Ինչպես աշխատել, եթե շատ չեք քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզ հարկավոր չէ սուրճ և էներգետիկ ըմպելիքներ ավելացնել։ Կազդուրվելու ավելի առողջ միջոցներ կան։

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անքուն գիշերներ։ Միգուցե դուք ուշացած եք ինտերնետում և կորցրել եք ժամանակի զգացողությունը: Կամ գուցե շատ աշխատանք կար, որը հնարավոր չէր հետաձգել։ Կամ, ընդհակառակը, մի փոքր չափն անցել եք հանգստից ու զվարճանքից ու առավոտյան պառկել եք քնելու։ Պատճառն այդքան էլ կարևոր չէ։

Կարևոր է, որ քնի պակասի պատճառով ուղեղն այլևս չի գործում այնքան արագ և լավ, որքան պետք է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասի հետևանքով ուղեղի որոշ հատվածներ ավելի քիչ են մատակարարվում արյունով, մասնավորապես՝ նախաճակատային կեղևը, որը պատասխանատու է պլանավորման, վերլուծական մտածողության, հիշողության և կամքի ուժի համար։ Բացի այդ, մենք դառնում ենք ավելի դյուրագրգիռ և ավելի հակված տրամադրության փոփոխությունների:

Եվ չնայած այս ամենին, անքուն գիշերից հետո հաճախ ստիպված ես աշխատանքի գնալ։ Եվ ոչ թե պարզապես նստեք այնտեղ՝ բարձով մի անկյունում, այլ կատարեք առաջադրանքներն ու որոշումներ կայացրեք։ Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում:

1. Ավելացրեք մաքուր օդ

Բնությունն արդեն մեզ տրամադրել է անվճար և արդյունավետ էներգետիկ ըմպելիք։ Սա այն օդն է, որը մենք շնչում ենք: Մաքուր օդում մնալը մեզ դարձնում է ավելի եռանդուն, կարճ ժամանակով լավացնում է ճանաչողական ֆունկցիաները՝ հիշողություն, ուշադրություն, մտածողություն։ Այս ամենը թթվածնի ազդեցության պատճառով. այն հագեցնում է մարմնի բջիջները և դադարեցնում հիպոքսիան, ինչը նշանակում է, որ օգնում է նրան գործել անհրաժեշտ մակարդակով:

Իսկ եթե դրսում արևը նույնպես պայծառ շողում է, ազդեցությունն ավելի ընդգծված կլինի. արևի լույսը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, որը բարելավում է տրամադրությունը և օգնում նորմալացնել ցիրկադային ռիթմը:

Այնպես որ, եթե աշխատավայրում բաց պատուհանի մոտ նստելու հնարավորություն ունեք, կարճ զբոսանքի գնացեք այգում կամ գոնե կանգնեք պատշգամբում, օգտվեք դրանից։ Մի փոքր ուրախանալուն անպայման կօգնի։

2. Խուսափեք պարզ ածխաջրերից

Պարզ ածխաջրերը և վերամշակված մթերքները, որոնք հեշտ մարսվում են, հենց այն է, ինչ կպահանջվի ձեր հոգնած մարմնին: Սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս զգույշ լինել նման ապրանքների նկատմամբ։ Նրանք արագ մարսվում են և ապահովում էներգիայի կարճ պոռթկում, ի տարբերություն բարդ ածխաջրերի, որոնք դանդաղ են քայքայվում և ապահովում են ավելի «կայուն» էներգիա։

Ուստի արժե ընտրել բնական մթերքներ, որոնք օրգանիզմն ապահովում են անհրաժեշտ նյութերով։ Սրանք բարդ ածխաջրեր են (ձավարեղեն, հացահատիկի հաց), սպիտակուցներ (ձուկ, շոգեխաշած միս), մանրաթել (կանաչի, թարմ բանջարեղեն):

Եթե բավականաչափ չեք քնում, ապա հատկապես կարևոր է օրվա ընթացքում կանոնավոր և հավասարակշռված սնվել: Եթե ձեր վիճակին ավելացնեք ցածր գլյուկոզա, ապա շատ դժվար կլինի աշխատել և լավ տրամադրություն պահպանել։

3. Ակտիվ եղեք

Առաջին հայացքից սա կարող է անտրամաբանական թվալ՝ ի՞նչ սպորտաձև, եթե, այնուամենայնիվ, հազիվ եմ ոտքերս քարշ տալիս։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է հիմնական նյութափոխանակությունը. արյան շրջանառությունը մեծանում է, ավելի շատ թթվածին է մտնում բջիջներ, և դրանցում քիմիական գործընթացներն ավելի ակտիվ են ընթանում։ Արդյունքում մի քանի ժամվա ընթացքում դուք զգում եք ուժի ալիք։

Քիչ հավանական է, որ աշխատանքային օրվա կեսին հնարավոր լինի լիարժեք մարզումների գնալ, բայց կարող եք մի փոքր մարզվել, տաքանալ, կարճատև ինտենսիվ քայլել, քայլել աստիճաններով։

4. Մի չափազանցեք այն կոֆեինով

Դա ձեզ էներգիայի կարճ պոռթկում կտա, որն արագ կավարտվի, և դուք կցանկանաք ևս մեկ բաժակ սուրճ խմել: Եվ հետո մեկ այլ: Հիմնական խնդիրն այն է, որ եթե դուք իսկապես շատ եք խմում, երեկոյան ձեզ համար դժվար կլինի քնել: Եվ հաջորդ աշխատանքային օրը նույնպես կվերածվի մղձավանջի։

Փորձեք սահմանափակել ինքներդ ձեզ առավոտյան 400 մգ կոֆեինով՝ երեքից չորս բաժակ սուրճ, երկու էներգետիկ ըմպելիք կամ 10 բանկա կոլա:

5. Հետաձգեք բարդ գործերը

Եթե հնարավոր է, իհարկե։ Նրանք պահանջում են ավելի շատ ռեսուրսներ, և դուք պետք է ինչ-որ կերպ հասնեք երեկոյան և չքնեք տուն ճանապարհին: Բացի այդ, երբ բավարար չափով չեք քնում, ավելի մեծ է խառնաշփոթի, սխալ որոշում կայացնելու, գործընկերների մեջ ներխուժելու և տհաճ բաներ ասելու վտանգը:

Լավ կլինի, եթե կարողանաք հետաձգել կարեւոր նախագծերն ու զբաղվել մեխանիկական գործերով։