2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Սիրողական վազորդների, մարաթոնիստների, ուլտրամարաթոնիստների և եռամարտիկների մեջ կան շատ բուսակերներ և մի փոքր ավելի քիչ վեգաններ (մենք կդնենք, հավանաբար, նույն կատեգորիայի ֆրուկտորականների և հում սննդի համար), բայց մենք դեռ չենք հանդիպել այդքան շատերին: մարդիկ, ովքեր սիրում են մսի և սպիտակուցային դիետաները… Մենք որոշեցինք ոչ միայն օգտակար տվյալներ հավաքել սննդակարգի և ընդհանրապես սնվելու վերաբերյալ, այլև օրինակներ բերել իրական վազորդների պատմություններից, ովքեր սնվում են որոշակի ձևով:
Իսկ պալեո դիետայով տարված վազորդ Ալիշեր Յակուպովը բացում է մեր սյունակը։ Ալիշերը պարզապես չի վազում. նա ընտրել է CrossFit-ը ինտերվալային և ուժային մարզումների համար, ուստի նման դիետայի ընտրությունը որոշակի հիմք ունի։
Նախ, մի փոքր օգնություն.
Ի՞նչ եք ընտրել Ձեզ համար որպես խորտիկներ երկարատև վազքերի ժամանակ (եթե իհարկե այդպիսիք կան): Իսկ ի՞նչ եք նախընտրում վերականգնվել մարզումից հետո։
-Ես նայում եմ խուրմայի ու բանանի ուղղությամբ։ Ես ուզում եմ փորձել պատրաստել իմ սեփական ընկույզը և չորացրած մրգերի սալիկներ, ինչպիսիք են Bite-ը և Clifbar-ը:
Եվ, որ ամենակարեւորն է, Ձեր ինքնազգացողության մեջ փոփոխություն զգո՞ւմ եք դեպի լավը։ Արդյո՞ք այս դիետան ազդում է ձեր մարզական աշխատանքի վրա:
-Ինքնահիպնոզը բացառելու համար (իսկ ինձ հետ դա երբեմն պատահում է) և գոնե մի փոքր օբյեկտիվ լինելու համար, պալեոյի անցնելիս հավաքեցի մի խումբ պալեոնավդներ-փորձարարներ, և մենք մի ամիս կացնահարեցինք: Մասնակիցների արձագանքներով դուք կարող եք: Օրգանիզմը նախ զարմանում է անօգուտ կալորիաների և շաքարի հոսքի դադարեցումից, իսկ հետո սկսում է վերակառուցվել և աշխուժանալ։
Այն, ինչ ես նկատեցի իմ մեջ մեկ ամիս հետո՝ ենթամաշկային ճարպի տոկոսի նվազում, մկանային հյուսվածքի աճ, համի և հոտի բարձրացում, տրամադրության և էներգիայի բարելավում։
Ընդհանրապես, ես պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեմ, և նպատակ չունեմ ամեն ամիս բարելավել իմ ելույթը։ Ես վազում եմ այնպես, ինչպես վազում էի, բայց ես տորթեր չեմ ուտում::) Կարծում եմ՝ առավելությունները պետք է դիտարկել ավելի հեռավոր տեսանկյունից։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետայի 5 հիմնական սխալ, որոնք խանգարում են նիհարել
Եթե դուք դժվարանում եք նիհարել, ստուգեք՝ արդյոք դուք այս սխալներից մեկն եք անում: Թույլ մի տվեք, որ պատրանքները ժխտեն ձեր բոլոր ջանքերը:
Ինչ է պալեո դիետան և ինչպես նստել դրա վրա
Պալեոյի դիետան նախատեսում է ուտել այնպես, ինչպես մեր հեռավոր նախնիները պալեոլիթյան դարաշրջանում: Սա թույլ կտա 3 ամսում նիհարել մինչև 3-5 կգ և տարեկան մինչև 8,7 կգ:
Ինչպես խնայել սննդի վրա և օրական 2 դոլար ուտել
Սննդի նկատմամբ խնայողությունը կարող է դժվար լինել ձեր ինքնատիրապետման և բյուջետավորման հմտությունների համար: Խոսենք նման փորձի անձնական փորձի մասին։
Ինչպես սկսել վազել 40-ից և վազել առաջին 5 կմ-ը 2 ամսում
Այս տեքստը նախատեսված է 30+ երեխաների համար: Եթե որևէ մեկը չի ցանկանում կարդալ շատ նամակներ, ստորև կա ամփոփում: Մուտքային տվյալներ. 1. Ֆիզիկական պատրաստվածության իսպառ բացակայություն – երբեք սպորտով չեմ զբաղվել 2. Առանց ավելորդ քաշի՝ 85 կգ / 183 սմ 3,5 տարի որպես չծխող 15 տարվա փորձից հետո 4.
Ինչպես սովամահ չլինել դիետայի վրա
Ծոմ պահելը վատ է. Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք պահում և ինչ նպատակներ էլ որ հետապնդեք, սովի հավերժական զգացումը վատ օգնական է: Այս հոդվածում դուք կգտնեք օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ, թե ինչպես հագեցնել ձեր քաղցը առանց չափից շատ ուտելու: Տիպիկ պատկեր.