Պիլատեսը ցանկացած տարիքում մարզավիճակ պահելու լավագույն միջոցն է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դեռ չեք հայտնաբերել ֆիթնեսի այնպիսի ուղղություն, ինչպիսին Պիլատեսն է, ապա մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս այն։ Գրեթե բոլորը կարող են դա անել, մեկ ինտենսիվ մարզման ժամանակ այրվում է մինչև 500 կկալ, իսկ վնասվածքի հավանականությունը ձգտում է զրոյի։

Ինչ է Պիլատեսը

Պիլատեսը ֆիզիկական վարժությունների (ֆիթնես տեխնիկայի) համակարգ է, որը մշակվել է 20-րդ դարի սկզբին Հուբերտոս Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից հատուկ Գերման Ակիմովի համար՝ որպես Ռուսաստանի և Ավստրալիայի լավագույն օդաչու: Պիլատեսի կողմնակիցները պնդում են, որ այն կարելի է զբաղվել ֆիթնես ակումբում կամ ինքնուրույն տանը, որ ցանկացած տարիքի և սեռի մարդիկ կարող են դա անել, և որ վնասվածքների հավանականությունն այստեղ նվազագույնի է հասցվում:

Վիքիպեդիա

Պիլատեսն ի սկզբանե իր մեթոդն անվանել է Contrology: Խոսքը արտացոլում էր այս կարգապահության էությունը՝ շնչառության և շարժումների լիակատար վերահսկողություն, ինչը կօգնի ամրապնդել և՛ մարմինը, և՛ միտքը:

Երբ պատշաճ կերպով ուսուցանվում է, այս համակարգը բացարձակապես անվտանգ է ցանկացած մարզավիճակի ցանկացած մարդու համար: Ֆիթնեսի այս տեսակը ներառում է ավելի քան 500 վարժություն և մարզման վեց հիմնական բաղադրիչ: Այս վարժություններից շատերը կատարվում են պառկած դիրքում, ուստի մարզումը համարվում է ավելի քիչ տրավմատիկ: Այն սովորաբար սկսվում է թեթև տաքացումից և աստիճանաբար անցնում վարժությունների, որոնք կատարվում են նստած և հետո կանգնած վիճակում:

Ստանդարտ սպորտային ակումբներում Պիլատեսի մարզումները անցկացվում են առանց սարքավորումների կամ փոքր սարքավորումներով՝ օղակներով և դիմադրողական գոտիներով: Բայց եթե գաք մարզասրահ, որը ստեղծվել է հատուկ Պիլատեսի համար, ապա ձեզ կզարմացնի մեքենաների բազմազանությունը: Դրանցից մի քանիսի նպատակը շատ դժվար է հասկանալ առաջին հայացքից։ Սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների ժամանակացույցին, Pilates-ը առանց սարքավորումների կատարյալ է, քանի որ դուք կարող եք դա անել ինքներդ տանը:

Այժմ աշխարհում կա մոտ 15 միլիոն պիլատես և մոտ 15 հազար հրահանգիչ: Նրանք, ովքեր զբաղվում են դրանով, հպարտանում են ամուր մեջքով և որովայնով, ձեռքերի և ոտքերի մկանային տոնուսով, ինչպես նաև ճկունությամբ, դիմացկունությամբ և ճիշտ կեցվածքով: Բացի այդ, Pilates-ը, ինչպես ցանկացած չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ և այրել ավելորդ կալորիաները՝ մինչև 500 կկալ մեկ ինտենսիվ մարզման ժամանակ:

Վերապատրաստման առանձնահատկությունները

Այս վարժությունների համակարգը կենտրոնանում է շնչառության, հավասարեցման, ուժեղ միջուկի զարգացման, շարժումների համակարգման բարելավման և հավասարակշռության զգացողության վրա: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում վարժությունների կատարման տեխնիկայի վրա։

Այս ֆիթնես տարածքի առանձնահատկությունները ավելի լավ հասկանալու համար արժե ծանոթանալ Pilates-ի վեց հիմնական սկզբունքներին.

• Վերահսկողություն. Մեծ ուշադրություն է դարձվում մկանների վերահսկմանը: Զորավարժություններում օգտագործվում է հատուկ սպորտային սարքավորումների զսպանակների տրամադրած դիմադրությունը կամ ծանրության ուժը։ Նպատակն է վերահսկել մարմնի և արկի յուրաքանչյուր շարժում։
• Կենտրոնացում. Պիլատեսի բոլոր շարժումները սկսվում են կենտրոնից (որովայնի մկաններ, մեջքի ստորին և վերին մաս, ազդրեր, հետույք և ազդրերի ներքին մասեր) և շեղվում մինչև վերջույթներ: Ժամանակակից տերմինաբանության մեջ այս կենտրոնական տարածքը կոչվում է կեղև (միջուկ):
• Համակենտրոնացում. Պիլատեսի վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է ամբողջական կենտրոնացում, որը ծածկում է ամբողջ մարմինը, յուրաքանչյուր մկան և կապան: Սա օգնում է նվազեցնել սթրեսը:
• Սահմանում. Ճշգրիտ ու կատարյալ շարժում, որի ընթացքում կենտրոնանում ես ոչ թե կրկնությունների քանակի, այլ որակի վրա։ Այս պարզության նպատակն է այնպես անել, որ վարժության ճշգրտությունը դառնա ձեզ համար երկրորդ բնույթ, հոսի ձեր կյանք՝ դարձնելով ձեր բոլոր շարժումներն ավելի հարթ և զուսպ:
• Շունչ. Պիլատեսում այս գործընթացն ընկալվում է որպես մաքրում։ Դուք ընդունում եք թթվածին, և դրանով հագեցած արյունը տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ, մաքրում ձեզ և առույգացնում։ Ինչպես յոգայում, դուք շնչում և արտաշնչում եք որոշակի ռիթմով, որը համահունչ է վարժությունին:
• Հոսք. Pilates-ի նպատակն է նրբագեղորեն պահպանել շարժումը համապատասխան անցումների միջոցով ստեղծված հոսքի միջոցով: Եվ այս ունակությունը մեծանում է պրակտիկայի հետ, երբ մի շարժումը սահուն հոսում է մյուսի մեջ՝ մեծացնելով ձեր ուժն ու տոկունությունը:

Սարքավորումներ

Հիմնական սարքավորումները բաղկացած են Reformer և Cadillac մեքենաներից։

Reformer-ը գորգերով անկայուն մակերես է, որը նման է սեղանի բազմաթիվ տարբեր աղբյուրներով, որոնք օգնում են ձգել մարմինը:

Cadillac-ն ավելի շատ նման է պատի ձողերի՝ հորիզոնական ձողերով և գորգերով: Այն օգտագործվում է ոտքերի և հետույքի վարժությունների համար։

Երկու մեքենաներն էլ օգնում են մարմնին հարթեցնել վարժությունների ընթացքում և էժան են, բայց մարդիկ հազվադեպ են դրանք գնում իրենց տնային մարզասրահների համար:

Տնային մարզումներ

Բարեբախտաբար, տանը մարզվելու համար պարտադիր չէ մարզասարքեր գնել: Ձեզ համար բավական կլինի մի գորգ և մի քանի ամենատարածված թղթե ափսեներ միանգամյա օգտագործման սպասքի հավաքածուներից։

Նախքան ձեր տնային մարզումների տեսանյութերը սկսելը, խորհուրդ ենք տալիս մասնակցել Պիլատեսի մի քանի խմբակային պարապմունքների: Ավելի լավ է, գոնե մի քանի անգամ մարզչի հետ անհատապես մարզվելու համար: Նա ձեզ մանրամասն կպատմի Պիլատեսի մասին և ցույց կտա ճիշտ վարժության տեխնիկան։

Որպես օրինակ, մենք առաջարկում ենք ձեզ փորձել մի քանի պարզ մարզումներ սկսնակների համար: