Համակենտրոնացումը՝ որպես ավելին անելու միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իրականում, նույնիսկ առանց կենտրոնացման հետ կապված որևէ հիվանդության, կարող է դժվար լինել զգալ, որ դուք իսկապես կենտրոնացած եք այն առաջադրանքի վրա, որն անում եք հենց հիմա: Ահա թե ինչու Ջենիֆեր Կորեցկու հոդվածն ինձ անչափ հետաքրքիր թվաց։

Ջենիֆերն առաջարկում է մի քանի քայլ ձեռնարկել՝ շեշտը դնելու համար.

1. Կառավարեք սթրեսը ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ ձեր անձնական կյանքում … Առանց կենտրոնանալու ունակության, դուք պարզապես չեք կարող հաղթահարել սթրեսը, իսկ ճնշման վրա այնքան դժվար է կենտրոնանալ: Հետեւաբար, դուք պետք է կարողանաք հավաքվել ցանկացած միջավայրում: Մեդիտացիայի համար կարող եք օգտվել ամենատարօրինակ վայրերից՝ օրինակ՝ գրասենյակային զուգարանից, քանի որ այստեղ գլխավորն այն է, որ ոչ ոք չխանգարի։
2. Հստակ տարբերակեք աշխատանքային և ոչ աշխատանքային ժամերը … Եթե դուք պատրաստում եք աշխատանքի և անձնական կյանքի ահավոր խառնուրդ, դուք ավելի շատ սթրես և կենտրոնացվածության պակաս եք խնդրում, քանի որ դժվար թե կարողանաք մտածել մի բանի մասին: Մի կարդացեք անձնական նամակագրությունը աշխատավայրում և հակառակը:
3. Ընդմիջեք. մի քիչ ուտել կամ պարզապես զբոսնել … Նույնիսկ եթե ամեն ինչ պետք է անել երեկ, արժե կանգ առնել՝ ուղեղին հանգստացնելու համար, ինչը շատ ավելի լավ արդյունքների կբերի։ Եթե դուք աշխատում եք տանը, շներին տարեք զբոսանքի, եթե գրասենյակում եք, մոտակայքում գտեք այգի կամ հանրային այգի:
4. Աշխատեք ձեր սեփական տեմպերով … Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում օրվա ընթացքում, և շուտով կիմանաք, թե երբ եք լավագույնս կատարել նույնիսկ ամենադժվար առաջադրանքները: Օրինակ, դուք կարող եք չցանկանալ ինչ-որ լուրջ և ձեր ուշադրությունը պահանջող բան անել ճաշից անմիջապես հետո:
5. Օրվա ընթացքում առնվազն տասնհինգ րոպե հատկացրեք պլանավորմանը … Բիզնեսի հաջողության գրավականը պլանավորումն է: Ժամանակից շուտ մտածելով՝ դուք ինքներդ ձեզ օգնում եք ավելի արդյունավետ լինել։ Բացի այդ, դուք պետք է զգաք, որ վերահսկում եք ժամանակը և ձեր կյանքը: