Անդրեյ Էրլիխ. «Ինչպես ես նիհարեցի 20 կգ և սովորեցի նորից կոշիկի կապել»

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Հարյուրներից այն կողմ» հոդվածաշարի հրապարակումից հետո ընթերցողների պատմությունները սկսեցին հայտնվել մեր փոստով։ Եվ սա շատ լավ է, քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր ուղին: Հնարավոր է, կարիք չունենաք հագնել ձեր սպորտային կոշիկները և վազել: Միգուցե պետք է պարզապես գտնել օպտիմալ քաշը, անցնել ճիշտ ու համեղ սննդի և զբաղվել այն սպորտաձևով, որը ցանկանում եք։ Հիմնական բանը սկսելն է:

ես 30 տարեկան եմ։ Ես գեղեցիկ, բարեկազմ, վարդագույն այտերով տղա եմ։ Քաշը 125 կգ. Այնուամենայնիվ, ես դժվարությամբ եմ բարձրանում աստիճաններով։ Փորը կախված է մինչև ոտքերը: Եթե երկար ժամանակ նստում եք աթոռի վրա, ձեր ոտքերը թմրում են։ Կինը տառապում է և ականջակալներով քնում. անհնարին խռմփոցն արժե։ Եվ ես ինքս մոռացել էի, թե երբ եմ լավ քնել։ Բայց ես ուրախ եմ: Ես դիմանում եմ: Երբեմն ես կորսետ եմ կրում։ Աշխատանքի մեջ `հաջողություն: Բոլորը սիրում են։ Կինը գեղեցիկ է. Մեքենան լավ է, սեփական բնակարան։ Դե, ավելին ի՞նչ կարող եք ցանկանալ: Եվ հետո - բամ! Ես չեմ կարող կապել ժանյակները:

Ինչպես ամեն ինչ սկսվեց

1979 տարի. Ես ծնվեցի, ու սկսեցին ինձ ջանասիրաբար կերակրել։ Ժամանակն այդպես էր. Ամենայն բարիք երեխաների համար։ Բարձր կալորիականությամբ բուլկի և մեկ շիշ կեֆիր։ Հետո իննսունականներ. Սնիկերս, գարեջուր, փոշիացված հյութեր։ Ինչպես 70-80-ականների երեխաների մեծ մասը, ես էլ մեծացել եմ ամերիկյան ֆիլմեր դիտելով և, փաստորեն, նույն երազանքով։ Սպիտակ օձիքով հաջողակ կյանքի գաղափարը թանկարժեք ծխախոտն է, գարեջուրն ամեն օր գործընկերների հետ, կոնյակն ու վիսկին ուրբաթ օրը: Էլ չեմ խոսում քյաբաբի ու համբուրգերի մասին. սա արդեն ծես է դարձել։

Ի վերջո … 2009 թ., ու ես չեմ կարողանում կապել կոշիկներս։ Չեմ կարող, այսքանը: Ես կռացա - գրեթե կորցրի գիտակցությունը: Այսպիսով, ես հասկացա, որ ժամանակն է վերջ տալ այս կյանքին: Բավական!

Ասել, որ նախկինում չեմ փորձել նիհարել, նշանակում է ոչինչ չասել: Ես փորձեցի այն: Բազմաթիվ անգամ. Եվ նա սովամահ էր լինում։ Եվ նա խմեց հաբերը թեյերի հետ, մինչև հասկացավ, որ դրանք գործում են որպես լուծողական: Ես վերընթերցեցի մոտ մեկ տասնյակ գրքեր: Նույնիսկ կլիզմա դրեք, Աստված ների ինձ։ Ոչինչ չօգնեց։

Բայց ինչ-որ պահի հասկացա՝ ըստ երեւույթին, խնդիրը սննդակարգի մեջ չէ։ Մի բան, որ ես սխալ եմ անում։ Դե, իսկ հետո վերջապես որոշեցի՝ պետք է ոչ թե դիետաներ պահել, այլ փոխել ապրելակերպը։

Ինչու՞ եմ շատ խմում, յուղոտ և տապակած ուտելիքներ ուտում: Ինչու եմ գիշերը ուտում: Ես չգտա պատասխանը. Բայց ես հասկացա, թե ինչ եմ ուզում։ Առողջ և գեղեցիկ լինելու ժամանակն է։ Երկար ապրելն ու երեխաներիդ, թոռներին ու ծոռներին օրինակ ծառայելը երկուսն են։ Դե, և, ի վերջո, ինքնուրույն, առանց գիտակցությունը կորցնելու, կապել կոշիկների կապանքները։ Եվ ես որոշեցի՝ կլինեմ նիհար, բարձրահասակ և սլացիկ, ավելի լավ է նաև կապուտաչյա շիկահեր, բայց դրա մասին ավելի ուշ։

Այսպիսով, ես սկսեցի նիհարել

Առաջին հերթին ես հասկացա, որ ամենամեծ խնդիրները մենք ենք մեզ համար ստեղծում։ Իմ ամենաուժեղ թշնամին ինքս եմ։ Իսկ ամենահետաքրքիրն այն է, որ մեր կենսակերպը, մեր սովորությունները, մեր ցանկությունները որոշում են մեր վիճակը։ Նրանք մեզ ծրագրավորում են։

Ես թողեցի ծխելը։ Պարզապես. Մի օր. Ես ստիպված էի հրաժարվել ծխելու ընկերությունից: Հետո ալկոհոլի հետ կապված խնդիր առաջացավ։ Ես ստիպված էի սահմանափակել դրա սպառումը: Հետո առաջին անգամ գնացի մարզասրահ։ Մինչ այդ ես այնտեղ էի երեք տարի։ Կարծում եմ՝ մարզադահլիճում իմ մենեջերը շատ զարմացավ, երբ տեսավ ինձ։ Միգուցե նա նույնիսկ դրա վրա չէր հաշվում։ Պատկերացնում եմ, թե ինձ նման քանի հոգի կա. ովքեր բաժանորդագրություն են գնել, բայց երբեք մարզասրահ չեն այցելել։ Հիմնականում հեծանիվս ոտնակով էի անում: Օրական մոտ մեկ ժամ։ Ես դա անում էի ջանասիրաբար, շաբաթը վեց անգամ: Այս ընթացքում վերանայվել է բոլոր շարքերը:

Ստիպված էի նաև փոփոխություններ կատարել սննդակարգում։ Պարտադիր նախաճաշ, ընթրիք ոչ ուշ, քան երեկոյան վեցը։ Եվ ամենակարեւորը՝ ես ստիպված էի փոխել ռեժիմը։ Նախկինում ես դժվարությամբ էի վեր կենում աշխատանքի, քանի որ շատ ուշ էի քնում։ Որպես կանոն, նա ճաշում էր նույնքան ուշ ու շատ սրտանց։ Արդյունքում առավոտյան արթնացա քնկոտ ու սոված։ Հիմա ես հասկանում եմ, որ գիշերը մարմինը պետք է հանգստանա։ Եվ ստամոքսը բացառություն չէ: Եվ հետո դա ինձ համար բացահայտում էր։

Առաջին ամսում մեծ դժվարությամբ նիհարեցի 10 կիլոգրամ։ Դա հաջողություն էր: Երեխայի պես երջանիկ էի։Սա նկատել են իմ սիրելիները։ Աշխատանքի ժամանակ ես հերոսացա։ Եկել են խորհուրդ տալու. «Ինչպե՞ս ես», «Ի՞նչ ես արել», «Կամ գուցե թեւերով գարեջուր։ Դուք կարող եք միաժամանակ ասել»:

Հետո ես նկատեցի մի շատ հետաքրքիր փաստ՝ ես սկսեցի նորից սովորել ապրանքների համը։ Խնձորը դարձավ քաղցր, ոչ թե թթու, միսը` համեղ առանց կետչուպի: Իսկ բրոկկոլին, պարզվում է, կարելի է նաև ուտել։ Երեկոյան ես արդեն ուժասպառ էի վաղ վերելքի պատճառով։ Սա ինձ փրկեց գործընկերների հետ երեկոյան զվարճանքից: Հրավերների մեծ մասը մերժեցի հենց այն պատճառով, որ հոգնած էի։ Կամքի ուժը դրա հետ կապ չունի։

Հաջորդ ութ ամիսների ընթացքում ես սկսեցի սնվել։ Ես ուտում էի միևնույն կերակուրը, միայն վեց կերակուրի վրա ձգվում: Օրինակ՝ ճաշի ժամանակ միայն ապուր և աղցան կա, իսկ կեսօրից հետո ժամը չորսին արդեն հիմնական ուտեստը։ Հեռացրեց ամբողջ շաքարը:

Այս ութ ամսում իմ քաշը մոտեցավ 89 կիլոգրամի նշագծին։ Ես ստիպված էի մի քանի անգամ փոխել զգեստապահարանս։ Ես իսկապես երիտասարդացա: Մինուսներից. Ես սկսեցի սառչել: Ճարպի հետ մեկտեղ մկանային զանգվածն անհետացավ։ Ինձ դուր չեկավ։ Ճնշումն ընկավ։ Ինչպես ավելի ուշ բացատրեց բժիշկը, դա պայմանավորված էր նրանով, որ մարմինը սովոր էր ավելի շատ արյուն մղել:

Բարդություն և պատկերացում

89 կիլոգրամ քաշը պահպանվել է մոտ մեկ տարի։ Ես հանգստացա։ Սպորտը հետին պլան է մղվել. Գրեթե ճիշտ կազմակերպված սնունդը և երիտասարդ մարմինը, ըստ երևույթին, դեռ որոշ ժամանակ աջակցում էին ինձ: Եվ հետո արձակուրդ եղավ …

Ինչպես այն պայթեց իմ միջով: Ընդամենը չորս ամսում ավելացրել եմ 20 կիլոգրամ։ Դա անագ էր։ Ես ուտում էի հավերժության քաղցածի պես: Այն նման էր մառախուղի։ Նորից նոր զգեստապահարան, և ես ընկճվածության եզրին եմ: Եվ հետո վերջապես հասկացա «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» արտահայտության իմաստը։ Դուք չեք կարող նիհարելու գործընթացին վերաբերվել որպես բուժման գործընթացի։ Դուք կամ խելացի եք, կամ գեղեցիկ, դա ձեզնից է կախված: Դա նման է լուսավորության:

Սնունդը պարզապես վառելիք է: Եվ որքան լավն է այս վառելիքը, այնքան ձեր շարժիչը երկար կծառայի ձեզ:

Ավելին, այն վնասը, որ մենք ինքներս մեզ հասցնում ենք ալկոհոլով, ոչ մի կերպ չի արդարացնում այն հաճույքը, որն իբր ստանում ենք այն խմելու արդյունքում։

Դե, ինչ եղավ հետո, եղավ այն: Ես ամբողջությամբ ինձ վրա վերցրեցի։ Ճիշտ է, ինձ այլեւս ոչ ոք չէր հավատում։ Եվ մնաց միայն մեկ մարդ, ում ես կարող էի վստահել։ Իսկ ո՞վ տեսավ իմ մեջ այդ կայծը, որ վառվում էր աչքերիս մեջ։ Այս մարդը ես եմ։ Եթե ես ինձ չդարձնեմ այնպիսին, ինչպիսին ուզում եմ լինել, ոչ ոք դա չի անի իմ փոխարեն:

Այսպիսով, ես փոխեցի իմ վերաբերմունքը ավելորդ քաշի խնդրին։ Ես չեմ կորցնում քաշը. Ես ուղղակի հիմա այլ կերպ եմ ապրում։ Իմ առավոտը սկսվում է ժամը հինգին։ Մինչ ես նախաճաշ եմ պատրաստում, ժամանակ եմ ունենում գիրք կարդալու։ Առավոտյան ժամը յոթին ես արդեն մարզասրահում եմ։ Երեկոյան ժամը իննին գնում եմ քնելու։ Երեխաներս սկսեցին ինձնից օրինակ վերցնել ու հիմա էլ են մարզվում։ Ես շատ ազատ ժամանակ ունեմ, այն անցկացնում եմ ընտանիքիս հետ։ Երկընտրանք չկա, թե ուր գնալ և ինչ ուտել. մենք ընտրում ենք կամ փողոցային սպորտաձևեր, կամ սպորտային ակումբներ:

Այսօր իմ քաշը 105 կգ է։ Եվ կարող եմ ասել, որ սա է իմ հարմարավետ քաշը.

կանոնները

Դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչպես եմ դա անում: Ահա հինգ կանոն, որոնք օգնում են ինձ իմ կյանքում.

1. Առօրյա ռեժիմ

Գրեթե ամեն ինչ կախված է ձեր օրվա կազմակերպումից՝ ինչպես եք աշխատելու և ինչպես եք հանգստանալու։ Դուք պետք է իմանաք ձեր ռեզերվներն ու հնարավորությունները:

Ինձ համար, ինչպես պարզվեց, օրը սկսելու լավագույն ժամանակը առավոտյան ժամը հինգն է։ Ինչու հինգ: Շատ պարզ. այն անմիջականորեն կապված է սպորտի հետ։ Ես պետք է նախաճաշ պատրաստեմ և ուտեմ մարզվելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ։ Եվ քանի որ իմ մարզումները սկսվում են յոթից, այստեղ տարբերակներ չկան։ Երկու ժամ ազատ ժամանակ ունեմ, այն անցկացնում եմ կարդալով։

Առավոտյան կարդացի. Իմ առջեւ նպատակ էի դրել կարդալ ամսական երկու գիրք։ Իսկ հիմա մարզում եմ ոչ միայն մարմինը, այլեւ ուղեղը։ Երեկոյան ես հոգնում եմ, և միշտ չէ, որ բավական ժամանակ եմ ունենում։ Իսկ առավոտյան հաստատ գիտեմ, որ կարող եմ կարդալ, քանի դեռ ամբողջ քաղաքը քնած է, և մինչ ես նախաճաշ եմ պատրաստում։

Ամբողջ ինտելեկտուալ աշխատանքն անում եմ առավոտյան։ Ամբողջ առօրյան թողնում եմ երկրորդ խաղակեսին։Ես պայմանավորում եմ և համաձայնում եմ միայն ճաշից առաջ, քանի որ գիտեմ, որ դրանից հետո ես այլևս չեմ կարողանա արդյունավետ մտածել։

Երեկոյան ժամը իննին գնում եմ քնելու, որպեսզի քունը տեւի առնվազն յոթ ու կես ժամ։ Համոզված եմ, որ քունը շատ հզոր գործիք է և պետք է առավելագույնս օգտագործել։

2. Սնուցում

Ինչպես նախկինում ասացի, ես վեց կերակուր եմ կազմակերպել։ Ես տապակած ուտելիքներ չեմ ուտում։ Կրկնակի կաթսայի և բազմաբնակարանային կաթսա գնելու դեպքում ճաշ պատրաստելը դադարել է դժվարություն լինել: Ես շատ յուղոտ միս չեմ ուտում։ Ես գործնականում շաքար և կաթ չեմ օգտագործում, ես ամբողջովին բացառեցի ալյուրի արտադրանքը։ Ածխաջրերի հետ կապված ամեն ինչ օրվա առաջին կեսն է։ Նկատեցի, որ փոքր երեխաների սնունդը կազմակերպվում է հենց այս սկզբունքով։ Ուրեմն ինչո՞ւ պետք է ինչ-որ բան փոխեմ հասուն տարիքում:

Այսպիսով.

• 5։30։ Թեթև նախաճաշ. Ընկույզ կամ մի քիչ շիլա ջրի մեջ։
• 9։00։ Հիմնական նախաճաշ. Ձվածեղի և բանջարեղենի աղցան.
• 10:30. Մրգեր.
• 12:30. Ընթրիք. Բանջարեղենով ապուր գումարած միս կամ թռչնամիս՝ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով: Մսի հետ կապված ամեն ինչ պետք է լավ եփվի կամ մանր կտրատվի։ Դուք պետք է սիրեք ձեր ստամոքսը և օգնեք նրան: Եթե չեք ուզում միսը մանրացնել, ապա շատ ուշադիր ծամեք։
• 16:00. Կեսօրից հետո խորտիկ. Կարող եք ուտել բանջարեղենային տապակ, թխած խնձոր, վինեգրետ։
• 18:00. Ընթրիք. Ձուկ և շոգեխաշած.

Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Կանոն դարձրեք յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը, ցանկալի է գոլ:

Ես շատ հազվադեպ եմ ուտում փողոցային ռեստորաններում կամ սրճարաններում: Եկել եմ այն եզրակացության, որ ինձ անհրաժեշտ սնունդը չեն կարող առաջարկել։ Ժամանակի ընթացքում ես սկսեցի շատ ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Ես տանը պատրաստում եմ և փորձում եմ ինձ հետ ուտելիքի թերմոսներ տանել։ Սկզբում դժվար էր, բայց ժամանակի ընթացքում ընտելացա։ Ավելին, ինչպես ես եմ պատրաստում, ոչ մի ռեստորան չի կարող պատրաստել։

Չնայած այն հանգամանքին, որ իմ սննդակարգը կարող է ձեզ շատ բարդ թվալ, ես ձեզ վստահեցնում եմ՝ այդպես չէ։ Ես ֆիքսված չեմ ուտելիքի վրա և ծննդյանս օրը համարձակորեն մի կտոր տորթ եմ ուտում։

Հիմնական բանն այն է, որ ավելորդ մթերքները չդարձնեն ամենօրյա սննդակարգի պարտադիր մաս և աղբը չպահեն սառնարանում։

3. Սպորտ

Առավոտյան յոթից ութը շաբաթական հինգ անգամ: Ընդհանուր առմամբ, նպատակ դրեք մարզվել ոչ ավելի, քան 40 րոպե: Սա բավական է նիհարելու և մարզավիճակը պահպանելու համար։ Մարզվելուց հետո պետք չէ ոտքերդ քարշ տալ, պետք է հեշտությամբ դուրս թռչել մարզասրահից, քանի որ դեռ պետք է ամբողջ օրը աշխատես։ Հանգստյան օրերին թողեք ձեր ուժային մարզումները կամ լողացեք երկու կիլոմետր:

Հավատացեք, կոնկրետ մկանային խմբի համար օրական 40 րոպեն բավական է։ Եվ անպայման հանգստացեք: Ընդմիջումներ արեք։ Գլխավորը միշտ լինել մարզավիճակում և վստահ լինել քո ուժերին։

4. Հարմարավետ քաշ

Հարմարավետ քաշը շատ զվարճալի բան է։ Փաստն այն է, որ 50 կիլոգրամը կարող է տարբեր տեսք ունենալ։ Հետեւաբար, մի նայեք մասշտաբին: Մի նպատակ մի դրեք հղման կշիռին, ինչպես գրքերում է: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը:

Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնեք շնչահեղձության վրա, եթե նախկինում այն ունեցել եք: Հագուստի չափի համար. Բարեկեցության վրա. Տրամադրությունը. Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ.

5. Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին

Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր երեխաների, ամուսինների, կանանց և ծնողների հետ: Առաջին հերթին պետք է առողջ լինել։

Շատ երկար ժամանակ ես չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես ժամանակ անցկացնել երեխաների հետ՝ օգուտներ բերելով նրանց և նրանց առողջությանը: Շատ ծնողներ վճարում են իրենց երեխաներին կամ թողնում իրենց երեխաներին ուսուցիչների, դաստիարակների, հեռուստացույցների, սմարթֆոնների և պլանշետների ողորմության տակ: Եթե նույնիսկ դրանք ժամանակակից աշխարհի առանձնահատկություններն են, բայց ես չէի ուզում համակերպվել դրա հետ։ Եվ ահա թե ինչի մասին ես հանգեցի.

Ամեն շաբաթ-կիրակի՝ գարնանը, ամռանը և վաղ աշնանը, մենք ամբողջ ընտանիքով հեծանիվ ենք քշում։ Հենց քաղաքի կենտրոնում։ Մենք կերակուր ենք պատրաստում, դնում ենք սննդի թերմոսների մեջ, և առաջ ենք գնում։ Ես երեք հրաշալի երեխա ունեմ, և նրանք շատ գոհ են մեր ճամփորդություններից։ Կենսունակության և ֆիզիկական ակտիվության մեղադրանքը մասշտաբից դուրս է: Բացի այդ, մենք ուսումնասիրում ենք տեսարժան վայրերը։

36 տարի ապրելով Մոսկվայում՝ ես զարմացա, երբ հասկացա, որ ընդհանրապես չգիտեմ իմ քաղաքը։ Միևնույն ժամանակ արձակուրդի ժամանակ ես միշտ հաճույքով եմ զբոսնում տեսարժան վայրերից։ Ուրեմն ինչո՞ւ չսկսել հայրենի քաղաքից և համատեղել էքսկուրսիան հանգստի և սպորտի հետ:

Սա միջոցառումներից միայն մեկն է։ Մենք մարզվում ենք նաև դրսում, խաղում ենք ֆուտբոլ և թենիս և ընդհանրապես անում ենք այն, ինչ լավ է մարմնի և հոգու համար: Եվ սա իմ ամենամեծ ձեռքբերումն է։ Իմ սիրելիները էներգիա են տալիս և ոգեշնչում ինձ:

Ես գիտեմ, որ իմ օրինակը նրանց ցույց է տալիս՝ եթե ինչ-որ բան ես ցանկացել, անպայման կհաջողվի։

Եզրակացություն

Սա պատմության ավարտը չէ, սա միայն սկիզբն է։ Պատրաստվեք ձեր մարմնի դրական փոփոխություններին և բարեկեցությանը: Դա արագ չի լինի, բայց շատ զվարճալի: Դուք նորից կբացահայտեք ինքներդ ձեզ և ձեր հնարավորությունները։ Միգուցե ինչ-որ մեկին օգտակար գտնի իմ պատմությունը և իմ խորհուրդը: Հուսով եմ, որ իմ օրինակը կօգնի ձեզ այլ տեսանկյունից նայել ինքներդ ձեզ և հավատալ ինքներդ ձեզ:

Համոզված եղեք, որ դուք կարող եք դա անել: Ես կարող եմ!