Ինչպես սովամահ չլինել դիետայի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծոմ պահելը վատ է. Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք պահում և ինչ նպատակներ էլ որ հետապնդեք, սովի հավերժական զգացումը վատ օգնական է: Այս հոդվածում դուք կգտնեք օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ, թե ինչպես հագեցնել ձեր քաղցը առանց չափից շատ ուտելու:

Տիպիկ պատկեր. դուք դիետա եք պահում, և դուք անընդհատ ցանկանում եք ուտել վայրի, ուղղակի ուտել: Երեկոյան, պարզելով, որ այսօր դեռ ունես մի քանի հարյուր կալորիաների սահման, դու շտապում ես սառնարանի և ամեն տեսակ հացի փշրանքների միջև՝ ցավագին մտքումդ հաշվելով և ընտրելով չարյաց փոքրագույնը։ Նման նետումից 15-30 րոպե հետո սովորաբար.

- մի բաժակ ջուր գցում ես մեջդ ու շտապ հեռանում խոհանոցից

- խմեք հազարի ցողունը՝ փորձելով համոզել ինքներդ ձեզ, որ այն հավի համ ունի

- ասա ինքդ քեզ. «Այո, ամեն ինչ անցավ»: իսկ որովայնից դուք ձեզ հեղեղում եք տարբեր վնասակար բարիքներով, ինչպիսիք են շոկոլադե պաղպաղակը

Նման խափանման հավանականությունը լավ երևում է այս նկարում, կատակերգական և միևնույն ժամանակ կենսական.

1. Ճաշից հետո

2. Բաժանվելուց հետո

3. Եթե դիետա եք պահում

Մեր մարմինը դիմադրում է արհեստական սահմանափակումներին, դա այդպես է: Մարմինը վախենում է սովից և դրա մեջ ուղղակի սպառնալիք է տեսնում իր գոյության համար, հետևաբար ակտիվորեն տալիս է մեզ տարբեր ազդանշաններ և փորձում լրացնել «չկերածը»։ Նիհարել փորձող մարդկանց համար ծաղր է հնչում, բայց, այնուամենայնիվ, դա փաստ է:

Բայց լավ նորություն կա՝ օրգանիզմին կարելի է խաբել, իսկ սովի զգացումը կշտացնել՝ առանց ավելորդ կալորիաներ կլանելու, եթե հարցին խելամտորեն մոտենաք։ Եկեք անցնենք կոնկրետ մթերքների և բաղադրատոմսերի, որոնք կարող են հեշտացնել ձեր սննդակարգը:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցի օգուտների մասին խոսվել և գրվել է մոտ միլիոն անգամ։ Այն օգնում է մկաններ կառուցել, ճնշում է սովի զգացումը, ունի այսպես կոչված. «Ջերմային էֆեկտ» (սպիտակուցը մարսելու համար մեծ քանակությամբ ջերմություն է անհրաժեշտ), և ընդհանրապես ցանկացած սննդակարգի անփոխարինելի բաղադրիչ է։ Մի խոսքով, սկյուռները երեք կետերից առաջինն են, որոնց վրա մենք կհիմնվենք:

«Ձեր բնակարանի փողերը սպիտակուցի փոշու վրա՞ եք ծախսում։

Ուղեղներ չկա՞ն ընդհանրապես»:

Ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցի աղբյուրներ.

հավի կրծքամիս առանց կորիզների և մաշկի.

- հնդկահավ, տավարի միս, խոզի փափկամիս

- ձուկ. այն շատ ավելի ցածր կալորիականություն ունի, քան շատ այլ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, և դուք կարող եք մի փոքր ավելի շատ չափաբաժիններ պատրաստել: Սա հատկապես վերաբերում է «սպիտակ» ձկներին: Իհարկե, ձուկը համեղ դարձնելու համար առանց որոշ համեմունքների չես կարող. մի վախեցիր ստեղծագործ լինել։

- «Հունական» յոգուրտ. ոչ բոլորին է դուր գալիս դրա համը, և տարբեր մարդիկ հագեցման համար պահանջում են այս մթերքի տարբեր քանակություններ: Այնուամենայնիվ, այս հրաշալի մածունը շատ հարուստ է սպիտակուցներով, չունի կալորիաներ և հեշտությամբ կարելի է պատրաստել համեղ դեսերտ:

- 1% կաթնաշոռ. ինչպես մածունի դեպքում, ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռի հագեցման ազդեցությունն անհատական է։ Ավելին, շատերը պարզապես չեն կարողանում ուտել այն համի պատճառով, նրանք բառացիորեն սկսում են հիվանդ զգալ։ Դա ամոթ է, քանի որ դիետիկ սննդի և սպիտակուցի պարունակության առումով սա հիանալի արտադրանք է:

Սպիտակուցային հավելումները լավ միջոց են ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը ստանալու համար: Որոշ արտադրողներ այս ապրանքին համեր են ավելացնում, ուստի պարզվում է, որ այն բավականին ուտելի է:

- ձվի փոխարինիչներ. հիանալի իրեր: Եթե դրանք ճիշտ եփեք ու մի քիչ կանաչի ավելացնեք, դրանք կշտացնող, համեղ ու սննդարար կլինեն։ Միկրոալիքային վառարանում անվտանգ է փափկության համար:

- ձվի սպիտակուց. սպիտակուցներից պատրաստված ձվածեղը բանջարեղենի և նիհար մսի կտորների հավելումով հիանալի տարբերակ է դիետիկ նախաճաշի համար: Սպիտակուցներով հարուստ, քիչ կալորիաներով, սննդարար և համեղ:

Ածխաջրեր

Թերևս ամենահակասական կետը դիետայի պլանավորման մեջ: Ինչ-որ մեկը ձգտում է նվազեցնել իր սպառումը զրոյի, ինչ-որ մեկը հավասարակշռություն է փնտրում, ինչ-որ մեկը փոխարինում է ածխաջրերի սպառման ժամանակահատվածները ձեռնպահության ժամանակաշրջաններով: Այնուամենայնիվ, ահա այս նյութով հարուստ, բայց շատ դիետաների համար հարմար մթերքների ցանկ։

- օսլայի վրա հիմնված մթերքներ՝ վարսակի ալյուր (և վարսակի ալյուրից ածանցյալներ), եփած կարտոֆիլ (քաղցը հագեցնելու լավագույն մթերքներից մեկը), ցածր կալորիականությամբ ադիբուդի (այո, այդպիսի ադիբուդի մեկ փաթեթը կարող է պարունակել ընդամենը 240 կալորիա), հատիկներ, գազար:.. Այո, գազարը համարվում է շատ կալորիական, բայց քանի որ այն ծամելը բավականին դժվար է, դուք դեռ շատ չեք ուտի, բայց կզսպեք քաղցը։

- Մրգեր (մենք թվարկում ենք առավել գոհացուցիչը).

Ելակ – 450գ-ը ~ 140 կալորիա է

Cantaloupe - 1-ը մեկ մեծ կանտալուպից ~ 230 կալորիա

Ձմերուկ - մի քանի լավ կտոր ձմերուկի մեջ (մեկ ֆունտից քիչ ավել) ~ 230 կալորիա

Նարինջ - 1 նարնջի մեջ ~ 80 կալորիա

Գրեյպֆրուտ - 1 գրեյպֆրուտի մեջ ~ 100 կալորիա

Խնձոր - 1 միջին խնձորի մեջ ~ 80 կալորիա

Պապայա – 1 միջին չափի պապայա պարունակում է ~ 120 կալորիա

Խաղող (իհարկե, սառեցված) - 200գ-ը պարունակում է ~ 160 կալորիա

- Բանջարեղեն. Իհարկե, բանջարեղենը պետք է կազմի ձեր սննդակարգի մեծ մասը: Շատերը կարծում են, որ բանջարեղենը մի տեսակ «դիտարկված չէ», և այն կարելի է ուտել այնքան, որքան ուզում ես։ Դա այդպես չէ, բանջարեղենն էլ կալորիաներ ունի։ Ահա բանջարեղենի ցանկը, որոնք, ըստ հեղինակի, լավագույնս հագեցնում են քաղցը՝ չվնասելով սննդակարգին.

Բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ - Դուք կարող եք զարմանալ՝ տեսնելով, որ թեթև եփած բրոկկոլին և հում ծաղկակաղամբը շատերի կողմից համարվում են քաղցը հագեցնելու շատ լավ տարբերակներ: Ինչո՞ւ։ Այս բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, դժվար է դրանք թերխաշ ծամել, իսկ համն, անկեղծ ասած, բոլորին չէ։

Ո՞վ է ուզում թթու վարունգ:

Ճարպեր

Բայց ճարպերի հետ ամեն ինչ տխուր է: Այն ապրանքների ցանկը, որոնք կարող են պարունակել դրանք, բայց միևնույն ժամանակ վնասակար/բարձր կալորիականություն չեն, շատ կարճ է՝ միս (ոչ նիհար), յոգուրտներ և կաթնաշոռ, պինդ խաշած ձու և միևնույն ձուկ և ձկան յուղ: Եթե դուք կարող եք ընդլայնել այն, մի հապաղեք:

Մի քիչ համեմունքների մասին

Խորովածի սոուսը, պանրի սոուսը, կետչուպը կամ մայոնեզը կարող են սպանել ցանկացած դիետա և միայն վնասել մարմնին: Այնուամենայնիվ, կան որոշ համեմունքներ, որոնք կարող են համեմել ձեր կերակուրները՝ առանց բարձր կալորիականության.

- դեղին մանանեխ

- կիտրոնի հյութ

- քացախ

- համեմունքներ

- ծովաբողկ

- սալսա (սոուս)

- սոյայի սոուս

- շաքարի փոխարինիչներ, քաղցրացուցիչներ

Մի քանի խոսք խմիչքի մասին. Տարօրինակ կերպով, սովի զգացումը հաճախ կարող է խեղդվել հեղուկով: Թեյի, սուրճի, նուշի կաթի կամ պարզապես ջրի փոքր քանակությունը օրգանիզմում, թեկուզ կարճ ժամանակով, պատրանք կստեղծի, որ այն դադարել է սահմանափակվել։

Փոքրիկ հնարքներ

Կամքի ուժի մարզման մասին շատ օգտակար մեկից հեղինակը մի քանի օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ է բերել նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում:

1. Գտեք ճաշի հաճախականության և մատուցման չափի օպտիմալ հարաբերակցությունը: Ոմանց համար փոքր, հաճախակի սնունդը լավ է: Ինչ-որ մեկը նախընտրում է իր համար կազմակերպել երեք-չորս լիարժեք «կերակրում»:

2. Եղեք ճկուն սննդակարգում: Երբեմն ավելի լավ է ձեզ թույլ տալ մի քայլ դեպի ձախ, մի քայլ դեպի աջ, քան խստորեն վերահսկել յուրաքանչյուր փոքր կետի իրականացումը, ապա ատել դիետաները և հրաժարվել այս բիզնեսից:

3. Ձախ ձեռքով կերեք (եթե ձախլիկ եք, համապատասխանաբար՝ աջով)։

4. Որոշեք այն սահմանները, որոնք չպետք է խախտվեն: Օրինակ՝ «Ես ավելի քիչ գարեջուր կխմեմ» ինքներդ ձեզ համոզելու փոխարեն, հաստատակամ դրեք. «Այսուհետ ես գարեջուր կխմեմ միայն ուրբաթ և շաբաթ օրերին։ Առավելագույնը 2 բանկա ամեն երեկո։

5. Սովորիր ինքդ քեզ ասել՝ «ես սա հետո կուտեմ»: Շատ ավելի լավ է, քան «Ես երբեք չեմ…» կոշտ ինքնակառավարումը, օրինակ, երեկույթից առաջ մի ընկճիր քեզ այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են «ես այստեղ ոչինչ չեմ ուտի»: Ինքներդ ասեք՝ «Այս երեկո ես երգելու եմ, բայց մի փոքր ուշ»:

6. Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին, որ դիետա եք պահում: Եթե ունեք առցանց օրագիր կամ բլոգ, գրեք դրա մասին ստատուսում։ Այս տեխնիկան մեծապես մեծացնում է մոտիվացիան, քանի որ այժմ դուք ձեր հաջողությունների մասին զեկուցում եք ոչ միայն ինքներդ ձեզ:

7. Թել կամ խոզանակ ձեր ատամները ոչ միայն ուտելուց հետո, ինչպես միշտ, այլ փոխարենը: Դիտավորյալ ինքնախաբեության պարզ հնարք, սակայն շատերի համար այն բավականին արդյունավետ է ստացվում։

8. Անընդհատ զբաղված եղեք, մի կաղաք։Նստել և տխուր թունավորվել արգելված և անառողջ սննդի մասին մտքերով, կառուցողական չէ: Սովորեք շեղվել, անցեք հոբբիներին, աշխատանքին կամ այլ գործունեության:

Ինչ դիետա էլ ընտրեք, իմացեք՝ դժվար է լինելու։ Կլինեն դրական և բացասական կողմեր, վերելքներ և վայրէջքներ, պատրաստ եղեք դրանց: Հիշեք, որ եթե ունեք նպատակ, ուժեղ մոտիվացիա և լավ մշակված ռազմավարություն, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Պարտադիր։