Ինչու՞ է խորը շնչառությունն ավելի լավ առողջության համար, քան թվում է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ մենք խորը շնչում ենք, մեր թոքերը առավելագույնս ընդարձակվում են, և դիֆրագմն ավելի ակտիվ է աշխատում։ Ինչու է դա կարևոր (հատկապես մեծահասակների համար), մենք կպատմենք այս հոդվածում:

Իրականում, երբ խոսում են խորը շնչառության մասին, սա պետք է հասկանալ բառացի՝ օդը պետք է իջնի թոքերի ամենացածր հատվածները։ Խոսքը դիֆրագմատիկ շնչառության մասին է, երբ թոքերը առավելագույնս ընդլայնվում են։

Փոքրիկ էքսկուրսիա դեպի անատոմիա

Դիֆրագմը գմբեթավոր մկան է, որը ծառայում է որպես միջնորմ կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչների միջև (կանաչ գիծ ստորև նկարում):

Այս դասավորության շնորհիվ դիֆրագմը կարող է զգալիորեն փոխել ներքին օրգանների դիրքը։

Ինհալացիայի ժամանակ, երբ դիֆրագմը կծկվում է, այն ազատում է տարածությունը թոքերի ընդլայնման համար (շնչառական ֆունկցիա): Այս դեպքում սիրտը և երիկամները տեղաշարժվում են դեպի ներքև՝ արտաշնչման ժամանակ վերադառնալով սկզբնական վերին դիրքին։ Այս շարժումը կարևոր է ներքին օրգանների համար, քանի որ բարելավում է արյան շրջանառությունը (սրտանոթային ֆունկցիան), հետևաբար՝ հյուսվածքների սնուցումը և թափոնների վերացումը։

Դիֆրագմը նույնպես կարևոր դեր է խաղում կերակրափողով սննդի շարժման մեջ (շարժիչ-մարսողական ֆունկցիա):

Դիֆրագմայի շարժումը ազդում է շրջակա բոլոր օրգանների վրա. յուրաքանչյուր խորը շնչով դուք կարծես մերսում եք դրանք: The phrenic մկանները նույնպես աջակցում են ողնաշարին:

Ահա մարդու բացվածքի կարճ և հակիրճ արժեքը:

Բրունո Բորդոնի Ֆիզիոթերապևտ, օստեոպաթ, Միլանի վերականգնողական սրտաբանության ինստիտուտի գիտաշխատող:

Դիֆրագմատիկ մկանը, թեև քիչ տեղ է զբաղեցնում, բայց էական դեր է խաղում մարմնի աշխատանքի մեջ՝ թոքերի առավելագույն ծավալի օգտագործմամբ շնչառության, կեցվածքի ձևավորման, օրգանների արյունամատակարարման, կոնքի օրգանների ճիշտ աշխատանքի մեջ, ինչպես նաև արգանդի վզիկի և եռյակի նյարդը: Դիֆրագմը ազդում է շրջանառության և լիմֆատիկ համակարգերի աշխատանքի վրա: Նա վերահսկում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։

Խնդիր

Մանկության տարիներին, երբ մենք վազում ենք, ցատկում, գոռում, երգում, դիֆրագմը ստանում է տարբեր բեռներ և հիանալի գործում: Բայց տարիքի հետ ապրելակերպն ավելի ու ավելի քիչ շարժուն է դառնում, իսկ մենք ավելի զուսպ ենք զգացմունքների դրսևորման մեջ։ Դիֆրագմայի տոնայնությունը նվազում է: Մեծահասակների մոտ դրա տեղաշարժի նորմալ միջակայքը (մինչև 12-15 սանտիմետր) սովորաբար կրճատվում է կիսով չափ կամ նույնիսկ ավելի:

Լուծում

Դիֆրագմը պարզապես մկան է, որը դուք կարող եք տոնուսավորել: Ահա մի քանի հեշտ վարժություն.

1. Ուշադրություն ստամոքսին

Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ ստամոքսին և հնարավորինս խորը շնչեք, որպեսզի ներշնչելիս ստամոքսը փչի և կուրծքը չփոխի իր դիրքը։ Վերցրեք 10-ից 20 շունչ: Եթե դուք սովոր եք շնչել միայն կրծքով, ապա սկզբում դժվար կլինի ձեր կրծքավանդակը չշարժել, բայց այս հմտությունը բավականին արագ է զարգանում՝ երբ լավ եք զգում դիֆրագմը:

2. Կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա

Խորը ներշնչեք ձեր կրծքավանդակով, որպեսզի ձեր ստամոքսը ամբողջությամբ փչանա: Արտաշնչելիս էլ ավելի սեղմեք ստամոքսը և նորից շնչեք՝ որովայնի մկանները քաշելով դեպի ողնաշարը։ Հանգստացեք հաջորդ արտաշնչման ժամանակ: Կրկնել 10 անգամ։

Դիֆրագմայի զարգացման հավելյալ բոնուսներից դուք կստանաք ուժեղ ձայն, որը ձեզ շատ ավելի վստահ տեսք կտա և կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը: