10 խորհուրդ բոլոր նրանց համար, ովքեր վազում են մարաթոն կամ կիսամարաթոն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խմբագրից։ Այո, մենք սիրում ենք վազել: Մենք հաստատ գիտենք, որ հազարավոր մարդիկ սկսել են վազել միայն այն պատճառով, որ մեզ կարդում են։ Մեր հեղինակները պարզապես հոդվածներ չեն գրում, նրանք իսկապես հավատում են այն գաղափարներին, որոնք մենք ձեզ ենք բերում այստեղ: Մենք ինքներս ենք վազում, սովորում ենք արագ հաշվել

Պատկերացրեք՝ արևոտ, զով ամառային առավոտ, սպորտային համազգեստ հագած ու ամեն կերպ բզզացող մարդկանց ամբոխ։ Այս օրը ձեր առաջին մարաթոնի օրն է։ Այսպիսով, ի՞նչ սխալներ կարող եք թույլ տալ այս օրը:

1. Կոշիկ. Սպորտային կոշիկները երբեք չպետք է նոր լինեն։ Եթե այն վերջերս եք գնել, անպայման վազեք դրանցով և երկար հեռավորությունների համար: Եթե մարաթոնը ասֆալտի վրա է, ապա պետք է պարբերաբար երկար մարզումներ կատարել կոշտ մակերեսների վրա: Հակառակ դեպքում, արյան մեջ կոտրված ոտքերը կարող են նկատելիորեն յուղել հաղթանակից ուրախության զգացումը:

2. Զուգարանի թուղթ կամ թաց անձեռոցիկներ։ Ոչ բոլոր զուգարանների կրպակները կարող են ունենալ այս անհրաժեշտ իրը: Երբ մեկնարկին բառացիորեն մի քանի րոպե է մնացել, և ամեն ինչ փոխանցվել է պահեստին, «արջի հիվանդության» հարձակումը և հանրային զուգարանում հիգիենայի պարագաների բացակայությունը կարող են փչացնել մեկնարկի տպավորությունդ:

3. քորոցներ. Վերցրեք մի քանի պահեստային ապահովիչ տնից: Երբ համարը կցվում է, նրանք ընկնում են գետնին, կորչում կամ կոտրվում են: Վստահեք ինձ, կազմակերպիչները ԻՐՈՔ այլևս պտուկներ չունեն: Կամ գնեք հատուկ գոտի ձեր համարը կապելու համար: Դա ձեզ օգտակար կլինի մեկից ավելի անգամ:

4. Համար. Եթե այն ի սկզբանե լամինացված չի եղել, դա արեք մեկնարկից մեկ օր առաջ: Դուք կարող եք պարզապես սոսնձել այն ժապավենով: Անձրևի ժամանակ կամ ջրի պատճառով, որը դուք կթափեք, սենյակը թրջվում է, և ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի անգամ այն վերանորոգել՝ կորցնելով ժամանակ և էներգիա: Իսկ եթե ձեր ձեռքերը սառել են, ապա դա գրեթե անհնար է անել։

5. Սվաղեր եգիպտացորենի վրա։ Եթե եկել է մարաթոնի օրը, ու դեռ չապաքինված կոշտուկ ունեք, որը նույնիսկ մի փոքր զգում եք վազելիս, անպայման ծածկեք այն գիպսով։ Ավելի լավ է գործվածքի հիմքի վրա, շնչող: Վերցրեք մի քանիսը ձեր գրպանում:

6. Նիպի կարկատան տղամարդկանց համար։ Շատերն ասում են, որ առանց դրա, նրանք հեռացվում են արյան մեջ հեռավորության վերջում:

7. Վազելին. Բոլոր վազորդների սիրելի քսուքը. Շփեք ուր որ քսվի։ Հիմնականում սա միջանցքն է, ազդրերի ներսը, թեւատակերը և այն տեղը, որտեղ ձեռքերը դիպչում են շապիկին: Հիշեք, որ դուք այժմ աշխատող մեքենա եք, և յուրաքանչյուր մեքենա քսելու կարիք ունի:

8. Աղջիկներ, մի քսեք կոսմետիկա, հատկապես աչքերին և թարթիչներին։ Ոչ ոք, այնուամենայնիվ, չի նկատի ձեր գերծավալուն թարթիչները: Բայց դիմահարդարման հետ խառնված քրտինքով աչքերի գրգռումը և թևաներկի աչքերի տակի սև շրջանակները ձեզ համար երաշխավորված են (ի վերջո, վերջնագծին շատ մոտ են նկարում):

9. Օգտագործեք միայն փորձված գելեր և այլ մթերքներ։ Մի աղջիկ ասաց, որ առանց նայելու՝ գելը վերցրել է վազորդ հարևանից, քամել է այն և միայն հետո է հասկացել, որ դա լոլիկի համով գել է, որին ինքը պարզապես չի դիմանում: Այո, հեռավորության վերջը, նա չկարողացավ ազատվել տհաճ հետհամից։

10. Վազիր քո տեմպերով։ Մի ենթարկվեք առաջ շտապելու ընդհանուր էյֆորիայի: Առաջին մարաթոնում ± 10-15 րոպե արդյունքն այնքան էլ կարևոր չէ։ Հիշեք՝ հեռավորության վրա գրագետ հաշվարկված ուժերը ձեզ թույլ կտան ավարտին հասցնել հաղթողի տրամադրությամբ, այլ ոչ թե «քշած ձիու», որը ուռած աչքերով և լեզուն կախելով մտածում է մի բանի մասին. ինձ!» կամ «Ես այլևս երբեք չեմ վազի իմ կյանքում, նույնիսկ ավտոբուսի համար»: Սա կորոշի, թե արդյոք առաջին մարաթոնը կլինի վերջինը, թե դա նոր բարձունքներ նվաճելու նոր սկիզբն է:

Ինչպես գիտեք, ցանկացած անվտանգության տեխնիկա արյան մեջ գրված է։ Մեր հրահանգի դեպքում կարելի է հանգիստ ասել, որ արյունով ու քրտինքով առաջին մարաթոն վազորդները, որոնց հեղինակը (ի դեպ, առաջին մարաթոնիստն ինքը) հարցազրույց է վերցրել այս տարի սեպտեմբերի 15-ին կայացած Մոսկվայի Առաջին մարաթոնի ժամանակ։Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ խուսափել նրանց սխալներից և շուտով, առաջին անգամ անցնելով եզրագիծը, դուք լաց կլինեք երջանկությունից, ոչ թե ցավից և հոգնածությունից: