակայել:

3. Գենետիկա

Մեր խառնվածքն ու հակումները մասամբ որոշվում են գենետիկայով: Որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ սոված լինեն, իսկ մյուսները հակված են մոլախաղերի: Նրանք, ովքեր ավելի քիչ էին գայթակղվում, պարզապես շահեցին գենետիկ վիճակախաղը:

4. Հարստություն

Երբ աղքատ ընտանիքների երեխաների շրջանում անցկացվում էր մարշմելոուի փորձը, պարզվեց հետևյալը. այս երեխաների համար ավելի դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, որն այժմ առաջարկվում է։ Եվ սա միանգամայն հասկանալի է։ Մարդիկ, ովքեր մեծանում են աղքատության մեջ, ավելի հավանական է, որ ընտրեն անմիջապես գոհունակությունը, քանի որ նրանք սովոր են այն փաստին, որ իրենց ապագան անորոշ է:

եզրակացություններ

Ինքնակառավարումը ինչ-որ հատուկ բարոյական մկան չէ, որը կարելի է մղել: Սա նույն լուծումն է, ինչ բոլորը: Իսկ ավելի լավ որոշումներ կայացնելու համար պետք է փոխել միջավայրն ու սովորել ոչ թե դիմակայել գայթակղություններին, այլ խուսափել դրանցից։

Բրայան Գալլա

Թեև հետազոտողները չեն կարող ասել, թե արդյոք հնարավոր է մարդկանց սովորեցնել անհրաժեշտ հմտությունները, կան ավելի ու ավելի շատ տարբեր մոտեցումներ, որոնք նախատեսված են մեր կյանքը հեշտացնելու համար: Օրինակ՝ գիտնականները բջջային հավելվածների և այլ ժամանակակից տեխնոլոգիաների միջոցով մոտիվացիան բարձրացնելու նոր ուղիներ են փնտրում։

Բարդ գործունեությունն ավելի հաճելի դարձնելու մեկ այլ միջոց է դրան զվարճանքի տարր ավելացնելը: Հետազոտություններից մեկում մասնակիցներին խնդրեցին լսել «Քաղցած խաղեր»-ի աուդիո տարբերակը՝ մարզասրահում մարզվելիս: Եվ դա ստացվեց. շատերը նշում էին, որ իրենց համար ավելի հեշտ է ստիպել իրենց գնալ մարզումների:

Իհարկե, սա չի նշանակում, որ ինքնատիրապետումը, որը մեզանից հսկայական ջանքեր է պահանջում, ամենևին էլ չի օգնում։ Պարզապես ավելի լավ է դրան վերաբերվել որպես մեզ վատ սովորությունից պաշտպանելու մարմնի վերջին հուսահատ փորձին: