Պետք է թողնել կոֆեինը և ինչպես դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե տրամադրության կամ քնի որակի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք հրաժարվել կոֆեինից: Այս որոշումը միանգամից մի քանի դրական փոփոխություն կբերի։

Պատճառները

Կոֆեինը սկսում ենք օգտագործել մանկուց. այն կա թեյի, կոլայի և այլ ըմպելիքների մեջ։ Աստիճանաբար ավելանում է մեզ անհրաժեշտ կոֆեինի քանակը, զարգանում է կախվածությունը։ Առավոտյան առանց մի բաժակ սուրճի մենք այլևս առույգ չենք զգում: Իհարկե, կոֆեինը բոլոր մարդկանց վրա նույն կերպ չի ազդում։ Բայց շատերի համար կանոնավոր օգտագործումը կախվածություն է առաջացնում:

Կոֆեինը արգելափակում է ուղեղի ադենոզինի ընկալիչները, ինչը ստիպում է մեզ ավելի զգոն զգալ: Բայց աստիճանաբար նոր ադենոզինային ընկալիչներ են ձևավորվում, և կոֆեինն այլևս աշխուժացնող ազդեցություն չունի։ Մենք պետք է ավելացնենք քանակությունը, որպեսզի նորից զգանք խթանող ազդեցությունը։

կողմ

• Էներգիայի մակարդակը մնում է նույնը ողջ օրվա ընթացքում՝ հենց արթնանալու պահից։ Կոֆեինի կանոնավոր սպառման դեպքում էներգիայի մակարդակը իջնում է օրվա ընթացքում, ինչը մեզ ստիպում է ուրախանալ մեկ բաժակ սուրճով կամ թեյով:
• Քնի որակը բարելավվում է. Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել, գիշերը ավելի քիչ կարթնանաք։ Կոֆեինը, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է կեսօրին, կարող է խանգարել ձեզ քնելուց:
• Տրամադրությունն ավելի հարթ է դառնում։ Եթե նախկինում առանց մեկ գավաթ սուրճի ձեզ նյարդայնացած ու դյուրագրգիռ էիք զգում, ապա այժմ այս խնդիրը այլեւս չեք ունենա։
• Առավոտյան մարզվելն ավելի հեշտ է դառնում։ Դուք այլևս կարիք չեք ունենա լիցքավորելու ձեր սուրճը, քանի որ արդեն արթնացել եք առույգ և հանգստացել։

Մինուսներ

• Դուք չեք կարողանա փոխհատուցել քնի պակասը։ Բայց դուք ավելի ուշադիր կդառնաք ձեր քնի ռեժիմի նկատմամբ։ Ի վերջո, օրվա ընթացքում առույգ զգալու համար պետք է ավելի շուտ քնել։
• Շատ իրավիճակներում պարզապես ջուր խմելն ընդունված չէ, և սկզբում ձեզ անհարմար կզգաք։ Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան, ինչպես ձեր ընկերները։
• Կան հատկապես սթրեսային օրեր, երբ դժվար է դիմանալ առանց լրացուցիչ խթանների: Թվում է, թե մեկ բաժակ սուրճը կօգնի ձեզ ավելի արագ կատարել գործերը: Բայց ընդհանուր առմամբ դա չարժե, քանի որ ժամանակավոր բարձրացումից հետո էներգիայի մակարդակը կրկին կիջնի, և դուք ավելի վատ կզգաք։

Ինչպես հրաժարվել

Օրեցօր կրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Դա կհեշտացնի գործընթացը, և դուք կխուսափեք դուրսբերման ախտանիշներից, որոնք ուղեկցվում են գլխացավով և անտարբերությամբ։

Տարբեր ապրանքանիշերի սուրճն ունի կոֆեինի բոլորովին տարբեր քանակություններ, ուստի ավելի դժվար է կարգավորել գործընթացը սուրճ խմելով։ Ավելի հեշտ է, եթե սպորտով եք զբաղվում և կոֆեինով սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ եք խմում, հատկապես փոշու տեսքով: Այնուհետև աստիճանաբար չափեք ավելի ու ավելի քիչ փոշի, մինչև լիովին ազատվեք կոֆեինից: