Ինչպես սովորել չհիվանդանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տարին քանի անգամ եք հիվանդանում: Միգուցե կուզենայի՞ք սովորել, թե ինչպես դիմադրել հիվանդություններին: Այս հոդվածը տալիս է պարզ ուղեցույցներ ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

Մոտենում է ձմեռը, ինչը նշանակում է, որ շուտով մարդիկ կսկսեն խմբով հնձել գրիպն ու մրսածությունը։ Կարծես տարիներ շարունակ նույն պատմությունը կրկնվում է՝ մարդ գիտի ինչ անել, որ չհիվանդանա, տաք է հագնվում, պրոֆիլակտիկ կերպով կիտրոնով տաք թեյ է խմում, բայց ոչ, ոչ, և նա մրսում է։.

Եվ լավ է, եթե այս անախորժությունը տեղի է ունենում ձմռանը, բայց երբ հիվանդությունը ձեզ վրա է հասնում ինչ-որ տեղ ամռանը, արձակուրդում, դա կրկնակի վիրավորական է: Շատերը, հավանաբար, արդեն վարժվել են այն մտքին, որ տարվա մեջ գոնե մի երկու անգամ պետք է պառկեն ջերմությամբ և քթից։ Ես նրանցից մեկն էի, մինչև չսովորեցի չհիվանդանալ։

«Հիվանդություն» բառով նկատի ունեմ մրսածություն կամ գրիպ, որը խանգարում է նորմալ աշխատել/սովորել: Վերջին անգամ ես հիվանդ էի եղել 2012 թվականի հունվարի 20-ին, այսինքն՝ գրեթե 2, 5 տարի առաջ։ Այդ օրը ես մեծ կամքով որոշում կայացրի այլեւս չհիվանդանալ։ Մեկ տարի դիմացա, հետո ևս մեկ տարի, իսկ հաջորդ տարի պատրաստվում եմ առանց մրսածության ու գրիպի դիմավորել երրորդ տարին։

Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել հիվանդությունների հետ, նախ հաշվի առեք դրանց առաջացման պատճառները:

Ինչու ենք մենք հիվանդանում

1. Սթրես. Վիճակագրության համաձայն՝ ամենաշատ հիվանդ արձակուրդն ընկնում է սթրեսային երկուշաբթի օրը։ Նվազագույնը` ուրբաթ օրը: Ուրբաթ օրը մարդը զգացմունքային վերելք է զգում գալիք հանգստյան օրերից առաջ, բայց երկուշաբթի նա զգում է գալիք աշխատանքային շաբաթվա ամբողջ ծանրությունը. հենց այս պահին է հիվանդանալու հավանականությունը մեծանում: Վաղ թե ուշ մշտական սթրեսը կստիպի մարդուն գնալ հիվանդ արձակուրդի։
2. Ներքին բողոք. Հոգնե՞լ եք աշխատանքից, թե՞ չեք կարողանում առավոտյան զույգերի գնալ։ Կամ միգուցե ցանկանում եք վերջապես հանգստանալ, բայց արձակուրդից հեռու է: Ելք կա՝ ենթագիտակցական միտքն ինքն է միացնելու անհրաժեշտ մեխանիզմները, որպեսզի դուք ավելի հաճախ ենթարկվեք քամու, ցրտին և օդորակիչներին և այդպիսով կարողանաք հիվանդանալ։
3. Ուշադրության պակաս. Դուք ցանկանում եք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ սկսեն ձեզ նարինջներ տալ, ձեզ սառընդրեքս տալ, խղճալ և ամեն օր հարցնել ձեր առողջության մասին: Սա հաճելի է բոլորին, բայց դա ոչ այլ ինչ է, քան մանիպուլյացիայի մեթոդ։
4. Ծայրահեղ ցուրտ. Այսպիսի ցուրտը դժվար է չնկատել, քանի որ այն հստակ զգում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ։ Առաջին ցանկությունը, երբ դուք զգում եք ուժեղ ցուրտ, շտապ տաքանալն է:
5. Թեթև ցուրտ. Վառ օրինակ է աննկատ սողանքը կամ օդորակիչի դավաճանական վարդակը, որը հանգիստ, բայց համակարգված, րոպե առ րոպե խլում է ձեր ջերմությունը. սա ցրտի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է:

Ինչպես վարվել հիվանդությունների վերը նշված պատճառների հետ

1. Աշխատանքի ժամանակ կարող եք հաղթահարել սթրեսը կամ վերանայելով ձեր վերաբերմունքը աշխատանքին (ավելի պարզ, ամեն ինչ սրտին մոտ չընդունելու համար), կամ փոխելով աշխատանքը:
2. Ներքին բողոքի դեպքում իմաստ ունի ինքդ քեզ լցնել աշխատանքի գնալու հիմնավոր պատճառներով (մոտիվացիա), կամ կրկին փոխել աշխատանքը և ավելի հաճելի բան անել: Բացի այդ, կարող է լինել, որ դուք խայթվել եք առօրյայից։ Այս դեպքում իմաստ ունի գիտակցաբար գոնե մի քանի օրով արձակուրդ վերցնել և էմոցիոնալ ուրախանալ կարճատև ճանապարհորդության և հետաքրքիր մարդկանց հետ շփվելու միջոցով։
3. Եթե քեզ պակասում է ուշադրությունը, ուրեմն չպետք է նահատակ լինես։ Ընկերների հետ որևէ միջոցառման դուրս գալը շատ ավելի արդյունավետ կլինի. դուք շատ ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք և կստանաք ձեր սոցիալական կապիտալի չափաբաժինը: Որքան հաճախ դուրս գաք մարդկանց մոտ, այնքան քիչ կցանկանաք հիվանդանալ։ Եվ եթե դուք սիրահարվում եք, նույնիսկ ավելին:
4. Ուժեղ և թեթև ցուրտը տարբեր մոտեցումներ է պահանջում։ Ուժեղ մրսածությանը ավելի հեշտ է պատրաստվել, քան թեթևին, քանի որ այն ավելի նկատելի է ու շոշափելի։Նրան անհնար է կարոտել. երբ քեզ կսարսռեն, իսկ ատամներդ պարեն, դու կա՛մ շտապ տաքանալու միջոց կփնտրես, կա՛մ կամավոր որոշում կկայացնես դիմանալ։ Սա է ծայրահեղ ցրտերի դեմ պայքարի գաղտնիքը։
5. Թեթև ցուրտը նման է գորտին, որը հանգիստ եփում են թույլ կրակի վրա։ Այս ամենանենգ ցրտին չընկնելու համար անհրաժեշտ է գիտակցության բարձր մակարդակ: Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր մարմինը և ձեր շուրջը նկատել ամենափոքր անհարմար դրսևորումները։ Պետք չէ հերոս լինել և դիմանալ թեթև քաշքշուկին կամ անբավարար տաք վերմակին։ Թեթև մրսածությունը կարող է ձեզ անզգուշացնել, երբ դուք քնած եք և չեք վերահսկում ձեր քնի պայմանները: Հետևաբար, իմաստ ունի նախօրոք պատրաստվել հանկարծակի ցրտի հնարավոր սցենարներին և պատրաստել լրացուցիչ ծածկոց կամ վերցնել ձեզ հետ լրացուցիչ սվիտեր: Ավելի լավ է քրտինքը, քան սառչելը: Թեթև մրսածության դեպքում ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար պետք է ոչ միայն վերմակ-սվիտերներով տաքանալու ձեր «տնային աշխատանքը», այլև ձեր գլխի «քեշին» հիշեցնել, որ քամին. փչում է, և դուք չեք կարող հանգստանալ: Այսինքն, նույնիսկ երբ դուք ինչ-որ կարևոր հանդիպման ժամանակ նստած եք գրասենյակում, դուք պետք է «գրեք» ձեր գլխում ցրտի մասին միտքը։ Երբ հիշում ես ցրտի մասին և գիտակցում ես, որ դա այդպես է և ազդում է քեզ վրա, արդեն 50%-ով մեծացնում ես չհիվանդանալու քո հավանականությունը։

Կանխարգելումը կփրկի աշխարհը

Շատ ավելի հեշտ է չհիվանդանալ, եթե կանոնավոր կերպով հետևեք պարզ, բայց արդյունավետ քայլերին.

• Զգուշացեք ինքներդ ձեզ: Առավոտյան լողալու վերջում նույնիսկ մի քանի րոպե սառը ջուրը կարող է հրաշքներ գործել:
• Հագնվել. Ռիսկային տարածքներ, որոնք առաջին հերթին ուշադրություն են պահանջում՝ մեջքը, կրծքավանդակը և պարանոցը:
• Քնել։ Սա շատ կարևոր կետ է, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է առողջության վատթարացման և իմունիտետի նվազմանը:
• Խմեք տաք ըմպելիքներ։ Կարևոր չէ՝ դա սուրճ է, թեյ, թե պարզապես եռացող ջուր։ Ջերմ բանի հավելյալ բաժակը ոչ միայն կհիշեցնի ձեր մարմնին, որ այն խնամված է, այլ նաև թույլ կտա ավելի ճշգրիտ որոշել ցրտի աղբյուրները, ի տարբերություն դրա:
• Վերցրեք տաք ցնցուղ: Նույնիսկ եթե դուք չեք մրսում: Երբեք ավելորդ չէ մեջքն ու վիզը տաքացնելը։

Շոկային միջոցառումներ՝ վրեժ լուծել ցրտից

Պատահում է, որ հայտնվում ես սաստիկ սառնամանիքի մեջ, մինչդեռ գիտակցում ես հիվանդանալու վտանգի մասին, բայց, ինչպես բախտը բերեց, ոչ մի ջուլ ջերմություն: Նման դեպքերում նույնիսկ մեկ բաժակ տաք թեյն ի զորու չէ ծածկել ցրտի պատճառած «վնասը»։ Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է, ինչպես նախկինում, նկատի ունենալ ցրտի մասին միտքը։ Կարևոր չէ, որ նա հաղթեց ճակատամարտը, դու դեռ ուժ ունես պատերազմում հաղթելու։

Վրեժխնդիր եղեք կատաղի ձմռանից՝ լավ գոլորշիանալով ցնցուղի տակ՝ կոկորդով տաք կիտրոնով թեյ լցնելով: Հագնվեք այն ամենով, ինչ ունեք, ծածկեք ձեզ հասանելի բոլոր վերմակներով և գնացեք քնելու: Եվ քնիր այնքան, որքան ուզում ես՝ առանց ահազանգի ձայնին կանգնելու։ Ավելի լավ է աշխատել չափից շատ քնել, բայց լինել առողջ, քան ժամանակին աշխատավայրում հերոսանալ, բայց հիվանդության սկզբից:

Իսկ խորտիկի համար՝ առողջության համար բաղադրատոմս ինտեգրալ յոգայի գուրու Շրի Աուրոբինդոյի կողմից

«Միակ հիվանդությունը գիտակցության պակասն է։ Հետագա փուլերում, երբ մեր մեջ ամուր հաստատվի ներքին լռությունը, և մենք կարողանանք ընկալել մտավոր և կենսական թրթիռները նույնիսկ մեր պերիոսգիտակցության ծայրամասում, մենք կկարողանանք նույն կերպ զգալ հիվանդության թրթիռները և շեղել դրանք նրանցից առաջ։ կարող է մտնել մեզ մոտ: Եթե դուք տեղյակ եք ձեր շրջապատող «ես»-ի մասին, - գրել է Շրի Աուրոբինդոն իր աշակերտին, - ապա դուք կկարողանաք ըմբռնել հիվանդության միտքը, կիրքը, առաջարկությունը կամ ուժը և կանխել դրանց ներխուժումը ձեր մեջ»:

Ի՞նչ մեթոդներ գիտեք, որոնք օգնում են ձեզ չհիվանդանալ։