6 լավ սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել մտավոր կայունություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լրագրող Նիկոլաս Քոուլը խորհուրդներ է հավաքել՝ օգնելու ԱՄՆ բանակի SEAL-ներին իրենց ծանր աշխատանքում:

1. Կերեք փղին քիչ-քիչ

այսպես է կոչվում հաջող պլանավորման և նպատակներին հասնելու տեխնիկան։ Թիմում արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է ձեր փոքրիկ ներդրումն օգնում ամբողջ թիմին շարժվել դեպի նպատակը: Եվ դա անելու համար հարկավոր է մեծ նպատակը բաժանել փոքր, հեշտությամբ կատարվող խնդիրների:

Այս մարտավարությունը գործում է կյանքի բոլոր ոլորտներում: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք միայն վերջնական նպատակի մասին, դուք միշտ կլինեք ամպերի մեջ և կնեղվեք, որ իրականում ձեզ համար ոչինչ դուրս չի գալիս։ Ընդհակառակը, եթե կենտրոնանաք միայն փոքր գործերի վրա, չեք կարողանա տեսնել մեծ պատկերը և ձեզ կթվա, որ դուք ժամանակ եք նշում մեկ վայրում։

Պետք է համատեղել երկուսն էլ։ Սկսեք փոքրից, բայց մի մոռացեք այն մեծ նպատակի մասին, որին ձգտում եք։

2. Պատկերացրեք հաջողությունը

Սա այն է, ինչ կարևոր է ճիշտ մատուցման համար:

• Ներկայացրե՛ք ամեն ինչ հնարավորինս պարզ և մանրամասն։ Միացրեք ձեր բոլոր զգայարանները:
• Ոլորեք ձեր գործողությունները ձեր գլխում, որպեսզի դրանք հասցնեք ավտոմատիզմի:
• Եղիր լավատես. Մի մտածեք անհաջողության մասին, պատկերացրեք, որ հաջողության եք հասնում։
• Հիշեք հետևանքները. դուք չեք կարող հիասթափեցնել սիրելիներին կամ վախենում եք ձեզ վատ լույսի ներքո դնելուց: Եթե զգում եք, որ ձեր տոկունությունը խաբում է ձեզ, պատկերացրեք ձեր անհաջողության հետևանքները. դա ձեզ կխթանի:

Հաջորդ հուզիչ իրադարձությունից առաջ նախօրոք մտածեք ձեր գործողությունների մասին և պատկերացրեք, թե ինչ հաջողությամբ կանցնի ամեն ինչ։

3. Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները

Դա անելու համար SEAL-ները օգտագործում են 4-ը 4-ը 4-ի մեթոդը.

• ներշնչել - 4 վայրկյան;
• արտաշնչել - 4 վայրկյան;
• կրկնել 4 անգամ։

Այս մեթոդը նման է մեդիտացիայի ժամանակ օգտագործվող շնչառական վարժություններին: Նրա էությունը նույնն է՝ օգնել ձեզ հանգստանալ։ Բոլորը գիտեն, որ դուք չեք կարող որոշումներ կայացնել թեժ պահին, բայց գործնականում պարզվում է, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ։ Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք սթրեսային իրավիճակում, մի քանի րոպե տվեք ինքներդ ձեզ ոչ մի բանի մասին չմտածելու և պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

4. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ

Ինչպես գիտեք, բաժակը կարող է կիսով չափ դատարկ կամ կիսով չափ լի լինել: Դա ձեզնից է կախված, թե ինչպես եք ցանկանում վերաբերվել կյանքին: Հոգեբանորեն դիմացկուն մարդիկ փորձում են ամեն ինչում դրական կողմ գտնել։ Ինչո՞ւ։ Քանի որ նրանք գիտեն, որ բացասական մոտեցումը չի օգնի իրենց ավելի արագ հասնել իրենց նպատակներին, դա միայն կխանգարի։

Իրավիճակին ձեր վերաբերմունքը փոխելու ունակությունը չափազանց կարևոր է հաջող մասնագիտական կյանքի համար: Ի վերջո, երբ լավատեսորեն ենք մտածում, մեծացնում ենք մեր մոտիվացիան և ներգրավվածությունը աշխատանքային գործընթացում։

5. Վայելեք փոքրիկ հաղթանակները

Հիշեք ինքներդ ձեզ ուրախացնել: Դադարեք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասել. «Ես շատ քիչ եմ արել»: Հակառակ դեպքում ժամանակի ընթացքում ձեզ պարզապես կսկսի թվալ, որ դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք անի։ Մոտիվացիան կընկնի, իսկ դուք միայն կհոգնեք ու կնեղվեք։

Մի պահ կանգ առեք և մտածեք, թե ինչի եք արդեն հասել ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին։ Փոքրիկ հաղթանակներ տոնեք. Դրական էներգիան կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած խոչընդոտ:

6. Ստեղծեք ճիշտ միջավայր

Սա, իհարկե, հատկապես կարևոր է կոմանդոսների համար։ Նրանք հատուկ պատրաստված են, որպեսզի դժվարին գործողությունների ժամանակ միշտ կարողանան միմյանց վրա հույս դնել։ Թիմային աշխատանքն ու վստահությունը նրանց հաջողության հիմքն են։ Բայց դա օգտակար կլինի նաև գործունեության այլ ոլորտներում: Անկախ նրանից, թե որքան տաղանդավոր կամ հաջողակ ես դու, միշտ չէ, որ կարող ես միայնակ նույն արդյունքներին հասնել, երբ համագործակցում ես ուրիշների հետ:

Շփվելով այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր տեսակետներն ու հետաքրքրությունները՝ դուք ավելի արագ կզարգանաք և կբարելավվեք: Հիմնական բանը նրանում է, որ գտնես նրանց, ովքեր նման են քեզ, բայց միևնույն ժամանակ այնքան տարբեր, որ քեզ նոր բան սովորեցնեն: Նման միջավայրում դուք կունենաք համայնքի և պատկանելության զգացում, և դա մարդու ներհատուկ կարիքներից է: