Ինչպես բարձրացնել արտադրողականությունը դոֆամինի մատուցմամբ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Բացահայտեք ձեր գերհզորությունները նեյրոգիտության իմացությամբ:

Նեյրոհաղորդիչ դոֆամինը սերտորեն կապված է մոտիվացիայի հետ: Նա խրախուսում է մեզ գործել՝ մրցանակը շահելու համար: Երբ բախվում է հաճելի սենսացիայի, ուղեղը հիշում է, թե ինչն է այն դրդել, օրինակ՝ տորթի կտորը կամ ղեկավարի գովասանքը: Հաջորդ անգամ միայն տորթի կամ գովասանքի մասին միտքը ձեզ մոտիվացիա կհաղորդի: Դոպամինը ներգրավված է այս գործընթացում:

Սա կարող է օգտագործվել օրվա ընթացքում արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Ահա ճիշտ հորմոնի արտազատումը խթանելու չորս եղանակ:

1. Տեղափոխել

Դուք կարող եք մտածել, որ ամբողջ օրը ձեր գրասեղանի մոտ մնալը կնշանակի ավելի շատ աշխատանք կատարել: Բայց եթե դուք ինքներդ եք փորձարկել այս մոտեցումը, ապա գիտեք, որ ամենից հաճախ այն վերածվում է աչքերի չորության, մեջքի ցավի և մոտիվացիայի պակասի։ Շատ ավելի լավ է ձեր աշխատանքային օրվան ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Գիտնականները ցույց են տվել, որ դա հանգեցնում է դոֆամինի մակարդակի բարձրացման։

Պարզապես մի փոքր ձգվելը կամ կարճ քայլելը մինչև սուրճի մեքենա բավարար չէ: Աերոբիկ վարժությունները ամենաշատը բարձրացնում են դոֆամինի մակարդակը, այնպես որ արեք մի բան, որը կստիպի ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել: Օրինակ՝ արագ տեմպերով կես ժամ քայլեք կամ մի քանի ցատկ կատարեք հանդիպումների միջև։ Դրանից հետո դուք կզգաք, որ պատրաստ եք հետագա աշխատելու։

2. Կիսվեք ձեր հաղթանակներով

Մտածեք, թե ինչ զգացողություն է արժանանալ լավ կատարված աշխատանքի համար գովասանքի: Անշուշտ, դուք ոչ միայն գոհ եք, այլ անմիջապես ուզում եք գնալ և այլ բան անել: Գովասանքն ու ճանաչումը բարձրացնում են նաև մոտիվացիայի մակարդակը։ Ինչպես - դեռ հստակ հայտնի չէ, բայց հետազոտողները ենթադրում են, որ հենց դոֆամինն է, որ առանցքային դեր է խաղում այս գործընթացում: Հորմոնի արտազատումը ամրապնդում է այն գիտելիքը, որ այս վարքագիծը կհանգեցնի նոր գովասանքի, որից հետո նորից դոֆամին է արտազատվում և այլն։

Եվ մինչ մենք սովոր ենք լսել խոնարհ լինելու (և նույնիսկ ինքնաքննադատության) մասին, փորձեք երբեմն խոսել ձեր ձեռքբերումների մասին: Եթե դուք զգալի առաջընթաց եք գրանցել մեծ նախագծի վրա, կամ վերջապես հասկացել եք, թե ինչու աղյուսակի բանաձևը չի աշխատում, կիսվեք այն գործընկերոջ հետ: Անգամ մի պարզ «լավ արեց»: կամ դրական հարվածը ուսին կբարձրացնի մոտիվացիան:

3. Մեծ առաջադրանքը բաժանեք փոքր քայլերի:

Երբ մենք ավարտված առարկան անջատում ենք մեր անելիքների ցանկից, մենք նաև դոֆամինի սրացում ենք զգում: Նա մեզ խրախուսում է հաջորդ քայլն անել՝ ակնկալելով հաջորդ մրցանակը։ Բայց որքան հեռու է այս մրցանակը մեզանից, այնքան ավելի քիչ ցանկություն ունենք դրան ձգտելու։ Դժվար է մոտիվացիա գտնել, երբ նախագիծն ավարտելու բերկրանքին ընդամենը մի քանի ամիս է մնացել։

Այս դեպքում դուք պետք է բաժանեք այս մեծ նախագիծը փոքր խնդիրների, որոնք կարող են ավարտվել ամեն օր: Դոպամինի փոքր պայթումները յուրաքանչյուր նշաձողից հետո կօգնեն ձեզ առաջ գնալ:

4. Նվագեք ձեր սիրած երաժշտությունը

Եթե նախկինում նկատել եք, որ երաժշտությունը լավացնում է ձեր տրամադրությունը, ապա չեք սխալվում։ Հետազոտությունները հաստատում են դա։ Օրինակ, գիտնականները պարզել են, որ ձեր սիրելի մեղեդիները լսելիս ուղեղում ավելի շատ դոֆամին է արտազատվում:

Փաթեթավորեք այն ձեր օգտին: Եթե կարծում եք, որ աշխատանքը դադարեցվել է, միացրեք ձեր սիրելի երգացանկը: Թերևս դա կօգնի հաղթահարել բարդ խնդիրը։