Շաբաթական քանի օր պետք է մարզվեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մարզումների քանակը կարևոր է, եթե ցանկանում եք իրական արդյունքներ տեսնել: Life hacker-ը պատմում է, թե ինչպես պետք է կառուցել օպտիմալ սպորտային գրաֆիկ:

Թվում է, թե ինչ տարբերություն, եթե դուք շաբաթական երկու կամ երեք անգամ մարզվեք: Ակտիվություն կա, և սա ավելի լավ է, քան ոչինչ։ Այնուամենայնիվ, շաբաթական երկու մարզվելը տեսանելի արդյունք չի տա:

Եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ և տոնավորված մարմին, ապա երկու օրը մեկ գնացեք մարզասրահ։ Այս առաջարկությունը հաստատվում է Տեխասի համալսարանի բժշկական բաժանմունքի գիտնականների ուսումնասիրությամբ: Պարզվում է, որ սպիտակուցի սինթեզի ավելացումը և, հետևաբար, մկանների վերականգնումն ու աճը տեղի է ունենում մարզումից հետո 48 ժամվա ընթացքում։

• Ավելի հաճախ մարզվեք։ Որքան լավ է դառնում ձեր ֆիզիկական վիճակը, այնքան ավելի հաճախ պետք է մարզվեք: Առօրյա գործունեության կարիք կա։
• Ավելի շատ ջանք գործադրեք: Եթե դուք բավարար ժամանակ չունեք մեկուկես ժամ ամբողջ նիստի համար, դա նորմալ է: Թող դա լինի 30 րոպե վարժություն, բայց ինտենսիվ 30 րոպե: Տվեք ձեր լավագույնը այս ընթացքում:
• Բաժանեք ձեր մարզումները. Բեռի ավելացման դեպքում դուք չեք կարողանա պլանավորված ծրագիրը մեկ նստաշրջանում ավարտել: Հետևաբար, դուք կարող եք առանձին մարզումներ կատարել մարմնի վերին և ստորին մասի կամ առանձին մկանային խմբերի համար:

Մարզումների ժամանակացույցի և մարզումների բաժնի մասին ավելի շատ օգտակար տեղեկություններ մեր տեսանյութում: