Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Առաջին անգամ մարզասրահում բոլորը տալիս են նույն հարցը՝ դա արեք ինքնուրույն կամ անձնական մարզիչի հետ: Մենք ձեզ կպատմենք անձնական մարզիչի առավելությունների մասին և ինչպես արդյունավետ մարզվել նրա հետ և առանց նրա:
Առողջության և գրավիչ մարմնի համար շատերը գալիս են մարզասրահ: Եվ այս պահին առաջանում է մի հարց, որը շատերին կարող է աննշան թվալ, բայց իրականում առանցքայիններից մեկն է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել սպորտով.
Իսկապե՞ս հնարավոր է առանց մարզչի
Մարզչի վրա գումար խնայելու գայթակղությունը շատ մեծ է. նրա հետ յուրաքանչյուր մարզման համար վճարը կազմում է ամսական կես բաժանորդագրության արժեքը: Ավելին, մարզադահլիճում ադմինիստրատորը հաճախ բավականին համառորեն մարզիչ է առաջարկում, և մարդուն կարող է թվալ, թե իրեն ինչ-որ բան են պարտադրում։
Շատերն, ի վերջո, գալիս են այն եզրակացության, որ իրենք իրենք են գլուխ հանելու: Դուք կարող եք կարդալ մարզումների մասին ինտերնետում, դիտել տեխնոլոգիայի նրբությունները ցուցադրող տեսանյութ, ինքներդ գրել վարժությունների ցանկը և սկսել զբաղվել:
Ի՞նչ կլինի հետո այդպիսի մարդկանց հետ։
Իհարկե, կան նպատակասլաց մարդիկ, ովքեր ոչ միայն շարունակում են սովորել, այլեւ փորձում են բարելավել իրենց գիտելիքները, խորհրդակցել ավելի բանիմաց մեկի հետ։ Աստիճանաբար նրանք սկսում են արդյունավետ աշխատել դահլիճում, և ոչ միայն ցուցադրական:
Մնացածի հետ տեղի է ունենում հետևյալը՝ մի քանի ամիս մարդ աշխատում է, բայց հաճախ արդյունք ուղղակի չի տեսնում։ Ճարպի անցանկալի ծալքերը ոչ մի տեղ չեն գնացել, իսկ մկաններն ընդհանրապես չեն ավելացել։ Մարդը հիասթափվում է մարզասրահից և բաժանորդագրության ավարտին (կամ նույնիսկ ավելի վաղ) մեկընդմիշտ հրաժեշտ է տալիս նրան։
Բայց սա դեռ ամենավատ տարբերակը չէ։ Եկեք անկեղծ լինենք՝ կատարյալ առողջ մարդիկ գրեթե չկան։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի թույլ կողմեր։ Եվ մարզումների նկատմամբ ոչ պատշաճ մոտեցմամբ դուք կարող եք միայն խաթարել ձեր առողջությունը:
Վարժությունների ոչ պատշաճ կատարման պատճառով վնասվածք ստանալու ռիսկը բավականին մեծ է: Սա կարող է լինել և՛ ակնթարթային տրավմա, որը նկատելի է անմիջապես, և՛ սկզբնական շրջանում անտեսանելի վնասվածք, որը որոշ ժամանակ անց կարող է հայտնվել։
Մարզումների սխալ մոտեցման, խնդրահարույց ոլորտների թյուրիմացության և դրանց շտկման եղանակների դեպքում մարդը կաշխատի զրոյի, եթե ոչ բացասական:
Իհարկե, նման աշխատանքի արդյունքը կլինի միայն հիասթափությունը և հավատի կորուստը ձեր հանդեպ, ձեր ուժը և սպորտային մարզումների արդյունավետությունը:
Ինչ անել, որպեսզի չհիասթափվեք մարզումների ժամանակ
- Առնվազն մի քանի սեանս անցկացրեք անձնական մարզչի հետ: Երբեմն դա նույնիսկ ներառվում է բաժանորդագրության արժեքի մեջ:
- Եթե դուք պատրաստ չեք մշտապես մարզվել մարզիչի հետ, ժամանակ ունեցեք փորձնական նիստերի ընթացքում հասկանալու ձեր խնդրահարույց ոլորտները, որոշեք վերապատրաստման ծրագիրը, տվեք կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ բոլոր հստակեցնող հարցերը:
- Երբեք մի հապաղեք պարզաբանել, եթե շատ պարզ չեք: Լավ մարզիչը պետք է ձեզ ամեն ինչ ասի, ցույց տա և վերահսկի ձեր գործողությունները:
- Մի քանի ամիս հետո նորից այցելեք անհատական մարզիչ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ծրագիրն արդեն ճշգրտման կարիք կունենա:
- Եթե հետևում եք մարզիչի կողմից տրված բոլոր կարգավորումներին, բայց երկար ժամանակ ոչ մի էֆեկտի չեք հասնում, նորից դիմեք անհատական պարապմունքների համար։
- Մի ստեք ձեր մարզչին, եթե խախտել եք ձեր մարզումների կամ սննդի ծրագիրը: Սա ոչ միայն կդժվարացնի նրա աշխատանքը, այլ նաև կարող է խանգարել նրան ստեղծել ձեզ համար ճիշտ ծրագիր:
- Եթե մարզչին չեք սիրում, խնդրեք նրան փոխարինել նրան։
- Դահլիճում հաճախ զբաղվում են բազմաթիվ փորձառու մարդիկ, որոնց արտաքինից հեշտ է ճանաչել. միշտ կարող եք դիմել նրանց օգնության համար: Ազատ զգալ դա անել: Դահլիճներում մարդիկ սովորաբար արձագանքում են և պատրաստ են խորհուրդներ տալ:
- Կատարեք ձեր մարզումները հայելու առջև. դա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի տեխնիկայի սխալները նկատելը:
- Քանի դեռ տեխնիկան լիովին չի տիրապետել, մի վերցրեք ծանր կշիռներ և բարդ վարժություններ առանց անվտանգության ցանցի:
- Ազատ քաշով աշխատանքն ավելի բազմազան է և արդյունավետ, բայց առանց մարզիչի սկսնակների համար ավելի լավ է օգտագործել սիմուլյատորներ. ավելի դժվար է նրանց հետ ինչ-որ բան սխալ անել և վիրավորվել:
Մարզասրահում ճիշտ աշխատելով՝ դուք կարող եք հսկայական ձեռքբերումների հասնել: Թող փորձառու մարդը, եթե ոչ ձեզ առաջնորդի ճանապարհին, ապա գոնե առաջնորդի դեպի իրեն:
Արդյունավետ մարզում ձեզ համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 ապրանք, որոնց վրա չպետք է խնայել
Ոչ սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, աղանդեր և խմորեղեն, կիսաֆաբրիկատներ. ավելի լավ է երբեք չխնայել այս և մի քանի այլ ապրանքների վրա:
Վերանորոգում. ինչի վրա չպետք է խնայել
Որակյալ վերանորոգումը ժամանակատար և ծախսատար է, և մարդիկ հաճախ անում են նույն սխալները՝ փորձելով խնայել գումարը: Սակայն պարզվում է, որ դրանց հետեւանքները վերացնելը շատ ավելի թանկ է։ Ահա թե ինչ պետք է անեք՝ շատ դժվարություններից խուսափելու համար:
«Վա՞տ է վազելը հոդերիդ համար: Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը հեռավորության վրա»: 10 հարց ֆիթնես մարզչի համար և դրանց պատասխանները
Սպորտի, տնային մարզումների, վազքի տեխնիկայի և քաշի կորստի վերաբերյալ ձեր հարցերին պատասխանում է որակավորված մասնագետը՝ «Պլոշչադկա» ստուդիայի ֆիթնես մարզիչը:
10 բան, որոնց վրա երբեք չպետք է խնայել
Գնու՞մ եք էժան բաներ և կարծում եք, որ շահութաբեր եք օգտագործում ձեր բյուջեն։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչի վրա հաստատ չպետք է խնայեք
7 լավագույն ֆինանսական կյանքի հաքեր TikTok-ից, որոնք կօգնեն ձեզ գումար խնայել և խնայել ձեր երազանքի համար
Lifehacker-ը ձեզ համար հավաքել է TikTok-ի ամենահայտնի տեսանյութերը, թե ինչպես գումար խնայել երազանքի համար՝ առանց բյուջեի նկատելի վնասի։