Արտադրողականության 7 հնարք, եթե բավականաչափ չեք քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Որպեսզի ձեր ղեկավարը չբռնի ձեզ քնած գրասեղանի մոտ, հետևեք այս խորհուրդներին:

1. Զբաղվեք սպորտով

Անքուն գիշերից հետո դուք չեք ցանկանում գնալ վազքի կամ մարզասրահ: Բայց սա հենց այն է, ինչ պետք է անել։ Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սրտի հաճախությունը։ Դրան հաջորդում է սերոտոնինի՝ նեյրոհաղորդիչի արտազատումը, որն ապահովում է լավ տրամադրություն։ Դուք ձեզ ավելի եռանդ կզգաք, և ձեր աշխատանքը կհեշտանա։

Եթե ժամանակ չունեք ձեր առավոտյան մարզումների համար, ավելի շատ շարժվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա և կատարեք 20 ցատկ կամ squats ամեն ժամը մեկ: Նույնիսկ նման կարճ մարզումներից հետո դուք ձեզ ավելի եռանդ կզգաք։

2. Մի կախվեք քնից զրկվածությունից

Վատ գիշերվա մասին մտածելը ձեզ ավելի կհոգնեցնի։ Զբաղվեք և մի մտածեք, թե որքան քիչ եք քնել։ Հակառակ դեպքում ամբողջ օրը վատ տրամադրություն կունենաք։ Եվ դա էլ ավելի կնվազեցնի արտադրողականությունը:

Երբ սկսեք քննարկել ձեր քնի պակասը գործընկերոջ կամ մտավոր կերպով ինքներդ ձեզ հետ, դադարեցրեք: Խորը շունչ քաշեք և անցեք մի բանի, որը ձեր ուշադրության կարիքն ունի:

3. Սահմանափակեք ձեզ օրական երեք առաջադրանքով:

Դժվար թե դուք կարողանաք ամեն ինչ անել բարձր որակով, երբ բավականաչափ չեք քնում։ Ընտրեք երեք ամենակարևոր առաջադրանքները, որոնք հնարավոր չէ հետաձգել: Կատարեք դրանք առավոտյան, քանի դեռ կա ձեր առավոտյան մարզման կամ սուրճի ազդեցությունը: Այս վիճակում արթնանալուց հետո առաջին երկու ժամը սովորաբար ամենաարդյունավետն է:

Կարևոր բաները մի հետաձգեք կեսօրից հետո: Կեսօրից հետո էներգիայի անկումը կխանգարի դրանք լավ անել:

4. Առողջ նախաճաշ կերեք նախաճաշին

Քնի պակասի դեպքում ձեզ ձգում է քաղցր բան ուտել: Թվում է, թե դա ձեզ ուրախացնում և էներգիա է հաղորդում: Այո, շոկոլադը կամ բլիթը ձեզ կուրախացնեն։ Բայց արյան շաքարի մակարդակի անկումը և դրա հետ մեկտեղ անկումը ձեզ սպասեցնել չի տա: Դուք ամեն դեպքում չեք աշխատում ամբողջ հզորությամբ։ Էլ ավելի մի խաթարեք ձեր արտադրողականությունը:

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցների և ածխաջրերի համադրություն: Օրինակ՝ կերեք ձու և կենաց: Քնի պակասը նման է հիպոգլիկեմիայի (արյան ցածր գլյուկոզա): Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել շաքարի մշտական մակարդակ։ Դա անելու համար կերեք առողջ սնունդ։

5. Խմեք սառը ջուր

Ջուր խմելն ընդհանուր առմամբ օգտակար է, իսկ սառը ջուրը կօգնի ձեզ ուրախացնել։ Սա փոքրիկ ցնցում է մարմնին: Մարմնամարզությունն ու սառը ջուրը ձեզ էներգիա կհաղորդեն։ Դուք ազատում եք էնդորֆինները և ձեզ կենդանի եք զգում:

6. Հնարավորության դեպքում աշխատեք դրսում

Դուք հավանաբար լսել եք, որ լավ է լինել դրսում, երբ jetlagging. Այս կանոնը գործում է նաև քնի նորմալ հոգնածության ժամանակ։ Այսպիսով, ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում:

Արևի լույսի ազդեցության տակ օրգանիզմը արտադրում է վիտամին D, որի պակասի դեպքում այն կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել։ Քնի պակասից հետո դուք պետք է վերագործարկեք ձեր ներքին ժամացույցը, և վիտամին D-ն կօգնի դրան:

7. Մի չափազանցեք այն կոֆեինով

Մի ապավինեք կոֆեինին՝ որպես էներգիայի ձեր միակ աղբյուրի: Եթե չափից շատ սուրճ կամ թեյ խմեք, կենտրոնացումը, ընդհակառակը, կվատթարանա։ Նյարդային կլինեք, չկարողանաք կենտրոնանալ։ Այսպիսով, իմացեք, թե երբ պետք է դադարեցնել: