Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք մամուլի մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ցանկանում եք խուսափել մեջքի հետ կապված խնդիրներից, ստացեք ձեր ստամոքսին օգնության խորանարդներ:

ABS-ը, թերևս, ամենացանկալի մկանն է բոլորի համար: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում ունենալ գեղեցիկ ազդր կամ կրծքավանդակ: Բոլորը միշտ երազում են խորանարդի մասին: Բայց, չնայած այս մկանի հսկայական ժողովրդականությանը, շատերը չգիտեն, թե ինչպես է այն աշխատում: Ոմանք կարծում են, որ այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են 15 րոպե որովայնի կուրծքը կամ նույն վարժությունների ճնշող կրկնությունները, կօգնեն իրենց արդյունքի հասնել: Փարատենք մամուլի մասին առասպելները.

Առասպել 1. Abs բաժանվում է ստորին եւ վերին

Որովայնը բաղկացած է չորս մկաններից.

• լայնակի մկաններ;
• 2 թեք մկաններ;
• ուղիղ մկան:

Այն խորանարդները, որոնց մասին երազում են բոլորը, ուղիղ որովայնի մկաններն են: Ուղղանկյուն մկանը հատվում է մանրաթելերով, որոնք այն բաժանում են վեց խորանարդի: Բայց, չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք տեսողականորեն առանձնացված են, այս մասերը մեկ մկան են: Հետևաբար, իմաստ չունի վերին կամ ստորին մամուլը առանձին-առանձին ճոճել, քանի որ ցանկացած նման վարժությունների ընթացքում ներգրավված է ուղիղ ուղիղ մկանը: Տարբերությունը միայն սթրեսի աստիճանի մեջ է։

Առասպել 2. Abs գոյություն ունի միայն գեղեցկության համար:

Որովայնի մկանները մարմնում շատ կարևոր գործառույթներ են կատարում։ Որովայնը աջակցում է ներքին օրգաններին, ինչպես նաև օգնում է մեջքն ուղիղ պահել և կայունացնել մարմինը: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ձեզ հարկավոր չէ գեղեցիկ թեթևացում, այնուամենայնիվ արժե հոգ տանել որովայնի մկանների բեռի մասին, քանի որ նրանց կատարած գործառույթները չափազանց կարևոր են անտեսվելու համար:

Առասպել 3. Որովայնը կարող է բարձրանալ օրական 15 րոպեում:

Մի կարծեք, որ ամեն ինչ այդքան պարզ է։ Տարբեր վարժությունները կարող են տոնուսավորել որովայնի մկանները, սակայն օրական 10 րոպեից մեծ փոփոխություններ պետք չէ սպասել։

Առասպել 4. որովայնը կհայտնվի, եթե շատ կրկնություններ կատարեք:

Որոշ չափով այս առասպելը նույնիսկ առասպել չէ։ Բայց այս դեպքում դուք պետք է հիմնվեք ֆիզիոլոգիայի վրա: Եթե դուք հաստլիկ կազմվածք ունեք, ապա անմիջապես անցեք հաջորդ առասպելին: Եթե գործիչը բարակ է, իսկ մամուլը դեռ չի երևում, ապա այս դեպքում կօգնեն կշիռներով մոտեցումները և փոքր թվով կրկնությունները (10-15 անգամ)։ Քանի որ մամուլի ֆիզիոլոգիան նույնն է, ինչ մյուս մկաններինը, և դրանց հիպերտրոֆիան ձեռք է բերվում լրացուցիչ քաշով փոքր քանակությամբ կրկնություններով:

Առասպել 5. Մամուլը կհայտնվի, հենց որ սկսեք այն մղել

Այստեղ, թերեւս, արժե ցրել ամենամեծ առասպելը. Պատկերացրեք ներքնակ: Իսկ ներքնակի վրա վերմակ է դրված։ Այսպիսով, ինչպես էլ մեծացնեք այս ներքնակը, միեւնույն է, այն չի երևա ծածկոցների տակ։ Մեր դեպքում ներքնակը մամուլն է, վերմակը՝ ճարպը։ Քանի դեռ որովայնի ճարպի քանակը նվազագույն չէ, նույնիսկ հազարավոր կրկնությունները չեն օգնի հասնել թեթևացման և գեղեցիկ ուրվագծերի: Հետևաբար, նախ պետք է մտածել քաշը կորցնելու մասին, և միայն դրանից հետո մեծ ուշադրություն դարձնել որովայնի մկաններին: