Ինչպես կանխել աշնանային վիտամինների պակասը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արևը քիչ է, օրերն ավելի կարճ են, և միակ բանը, որ ուզում ես, առավոտյան մի փոքր ավելի երկար ներծծվել տաք վերմակի տակ, իսկ երեկոյան ծուլանալ մի բաժակ տաք թեյի հետ: Ինչպե՞ս նման պահին էներգիայով լցնել նոր ձեռքբերումների համար և խուսափել վիտամինների այս սարսափելի և անհասկանալի պակասից, որով բժիշկները մեզ պարբերաբար վախեցնում են։

Եկեք հասկանանք տերմինաբանությունը

Հիմա, երբ խոսում են վիտամինային անբավարարության կանխարգելման անհրաժեշտության մասին, նկատի ունեն մի վիճակ, երբ օրգանիզմին բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեն մատակարարվում, իսկ ավելի հաճախ՝ միանգամից մի քանիսը չեն բավարարում։ Սա հիպովիտամինոզ է կամ վիտամինի պակաս:

Վիտամինի անբավարարության ախտանիշները

Հասկանալու համար, թե արժե՞ արդյոք մտածել ձեր առողջության մասին, պատասխանեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարցի.

1. Վերջերս իմ մաշկի վիճակը փոխվե՞լ է:

Եթե մաշկի վրա սկսում են հայտնվել բորբոքում, կեղև, ցան, այն դարձել է չափազանց չոր կամ չափազանց յուղոտ, և դա ալերգիա կամ նոր կոսմետիկ արտադրանքի օգտագործման հետևանք չէ, գուցե սա մարմնի արձագանքն է սննդանյութերի պակասին: Կարմրություն և գրգռվածություն - բավարար չէ վիտամին B6: Չոր մաշկ, պզուկներ, հանկարծակի կնճիռներ՝ վիտամին A կամ B9-ի պակաս: Ճեղքված շրթունքներ կամ շրթունքների անկյուններ - բավարար չէ երկաթով հարուստ սնունդ:

2. Ձեր մազերի և եղունգների վիճակը փոխվե՞լ է։

Եթե դա պայմանավորված չէ կլիմայի փոփոխությամբ կամ մազերի գույնի վերջին մանիպուլյացիաներով, ապա դուք պետք է զգույշ լինեք: Եղունգները ավելի փափուկ են դարձել, ավելի հաճախ կոտրվում են, մազերի ծայրերն ավելի շատ են ճեղքված. մարմինը մեզ ցույց է տալիս A կամ B2 վիտամինների պակասը:

3. Ինչպիսի՞ն է ընդհանուր առողջական վիճակը:

Եթե ձեռքերը կամ ոտքերը թմրում են, վերջույթների քորոց է հայտնվում, սա ավելի լուրջ է։ Գուցե արժե ձեր սննդակարգը հարստացնել կալիումով, մագնեզիումով և կալցիումով։

Դյուրագրգռությունը, ավելացած հոգնածությունը, ախորժակի խանգարումը, քունը, ուշադրությունը շատ տարածված ախտանշաններ են, բայց դրանք միասին կարող են վկայել վիտամինների մի ամբողջ խմբի երկարատև բացակայության մասին:

Որոշելու համար, թե կոնկրետ ինչ սննդանյութեր են պակասում ձեր օրգանիզմին, խորհուրդ է տրվում թեստեր անցնել: Բայց դուք կարող եք նաև ինքնուրույն միջոցներ ձեռնարկել, որոնք կբարելավեն ձեր ընդհանուր վիճակը և տրամադրությունը:

Ինչ անել

1. Վերանայեք ձեր սննդակարգը

Թողեք խելահեղ հաշվարկներն ու մտքերը այն մասին, թե որքան գումար պետք է ծախսեք դեղատան վիտամինների և խանութի հատուկ ապրանքների վրա: Աշնանային և ձմռանը ներկրվող մրգերը օգտակարությամբ շատ զիջում են ամառայիններին, և բոլոր սննդանյութերը կարելի է ձեռք բերել ծանոթ և մատչելի ուտեստներից։

Շատ վիտամին A կա գազարի և ձվի մեջ, B խմբի վիտամիններ՝ հացի, կաթնաշոռի, հատիկեղենի, կաթի և մսի մեջ։ Սրտի աշխատանքի համար այդքան կարևոր մագնեզիումը և կալիումը պարունակում են լոբի, հնդկաձավար, ջրիմուռներ։ Վիտամին C-ն ամենահարուստ չէ նարինջով և կիտրոնով, ինչպես նախկինում էինք կարծում, այլ մասուրը, բուլղարական պղպեղը և թթու կաղամբը:

Բացի այդ, դիետան պետք է լինի բավականաչափ սննդարար: Քիչ բացառություններով, խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են ձեզ էներգիա լցնել, և դրանք հատկապես դժվար են ցուրտ եղանակին: Նիհարել ցանկացողների համար լավագույն ընտրությունը լիարժեք առողջ դիետան է՝ բոլոր տեսակի մթերքների չափավոր քանակությամբ:

2. Շնչեք մաքուր օդ

Իդեալական լուծումը կանոնավոր բացօթյա մարզումն է: Առավոտյան հինգին 10 կմ ամենօրյա վազքը կամընտիր է: Հեշտ երեկոյան զբոսանքը բավական կլինի։ Եթե դուք ինքներդ ձեզ գերծանրաբեռնելու ցանկություն չունեք, քնելուց առաջ սենյակը օդափոխելը բավական է։ Գլխավորը բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալն է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմում բոլոր գործընթացների ճիշտ ընթացքի համար։

3. Զգուշացեք

Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղը կաշխուժացնի, իսկ օդային լոգանքները կարելի է ընդունել առանց անկողնուց վեր կենալու. պարզապես բացեք պատուհանը և թողեք, որ ցրտաշունչ օդը մտնի տուն:Այս պարզ գործողությունները կօգնեն բարձրացնել իմունիտետը և վստահորեն դիմակայել ցանկացած հիվանդության։

4. Դադարեք նյարդայնանալ

Ավելի քիչ բացասական մտքեր, ավելի քիչ ուշադրություն փոքր անհաջողություններին և ավելի շատ շրջապատող բոլոր լավերին: Այդ դեպքում ցանկացած սթրես և աշնանային դեպրեսիա կշրջանցեն ձեզ։

Մի ծիծաղեք «Բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են» արտահայտության վրա։ Մարդու մարմինը շատ բարդ և դեռևս լիովին չհասկացված համակարգ է, բայց փաստը մնում է փաստ. դրական վերաբերմունքը նպաստում է ֆիզիկական վիճակի բարելավմանը, իսկ հուսահատությունը կարող է խորացնել ցանկացած հիվանդություն:

Ապրեք ակտիվ և երջանիկ եղեք։ Եթե ունեք վիտամինների աշնանային պակասի դեմ պայքարի հատուկ մեթոդներ, անպայման կիսվեք դրանք մեկնաբանություններում։