7 սովորություն, որոնք խանգարում են ձեզ արդյունավետ լինել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինքնամեկուսացումը ազատում է ժամանակը և խրախուսում է ստեղծագործությունը. շրջապատում բոլորը հորդում են նոր գաղափարներով: Եթե ձեր մտքով ոչ մի թարմ ու հետաքրքիր բան չի անցնում, դա կարող է լինել սովորությունների հարց։

Մենք հավաքել ենք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ թարմ և եռանդուն:

1. Մի քիչ շարժվում ես

Եթե դուք աշխատում եք հեռակա կարգով և երեկոյան պառկում եք բազմոցին, կարող եք նկատել արտադրողականության անկում: Երբ մարդը մի փոքր շարժվում է, ուղեղն ավելի քիչ թթվածին է ստանում։ Ուստի հոգնածություն, կատարողականի նվազում, քնկոտություն: Սպորտային գործունեությունը կօգնի. դրանց ընթացքում ուղեղին թթվածին է մատակարարվում, ինչի շնորհիվ այն ավելի լավ է աշխատում։ Բացի այդ, կանոնավոր մարզվելը մեծացնում է հիպոկամպը՝ ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է ուշադրության և երկարաժամկետ հիշողության համար: Ի դեպ, պարապելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ տանից դուրս գալ, բավական է միայն մարզվելուց առաջ և հետո սենյակը լավ օդափոխել։

Ինչ անել

Ներառեք վարժությունը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Մարզումները պարտադիր չէ, որ լինեն երկար և շատ ինտենսիվ. 10-15 րոպեն առավոտյան կամ երեկոյան բավական է մկաններն ու ուղեղը լավ վիճակում պահելու համար: Դուք կարող եք գտնել համապատասխան վարժությունների տարբերակներ YouTube-ում կամ ֆիթնես հավելվածներում՝ յոգայի, պարի և ուժային մարզումների համար, որոնք կարող եք անել տանը:

2. Չափից շատ եք մտածում և շատ վերլուծում

Մտածեք, թե որքան հաճախ եք ինչ-որ բան չեք անում, քանի որ ձեզ հետաքրքրում է ուրիշների կարծիքը: Դուք ինքներդ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ և չեք լուծում առաջադրանքը պարզապես այն պատճառով, որ վախենում եք ժամանակից շուտ ձախողվելուց: Կամ դուք անցնում եք ձեր գլխում եղած բոլոր հին անհաջողություններին ու սխալներին: Նման մտքերը միայն խանգարում են, և դուք պետք է ձերբազատվեք դրանցից:

Ինչ անել

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերը և հանգստանալ:

• Մեդիտացիա. Այն չունի ոչ մի կախարդական և կախարդական հատկություն, այն պարզապես ուշադրության մարզում է, որը դժվար չէ կատարել։ Ուղիղ նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք: Մտածեք միայն օդի շարժման մասին կամ կրկնեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչող արտահայտություն, ինչպիսին է «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել», «Ես արժանի եմ հաջողության» կամ նման մի բան: Եթե մոլորվեք և սկսեք մտածել այլ բանի մասին, կանգ առեք և նորից կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
• Մտածողության պրակտիկա. Նկատեք ձեր մոլուցքային մտքերը և դրանք վերափոխեք առաջադրանքների: Օրինակ, եթե դուք մտածում եք. «Ինչպե՞ս կարող էի ես նման աննշան սխալ թույլ տալ»: Գտեք պատասխանը և աստիճանաբար լուծեք խնդիրը։
• Աբստրակցիա. Եթե նկատել եք, որ մոլուցքային մտքերը խանգարում են աշխատանքին, 2-3 րոպե ընդմիջեք։ Այս ընթացքում լուծեք մի քանի գլուխկոտրուկներ, լրացրեք ոլորահատ սղոց հանելուկ կամ դասավորեք գրքերը դարակում այբբենական կարգով. լուծեք այն խնդիրը, որը պահանջում է առավելագույն կենտրոնացում:
• Դադարեցրեք արտահայտությունները. Գտեք արտահայտություններ, որոնք կօգնեն պայքարել բացասական վերաբերմունքի դեմ: Օրինակ՝ «Ես փորձում եմ» կամ «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել»: Հիշեք դրանք, երբ նորից սկսեք վերլուծել ձեր անհաջողությունները:
• Օրագիր. Թղթի վրա գցեք ձեր բոլոր անհանգստությունները, դա թույլ կտա ձեզ գոնե որոշ ժամանակ մոռանալ դրանց մասին:

3. Դուք սխալ եք սնվում

Եթե դուք հաճախ չեք կարողանում կենտրոնանալ, անընդհատ հոգնած կամ տխուր եք զգում, սկսել եք ավելի քիչ լավ անգիր անել տեղեկատվությունը և դժվարանում եք կառավարել զգացմունքները, հնարավոր է, որ չափից շատ շաքարով ուտելիքներ եք ուտում:

Ինչ անել

Պետք չէ հրաժարվել շաքարավազից, սակայն կոնֆետն ու թխվածքաբլիթները չպետք է փոխարինեն լիարժեք կերակուրին։ Եվ մի ամբողջ տուփ քաղցրավենիք միաժամանակ ուտելը նույնպես չարժե։ Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ բանջարեղեն և թարմ մրգեր և մի մոռացեք KBZHU-ի հարաբերակցության մասին: Դուք կարող եք այն հաշվարկել ձեր տարիքի, մարմնի չափի և սննդային նպատակների համար հատուկ հավելվածներում և առցանց հաշվիչներում:Պահանջվող կալորիականությունը կարող է որոշվել նաև ձեռքով, օգտագործելով Mifflin-Geor բանաձևը:

• Տղամարդկանց համար՝ 5 + (10 × քաշ [կգ]) + (6, 25 × հասակ [սմ]) - (5 × տարիք [տարի]):
• Կանանց համար՝ (10 × քաշ [կգ]) + (6, 25 × հասակ [սմ]) - (5 × տարիք [տարի]) - 161։

Ցանկացած խնդիր հեշտությամբ լուծելու և նոր գաղափարներ հորինելու համար անհրաժեշտ է ուտել շատ սպիտակուցներ՝ տղամարդիկ՝ օրական 65-ից 117 գրամ, կանայք՝ 58-ից 87 գրամ: Դուք կարող եք մոտենալ պահանջվող քանակին, եթե նախաճաշին և ցերեկային խորտիկին ուտեք բնական կաթնաշոռ «» 9% յուղայնությամբ: Ապրանքի 150 գրամում կա 24 գրամ սպիտակուց, ինչպես նաև օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի մի ամբողջ շարք: Այս կաթնաշոռը չի պարունակում կոնսերվանտներ, ներկանյութեր կամ արհեստական լցոնիչներ. այն պատրաստվում է միայն թարմ կովի կաթից և թթխմորից։

4. Ձեզ պակասում է ոգեշնչումը

Չգիտես որտեղից գաղափարներ քաղել, ամեն ինչ չափազանց առօրյա ու անհետաքրքիր է թվում: Դրա շնորհիվ դուք ավտոմատ կերպով կատարում եք ձեր աշխատանքը և առօրյա գործերը՝ տեղ չթողնելով իմպրովիզացիայի և ստեղծագործելու համար:

Ինչ անել

Դուք կարող եք ոգեշնչում գտնել՝ դիտելով հիանալի տեսանյութեր և դասախոսություններ, ինչպիսիք են TED-ը, կամ կատարելով պարզ վարժություններ:

• Ազատ գրություն. Վերցրեք մաքուր սավան: Վերևում գրեք ձեզ անհանգստացնող հարց կամ թեմա, որը ցանկանում եք շահարկել: Այժմ, 5-15 րոպե, պարզապես գրեք այն, ինչ ձեր մտքով անցնի։ Այս պահին գլխավորը վեց կանոն պահպանելն է՝ ավելորդ ջանք չգործադրել. գրել արագ և շարունակաբար; գրեք այնպես, ինչպես մտածում եք; մի անցեք ժամանակի շրջանակից այն կողմ. զարգացնել միտքը; փոխել ուշադրության կողմնորոշումը. Գրելու ավարտից հետո յոթ րոպե շեղեք ձեզ մեկ այլ առաջադրանքով: Հետո նորից կարդա և տեքստում փնտրիր հետաքրքիր մտքեր:
• Նյարդագրություն. Այստեղ ձեզ նույնպես թուղթ է անհրաժեշտ։ Բայց հիմա դրա վրա ոչ թե պետք է գրել, այլ վերացական պատկեր նկարել։ Վերցրեք գրիչ, մատիտ կամ ֆլոմաստեր և շարժվեք թերթիկի վրայով ցանկացած ուղղությամբ՝ առանց մտածելու կամ վերլուծելու: Ինչ կստացվի վերջում` գեղեցիկ նկար, թե պարզապես կալյակ-մալյակի, այնքան էլ կարևոր չէ: Նեյրոգրաֆիան թղթային մեդիտացիա է, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ, հավաքել ձեր մտքերը և գտնել ոգեշնչում:
• Նոր բաներ փնտրեք ընդհանուր իրերում: Վերցրեք մի քանի անկապ բաներ և հավաքեք ինչ-որ կոմպոզիցիա: Դրա համար հատկացրեք առավելագույնը 10 րոպե։ Այսպիսով, դուք նայում եք ամենօրյա առարկաներին մյուս կողմից:

5. Ձեր աշխատասեղանին խառնաշփոթ է

Եթե հենց հիմա նստած եք սեղանի շուրջ, նայեք ձեր շուրջը: Մի կույտ թղթեր, մի գավաթ սառը սուրճ, գրքեր, հազար գրիչներ, հուշանվերների սար. եթե տեսել եք սրանից որևէ մեկը, ժամանակն է մաքրել: Խառնաշփոթը բացասաբար է անդրադառնում ուշադրության վրա, խանգարում է աշխատանքին և նոր գաղափարների առաջացմանը:

Ինչ անել

Մաքրեք ձեր գրասեղանը և կազմակերպեք այն տարածքը, որը կօգնի ձեզ աշխատել, այլ ոչ թե հակառակը: Սրա համար:

• Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի մոտ, մոնիտորը տեղափոխեք ձեզանից 43–45 սմ հեռավորության վրա։
• Տեղադրեք հաճախ օգտագործվող իրերը, օրինակ՝ գրիչը կամ սմարթֆոնը, ձեր գերիշխող ձեռքի կողքին, որպեսզի չհասնեք դրանց:
• Տեղադրեք անհարկի գրենական պիտույքներ պահարանում, թողեք միայն այն, ինչ իրականում օգտագործում եք։ Ձեզ հաստատ 10 գրիչ պետք չէ։
• Մի չափազանցեք ձեր անձնական իրերը: Հուշանվերներ, լուսանկարներ, գավաթ, բացիկներ - այս ամենը պետք է լինի չափավոր, սեղանի վրա առավելագույնը երեք ապրանք:
• Փաստաթղթերի համար դատարկ տեղ թողեք: Եթե դուք պետք է ինչ-որ բան ստորագրեք կամ հաշվարկեք, ապա ձեզ հարկավոր չէ ժամանակ վատնել տարածքը մաքրելու համար:

Փորձեք չուտել ձեր գրասեղանի մոտ. ոչ միայն կարող եք կեղտոտել կամ կեղտոտել ինչ-որ կարևոր բան, այլև խառնել աշխատանքը հանգստի հետ:

6. Դուք անընդհատ ինչ-որ բանով եք զբաղված

Եթե չեք աշխատում, ապա նստեք սոցիալական ցանցերում, կարդացեք գրքեր, դիտեք տեսանյութեր, հեռուստահաղորդումներ կամ ֆիլմեր։ Դա ձեզ կարող է թուլացում թվալ, բայց ձեր ուղեղը այլ կերպ է մտածում: Նա անընդհատ զբաղված է. նա ստանում և մշակում է տեղեկատվության հսկայական հոսք, և պարզապես ժամանակ և ջանք չի մնում սեփական, թարմ և հետաքրքիր բան ստեղծելու համար:

Ինչ անել

Հանգստյան օրերին կազմակերպեք թվային դետոքս. բոլոր սարքերը մի կողմ դրեք, սմարթֆոնը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմի կամ ընդհանրապես անջատեք այն, որպեսզի ծանուցումները ձեզ չշեղեն։ Սա ուղեղին «կձանձրացնի», կսկսի ինքն իրեն զվարճացնել՝ ինչ-որ բան մտածելով։ Այս պահին դուք կարող եք դասավորել իրերը առանձնասենյակում, մաքրել բնակարանը, պատրաստել սնունդ գալիք շաբաթվա համար:

Եթե դուք չեք բավարարում նման սխրանքների համար, փորձեք «ոչինչ չանել» մեթոդը։ Սա 5-7 րոպեանոց պրակտիկա է, որը նման է մեդիտացիայի: Նրանց տարբերությունն այն է, որ «ոչինչ չանելու» ժամանակ կարելի է հիշել անցյալի իրադարձությունները, բայց դա պետք է անել հպանցիկ և առանց վերլուծության։ Սահմանեք ժամաչափ, հարմարավետ նստեք, շնչեք դանդաղ և հանգիստ, թերթեք ձեր գլխում հաճելի հիշողությունները:

7. Վիտամինների ու հանքանյութերի պակաս ունեք

Եթե դուք չեք հետևում հավասարակշռված սննդակարգին, ապա կարող եք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չստանաք: Այստեղից ոչ միայն արտադրողականության և կրեատիվության պակասը, այլ նաև թուլությունը, մազերի և մաշկի որակի վատթարացումը, ապատիան և այլ հետևանքներ։

Ինչ անել

Եթե դուք ձեզ դանդաղ եք զգում և չեք կարողանում ձեզ աշխատանքի բերել, ապա կարող եք բացակայել արտադրողականության վրա ազդող տարրերից մեկը.

• Օմեգա-3. Ճարպաթթուները բարելավում են նյութափոխանակությունը, հիշողությունը և ոսկորների ամրությունը։ Պարունակվում է յուղոտ ձկան, կտավատի յուղի, հատիկաընդեղենի, կանաչ բանջարեղենի մեջ։
• 3-ում: Պահպանում է տեսողության որակը, կանխում է հիշողության կորուստը։ Հանդիպում է ձկան, մսի և լոբազգիների մեջ։
• ԺԱՄԸ 12. Այն բարելավում է հիշողությունը, դարձնում է ավելի եռանդուն, օգնում է սինթեզել սերոտոնինը, դրանով իսկ բարելավում է տրամադրությունը և նույնիսկ պայքարում դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ: B12-ը պարունակվում է մսի, ծովամթերքի և կաթնամթերքի մեջ:
• Մագնեզիում. Այն մասնակցում է մարմնի ավելի քան 600 գործընթացների, այդ թվում՝ օգնում է կարգավորել նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Մագնեզիումը պարունակվում է բանանի, ավոկադոյի, նուշի, հնդկական հնդկական ընկույզի, շագանակագույն բրնձի, սոյայի մթերքների և կաթի մեջ:

Կալցիումը և վիտամին D3-ը նույնպես օգնում են բարձրացնել արտադրողականությունը: Դրանք բավականաչափ կստանաք, եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ձուկ, ձու և կաթնամթերք: Օրինակ կաթնաշոռ. Իսկ որպեսզի կալցիումը լավ ներծծվի, արտադրանքի բաղադրության մեջ պարունակվող տարրի յուրաքանչյուր 10-15 միլիգրամին պետք է լինի մոտ 1 գրամ ճարպ։ Սա 9% յուղայնությամբ «Սավուշկին» կաթնաշոռի բաղադրիչների հարաբերակցությունն է: