Ինչպես բավականաչափ քնել և ստանալ անհրաժեշտ էներգիա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես ինքնուրույն որոշել քնի մակարդակը, դրանից առավելագույն էներգիա ստանալ և առավոտյան արթնանալ ոգեշնչված:

Պլանավորումից հետո կյանքի ցանկացած փոփոխության երկրորդ քայլը կազմակերպումն է, այսինքն՝ գտնել ռեսուրսներ և մարդկանց, ովքեր նպաստում են մեր զարգացմանը:

Կյանքի երեք հիմնական ռեսուրս կա.

• ժամանակ;
• էներգիա;
• փող.

Նախորդ հոդվածում գրել էի ժամանակի հետ աշխատելու սկզբունքների մասին։ Այստեղ մենք կխոսենք էներգիայի մասին, մասնավորապես այն պահպանելու և համալրելու ուղիներից մեկի մասին։ Եվ այդ ճանապարհը քունն է:

Մարդու մեջ այնքան էներգիա կա, որ բավական կլիներ քաղաքը լուսավորել մի ամբողջ շաբաթ…

Ֆրենկի շոու

Մեր կյանքի շատ ոլորտներ կան, որոնք մշտական հսկողության կարիք ունեն՝ հարաբերություններ, աշխատանք, հոգևոր զարգացում: Բայց այս ամենը էներգիա է պահանջում, իսկ դրա բացակայությունը կարող է ազդել առողջության վրա։ Ուստի էներգիայի պահպանումն ու համալրումը պետք է առաջնահերթություն լինի։

Իմ կողմից առողջ ապրելակերպի խրախուսումը նման է ձեզ skydiving-ի մասին տեսահոլովակ տրամադրելուն: Այս հարցն այնքան շատ նրբերանգներ ունի, որոնք կարելի է հասկանալ միայն անձնական փորձից, որ ոչ մի դրսի կարծիք չի կարող 100%-ով համոզել։

Այս հոդվածում ես կկիսվեմ իմ սկզբունքներով, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր քնի ժամանակը վերածել ուժը պահպանելու և ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու արդյունավետ միջոցի: Կարևոր է հասկանալ, որ մեր մեջ շատ ավելի շատ էներգիա կա, քան կարող ենք պատկերացնել, պարզապես պետք է ճանապարհ բացել դրա համար:

Իմ առողջ քունը տևում է 7-ից 8 … րոպե:

հեղինակը անհայտ է

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր

Խնդրում եմ, մոռացեք, որ «Նապոլեոնը քնում էր վեց ժամ, և ոչինչ, զվարթ» կամ «Էյնշտեյնը 10-12 ժամ պառկած էր անկողնում, այնպես որ ես էլ կարող եմ»։ Դուք կարող եք անվերջ կարդալ քնի ցիկլերի մասին, բայց լավագույն լուծումը ձեր սեփական առօրյան գտնելն է, որը ձեզ առավելագույն էներգիա կտա:

Ամենահզոր միջոցը փորձարկումն է։ Փորձեք ավելացնել ձեր քնի մակարդակը մեկ ժամով, առավոտյան արթնանալ, լվացվել, նախաճաշել և գնահատել ձեր վիճակը 1-ից 10 սանդղակով: Շարունակեք փոխել քնի տևողությունը՝ ավելացնելով կամ նվազեցնելով, պարզապես մի տարվեք:.

Դուք շատ կզարմանաք, թե որ ժամը կարող է ձեզ համար օպտիմալ լինել: Ես հետևողականորեն քնում էի հանգստյան օրերին մինչև ժամը 11-ը, քնում էի կեսգիշերին և դեռևս ծանրաբեռնված էի զգում: Քնի արագությունը մի քանի անգամ փոխելուց հետո ես եկել եմ այն եզրակացության, որ ինձ անհրաժեշտ է 6-7 ժամ քնել, որպեսզի ամբողջ օրը էներգիայով լի մնամ։

Բայց սա իմ դեպքն է։ Ամենակարևորը, ընդունեք այն փաստը, որ ձեր քնի ցիկլերը անհատական են և որոշվում են բազմաթիվ գործոններով: Գտեք ձեր իդեալական ժամանակը և քնեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է:

Ինչպես եք պատրաստվում քնելու

Քունը վրիպակների համար է:

հեղինակը անհայտ է

Ենթադրենք, որ դուք ժամանակ եք նշանակել բավարար քնի համար, բայց դա ձեզ չի համապատասխանում։ Դուք բավականաչափ քնում եք 10 ժամվա ընթացքում, բայց ես կցանկանայի յոթ կամ ութ ժամից: Ապա դուք պետք է ինքներդ ձեզ երկու հարց տաք.

• Ո՞րն է վերջին բանը, որ անում եմ քնելուց առաջ:
• Ինչպե՞ս է սկսվում իմ առավոտը:

Սկսենք առաջինից։

Քունը մեր մարմնի ակտիվ գործունեությունն է։ Չես ընկնում կոմայի մեջ, չես դադարում շնչել, իսկ ներսումդ պրոցեսները չեն դադարում։ Ուստի, ինչպես սպորտում, այս հարցում նույնպես շատ կարևոր է ժամանակ հատկացնել նախապատրաստությանը։

Ահա քնելուն պատրաստվելու չորս փորձված եղանակներ.

1. Հանգստացնող վարժություն. Դա կարող է լինել մի փոքր ձգում, կամ ավելի լավ շնչառական վարժություններ կամ յոգա: Բայց ոչ սրտային մարզումներ:
2. Ծանր սննդից հրաժարվելը քնելուց մի քանի ժամ առաջ. Ցանկացած յուղոտ սնունդ ստամոքսից լրացուցիչ ուժ է պահանջում և թույլ չի տալիս օրգանիզմին հանգստանալ քնելուց առաջ։
3. Ցնցուղ. Կարևոր չէ՝ տաք, թե սառը, ձեր ընտրությունն է։
4. Քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ դուք պետք է հեռանաք բոլոր մոնիտորներից: Բացարձակապես բոլորից:

Նախկինում երազանքս սկսվում էր համակարգչի մոտ երեք ժամ տեւած մարաթոնից և սրտանց ընթրիքից անմիջապես հետո, երբ նույնիսկ լոգանք ընդունելու ցանկությունը վերացել էր:

Հիմա ես քնելուց 2-3 ժամ առաջ ծանր բան չեմ ուտում, և միևնույն ժամանակ մի փոքր տաքանում եմ, որպեսզի մարմինս իսկապես հանգստանա քնելուց առաջ։

Ինձ համար առանձին կետ է հաստատումների կրկնությունը, ինքնակարգավորման հատուկ բառերը։ Ավելի լավ է քնել այն մտքով, որ վաղը ձեզ հաճելի բան է սպասվում, քան «հանքավայրում գտնվող դատապարտյալի ևս մեկ օր»:

Ինչպե՞ս հասնել սրան: Պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչ սպասել ձեր առավոտից:

Ինչպե՞ս է սկսվում ձեր առավոտը

Իսկ առավոտները ամենավատ ժամանակն են ընկճված մարդկանց համար:

«Մենակությունը ցանցում» Յանուշ Լեոն Վիշնևսկի

Մենք որոշում ենք, թե ինչպես է սկսվում մեր առավոտը։

Հազիվ թե ինձ ոգևորի այն միտքը, որ այսօր ինձ պետք է շատ աշխատել աշխատավայրում, գնալ քոլեջ կամ նորից զբաղվել տնային գործերով: Բայց մինչ այն կսկսեր այդպես։

Հիմա արթնանալուց հետո մի բաժակ ջուր եմ խմում, դեմքս լվանում, հինգ րոպեանոց վարժություն եմ անում, ստեղնաշարի սիմուլյատորով մարզվում, գրքի 10 էջ կարդում ու գնում նախաճաշելու։ Պարզ ասած՝ ես անում եմ այն, ինչ ինձ համար իսկապես կարևոր է, և ինչի համար իսկապես ուզում եմ վեր կենալ անկողնուց։

Համոզված եմ, որ առավոտն անցկացնելու լավագույն միջոցը մի բան անելն է, որը սովորաբար երեկոյան ուժ չունեք: Երբ հաստատեք ձեր քնի ժամանակացույցը, ունեք 20 րոպե վաղ արթնանալու համար, հատկապես որ հիմա անհամբեր կսպասեք այս ժամանակին:

Կարդացեք, զբոսնեք, լեզուներ սովորեք, մտաբերվեք, որ առավոտյան անեք այն, ինչ ժամանակի սղության պատճառով վաղուց մնացել է դարակաշարում: Այս կեցվածքով դուք չեք ունենա միտք. «Ինչո՞ւ պետք է ես այսօր վեր կենամ անկողնուց»։

Վերջապես

Մի փորձեք քննադատել այն, ինչը չի փորձում աչքի ընկնել:

Ռիչարդ Վուրմանը գրաֆիկական դիզայներ և TED կոնֆերանսի հիմնադիր

Այս հոդվածը ներկայացնում է իմ անձնական փորձը, և այն չի կարող հարմար լինել բոլորի համար: Հետևաբար, նրանց համար, ովքեր փնտրում են միանվագ լուծումներ, ահա երեք ապացուցված կյանքի հաքեր՝ քնից առավելագույն էներգիա ստանալու համար:

• Օրվա կեսից ձեր էներգիան անխուսափելիորեն կնվազի։ Փորձեք քնել 15-20 րոպե, երբ ձեր օրգանիզմն իսկապես դրա կարիքն ունի։ Սուրճն ավելի լավ է լիցքավորում՝ փորձարկված:
• Գտեք նպատակ՝ կլինեն ռեսուրսներ: Պարզապես պատասխանեք «Ինչու եմ վաղը առավոտյան վեր կենում» հարցին: Գրեք այն և կարդացեք քնելուց առաջ: Ամենապարզ և օգտակար հաստատումը.
• GRU մեթոդ. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով կամ ստամոքսի վրա, աշակերտները հետ գլորեք, սա նրանց սովորական դիրքն է քնի ժամանակ: Հետո հաշվեք ոչխարներին կամ գառներին։ Մեր ուղեղը բազմաֆունկցիոնալ չէ, այն թույլ չի տա ձեզ շեղել կողմնակի մտքերը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել։ Շնչառության վրա կենտրոնանալն օգնում է ինձ՝ ներշնչել, արտաշնչել, ներշնչել…