Ինչպես չխելագարվել, երբ կյանքում ամեն ինչ անորոշ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յոթ ռազմավարություն կօգնի ձեզ գտնել հենակետ և վերականգնել մտքի խաղաղությունը դժվարության ժամանակ:

1. Փորձեք ընդունել իրավիճակն այնպիսին, ինչպիսին կա։

Պարադոքսալ կերպով, դիմադրությունը ձեզ չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ: Ընդհակառակը, դա միայն կերկարացնի ցավը և կուժեղացնի այն դժվար զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք։ Փոխարենը, ձգտեք ընդունելության: Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երջանկության գաղտնիքը հենց ընդունելության մեջ է, և հատկապես ինքն ընդունելու և ինքդ քեզ կարեկցելու մեջ:

Ընդունել իրավիճակը նշանակում է ճանաչել կյանքը այն կետում, որտեղ այն այժմ գտնվում է, և առաջ շարժվել՝ հաշվի առնելով տիրող հանգամանքները: Սա ուժ է տալիս դուրս գալու անորոշության հետևանքով առաջացած կաթվածից: Ինչ-որ բան ընդունելու համար պետք է դադարել դիմակայել դրանց պատճառած խնդիրներին ու զգացմունքներին:

Օրինակ՝ այժմ դուք ունեք լարված ընտանեկան հարաբերություններ։ Գործընկերոջդ քննադատելու կամ մեղադրելու, այսինքն դիմադրության մարտավարության դիմելու փոխարեն, փորձիր ընդունել այն փաստը, որ այս պահին ամեն ինչ այսպես է։ Սա չի նշանակում, որ միշտ այսպես է լինելու, թե ձեռքերդ ծալում ես։ Դուք միայն ընդունում եք ներկան այնպես, ինչպես կա: Այնուհետև կարող եք խնդրի լուծումներ փնտրել, բայց ընդունելն առաջին քայլն է:

2. Հոգ տանել ձեր մասին

Անտեսելով մեր մարմինն ու միտքը՝ մենք ոչնչացնում ենք խաղաղ և երջանիկ կյանքի համար անհրաժեշտ գործիքները: Մեզ պետք են ամուր հարաբերություններ ուրիշների հետ, քնել և հանգստանալ, ինչպես նաև զբաղմունքներ պարզապես հաճույքի համար. առանց դրա հնարավոր չի լինի լավ զգալ և հաջողության հասնել:

Իսկ ինքդ քեզ մասին հոգալը չի նշանակում եսասեր լինել։ Եսասիրությունը ենթադրում է վարքագիծ, որի շարժառիթը բացառապես սեփական շահն է, ինչպես նաև այլ մարդկանց շահերի բացարձակ անտեսումը։ Այդքան եսակենտրոն լինելը թունավոր է, բայց ինքդ քեզ մասին հոգալն այլ բան է: Սա այն ըմբռնումն է, որ մարմինը հանգստի և օգնության կարիք ունի, և որ բնական է դրանք խնդրել:

3. Ընտրեք առողջ ուղիներ ինքներդ ձեզ հաճոյանալու համար

Անորոշությունը, թե ինչ կլինի հետո, հանգեցնում է սթրեսի: Եվ այն խեղդելու համար մենք ցանկանում ենք ինքներս մեզ հաճեցնել՝ խմել ևս մեկ բաժակ գինի, ուտել ևս մեկ կտոր թխվածք, ավելացնել ևս մեկ գեղեցիկ փոքրիկ բան զամբյուղի մեջ, դիտել ևս մեկ ֆիլմ: Այս բոլոր մեթոդներն աշխատում են «առաջին օգնության» պես, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են վնասել մեզ։

Սոցիալական ցանցերում մխիթարություն փնտրելու, արագ սննդի, ալկոհոլի կամ ավելորդ ծախսերի փոխարեն, հաճոյացեք ձեզ առողջարար բանով: Գնացեք զբոսնելու, զանգահարեք ընկերոջը, մտածեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ կյանքում, վերջիվերջո մի քնեք։ Կազմեք այդպիսի օգտակար ուրախությունների ցանկ և դիմեք դրան, երբ դժվարության մեջ եք:

4. Մի հավատացեք ձեր բոլոր մտքերին

Օգտակար է մտածել իրադարձությունների զարգացման տարբերակների մասին։ Այս կերպ դուք կարող եք նախապես լուծումներ գտնել և կանխել նոր խնդիրներ։ Բայց երբ մենք չափից դուրս շատ ենք տրվում հնարավոր վատթարագույն հետևանքների մասին մտածելուն, ուղեղը սկսում է դրանք ընկալել որպես արդեն կատարված գործ և համապատասխանաբար արձագանքել: Մենք տխրում ենք այն ամենի համար, ինչ դեռ չենք կորցրել, և վախենում ենք նրանից, ինչ կարող է ընդհանրապես երբեք չպատահել:

Այնպես որ աշխատեք չհավատալ բացասական մտքերին։ Մտածեք լավ սցենարների մասին, դրական կողմեր փնտրեք այն դժվարությունների մեջ, որոնք դուք ապրում եք: Սա կօգնի պայքարել ռիսկերի ուռճացման հակման դեմ։

5. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ներկային

Անորոշության հակառակ կողմը անպայման չէ ապագայի նկատմամբ վստահությունը: Ավելի շուտ, դա ներկա պահին է: Փոխանակ պատկերացնելու, թե ինչ կլինի հետո, լսեք ձեր վիճակը հենց հիմա:

Օրինակ, ամեն անգամ, երբ դուք լվանում եք ձեր ձեռքերը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եմ ես զգում»: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ հույզերն են առաջանում և մարմնի որ մասում են դրանք գտնվում: Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ ձեր զգացմունքների և փորձառությունների համար, այլ մոտեցեք գործընթացին հետաքրքրասիրությամբ և կարեկցությամբ:

Մենք կարող ենք վերահսկել մեր ուշադրությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կյանքում մնացած ամեն ինչ անվերահսկելի է: Մենք կարող ենք անջատել սոցիալական ցանցերում նորությունների և նոր գրառումների մասին ծանուցումները, որպեսզի չխթանենք ահազանգը: Մենք կարող ենք նվազեցնել տխուր մտածողության քանակը՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա:

6. Ձեզ զոհ մի համարեք

Հավատալով մեր անզորությանը, մենք խրվում ենք բացասական մտքերի մեջ և դադարում ինչ-որ բան փոխել փորձերից: Մենք սկսում ենք սպասել, որ ինչ-որ մեկը մեզ փրկի: Միգուցե մեր սիրելիները նույնիսկ պատրաստ են դա անել, բայց նման օգնությունը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Որովհետև թույլ տալով մեզ փրկվել՝ մենք ըստ էության հրաժարվում ենք մեր կյանքի պատասխանատվությունից: Եվ մենք մեզ ավելի շատ միայն զոհ ենք տեսնում, այլ ոչ թե մարդ, ով ի վիճակի է գլուխ հանել մեր խնդիրներից, թեկուզ դրսի աջակցությամբ։

Այսպիսով, անորոշության հետ գործ ունենալու համար դադարեք բողոքել: Դադարեք չանդրադառնալ խնդրին և կենտրոնացեք այն արդյունքի վրա, որին ցանկանում եք հասնել: Մտածեք, թե ինչպես օգուտ քաղել կատարվածից, ինչ սովորել: Պատասխանատվություն վերցնելը ձեզ ավելի ուժեղ կզգաք։

7. Գտեք ուրիշներին օգնելու ուղիներ

Մենք ավելի երջանիկ ենք դառնում, երբ դադարում ենք մտածել միայն մեր մասին և օգնել ուրիշներին: Երբ մենք գիտենք, որ մեր ջանքերը իմաստ ունեն և օգուտ են բերում ինչ-որ մեկին:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք պատրաստ անել ուրիշների համար, որտեղ և ինչ կարող են օգտակար լինել ձեր հմտությունները, տաղանդներն ու հետաքրքրությունները, ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչպես կարող եք ձեր ձեռքն ունենալ դրա մեջ:

Երբ շուրջդ ամեն ինչ դառնում է անորոշ և վախեցնող, այն հասկացողությունը, որ դու իզուր չես ապրում, վերականգնում է հողը քո ոտքերի տակ: