Ինչպես խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մտերիմների օգնությունն անպայման օգտակար կլինի։

Խնդրի մասին ձեր ընտանիքին պատմելը կարևոր քայլ է վերականգնման ճանապարհին: Դա անելը հեշտ չէ, բայց շատ կարևոր է օգնություն և ուշադրություն խնդրելը։ 20 տարվա փորձ ունեցող երկու կլինիկական հոգեբան Սինդի Ստոլբերգի և Ռոնալդ Ֆրեյի խորհուրդները կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ բառեր։

«Ես ավելի լավ եմ. Միջանձնային թերապիա դեպրեսիայի համար «Հեղինակները պատասխանում են դեպրեսիայի մասին հիմնական հարցերին և խոսում գործնական խորհուրդների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Alpina Publisher-ի թույլտվությամբ Lifehacker-ը հրապարակում է հատված առաջին գլխից:

Եթե մինչ այժմ չեք խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին, ապա այժմ ժամանակն է կիսել այս բեռը ինչ-որ մեկի հետ։ Ուրիշներին պատմելով ձեր ժամանակի սահմանափակումների մասին, ավելի հավանական է, որ աջակցություն և նոր խորհուրդներ ստանաք, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Ձեր անկեղծության շնորհիվ ուրիշները նույնպես կարող են կիսվել փորձառություններով, որոնց մասին դուք գուցե չգիտեիք: Դա միանգամից այդքան միայնակ չի լինի։

Սովորական է անհարմար, վախ և անհանգստություն զգալ ձեր մասին ճշմարտությունն ասելուց: Մեզանից շատերի համար, ներառյալ ինձ, ինքնագնահատականը սերտորեն կապված է այնպիսի տեսք ունենալու անհրաժեշտության հետ, կարծես ամեն ինչ կարգին է (սա բնորոշ է մասնագիտությունների օգնության մասնագետներին. մենք օգնում ենք ուրիշներին, բայց միշտ չէ, որ գիտենք, թե ինչպես օգնել ինքներս մեզ):. Եթե դուք սովոր եք այն փաստին, որ դուք կարող եք անել ամեն ինչ, կարող է ամոթալի լինել խոստովանել ուրիշներին, որ դա ձեզ համար դժվար է: Բացի այդ, եթե նախկինում երբեք օգնություն չեք խնդրել, գուցե չգիտեք, որ ինչ-որ մեկը կարող է այն առաջարկել:

Նախ, ընդունեք, որ ուժը միշտ չէ, որ ուժեղ լինելն է: Ապա պատկերացրեք այլ ապագա, որտեղ մարդիկ ավելի հավանական է, որ կօգնեն միմյանց: Շատ մարդիկ, որոնց դուք օգնել եք, կցանկանան ի պատասխան օգնել: Թող անեն։

Պետք չէ բոլորին ասել, որ դեպրեսիա ունեք: Կիսվեք մեկ կամ երկուսի հետ՝ նրանց, ովքեր, ձեր կարծիքով, կհասկանան ձեզ: Չի խանգարի ձեր զգացմունքները քննարկել մեկի հետ, ում վստահում եք: Այնուհետև դուք ընդհանուր պատկերացում կունենաք այն մասին, թե ինչպես է հիվանդությունը ազդում ձեր մարմնի և հոգու վրա, և դուք կհասկանաք միմյանց: Ասացեք դիմացինին, որ դուք անում եք ամեն ինչ ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Բացատրեք, որ դուք պետք է ժամանակավորապես ընդհատեք գործողությունները՝ վերականգնելու համար ժամանակ և էներգիա գտնելու համար: Հանգստացեք՝ «Սա ժամանակավոր է»: Համոզվեք, որ նրանք անհանգստանում են ձեզ համար և լսեք, թե ինչ են ասում ձեզ:

Վստահեք ինձ. երբ դուք կիսում եք դեպրեսիայի խնդիրը մեկի հետ, մեկի հետ, ում վստահում եք, դուք ընդունում եք, որ մարդ եք. դա կարող է ավելի ամուր դարձնել ձեր հարաբերությունները:

Ինչ-որ մեկը ձեզ իսկապես կհասկանա։ Ինչ-որ մեկը կարող է օգնություն առաջարկել (մի մերժեք): Ինչ-որ մեկին չի հաջողվի՝ կզգաք, որ մարդը փորձում է, բայց նրա համար դժվար է։ Եթե սա սիրելի անձնավորություն կամ գործընկեր է, փորձեք թույլ տալ նրանց կարդալ այս գլուխը: Իհարկե, եթե մարդը կարդալ չի սիրում, չես կարող ստիպել նրան։ Պարզապես ցույց տվեք նրան ամենակարևորը՝ ինչպես կտրել ֆուտբոլային հանդիպման լավագույն պահերը։ Նա կհասկանա, որ դուք այս տվյալները վերցնում եք վստահելի աղբյուրից՝ գրքից, բայց դուք ստիպված չեք լինի կարդալ այն։

Ցավոք սրտի, որոշ աջակցություն չի ստանա այն, և դա չի փոխվի: Բայց գոնե կիմանաք, թե հաջորդ անգամ ում չդիմեք։ Փորձեք չդատել նրանց, ովքեր հասկացողություն չեն ցուցաբերել։ Միգուցե նրանք կարող են օգնել ոչ թե խոսքով, այլ գործով. օրինակ՝ կարող են վերանորոգել ձեր մեքենան կամ նստել երեխաների հետ։ Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ դադարում են շփվել ուրիշների հետ:

Մեկուսացումը կարող է խորանալ մեկ այլ քաղաք տեղափոխվելու, երեխա ունենալու, ամուսնու կամ կնոջ հաճախակի գործուղումների կամ աջակցության բացակայության դեպքում: Օրինակ՝ Ջոն Մեկի հեղինակների հաճախորդները։ Ջոնը 40 տարեկան է, նա դեռ ապրում է ծնողների հետ, ընկերներ չունի և աշխատում է որպես առաքիչ չինական ռեստորանում։ Դժվար էր ինքն իրեն խոստովանել, որ նա ընկճված է. դա կնշանակի, որ նա կրկին ձախողվեց, քանի որ դա նրան հուշում էին նրա բոլոր ընկերներն ու ընտանիքը:Ինչպե՞ս կարող ես պատմել քո հիվանդության մասին նրանց, ում համար քեզ ցածր ես համարում:

Եթե դուք, ինչպես Ջոնը, զգում եք, որ չեք կարող որևէ մեկի հետ խոսել դեպրեսիայի մասին, խորհուրդ ենք տալիս գտնել մեկին, ում հետ կարող եք բացվել: Ջոնը հակադարձեց իր հպարտությանը և իր զգացմունքների մասին խոսեց եղբայրներից մեկին՝ ամենակարեկիցին: Նա բացատրեց, թե ինչ է զգում, պատմեց, թե ինչպես է փորձում առողջանալ։ Եղբայրս ակնկալում էր Ջոնից լսել այն, ինչ նա բազմիցս լսել էր. «եթե ես ընկերուհի ունենայի…», «ամեն ինչ այս աշխատանքի պատճառով», «Ես պարզապես չունեմ բավարար գումար», «եթե ավարտեի: դպրոց…», «Ես չեմ ապրում ծնողներիս հետ…»– և հաճելիորեն զարմացա, երբ չկային« հին երգեր »: Նա նույնիսկ իր կյանքում առաջին անգամ գովաբանեց Ջոնին՝ իր ջանքերի համար:

Հաճախ մեր խոսքերն անհամոզիչ են թվում ոչ թե մեր ասածի, այլ խոսելու ձևի պատճառով։ Մարդկանց հետ խոսելու օրինաչափություններ նկատելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ հասկանալ, բայց դա իմաստ ունի: Ջոնը, օրինակ, նկատեց, թե ինչպես է սիրում իր համար արդարացումներ փնտրել և ուրիշներին մեղադրել։ Դուք նույնպես կնկատեք, որ փոխելով հաղորդակցման եղանակը՝ հասկացաք, որ ունեք մեկին դիմելու։ Սա հնարավոր չէ հասնել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց հիմա սկսելու ժամանակն է:

Փորձիր. Դուք միշտ կարող եք գտնել մեկին, ում հետ կարող եք խոսել: Միգուցե դուք պարզապես դեռ չեք գտել այն:

Դուք չեք կարող որևէ մեկի հետ «խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին», եթե ձեր ընտանիքում կամ համայնքում հոգեկան հիվանդության մասին խոսելը ամոթալի է (և հետևաբար արգելված է): Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ եթե ձեր դեպրեսիան հայտնի դառնա, դա կարող է ազդել ձեր ապագայի վրա: Համոզված եղեք, դուք դեռ կգտնեք մեկին, ում հետ կխոսեք, պարզապես ոչ ձեր սովորական սոցիալական շրջապատում: Միգուցե սա հեռավոր ընկեր կամ ծանոթ է, և գուցե մասնագետ:

Հավատացեք ինձ, երբեմն դուք զգում եք, որ զրկված եք բոլոր աջակցությունից, ոչ թե այն պատճառով, թե ինչ եք ասում, այլ այն պատճառով, թե ինչպես:

Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե որտեղից սկսել խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին ձեր ամուսնու, ընտանիքի, ընկերների կամ ղեկավարի հետ և ինչպես նշել, որ ստիպված կլինեք ազատել որոշ պարտավորություններ:

Ինչ ասել ամուսնուն կամ կնոջը

• «Գիտեմ, որ վերջին ժամանակներս վատ տրամադրություն ունեմ, բայց դու դրա հետ կապ չունես։ Կարծես ճնշված եմ։ Ես փորձում եմ դա պարզել, որպեսզի ավելի լավանամ: Միգուցե հեշտ չէ հասկանալ, հատկապես հաշվի առնելով, թե որքան հոգսեր ունես, բայց ես ուզում եմ, որ իմանաս, որ ես անում եմ առավելագույնը»:
• «Այո, սովորաբար ես եմ ընթրիքից հետո սեղանը մաքրողն ու երեխաներին դասի տանողը, բայց աշխատանքից շատ եմ հոգնում։ Դեպրեսիան քամում է ինձնից բոլոր հյութերը, և ես պետք է կենտրոնանամ վերականգնման վրա: Եկեք հասկանանք, թե ինչպես հանգստանալ երեկոյան երկուսիս համար:
• «Ես բացարձակապես ուժ չունեմ տունը մաքուր պահելու համար, բայց եթե շուրջը կարգուկանոն լինի, ապա տրամադրությունն ավելի լավ կլինի։ Միգուցե մի քանի ամսով տնային տնտեսուհի վարձենք։

Ինչ ասել ընկերոջը կամ ընկերուհուն

«Կներեք, որ մենք սկսեցինք ավելի հազվադեպ տեսնել միմյանց: Դուք դրա հետ կապ չունեք։ Տրամադրության խնդիրներ ունեմ, փորձում եմ դրանք լուծել։ Ես քեզ վրա չեմ բարկանում և դեռ ուզում եմ շփվել։ Հուսով եմ, որ շուտով ավելի լավ կզգամ: Ես ձեզ տեղյակ կպահեմ»:

Ինչ ասել ընտանիքին

• «Ես գիտեմ, որ դուք անհանգստանում եք ինձ համար, ես իսկապես գնահատում եմ ձեր մտահոգությունը։ Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ ունեմ, զրոյի վրա եմ. Եկեք գնանք առանց մանրամասների, բայց եթե այս կիրակի կեսօրին կարողանաք երեխաներին վերցնել մի քանի ժամով, դա ինձ շատ կօգնի»:
• «Պարզ է, որ շատ անելիքներ ունես, բայց ես արդեն կարոտում եմ քեզ հետ շփվելը։ Ոչինչ չի կարող ավելի լավ լինել, քան համատեղ ընթրիքն այս շաբաթ, և նույնիսկ ավելին, եթե հյուրասիրություն բերեք: Ես շատ շնորհակալ կլինեմ, եթե մենք կարողանանք դա անել մոտ ապագայում»:

Ինչ ասել դեռահասին

«Դուք կզարմանաք, բայց ես իսկապես չեմ սիրում ձեզ բարկացնել: Գիտեմ, որ երբեմն խենթանում եմ մանրուքների համար: Հասկացիր, ես քեզ սիրում եմ և հասկացիր, որ դու պարզապես դեռահաս ես։ Երբեմն ինձ համար դժվար է հաղթահարել իմ տրամադրությունը, և ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես անում եմ այն, ինչ կարող եմ: Ես կփորձեմ ավելի քիչ վիճել և սխալներ գտնել քեզ հետ»:

Ինչ ասել ձեր ղեկավարին

«Ես բժշկի նշանակմանն էի։ ես ընկճված եմ։ Իմ կյանքը փոխվում է, այնպես որ ես կփորձեմ որքան հնարավոր է շուտ լավանալ:Բժիշկը խորհուրդ է տալիս ձեզ հետ քննարկել արձակուրդի կամ արձակուրդի հնարավորությունը մինչ այդ, մինչև ես ինձ լավ զգամ»:

Հեյ Լսո՞ւմ ես ինձ։

Մեզ միշտ չէ, որ պատասխանում են այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք։ Օրինակ, մի առավոտ Անան հեղինակների հաճախորդներից է։ Անան երիտասարդ մայր է, բայց նա կարոտում է կյանքը մինչև հղիությունը և ամաչում է այս զգացմունքներից: որոշում է, քանի դեռ երեխան քնած է, նամակ գրել ամուսնուն՝ Պետրոսին։ Ավելի խելամիտ է թվում դա անել մի փոքր հանգստանալով, քան սպասել, որ Պիտերը աշխատանքից տուն վերադառնա, և նա չափազանց հոգնած և նյարդայնացած կլինի կառուցողական երկխոսության մեջ մտնելու համար: Բացի այդ, մինչ գրում ես, ավելի հեշտ է հավաքել մտքերդ և ոչինչ չմոռանալ։

Անան սկսում է նամակը, խոստովանում Պետրոսին, որ սիրում է իրեն և որ երեխայի ծնունդից ի վեր իր համար դժվար է։ Նա պատմում է իր ապրած զգացմունքների մասին՝ տխրություն, ինքն իրեն արհամարհանք, մեղքի զգացում, անարժեքություն, բացակայություն, դյուրագրգռություն, և բացատրում է, որ ամեն ինչի պատճառը դեպրեսիան է։ Նա գիտի, որ նա նույնպես հոգնել է, բայց հույս ունի, որ լրացուցիչ օգնություն կստանա նրանից՝ ոչ երկար, մինչդեռ նա աշխատում է բարելավել իր ինքնազգացողությունը:

Պետրոսը նույն օրը երեկոյան կարդում է նամակը, ամուր գրկում Անուին, ասում, թե որքան ուրախ է, որ նա պատմել է իր զգացմունքների մասին, բայց նա չի շտապում կատարել օգնության խնդրանքը: Անան որոշում է դա խնդիր չդարձնել. գուցե նա չգիտեր ինչ անել կամ ասել:

Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում նա նկատում է, որ Պետրոսի համար ոչինչ չի փոխվել։ Նա նաև ընթրիք է պահանջում տուն գալուն պես, իսկ դստերը վերցնելու փոխարեն քիթը թաղում է թերթում։ Նա նույնիսկ սպասքը չի դնում աման լվացող մեքենայի մեջ։ Անան զգում է, որ իր դժգոհությունը կուտակվում է: Արդյո՞ք նա դա ճիշտ չի արել: Մի՞թե նա չխոսեց դեպրեսիայի դրսևորումների և բուժվելու փորձերի մասին, օգնություն չխնդրեց, չավելացրեց, որ դա ժամանակավոր է։

Այո, Անան ամեն ինչ ճիշտ արեց: Բայց եթե խոսում ենք ամուսինների մասին (ինչպես, իսկապես, ընտանիքի մյուս անդամների մասին), ապա մեկ նամակը կարող է բավարար չլինել բոլոր հարցերը քննարկելու և բոլոր խնդիրները լուծելու համար։ Հարաբերությունները կենդանի գործընթաց են, և սերտ հարաբերությունները հաճախ դեռ հետևում են որոշ հաստատված սցենարի: Հազիվ թե հնարավոր լինի այն միանգամից փոխել։

Հավատացեք ինձ, գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել դիմացինի, հատկապես ձեր ամուսնու հետ, մի քանի անգամ, նախքան պարզել, թե ինչպես լավագույնս օգնել ձեզ: Եղեք համբերատար և օբյեկտիվ: Գուցե դուք պետք է թույլ տաք ձեր ամուսնուն կամ կնոջը կարդալ այս գլուխը:

Անյան պետք է շարունակի խոսել ամուսնու հետ: Բողոքներ «դե դու բոզ ես, ինչի՞ չես օգնում, հարցրե՞լ ես» ոգով։ չի օգնի, նույնիսկ եթե նա այդպես է զգում: Դուք կարող եք ասել. «Պետրոս, ես գնահատում եմ ձեր մտահոգությունը իմ բարեկեցության համար: Եթե մենք ուզում ենք, որ ես լավանամ, ինքներդ ինչ-որ բան արեք տան շուրջը, երբ աշխատանքից տուն վերադառնաք»: Ոչ ներողություն, ոչ ագրեսիա. պարզապես քաղաքավարի, հարգալից օգնության խնդրանք:

Եղեք համբերատար, եղեք կառուցողական, շարունակեք փորձել: Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն արդյունքի հասնել, միշտ կարող եք հրավիրել ձեր ամուսնուն կամ կնոջը ձեզ հետ գնալ բժշկի: Մասնագետի կարծիքը կարող է օգնել ավելացնելու ձեր օգնության խնդրանքը: Կարող եք նաև դիմել ընտանիքի մեկ այլ անդամի կամ հասկացող ընկերների: Ի՞նչ են նրանք առաջարկելու։

I'm Better-ը դեպրեսիայի հաղթահարման քայլ առ քայլ ուղեցույց է: Հեղինակների կողմից առաջարկված թեստերը կօգնեն ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, իսկ պատրաստված վարժությունները կօգնեն ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարին հանգամանքները։