8 պատճառ՝ ուշադրությունը սովորություն դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպես է գիտակցության պրակտիկան կյանքը դարձնում զարմանալի և ձեզ երջանիկ:

Ինչ է գիտակցությունը

Մտածողությունը ներկա պահն առանց դատողությունների ապրելու և դրանում 100%-ով ներկա լինելու կարողությունն է, ինչպես նաև վարքի, մտքերի և հույզերի ավտոմատ ձևերից ազատություն, ըստ Մտածողության հետազոտողների ասոցիացիայի (AMRA): Արտասահմանյան հոգեբաններն այս վիճակն անվանում են մտավոր գիտակցություն:

Գիտակից կյանքի համար անհրաժեշտ է միայն մտքերից ուշադրությունը տեղափոխելն ու պլաններ կազմելն իրականություն: Այն, ինչ կտեսնեք, ձեզ կզարմացնի։

Ինչ էլ որ պարունակում է ներկա պահը, ընդունիր այն այնպես, կարծես դու ես ընտրել այն: Միշտ աշխատեք նրա հետ, ոչ թե նրա դեմ: Դարձրե՛ք նրան ձեր ընկերն ու դաշնակիցը, ոչ թե ձեր թշնամին: Դա կախարդական կերպով կփոխի ձեր ողջ կյանքը։

Էքհարթ Տոլլեն բեսթսելեր հեղինակ է, հրապարակախոս, հոգևոր ուսուցիչ:

Մարմնի վարժությունները, պարզ երազները, էքստրեմալ սպորտը, յոգան, մարտարվեստը և մեդիտացիան օգնում են ընկղմվել «այժմ»-ի մեջ: Ընդհանուր ներկայության վիճակը, որը դուք զգում եք այս գործունեության ընթացքում, դառնում է սովորություն: Ահա թե ինչպես եք բարձրացնում ձեր տեղեկացվածությունը:

Ինչ է տալիս խելամտության պրակտիկան

1. Հաջողություն և արդյունավետություն

Mindfulness-ը այն անջատիչն է, որը խթանում է հաջող կյանքի մնացած պարամետրերի աճը: Դուք կարող եք գիտակցաբար բանակցել, վեր բարձրանալ ինքներդ ձեզ և շարժվել դեպի ձեր նպատակները: Տրամաբանական է, որ արդյունքները շատ ավելի լավ կլինեն, քան եթե այս ամենը շարունակես անգիտակցաբար անել։ Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գիտակցության պրակտիկան ուղեղն ավելի արդյունավետ է դարձնում: Mindfulness-ը, ինչպես NZT հաբը խավարի թագավորություններից, արթնացնում է ուղեղի թաքնված ռեսուրսները և առաջնորդում դեպի հաջողություն:

2. Հաճույք

Սննդի համն ավելի վառ է, եթե ֆիլմը զուգահեռ չդիտես, այլ ուտես՝ կենտրոնանալով պահի վրա։ Սեքսն ավելի լավ է, եթե այդ ընթացքում չմտածեք վերանորոգման կամ աշխատանքի մասին: Խնդիրն այն է, որ մտքերը խանգարում են մեզ ամբողջությամբ և ամբողջությամբ ներգրավվել մեկ դասի մեջ: Մեդիտացիան կօգնի՝ այն բարձրացնում է ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը և սովորեցնում դադարեցնել «մտքի խառնիչը»։ Արդյունքում դուք ակտիվորեն խորանում եք ձեր յուրաքանչյուր գործողության մեջ և հաճույք եք ստանում նույնիսկ սպասք լվանալուց:

3. Կենտրոնանալու ունակություն

Ընդամենը երկու շաբաթ կանոնավոր գիտակցության պրակտիկան կտրուկ բարելավում է ընթերցանության ըմբռնումը, հիշողության կարողությունը և կենտրոնացումը: Google-ը, ԱՄՆ-ի ծովային հետեւակային կորպուսը և Մեծ Բրիտանիայի խորհրդարանը օգտագործում են գիտակցության ուսուցում՝ բարելավելու իրենց աշխատանքը: Օրինակ վերցրեք.

4. Առողջ սիրտ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ մեդիտացիայի վիճակի մեջ մտնելու ունակությունը օգնում է նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը և, հետևաբար, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Գիտնականները դա կապում են այն փաստի հետ, որ իրենց մարմնի և առողջության նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունքը դրդում է մարդկանց առողջ ապրելակերպ վարել սրտի համար: Այսինքն՝ հմտորեն կարգավորել սթրեսի մակարդակը և խուսափել սրտային հիվանդություն հրահրող գործոններից՝ ծխելուց և յուղոտ մթերքների անվերահսկելի օգտագործումից։

5. Երկարակեցություն և առողջ միտք

Մեդիտացիան և յոգան զգալիորեն նվազեցնում են բջջային ծերացման տեմպերը։ Տարիքի հետ ուղեղի կեղևի հաստությունը և ծավալը նվազում է, խոսքը դանդաղում է, ոմանց մոտ նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդություն է առաջանում: Mindfulness պրակտիկան դադարեցնում է այս գործընթացները և թույլ է տալիս մարմնին և մտքին ավելի երկար ապրել: Այսպիսով, վարժվեք, եթե ցանկանում եք զգալ 30-ը 60-ում:

6. Ներդաշնակ հարաբերություններ

Մեդիտացիայի փորձը սովորեցնում է ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր սեփական զգացմունքների նկատմամբ և ավելի ճշգրիտ կարդալ ուրիշների զգացմունքները: Բացի այդ, դուք դառնում եք ավելի քիչ դյուրագրգիռ, ինչը օգնում է ավելի ամուր հարաբերություններ կառուցել: Սա հաստատում է Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը։

Մտածողությունը թույլ է տալիս չհամեմատել ձեր զուգընկերոջը նախորդների հետ և ընդունել նրան այնպիսին, ինչպիսին կա: Իսկ ներկա պահին լինելու ունակությունը հեռացնում է անիրատեսական սպասումները: Ազատվեք ձեզ տոննաներով հիասթափություններից և թափված արցունքների մի ամբողջ լողավազանից. սկսեք մեդիտացիա անել:

7. Ազատություն վախերից և ֆոբիաներից

Մեդիտացիայի վիճակն օգնում է ազատվել ֆոբիաներից և խուճապի նոպաներից։ Մտածողության կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է աջ նախաճակատային ծառի կեղևի և ամիգդալայի ակտիվությունը, որոնք պատասխանատու են իռացիոնալ վախերի համար: Միաժամանակ ավելանում է ակտիվությունը ձախ նախաճակատային կեղևում, որը ձևավորում է ուրախության և հանգստության վիճակ։ Մեդիտացիան ձեզ սովորեցնում է առանձնացնել «Սա սարդ է» միտքը «Նա այնքան սողացող է, ես վախենում եմ» հուզական արձագանքից։ Արդյունքում, մոլուցքային վախերը մարում են և կորցնում ուժը:

8. Երջանկություն

Մտածողության պրակտիկաները հակադեպրեսանտների հետ համեմատելի ազդեցություն ունեն, ըստ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել մեղմ դեպրեսիան, անհանգստության փորձագետները: Միայն մեդիտացիան չունի կողմնակի ազդեցություն և կախվածություն չի առաջացնում: Դուք կարող եք ազատվել անհանգստությունից, սթրեսից և սկսել անվճար և օրինական վայելել կյանքը, չէ՞ որ սա երջանկություն է։

Ինչպես ստանալ այս բոլոր բոնուսները

Դադարեք ձեզ շեղել իրականությունը զգալուց: Ինտերնետում չմտածված ճամփորդելը, ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը, վիրտուալ աշխարհներում ընկղմվելը մարդուն մտցնում են ցածր տեղեկացվածության վիճակի մեջ: Վերոնշյալ զվարճանքներից խուսափելը զգալիորեն կբարձրացնի տեղեկացվածությունը, դրա հետ մեկտեղ՝ կյանքի որակը։

Եթե պատրաստ եք ավելի հեռուն գնալու, նպատակաուղղված կերպով զբաղվեք ուշադրությամբ: Գոյություն ունեն մեքենա վարելու, վազքի կամ նկարելու ընթացքում մեդիտացիայի հազարավոր տեխնիկա: Երաժշտության, մանտրաների, աղմկոտ առևտրի կենտրոնում կամ կատարյալ լռության մեջ:

Եթե մեդիտացիան ձեզ համար չէ, օգտագործեք շնչառական վարժություններ, ցիգոնգ կամ նույնիսկ ձեր հորինած տեխնիկան: Սովորեք կառավարել ձեր երազանքները, և դուք կարող եք մտապահելու այս հմտությունը իրական կյանք բերել: Ընտրեք ձեզ դուր եկած պրակտիկա և գնացեք դրան: