Ինչպես զարգացնել կամքի ուժ՝ ավելին անելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզանից քանի՞սը գիտեն, թե ինչպես լինել արդյունավետ, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է: Կարողանու՞մ եք հաղթահարել ձեր բջջային հեռախոսին «կպչելու» և ոչինչ չանելու ցանկությունը: Քնե՞լ յուրաքանչյուրին հատկացված յոթ կամ ութ ժամը և ամեն օր ֆիզիկական դաստիարակությո՞ւն անել: Ոչ մի առանձնահատուկ բան, ուղղակի այսօր ես շարունակում եմ կամքի ուժի ամրապնդման հարցեր տալ՝ մարդկային առաջընթացի շարժիչ ուժը։

Հիշենք, թե նախորդում ինչ խոսվեց կամքի ուժի մասին. Ինչպես արդեն գիտենք, այն իրեն տրվում է մարզումների համար, թեև սկզբում այս գործընթացը մեզ բացարձակապես անիրատեսական է թվում: Բայց ես իմ սեփական փորձից գիտեմ, որ դա այդպես չէ։ Կամքի ուժը, իրոք, մկանների պես, իր նկատմամբ պատշաճ ուշադրությամբ սկսում է անշեղորեն աճել, ավելի ճիշտ՝ կուտակվել, ինչպես միլիամպերը մարտկոցում:

Վերադառնանք կամքի ուժին արդեն իսկ տված սահմանմանը. դա մարդու կարողությունն է՝ հաջողությամբ գլուխ հանել առաջադրանքներից, ինքնուրույն որոշել՝ լինել ինչ-որ բան, թե չլինել։ Ուժեղ կամային անձնավորությունը, որպես կանոն, ունի ներքին մոտիվացիայի բարձր մակարդակ, կպաշտպանի իր որոշումները, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա պատահաբար հանդիպի հակառակորդի մեջ սեփական դիրքի հետ կապված լուրջ անհամաձայնության: Ընդհակառակը, կամային թույլ մարդու համար հոգեբանորեն ավելի հեշտ է որքան հնարավոր է շուտ հանձնվել հաղթողի ողորմությանը։

Կյանքի ինչ ասպեկտ էլ որ մենք լուրջ վերաբերվենք՝ լինի դա առողջ սնունդ, արտադրողականություն, թե գրելու արագության բարձրացում, մենք նախ պետք է ներքին պայքարի մեջ մտնենք ինքներս մեզ հետ։ Եվ սա, ինչպես գիտեք, մեր ամենավտանգավոր թշնամին է։ Հաշվի առնելով ավելի վաղ ձեռք բերած գիտելիքները՝ ամփոփում ենք՝ դեմ գնալով սեփական ցանկություններին՝ աստիճանաբար ծախսում ենք մեր կամային պաշարները։

Կամքի ուժի շնորհիվ մենք կարող ենք կենտրոնանալ առաջնահերթ գործերի վրա և աշխատել առանց գրեթե որևէ բանից շեղվելու, մինչև գործն ավարտված լինի:

Զուտ տեխնիկական տեսանկյունից կամքի ուժը հիմնականում օժանդակ դեր է խաղում մեր հիմնական կյանքի սցենարների մեծ մասում, բայց դա նաև հաջողության հիմնական բաղադրիչն է:

Այսպիսով, եթե մենք վերաբերվում ենք կամքի ուժին որպես մկանի, որը կարելի է և պետք է կանոնավոր կերպով մարզել, ապա այն դառնում է ավելի հզոր և թույլ է տալիս մեզ լուծել այնպիսի խնդիրներ, որոնք իսկապես կարևոր են մեր կյանքի համար:

Ցավոք, թե բարեբախտաբար, սմարթֆոնները, արագ սնունդն ու սոցիալական ցանցերը մտել են մեր կյանք և դարձել դրա անբաժանելի մասը, առանց որոնց մեզանից ոմանք (օ՜ սարսափ!) այլևս չեն կարող հանգիստ ապրել։ Ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց միայն այս բաներն աննկատելիորեն, ժամ առ ժամ և օր առ օր թուլացնում են արևի տակ տեղի համար պայքարելու մեր կարողությունը:

Հետևաբար, երբ մենք իսկապես պետք է հավաքենք մեր մտքերը և բռնենք բռունցքը, որպեսզի սկսենք աշխատել նոր նախագծի վրա, սովորենք JavaScript և գուցե նորից նիհարենք երեք-չորս կիլոգրամով, մեզ մոտ գալիս է փաստի տխուր գիտակցումը. ուժն այլևս չէ: այդ…

Մի շտապեք տխրել. ճանապարհը կտիրապետի քայլողին։

Ինչպես ազատվել կասկածներից, որոնք խանգարում են մեր ինքնաիրացմանը

1. Կերեք առողջ սնունդ

Մեր ուղեղը ամենակարևոր կենսական օրգաններից մեկն է, որը կապված է ամբողջ մարմնի գործառույթների պատշաճ գործունեության հետ:

Եթե դուք վերաբերվում եք ձեր մարմնին աղբամանի պես, ապա պետք չէ երազել, որ ձեր ուղեղը կուրախացնի ձեզ հստակությամբ և մտածողության թարմությամբ։

Ի դեպ, սրանից կթուլանա նաեւ կամքի ուժը, ուստի որոշումներն ավելի դժվար կլինեն ձեզ համար։

Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Ավելին, այս «շատ»-ը լույսի արագությամբ մեծանում է չափերով, այնքան արագ, որ անկասկած արժեքավոր գիտելիք առանձնացնելը դառնում է շատ դժվար, եթե ոչ անհնար։

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, այս հոդվածում ես կներկայացնեմ ամերիկացի տխրահռչակ գրող և արտադրողականության ներողություն խնդրող (Timothy Ferris) առաջարկությունները: Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս աշխատանքային օրվա ընթացքում հնարավորինս խուսափել ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են հացը և որոշ մակարոնեղեն, ինչպես նաև բոլոր տեսակի տապակած մթերքները՝ հօգուտ առողջ նախուտեստների:

Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր նման ճաշ պետք է ներառի սպիտակուցներ պարունակող ուտեստներ (ձու առանց դեղնուցի, հավի կրծքամիս կամ խաշած հնդկահավ), լոբազգիներ (ոսպ, լոբի) և, իհարկե, բանջարեղեն (սպանախ, ծնեբեկ, ոլոռ և սովորական ամառային աղցան):

Նաև մի մոռացեք, որ մարդիկ 90%-ով ջուր են, ուստի ավելի շատ խմեք: Բայց ոչ մի դեպքում դա չպետք է լինի քաղցր ըմպելիքներ և ալկոհոլ:

Վերջապես, ընդունեք վիտամիններ և օրգանիզմի համար անհրաժեշտ հավելումներ՝ կալցիում, մագնեզիում և կանաչ թեյի տերևի էքստրակտ:

2. Մարզվեք

Կրկին հիշենք ժողովրդական իմաստությունը՝ առողջ մարմնում կա առողջ միտք։ Իդեալում, դուք պետք է կարողանաք պարբերաբար աշխատել կանգնած դիրքից ողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև առնվազն մեկ րոպե հատկացնել տաքանալուն:

Մարզավիճակ ձեռք բերելու համար պարտադիր չէ միանալ միջոցառումների ակումբին (չնայած դա հիանալի գաղափար է) կամ փաուերլիֆթինգի: Բայց բոլորը պետք է ավելի ակտիվ լինեն և իրենց օրգանիզմը ենթարկեն չափավոր սթրեսի։

Դուք սովոր ե՞ք օգտվել վերելակից: Սկսեք վարժվել վեր ու վար քայլելիս: Տրանսպորտով տուն ճամփորդե՞լ։ Աշխատանքը շուտ ավարտելու հնարավորություն գտեք, որպեսզի կարողանաք զբոսնել։

Այս պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, որոնք ուտում եք և կենսունակություն կհաղորդեն ձեզ:

Եթե երգեր գրես, կզարմանաս, թե որքան հեշտ է լավ զբոսանքից հետո մտածել։ Այո, Սթիվ Ջոբսը ճիշտ էր բացահայտորեն:

3. Բավականաչափ քնել։

Համաձայնեք, որ պարծենալն այն մասին, թե որքան քիչ եք քնում և որքան եք անում, այլևս մոդայիկ չէ: Քնի պակասը, այսինքն՝ քունը, որը տևում է օրական յոթից ութ ժամից պակաս, մինչև այն փաստը, որ մեր ուղեղը սկսում է կիսատ-պռատ աշխատել, կարծես մեկ-երկու բաժակ ինչ-որ արբեցող բան եք բաց թողել: Եվ սա, տեսնում եք, այնքան էլ կամային չէ, չէ՞։ Ավելին, դա ուղիղ ճանապարհ է դեպի նևրասթենիա։

Եվ կան նաև տվյալներ, որոնք մեզ թույլ տվեցին եզրակացնել՝ մարդիկ, ովքեր իրենց կարիքից քիչ են քնում և ունեն ավելի քիչ եկամուտ։ Այսպիսով, այն գնում է:

Ուստի պատասխանատու եղեք։ Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատեք բջջային հեռախոսը, փակեք նոութբուքը, ընդունեք վիտամիններ և պատրաստվեք լավ քնելու: Հուսով եմ հասկանում եք, որ ձեր ննջասենյակում հեռուստացույց չունենալը առողջ քնի նախապայման է։ Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի չափից շատ քնել, ձեր արտադրողականությունը ավելի բարձր կլինի։

4. Խորհեք

Մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ մարմնի որոշակի գործընթացի վրա, ինչպիսին է շնչառությունը կամ սրտի բաբախյունը: Խաբեությունն այն է, որ նստելով լիակատար լռության մեջ և կենտրոնանալով ինչ-որ բանի վրա, ինչպիսին է շնչառությունը, մենք նաև ակամա մարզում ենք մեր մարմինն ու միտքը միասին աշխատելու համար՝ մարզելով կենտրոնանալու ունակությունը, երբ դրա կարիքն ունենք՝ անկախ շրջապատի շեղումներից:

Ես սկզբում թերահավատ էի, բայց դա իսկապես աշխատում է: Այժմ ես կանոն եմ դարձրել ամեն առավոտ արթնանալուց հետո 10-15 րոպե մեդիտացիա անելը։ Եթե գաղափար չունեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ, փորձեք ներբեռնել հենց այս նպատակով ստեղծված հավելվածները. կամ:

Բայց ժամանակ վերցրու: Միայն կամքի ուժ ունենալը բավարար չէ։

Սովորեք ամեն ինչում հույսը չդնել կամքի ուժի վրա։

Եթե ցանկանում եք հաջողությամբ շարունակել աշխատել ձեր անձնական աճի վրա, սովորեք կամքի ուժը խնայողաբար օգտագործել: Հակառակ դեպքում, հարմար պահին նրա ռեզերվները կարող են չբավարարել ինչ-որ մեծ նպատակի հասնելու համար։

Այսպիսով, մեր աշխատանքի հաջորդ փուլը կլինի մեր ներքին ռեսուրսների օգտագործումը վերահսկելու ուսուցումը, որը մեզ անհրաժեշտ է ինչպես առօրյա, այնպես էլ էպիզոդիկ, այսպես ասած, ինքնաբուխ բնույթի առաջադրանքներ կատարելու համար:

1. Մասերից դեպի ամբողջություն

Ո՞րն է գաղափարը: Դա պարզ է. որոշակի մեծ առաջադրանքը պայմանականորեն բաժանեք ավելի փոքր ենթաառաջադրանքների մի շարքի, որոնցից յուրաքանչյուրն առանձին կատարելը ձեզ համար նշանակալի ջանքեր չի գործադրի ժամանակի մեկ կետում: Ինչու է դա կարևոր: Բացատրելով. Կամքի ուժի ամենավատ թշնամին մի մեծ խնդիր է, որը հայտնվել է հորիզոնում, ինչպես Օձ Գորինիչը հին ռուսական էպոսից, որը ծածկում է արևը ինքն իրենով:

Վախենա՞վ։ Իսկապես, մեզ հաճախ վախեցնում է անելիքների ծավալը։ Դա տեղի է ունենում զուտ հոգեբանական պատճառով, ինչպես ասում են՝ վախը մեծ աչքեր ունի։ Պետք է հասկանալ, որ մեկ-երկու ամսում, ասենք, միլիոն սարքելը անիրատեսական խնդիր է։ Սակայն այս միտքն ինքնին միանգամայն իրական է, եթե դրան խելամտորեն մոտենաս ու ձգտես ամսական մոտ քառասուն հազար եկամուտի, ապա այս գումարը ստանալու համար կպահանջվի մոտ երկու տարի։

Նպատակի էությունը նույնն է, և մենք դեռ չենք հասել դրան, բայց հոգեպես արդեն ավելի ենք մոտեցել դրան։ Այսպիսով, խոշոր ձեռնարկումներն ու նախագծերը հնարավորություն են ստանում իրականանալ, այլ ոչ թե երկար տարիներ թոզ հավաքել մեր գլխի «մեզանին» վրա։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ այսպես մտածել. որքան ավելի սարսափելի է առջեւում կանգնած նպատակը, այնքան ավելի կամքի ուժ կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել, որպեսզի սկսեք հասնել դրան:

Ամփոփել:

1. Ձեր նպատակի «կարկանդակը» բաժանեք ութից տասը կտորների, որոնք կարող եք կրծել:
2. Մենք «թիրախավորում» ենք այն ժամանակը, որը կպահանջվի արդյունքի հասնելու համար։
3. Եկեք անցնենք գործի։

2. Ձեռք բերեք ձեր սեփական սովորությունները

Մենք գիտենք, որ մեր ամբողջ կյանքը բաղկացած է փոքր բաներից, կարծես թե այնքան էլ կարևոր չէ: Բայց դա այդպես չէ. մեր սովորությունները, գործողությունները, որոնք մենք կատարում ենք օրեցօր և տարեցտարի, և ձևավորում մեր ապրելակերպը: Մենք այն ենք, ինչի մասին մտածում ենք, ինչ ենք ուտում, ինչ ենք կարդում և ում հետ շփվում ենք։ Ընդհանուր առմամբ, սա լավ նորություն է:

Մենք սովոր ենք չմտածել շատ բաների մասին, որոնց իրականացման ալգորիթմը մեր օրգանիզմը սովորել է ողջ կյանքի ընթացքում։ Համաձայնեք, ատամները լվանալու կամ լոգանք ընդունելու համար մենք մանրամասն հրահանգները չենք ուսումնասիրելու՝ ամեն ինչ արդեն հայտնի է։ Այնուամենայնիվ, հավաքելով ikeevsky վարտիք կամ հեծանիվով «աստղանիշ» դասավորելը, առանց մանրամասն հրահանգների, դուք վտանգում եք մի քանի ժամ վատնել:

Բայց մարդիկ հակված են գերաճելու ոչ այնքան օգտակար սովորություններով։ Դա կարող է լինել բլիթ, որը պետք է ավելացնեք ձեր ընթրիքին կամ սովորություն՝ զարթուցիչը երեք րոպեն մեկ նախօրոք միացնել անկողնում պառկելու համար: Որքան շատ ենք մենք անում այս բաները առանց մտածելու, ինքնաբերաբար, այնքան ավելի շատ նոր սովորություններ ենք ձեռք բերում:

Բայց ինչ անել, եթե դուք սովոր եք ճիշտ բանի:

Եթե բոլորն այդպես անեին, ապա նրանց կհաջողվեր մեծ կամքի ուժ խնայել։ Այն օգտակար է իսկապես անհրաժեշտ և կարևոր գործողությունների համար, որոնք կարող են իրականացվել նաև բնազդային մակարդակում։ Վստահեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն առավոտ կանուխ արթնանալու եք այգում վազելու կամ յոգայով զբաղվելու համար: Երբ վարժվեք այս մտքին, սկսեք այն կիրառել գործնականում, մինչդեռ այս միտքը դեռ չի կորցրել իր արդիականությունը։ Արդյունքում, եթե կարողանաք դիմանալ առնվազն 20 օր՝ չհրաժարվելով թուլությունից և չխաբեությունից, ձեր ուղեղը առավոտյան վազքը կներառի թիվ մեկ գործողությունների ցանկում, և կամքի ուժի պաշարը կմնա նույն՝ բավարար մակարդակի վրա։

Այսպիսով, ալգորիթմը.

1. Որոշեք, թե ինչի կուզենայիք հասնել։
2. Նշեք ցանկի այն կետերը, որոնք ձեր կողմից կամային ջանքեր են պահանջում:
3. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք վերածել սովորության։

3. Պոզիտիվ եղեք

Կյանքը միշտ չէ, որ մեզ թվում է հեշտ և ուրախությամբ լի, պատահում է, որ որոշ իրադարձություններ երկար ժամանակ անհանգիստ են լինում։ Ցավալի լուրն այն է, որ կամքի ուժը չի շահի այս լրացուցիչ ռեսուրսներից։ Ինչո՞ւ։ Այո, քանի որ մեզ բնորոշ է անընդհատ մտածել խնդիրների մասին, եթե դրանք ծագում են՝ պտտվելով հնարավոր լուծումների գլխում։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար գտնվում են սթրեսի մեջ, հակված են տարբեր ծանրության անցողիկ թուլությունների՝ լրացուցիչ մեկ բաժակ սուրճից մինչև 5-ժամյա «զվարճանք» առևտրի կենտրոններում:

Ուստի մենք կդիմենք ապացուցված մեթոդներին, որոնց արդյունավետությունն այլեւս ապացուցելու կարիք չունենք։

Մտածելով մեր մահկանացու գոյության մասին դրական ձևով, մենք մեծապես պարզեցնում ենք մեր կյանքը և այն ավելի լավը դարձնում:

Կա մեկ տեխնիկա, որի արդյունավետությունը հաստատվել է ուսյալ մտքերի կողմից։ Եվ հիմա ես ձեզ կասեմ այդ մասին:

Կյանքին ավելի շատ ուրախություն հաղորդելու համար փորձեք ամեն առավոտ տալ հետևյալ հարցերը՝ քնելուց հետո բացելով ձեր աչքերը.

• Ի՞նչ երեք բաներով կարող եմ այսօր երջանիկ լինել իմ կյանքում:
• Ի՞նչը կարող է իսկապես ուրախացնել իմ օրը:
• Ինչի՞ն եմ ես սովոր ընդունել որպես ինքնին:
• Որո՞նք են իմ անձնական առավելությունները:

Նաև խորհուրդ եմ տալիս սկսել գրանցամատյանի նման մի բան, որպեսզի իրական հարցեր տալը սովորություն դառնա։ Իդեալում, դուք պետք է գրառումներ կատարեք ինչպես առավոտյան, այնպես էլ քնելուց առաջ:

Հիմա ինչ?

Այսպիսով, եթե դուք արդեն ոգեշնչված եք, պատրաստ եք զբաղվել բիզնեսով և սկսել ուժեղ կամքով մարզումներ, ապա ահա մի քանի գործնական խորհուրդ արագ սկսելու համար.

1. Փորձեք հասկանալ, թե ձեր կյանքի որ կողմն է պահանջում անմիջական կամային միջամտություն: Արդյո՞ք դա ավելորդ քաշ է: Կամ անկայուն եկամուտ: Կարո՞ղ են դա քնի հետ կապված խնդիրներ լինել: Ամենակարևորը, հիշեք. մի բռնեք ամեն ինչ միանգամից:
2. Մտածեք։ Ամեն առավոտ առնվազն 10 րոպե:
3. Սովորականից մեկ ժամ շուտ քնեք և բջջային հեռախոսը ձեռքին մի՛ քնի։
4. Պահպանեք իրադարձությունների մատյան՝ ամեն առավոտ գրանցելով բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են:
5. Ձեր առջեւ մեկ մեծ նպատակ դրեք՝ այն բաժանելով ութից տասը իրագործելի հանգրվանների:
6. Մտածեք այն մասին, թե ինչ ամենօրյա գործողությունները կարող են աստիճանաբար զարգացնել ձեր կամքի ուժը:

Եղեք հետևողական և դրսևորեք գոնե մի փոքր համառություն, այդ դեպքում ամեն ինչ կստացվի։

Viam supervadet vadens!