Մարզասրահի նորեկների 22 սովորական սխալներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձառու մարզիկ - այն մասին, թե ինչ չի կարելի անել, եթե սկսեցիք գնալ սիմուլյատոր, և ինչպես ճիշտ կազմակերպել ձեր մարզումները:

Երկար տարիներ սպորտով եմ զբաղվել՝ սկզբում ռեգբիով էի զբաղվում, հետո, երբ ավարտեցի, անընդհատ մարզասրահ էի հաճախում։ Դա ինձ համար միջոց էր՝ մկաններս լարված և ձևավորված պահելու համար: Այս հոդվածում ես ուզում եմ վերլուծել սկսնակների ընդհանուր սխալները և պատմել ձեզ, թե ինչպես կարող եք խուսափել դրանցից:

Սխալներ մարզչի հետ մարզվելիս

1. Մարզչի զրույցը հաճախորդի հետ վարժության ընթացքում. Կարևոր է ոչ միայն վարժությունները ճիշտ կատարել, այլև շնչել։ Ընթացքում խոսելը կտրականապես անընդունելի է։

2. Մարզչի վերահսկողության բացակայություն ճիշտ տեխնիկայի նկատմամբ: Դիտեք տեսանյութ, որը ցույց է տալիս բոլոր վարժությունները, որոնք մարզիչը գրել է ձեզ համար:

3. Չափազանց երկար դադարներ վարժությունների միջև։ Եթե ցանկանում եք խոսել կյանքի մասին և չեք խղճում մարզումների վրա ծախսված գումարների համար, ապա խոսեք մարզչի հետ։ Եթե դուք գալիս եք մարզասրահ աշխատելու, ուրեմն գնահատում եք ամեն րոպե։ Ավելի քիչ խոսակցություն, ավելի շատ արժեք:

4. Անփոփոխ վերապատրաստման ծրագիր. Թող մարզիչը ձեզ պատմի այն ամենը, ինչ դուք կունենաք վերապատրաստման գործընթացի մասին: Դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե որտեղից եք սկսելու, ինչու եք դա անում, ինչ արդյունքներ և մարզումներ են սպասում ձեզ մեկ ամիս, եռամսյակ, վեց ամիս հետո։

5. Մարզվել անհարմար մարզչի հետ։ Դուք գումար եք վճարում, ուստի իրավունք ունեք ամեն օր փոխել ձեր մարզչին։ Եթե դուք դահլիճ եք գալիս արդյունքի համար, ապա գտեք այնպիսի մասնագետ, ով կաշխատի ձեզ հետ։ Հիմնական բանը ծայրահեղությունների մեջ չգնալն է, երբ մարզիչը քեզ վայրենաբար բեռնելու է։

Սխալներ ինքնուրույն ուսումնասիրության մեջ

6. Վերապատրաստման ծրագրի բացակայություն. Նա պետք է լինի: Կարևոր չէ, թե որտեղ է գրվելու ծրագիրը՝ թղթի վրա, նոթատետրում, թե հեռախոսում։ Այնուամենայնիվ, դրա գոյության փաստը չի երաշխավորում վերապատրաստման արդյունավետությունը:

7. Սխալ վարժության տեխնիկա. Ճիշտ տեխնիկան նշանակում է արդյունավետ մարզում, մկանային զանգվածի ակտիվ աճ և առանց հետագա վնասվածքների: Նախապես սովորեք վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկան։

8. Ապահովագրության բացակայություն մեծ կշիռներով աշխատելիս. Խնդրեք հերթապահ մարզչին աջակցել ձեզ: Նրա անմիջական պարտականությունն է օգնել դահլիճում գտնվող մարդկանց: Շատերն ամաչկոտ են:

9. Նույն սիմուլյատորով ինչ-որ մեկի հետ վարժություն կատարելը: Պետք չէ սարքավորումները կամ սարքավորումները կիսել մեկ այլ անձի հետ:

10. Ամաչկոտություն. Հիշեք՝ մարզադահլիճում խաղալը նույնպես ինչ-որ տեղ սկսվել է:

Ընդհանուր սխալներ

11. Վազեք վազքուղու վրա որպես տաքացում: Լավ տաքացումը վնասվածքներից խուսափելու բանալին է: Դա արեք ճիշտ՝ մարմնի վերևից դեպի ներքև շարժվելով:

12. Մեծ քաշով նոր վարժություն կատարելը. Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Այն շատ ավելի արդյունավետ է մկանների աճի առումով, ինչպես նաև կօգնի պահպանել պատշաճ ձևը:

13. Տարբեր վարժությունների համար նախատեսված հավաքածուների տարբեր քանակություն: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք 4-5 մոտեցում, որոնցից 2-3-ը պետք է լինի տաքացում, իսկ մնացածը պետք է լինի արդյունավետ: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները հարմարվեն առավելագույն բեռին: Տաքացման համար օգտագործեք քաշը 30-70% միջակայքում:

14. Հաճախակի եւ ընդհատվող շնչառություն. Հիշեք՝ յուրաքանչյուր վարժություն ունի ոչ միայն կատարման տեխնիկա, այլ նաև շնչառության տեխնիկա:

15. Վերապատրաստման ծրագրի հաճախակի փոփոխություն. Ծրագիրը պետք է փոխվի առնվազն երկու ամիս հետո։ Միայն այդ դեպքում մարզումն արդյունավետ կլինի։

16. Բեռի մեջ առաջընթացի բացակայություն: Յուրաքանչյուր հաջորդ մարզման ժամանակ ապարատի քաշը պետք է մի փոքր ավելի լինի, քան նախորդ անգամը: Օրինակ՝ չորեքշաբթի օրը նստարանային մամուլը 50 կգ քաշով 10 կրկնության համար, հաջորդ չորեքշաբթի՝ 52,5 կգ 10 կրկնության համար։Եթե չեք կարողանում վարժությունը կատարել 10 անգամ, արեք այնքան, որքան կարող եք, և անցեք նոր քաշի, երբ կատարեք 10 անգամ: Քաշի մշտական ավելացման շնորհիվ ձեր մկանները կմեծանան, կդառնան ավելի առաձգական, գեղեցիկ ձևը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա։

17. Մարզասրահում շատ երկար կամ շատ քիչ ժամանակ անցկացրած: Մարզումը պետք է տևի առավելագույնը 80-90 րոպե՝ չհաշված սիրտը:

18. Ծրագրում մի քանի հիմնական վարժություն. Այս վարժությունները կոչվում են հիմնական վարժություններ, քանի որ դրանք համարվում են ամենաարդյունավետը որոշակի մկանային խմբի համար:

19. Շաբաթական չափազանց շատ մարզումներ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հաճախ և շատ են մարզվում։ Սկսնակների համար շաբաթական երեք մարզվելը բավական է։

20. Վատ սովորություններ. Հիշեք՝ ալկոհոլն ու սպորտը անհամատեղելի բաներ են։ Եթե խմել եք, ապա գոնե երկու օրով մոռացեք սպորտի մասին։ Սիրտը երկաթ չէ. Ալկոհոլը սպանում է սպիտակուցի սինթեզը։

21. Ծանր քաշը ձողի վրա. Մկանների աճի համար կարևոր է ոչ թե քաշը, այլ այն ժամանակը, երբ մկանները ծանրաբեռնված են:

22. Համակարգի բացակայություն. Կազմեք վերապատրաստման ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան: Կարևոր է սկսել մարզվել մեծ մկաններով և ավարտել փոքր մկաններով:

Խորհուրդներ սկսնակների համար

1. Մեկ շաբաթվա ծրագիր կազմեք և դրա վրա աշխատեք առնվազն երկու ամիս։
2. Սկսնակների համար շաբաթական երեք մարզվելը բավական է։
3. Յուրաքանչյուր մարզման օր՝ 6-8 վարժություն 10-12 կրկնությունների համար: Յուրաքանչյուր վարժություն՝ 2-3 տաքացման մոտեցում (աշխատանքային քաշի 30-70%), երկու աշխատանքային մոտեցում։
4. Հանգիստ սեթերի միջև՝ մինչև 90 վայրկյան, վարժությունների միջև՝ մինչև 120 վայրկյան։
5. Համոզվեք, որ տաքացեք:
6. Մարզվելիս մեծ մկանային խմբերից անցեք փոքր խմբերին:
7. Սովորեք և մտապահեք ծրագրում ներառված բոլոր վարժությունները կատարելու տեխնիկան։
8. Շնչեք ճիշտ.
9. Պահանջվում է առաջընթաց կշիռներով:
10. Ավելի քիչ խոսակցություն՝ ավելի շատ գործողություն: