Ձեռք բերեք այս 8 սովորությունները, և ձեր կյանքը կփոխվի դեպի լավը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ գործողությունները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ աշխատել, ավելի լայն մտածել և դրանով երբեք կանգ չառնել:

1. Օրվա առաջին ժամը հատկացրեք կարևոր գործերի վրա

Դա անելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչի եք ուզում հասնել մեկ օրում։ Այս կերպ դուք կարող եք անմիջապես լուծել հիմնական խնդիրները:

Մի սկսեք ձեր օրը փոքր գործերով, որոնք արժեք չեն ավելացնում կամ չեն օգնում ձեզ առաջ գնալ դեպի երկարաժամկետ նպատակներ: Օրինակ՝ վերլուծել փոստը և ծանուցումները: Նրանք ժամանակ են խլում և շեղում են ուշադրությունը կարևորից: Հոգ տանել նրանց մասին հիմնական խնդիրը կատարելուց հետո:

Առավոտը ինչ-որ կարևոր բանով սկսելը ձեզ կհանգեցնի հոսքի վիճակի: Դրանից հետո ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել այլ գործերից։

2. Մի դեպք կատարեք

Զարմանալի չէ, որ մենք դժվարանում ենք կենտրոնանալ մի բանի վրա, եթե մեզ անընդհատ շեղում են ծանուցումներն ու հաղորդագրությունները: Գիտնականների կարծիքով՝ ուշադրությունը փոքր շեղումից հետո վերականգնելու համար միջինը 23 րոպե է պահանջվում:

Եթե անընդհատ մեկից մյուսին անցնեք, աշխատանքի արդյունքը նկատելիորեն կնվազի։

Այսպիսով, մոռացեք բազմաբնույթ առաջադրանքների մասին, մի բան արեք միաժամանակ: Ավելի լավ կենտրոնանալու համար ժամանակային սահմանափակում ավելացրեք ձեր անելիքների ցանկի բոլոր կետերին և փորձեք պահպանել դրա մեջ:

Դրա համար փորձեք Պոմոդորոյի մեթոդը։ Աշխատեք առաջադրանքի վրա մոտ կես ժամ, այնուհետև հինգ րոպե ընդմիջեք և վերադառնաք գործին կամ սկսեք նորը:

3. Երբեք մի դադարեք սովորել

Մտածեք որևէ հայտնի գիտնականի, ձեռնարկատերի կամ պատմական գործչի մասին. նրանք բոլորն անընդհատ ինքնակրթությամբ էին զբաղվում։ Նրանցից օրինակ վերցրեք և պարբերաբար նոր բան սովորեք։ Եվ կապ չունի, թե որտեղից եք սկսել ուսումնասիրել առարկան՝ համալսարանի լսարանում, թե ինքնուրույն՝ ձեր սիրելի սրճարանում նստած: Գլխավորն այն է, որ դուք անկեղծ հետաքրքրություն ունեք։

Դրա համար պետք չէ շատ ժամանակ հատկացնել։ Գտեք պատուհաններ ձեր առօրյայում և իմացեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Փորձեք դա անել կանոնավոր կերպով: Փնտրեք որքան հնարավոր է շատ աղբյուրներ ձեր հորիզոններն ընդլայնելու համար: Կարդացեք գրքեր և հոդվածներ, դիտեք տեսանյութեր, գրանցվեք առցանց դասընթացների: Ստուգեք կայքերը, որտեղ մարդիկ կիսում են իրենց կարծիքը:

4. Զարգացնել կողային մտածողությունը

Մենք սովորաբար մտածում ենք ուղղահայաց՝ քայլ առ քայլ գնում ենք, վերլուծում, հիմնվում ենք փաստերի և ընդհանուր ընդունված մոտեցումների վրա։ Արդյունքում ստանում ենք մեկ սպասված արդյունք. Կողմնակի մտածողությունը մարտահրավեր է նետում հաստատված մեթոդներին, խախտում կանոնները, համատեղում է տարբեր հնարավորություններ և տալիս է բազմաթիվ արդյունքներ:

Ըստ Շեյն Սնոուի` «Turbo Effect. Ինչպես հասնել ծայրահեղ հաջողության անիրատեսական կարճ ժամանակում », կողային մտածողությունը ներառում է խնդրին անսպասելի տեսանկյուններից նայելը: Սա չի աշխատի, եթե դուք անընդհատ նույն բանն եք անում: Ավելի շատ ջանքեր գործադրելով, դուք դեռ չեք հասնի ձեր նպատակին: Պետք է փոխել սովորական մոտեցումը։ Հենց այստեղ է օգնում կողային մտածողությունը:

5. Օրական առնվազն 5 րոպե ուշադրությամբ անցկացրեք

Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են ուշադրությամբ, նշում են ցավի և սթրեսի նվազում: Հետազոտությունները հաստատում են, որ նման մարզումները փոխում են ուղեղը։ ՄՌՏ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամիգդալան, որը պատասխանատու է հուզական արձագանքների համար, փոքր-ինչ փոքրանում է: Իսկ նախաճակատային ծառի կեղևը, որը պատասխանատու է որոշումների կայացման և վերահսկման համար, դառնում է ավելի խիտ:

Մտածողությունը զարգացնելու համար պետք չէ կես ժամ մեդիտացիա անել: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, որքան հնարավոր է հաճախ: Փորձեք նկատել, թե արդյոք մոլորվել եք ձեր մտքերի և զգացմունքների մեջ, և վերադարձեք ներկա պահը:

Երբ մենք դադարում ենք մտածել անցյալի մասին և անհանգստանալ ապագայի մասին, մենք սկսում ենք գնահատել մանրուքները և տեսնել հնարավորություններ, որոնց վրա նախկինում ուշադրություն չէինք դարձնում:

Օրական նույնիսկ հինգ րոպե գիտակցաբար ծախսելով՝ դուք աստիճանաբար ավելի հանգիստ կդառնաք իրադարձություններին արձագանքելու, ավելի լավ որոշումներ կայացնելու և ուրիշների հետ շփվելու համար:

6. Կարդացեք ամեն օր

Ընթերցանությունը ստիպում է ուղեղն աշխատել, մարզում է այն այնպես, ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունը մղում է մարմինը: Այն զարգացնում է մտածողությունը, սովորեցնում է նկատել երևույթների միջև կապերը և եզրակացություններ անել։ Առաջնորդում է ժամանակի, տարածության և պատմության միջով, ներկայացնում է նոր գաղափարներ, զգացմունքներ և գիտելիքներ:

Ուղեղը կարդալիս կարելի է համեմատել սիմֆոնիկ նվագախմբի հետ։ Նրա տարբեր բաժինները փոխազդում են բառերը հասկանալու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես երաժշտական գործիքները միասին հնչում են մեկ մեղեդի ստեղծելու համար:

Ի տարբերություն տեղեկատվություն դիտելու և լսելու, կարդալն ավելի թանկ է նստում ուղեղի վրա, ինչը նշանակում է, որ ի վերջո այն ավելի շատ օգուտներ է բերում։ Այն ժամանակ է տալիս մտածելու, մշակելու տվյալները և ներկայացնելու նկարագրվածը։ Ավելացված բոնուս. ամենօրյա ընթերցանությունը դանդաղեցնում է տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումը:

7. Հանդիպեք աշխարհի այլ տեսակետների հետ

Մենք անգիտակցաբար փնտրում և նկատում ենք տեղեկատվություն, որի մասին արդեն ինչ-որ բան գիտենք։ Այս ճանաչողական կողմնակալությունը պաշտպանում է մեր կայացած աշխարհայացքը, բայց թույլ չի տալիս ավելի լայն նայել: Ուստի կարևոր է փնտրել այլ տեսակետներ, որոնք նման չեն ձերին: Բացի այդ, դա հիանալի աղբյուր է նոր գաղափարների համար:

Հետաքրքրվեք այլ մշակույթներով և լեզուներով և այլ ոլորտներով: Մի արհամարհեք ուրիշների կարծիքները, բաց եղեք քննարկումների համար։ Կարդացեք այն մասին, ինչը սովորաբար անտեսում եք: Ամեն ինչի մեջ փորձեք տեղեկատվական որևէ բան գտնել: Առանց իրական հետաքրքրության, դուք կսովորեք ինքնաբերաբար և քիչ բան կսովորեք: Հետաքրքրվելու համար խոսեք այնպիսի տարածքի մարդկանց հետ, որոնց սովոր չեք: Գտեք ընդհանուր ինչ-որ բան, միասին ինչ-որ բան արեք, կարդացեք նրանց մասին, ովքեր շատ բան են հասել այս գործունեության մեջ:

8. Ընդմիջեք առօրյայից

Եթե զգում եք, որ խրված եք որևէ տարածքում, ընդմիջեք: Մտածեք, թե ուր եք գալու՝ շարունակելով շարժվել նույն ճանապարհով։ Գնահատեք, թե արդյոք առաջընթաց եք գրանցում: Երբեմն բավական է պարզապես փոխել միջավայրն ու դուրս գալ սովորական առօրյայից: Օրինակ, մի փոքր քայլեք: Շարժումն ու մաքուր օդը կօգնեն ձեզ գտնել նոր գաղափարներ։

Ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է անջատել ծանուցումները և մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ:

Նստեք լուռ՝ առանց ձեր հեռախոսի կամ այլ սարքերի ուշադրությունը շեղելու: Հանգստացեք կամ մտածեք այն մասին, թե ինչի համար ժամանակ չկար: Փակվեք արտաքին աշխարհից և էներգիա վերցրեք ձեր ներսից:

Եվ մի մոռացեք գանձվել դրականի հետ: Շարժվեք, փորձեք նոր բաներ: Դիտեք կատակերգություն, նկարեք, խաղացեք: Հանգստացեք, հիմարացրեք ձեր շուրջը, թույլ տվեք ձեզ ազատ լինել: Այն էներգիա կհաղորդի։