Ինչ է անում ինտերնետը մեր ուշադրությանը. ուշադրությունը շեղելու սովորություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինտերնետի պատճառով մենք ավելի ցրվել ենք և դժվար թե կարողանանք կենտրոնանալ մի բանի վրա։ Լրագրող, գրող և The Energy Project-ի հիմնադիր Թոնի Շվարցը ցույց է տալիս, թե ինչպես հաղթահարել ինտերնետից կախվածությունը և վերականգնել ուշադրությունը:

Ամառվա սկզբին մի երեկո բացեցի գիրքը և հայտնվեցի, որ նորից ու նորից կարդում եմ նույն պարբերությունը, կես տասնյակ անգամ, մինչև հանգեցի հիասթափեցնող եզրակացության, որ անիմաստ է շարունակել: Ես ուղղակի չէի կարողանում կենտրոնանալ։

Ես շոկի մեջ էի. Իմ ողջ կյանքի ընթացքում գրքեր կարդալն ինձ համար խորը հաճույքի, մխիթարության և գիտելիքի աղբյուր է եղել: Այժմ գրքերի կույտերը, որոնք ես պարբերաբար գնում եմ, գնալով ավելի են բարձրանում մահճակալի կողքի սեղանի վրա՝ ինձ նայելով համր կշտամբանքով:

Գրքեր կարդալու փոխարեն ես չափազանց շատ ժամանակ անցկացրեցի առցանց՝ ստուգելով, թե ինչպես է փոխվում իմ ընկերության կայքի թրաֆիկը, գնելով գունավոր գուլպաներ Գիլթից և Rue La La-ից (չնայած ես դրանցից ավելի քան բավականաչափ ունեմ), և երբեմն խոստովանում եմ. Ես նույնիսկ դիտեցի լուսանկարները այնպիսի գայթակղիչ վերնագրերով հոդվածներում, ինչպիսիք են «Աստղերի անշնորհք երեխաները, ովքեր մեծացել են գեղեցիկ դառնալով»:

Աշխատանքային օրվա ընթացքում ես ավելի հաճախ էի ստուգում իմ նամակները, քան անհրաժեշտ էր, և ավելի շատ ժամանակ էի ծախսում, քան նախորդ տարիներին՝ անհամբեր փնտրելով նախագահական արշավի վերաբերյալ թարմացումներ:

Մենք հեշտությամբ համակերպվում ենք կենտրոնացման և ուշադրության կորստի, մտքերի մասնատման հետ՝ առատ ինտրիգային կամ գոնե զվարճալի տեղեկատվության դիմաց: Nicholas Carr-ը Dummy-ի հեղինակն է: Ինչ է անում ինտերնետը մեր ուղեղի հետ»

Կախվածությունը նյութի կամ գործողության անողոք փափագ է, որն ի վերջո դառնում է այնքան ներխուժող, որ խանգարում է առօրյա կյանքին: Այս սահմանմամբ գրեթե բոլորը, ում ես ճանաչում եմ, այս կամ այն չափով կախվածություն ունեն ինտերնետից: Կարելի է պնդել, որ համացանցը թմրամոլության սոցիալապես թույլատրված ձև է:

Համաձայն վերջին հարցման՝ գրասենյակի միջին աշխատողը օրական մոտ 6 ժամ է ծախսում էլեկտրոնային փոստի վրա: Ընդ որում, այն նույնիսկ հաշվի չի առնում առցանց անցկացրած ամբողջ ժամանակը, օրինակ՝ գնումներ կատարելը, տեղեկատվություն փնտրելը կամ սոցիալական ցանցերում շփվելը։

Մեր ուղեղի կախվածությունը նորույթներից, մշտական խթանումից և անխոչընդոտ հաճույքից հանգեցնում է հարկադրական ցիկլերի: Որպես լաբորատոր առնետներ և թմրամոլներ՝ մեզ ավելի ու ավելի շատ է պետք հաճույք ստանալու համար:

Ես շատ երկար ժամանակ իմացա այս մասին։ Այս մասին սկսել եմ գրել 20 տարի առաջ։ Ես դա բացատրում եմ իմ հաճախորդներին ամեն օր: Բայց չէի էլ պատկերացնում, որ դա անձամբ ինձ կդիպչի։

Ժխտումը կախվածության մեկ այլ նշան է: Չկա ապաքինման համար ավելի մեծ խոչընդոտ, քան ձեր ստիպողական, անվերահսկելի վարքի տրամաբանական հիմնավորումների անվերջ հետապնդումը: Ես միշտ կարողացել եմ զսպել իմ զգացմունքները: Բայց անցած ձմռանը ես շատ էի ճանապարհորդում՝ փորձելով զարգացնել խորհրդատվական բիզնես: Ամառվա սկզբին հանկարծ իմ գլխի ընկավ, որ ես այլևս չեմ տիրապետում ինձ այնպես, ինչպես նախկինում:

Ինտերնետում շատ ժամանակ անցկացնելուց և ուշադրության կայունությունը նվազեցնելուց բացի, ես նկատեցի, որ դադարել եմ ճիշտ սնվել։ Ես չափից դուրս սոդա էի խմում։ Շատ հաճախ երեկոյան խմում էի մի քանի ալկոհոլային կոկտեյլ։ Ես դադարեցի ամեն օր մարմնամարզությամբ զբաղվել, չնայած որ դրանով զբաղվել եմ ամբողջ կյանքում։

Սրա ազդեցության տակ ես աներևակայելի հավակնոտ ծրագիր կազմեցի։ Հաջորդ 30 օրվա ընթացքում ես ստիպված էի մեկ առ մեկ փորձել այս վատ սովորությունները վերադարձնել հունի մեջ: Դա ահռելի շտապում էր: Ես իմ հաճախորդներին ամեն օր խորհուրդ եմ տալիս ճիշտ հակառակ մոտեցումը: Բայց ես հասկացա, որ այս բոլոր սովորությունները կապված են միմյանց հետ։ Եվ ես կարող եմ ազատվել նրանցից:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք՝ մարդիկս, կամքի և կարգապահության խիստ սահմանափակ պաշար ունենք։ Մենք հաջողության հասնելու ավելի մեծ հնարավորություններ ունենք, եթե փորձենք փոխել մեկ սովորույթը: Իդեալում, նոր գործողությունը պետք է կրկնվի ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի այն ծանոթ դառնա և պահպանելու համար ավելի ու ավելի քիչ էներգիա պահանջի:

30 օրվա ընթացքում ես որոշակի առաջընթաց եմ գրանցել։ Չնայած մեծ գայթակղությանը, ես դադարեցի ալկոհոլ և գազավորված ըմպելիք խմել (այն ժամանակից անցել է երեք ամիս, և սոդան չի վերադարձել իմ սննդակարգին): Ես հրաժարվեցի շաքարից և արագ ածխաջրերից, ինչպիսիք են չիպսերն ու մակարոնեղենը: Ես նորից սկսեցի կանոնավոր մարզվել։

Ես բացարձակապես ձախողվեցի մի բանում՝ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ինտերնետում:

Համացանցում անցկացրած ժամանակս սահմանափակելու համար ես նպատակ եմ դրել ստուգել իմ էլփոստը օրական ընդամենը 3 անգամ՝ երբ արթնանում եմ, ճաշի ժամանակ և երբ տուն եմ վերադառնում օրվա վերջում: Առաջին օրը առավոտյան ստուգումից հետո մի քանի ժամ դիմացա, հետո լրիվ փչացա։ Ես նման էի շաքարամոլի, որը փորձում էր դիմակայել կեքս ուտելու գայթակղությանը, երբ աշխատում էի հացաբուլկեղենում:

Առաջին առավոտ իմ վճռականությունը կոտրվեց այն զգացումից, որ պետք է ինչ-որ մեկին շտապ նամակ ուղարկել: «Եթե ես պարզապես գրեմ այն և սեղմեմ «Ներկայացնել», - ասացի ինքս ինձ, «այն չի համարվի որպես ինտերնետում անցկացրած ժամանակ»:

Ես հաշվի չէի առել, որ երբ ես գրում էի իմ սեփական նամակը, մի քանի նոր նամակներ կգան իմ էլ. Նրանցից ոչ ոք անհապաղ պատասխան չպահանջեց, բայց անհնար էր դիմակայել գայթակղությանը` նայելու առաջին հաղորդագրության մեջ գրվածը նման գայթակղիչ թեմայի տողով: Իսկ երկրորդում. Իսկ երրորդում.

Վայրկյանների ընթացքում ես վերադարձա արատավոր շրջանակի մեջ։ Հաջորդ օրը ես հրաժարվեցի իմ առցանց կյանքը սահմանափակելու փորձերից: Փոխարենը, ես սկսեցի առերեսվել ավելի պարզ բաների հետ՝ սոդա, ալկոհոլ և շաքար:

Այնուամենայնիվ, որոշեցի ավելի ուշ նորից անդրադառնալ ինտերնետի խնդրին։ Իմ 30-օրյա փորձի ավարտից մի քանի շաբաթ անց ես մեկ ամսով մեկնեցի քաղաքից արձակուրդով: Սա հիանալի հնարավորություն էր ձեր սահմանափակ կամքի ուժը կենտրոնացնելու մեկ նպատակի վրա՝ ազատվել ինտերնետից և վերականգնել ձեր ուշադրությունը:

Ես արդեն արել եմ վերականգնման առաջին քայլը՝ խոստովանելով, որ անկարող եմ ամբողջովին անջատվել ինտերնետից: Հիմա մաքրման ժամանակն է։ Ավանդական երկրորդ քայլը ես մեկնաբանեցի յուրովի` հավատալ, որ ավելի բարձր ուժը կօգնի ինձ վերադառնալ ողջախոհությանը: Ավելի բարձր ուժ էր իմ 30-ամյա դուստրը, ով անջատեց էլեկտրոնային փոստը և ինտերնետը իմ հեռախոսի և նոութբուքի վրա: Այս ոլորտում շատ գիտելիքներով ծանրաբեռնված, ես պարզապես չգիտեի, թե ինչպես կապել դրանք:

Բայց ես կապի մեջ մնացի SMS-ի միջոցով: Հետ նայելով կարող եմ ասել, որ չափից դուրս շատ էի ապավինում ինտերնետին։ Իմ կյանքում քիչ թվով մարդիկ են ինձ հետ շփվել SMS-ով։ Քանի որ արձակուրդում էի, հիմնականում ընտանիքիս անդամներն էին, և հաղորդագրությունները սովորաբար այն մասին էին, թե որտեղ ենք մենք հանդիպում օրվա ընթացքում:

Հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում ինձ տանջում էր սահմանափակումը, և Google-ի հանդեպ իմ ամենամեծ քաղցը հանկարծակի հարցի պատասխան գտնելն էր։ Բայց մի քանի օր անցանց ռեժիմից հետո ես զգացի ավելի հանգիստ, ավելի քիչ անհանգստացած, կարող էի ավելի լավ կենտրոնանալ և դադարեցի բաց թողնել ակնթարթային, բայց կարճատև խթանումը: Այն, ինչ կատարվեց իմ ուղեղի հետ, հենց այն էր, ինչ ես հույս ունեի, որ տեղի կունենա. այն սկսեց հանդարտվել:

Արձակուրդին ինձ հետ տարել եմ մեկ տասնյակից ավելի գրքեր՝ տարբեր բարդության և ծավալի: Ես սկսեցի կարճ ոչ գեղարվեստական գրականությունից, և երբ ես զգացի ավելի հանգիստ և կենտրոնացած, սկսեցի շարժվել դեպի ավելի ծավալուն գիտահանրամատչելի գրականություն: Վերջապես հասա «Բոլոր հիվանդությունների արքան. Քաղցկեղի կենսագրությունը» ամերիկացի ուռուցքաբան Սիդհարթա Մուկերջիի կողմից: Մինչ այդ գիրքը գրեթե հինգ տարի է անցկացրել իմ գրապահարանում։

Երբ շաբաթն անցավ, ես արդեն կարող էի ինձ ազատել փաստերի՝ որպես հաճույքի աղբյուրի իմ կարիքից:Ես անցա վեպերին և ավարտեցի արձակուրդս՝ մոլի կարդալով Ջոնաթան Ֆրանցենի 500 էջանոց «Մաքուրություն» վեպը, երբեմն ժամերով:

Ես վերադարձա աշխատանքի և, իհարկե, նորից անցա առցանց: Ինտերնետը դեռ այստեղ է, և այն կշարունակի զբաղեցնել իմ ուշադրության զգալի մասը: Հիմա իմ նպատակն է հավասարակշռություն գտնել ինտերնետի հետ անցկացրած ժամանակի և առանց դրա ժամանակի միջև:

Ես զգացի, որ կարող եմ կառավարել դա։ Ես ավելի քիչ եմ արձագանքում գրգռիչներին և ավելի շատ պլանավորում եմ, թե ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնեմ: Երբ ես առցանց եմ, փորձում եմ չմտածված կերպով շրջել համացանցում: Որքան հնարավոր է հաճախ, ես ինքս ինձ հարցնում եմ. «Արդյո՞ք սա իսկապես այն է, ինչ ես կցանկանայի անել»: Եթե պատասխանը ոչ է, ես տալիս եմ հետևյալ հարցը. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ ինձ ավելի արդյունավետ, բավարարված կամ հանգիստ զգամ»:

Ես օգտագործում եմ այս մոտեցումը իմ բիզնեսում, որպեսզի ամբողջությամբ կենտրոնացնեմ իմ ուշադրությունը կարևոր հարցերի վրա: Բացի այդ, ես շարունակում եմ գրքեր կարդալ ոչ միայն այն պատճառով, որ սիրում եմ դրանք, այլև ուշադրությունը պահպանելու համար։

Ես ունեմ վաղեմի ծես՝ նախօրեին որոշել, թե որն է ամենակարեւոր բանը, որ կարող եմ անել հաջորդ առավոտ: Սա առաջին բանն է, որ անում եմ գրեթե ամեն օր՝ 60-ից 90 րոպե առանց ընդհատումների: Դրանից հետո 10-15 րոպե ընդմիջում եմ անում՝ հանգստանալու եւ ուժերս համալրելու համար։

Եթե օրվա ընթացքում լրիվ կենտրոնացում պահանջող այլ առաջադրանք ունեմ, դրա ավարտի տեւողությամբ դուրս եմ գալիս ցանցից: Երեկոյան, երբ գնում եմ ննջարան, բոլոր սարքերս միշտ մյուս սենյակում եմ թողնում։

Ի վերջո, ես հիմա գտնում եմ, որ անհրաժեշտ է առնվազն տարին մեկ անգամ թվային անվճար արձակուրդ վերցնել: Ես կարող եմ ինձ թույլ տալ մի քանի շաբաթ հանգստանալ, բայց իմ սեփական փորձից համոզվեցի, որ նույնիսկ մեկ շաբաթն առանց ինտերնետի բավական է խորը վերականգնման համար։

Երբեմն ինձ բռնում եմ արձակուրդիս վերջին օրվա մասին մտածելիս։ Ես ընտանիքիս հետ նստած էի ռեստորանում, երբ մոտ քառասուն տարեկան մի տղամարդ 4-5 տարեկան փոքրիկ պաշտելի աղջկա հետ ներս մտավ:

Գրեթե անմիջապես տղամարդը ուշադրությունը սեւեռեց իր սմարթֆոնի վրա։ Մինչդեռ նրա դուստրը պարզապես էներգիայի և անհանգստության հորձանուտ էր. նա վեր կացավ աթոռի վրա, շրջում էր սեղանի շուրջը, ձեռքերը թափահարում և դեմք հանելով, նա ամեն ինչ անում էր հոր ուշադրությունը գրավելու համար:

Բացի կարճ պահերից, նա հաջողության չհասավ այս հարցում և որոշ ժամանակ անց հրաժարվեց տխուր փորձերից։ Լռությունը խլացուցիչ էր։