8 անգերազանցելի միջոց էներգիա ստանալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բացօթյա գործողություններ, ճիշտ նպատակներ և ուժի այլ աղբյուրներ ներքին մարտկոցների լրիվ սպառման դեպքում:

1. Հիշեք երեք աքսիոմներ

Կներեք, մենք խոստացել էինք նոր ու անխափան ուղիներ, բայց սկզբում պետք է հիշեցնենք մի չնչին բան։ Դուք արդեն գիտեք, որ պետք է լավ քնել, ուտել և մարզվել։ Չենք վերծանելու, միեւնույն է, սրան շատ քչերն են հետեւում։ Մի քանի խոսք ասենք առողջ ապրելակերպը ձեր առօրյայի մեջ մտցնելու մասին։

Ինչպես եռանդ տալ վարժությունների միջոցով

Մարզվեք ճաշի ժամին կամ գոնե գնացեք զբոսնելու: 2004 թվականին Լիդսի քաղաքային համալսարանի հետազոտողները պարզեցին, որ կորպորատիվ մարզասրահ հաճախող աշխատողներն ավելի լավ են հանդես գալիս և ավելի հեշտությամբ են հաղթահարել սթրեսը: Նրանք նաև ավելի լավ են հաճույք ստանում աշխատանքից, ավելի քիչ սթրես են զգում և կեսօրից հետո ավելի քիչ հոգնած են զգում՝ չնայած մարզման ընթացքում ծախսած էներգիային:

Ինչպես ավելի շատ քնել

Վերադասավորեք ահազանգը: Թող զանգի ոչ թե առավոտյան, երբ արթնանալու ժամանակն է, այլ երեկոյան, երբ քնելու ժամանակն է:

Ինչպես Ջոն Դյուրանտն է ասում The Paleomanifesto-ում, երեկոյան զարթուցիչ սարքելու տեխնիկան շատ օգտակար է քնելու մասին հիշեցնելու համար: Ազդանշանը պետք է հնչի հեռախոսը անջատելուց մեկ ժամ առաջ: Հիշեցումից հետո պետք է ավարտին հասցնել ամբողջ աշխատանքը, անջատել հեռուստացույցը և ավելորդ լույսը և աստիճանաբար պատրաստվել քնելու։

Ինչպես անցնել առողջ սննդակարգի

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կուտեր Բեթմենը»: Սա Կոռնելի համալսարանի պրոֆեսոր Բրայան Վանսինկի խորհուրդն է։

Երբ որոշել եք ուտել աղանդեր, թե ոչ, մտածեք, թե ինչ կաներ ձեր մանկության կուռքը: Եթե դա առաջին անգամ չի աշխատում, երեք անգամ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ավելի հեշտ կլինի առողջ որոշում կայացնելը։

Ձանձրալին ու ակնհայտը լուծվել են: Ճիշտ ժամանակին էներգիա ստանալու համար պետք չէ ծաղրել ձեր մարմինը։ Ավելի լավ է փոխել ժամանակացույցը:

2. Պարզեք, թե երբ եք ամենավատը

Գիտե՞ք, թե ժամային գոտիների փոփոխությունը որքան ուժեղ է ազդում մարդու վրա։ Երբ, օրինակ, ֆուտբոլային թիմը հատում է երեք ժամային գոտիներ խաղալու համար, նրա հաղթելու հնարավորությունները կրկնակի են կրճատվում, նույնիսկ եթե հակառակորդն ավելի թույլ է:

Բայց մենք հիմա չենք խոսում մարզիկների մասին: Պարզապես, եթե դուք ընդգծված բու եք, ապա հիմարություն է առավոտյան ութին նշանակել կարևոր գործեր։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ցիրկադային ռիթմերին և մնացեք սևի մեջ. մարզիկները հաղթում և ռեկորդներ են գերազանցում, երբ մրցումների ժամանակը հարմարեցնում են իրենց ներքին ժամացույցին:

Դեյվիդ Ռենդալի «Քնի գիտությունը. Էքսկուրսիա դեպի մարդու կյանքի ամենաառեղծվածային ոլորտը» գրքում ընդգծված ուսումնասիրություններից մեկը ցույց է տվել, որ վազքի, փաուերլիֆթինգի, լողի ռեկորդները ավելի հաճախ սահմանվում են այն մարզիկների կողմից, որոնց մրցումների ժամանակացույցը համընկնում է. ամենօրյա գործունեության երկրորդ շրջանը. Հեռացատկում, օրինակ, ուժի գագաթնակետին հասած մարզիկները միջինից 4%-ով ավելի լավ արդյունք են ցույց տվել:

Կարգավորե՞լ համաժամացումը ձեր ներքին ժամացույցի հետ: Սուպեր. Հիմա մենք սովորում ենք հրաժարվել բիզնեսից։

3. Դրեք ճիշտ նպատակներ և ոչ մեկին մի պատմեք դրանց մասին:

Միգուցե դուք հարաբերական նպատակներ ունեք՝ «Ես ուզում եմ ավելի լավը լինել, քան Սաշան»։ Կամ գուցե օբյեկտիվները. «Ես ուզում եմ ստանալ ամենաբարձր միավորը թեստում»:

Բայց եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, ապա ձեր գլխում պետք է մնա մեկ նպատակ՝ դառնալ ավելի լավը:

Ամերիկացի հոգեբան Հայդի Գրանտ Հալվորսոնի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կատարելագործման վրա կենտրոնանալը մեծացնում է աշխատելու ցանկությունը։ Մենք աշխատում ենք հետաքրքրությամբ և նվիրվածությամբ, երբ մտածում ենք առաջընթացի մասին, այլ ոչ միայն առաջադրանքի: Հետաքրքրությունը ձեզ չի ստիպում աշխատել վերջին ուժերով, այլ լցնում է էներգիայով։

Դա այնքան էլ դժվար չէ: Պարզապես մտածեք, թե ինչպես ավելի լավ անել այն ամենում, ինչ անում եք:

Իսկ հիմա երկրորդ մասը՝ լռիր։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք չեք կարող խոսել ձեր նպատակների մասին, եթե չեք ցանկանում սանձազերծել այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է դրանց հասնելու համար:Գիտնականները եզրակացրել են, որ հաճելի երևակայությունները չեն իրականանում, քանի որ էներգիա չեն տալիս դեպի ցանկալի ապագան շարժվելու համար։

Այսպիսով, մենք լարվեցինք լավագույնների համար և հիշեցինք, որ երջանկությունը լռություն է սիրում: Որտեղ էներգիա ստանալ:

4. Լավատես եղեք

Զինվորները պետք է 40 կմ երթ կատարեն զրահապատ. Բայց ոմանց ասացին, որ հեռավորությունը 30 կմ է։ Մյուսները՝ որ ստիպված կլինեն 60 կմ քայլել։

Երթն ավարտելուց հետո գիտնականները չափել են երկու խմբերի արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակը։ Ինչ է պատահել? Պարզվեց, որ սթրեսը իրականությանը չի համապատասխանում, այլ սպասումներին։

Ի՞նչ եզրակացություն ենք անում։ Յուրաքանչյուրը ստանում է այն, ինչ ակնկալում է:

Ուղեղը չի սիրում ստիպել մարմնին վատնել ռեսուրսները, քանի դեռ չի տեսնում հաղթելու իրական հնարավորություն: Ֆիզիկական ուժն անհասանելի է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չկա հավատ հաջողության նկատմամբ, քանի որ մարդու օրգանիզմի համար ավելի վատ իրավիճակ չկա, քան բոլոր ռեսուրսները վատնելն ու ձախողելը։ Այն պահին, երբ հայտնվում է վստահությունը, բացվում է մի դարպաս, որի միջով հոսում է էներգիայի հոսք: Հույսը կամ հուսահատությունն այն է, ինչի համար մենք ինքներս ենք ծրագրավորում, ասում են «Ուղեղի առավելագույն ուժ» գրքի հեղինակները:

Լավատեսներն ավելի շատ էներգիա ունեն։ Հոռետեսներն ավելի շատ սթրես ունեն։ Ամեն ինչ կախված է ոչ թե օբյեկտիվ հանգամանքներից, այլ նրանց տեսակետից։

Դուք լիցքավորված եք դրականից: Լավ. Բայց միգուցե ժամանակն է վերափոխելու մի քանի բան: Ի՞նչ է պետք սրա համար։

5. Արեք այն, ինչ կարող եք անել

Ի՞նչ նախագծերում եք ներգրավված աշխատանքի մեջ: Ի՞նչ կենցաղային պարտականություններ ունեք: Եթե լավ անես այն, ինչ անում ես, տարբերությունը կտեսնես։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշխատավայրում ուժեղ կողմերի օգտագործումը մարդկանց ավելի երջանիկ է դարձնում: Եվ միաժամանակ բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը։

Որքան երկար է մարդը աշխատում այն ամենի վրա, ինչ կարող է, այնքան ավելի կենսուրախ է, ավելի երջանիկ և ավելի շատ հարգում է իրեն: Ձեր ուժեղ կողմերի օգտագործումը ձեզ ստիպում է ժպտալ, սովորել հետաքրքիր բաներ։

Անցած օրվա դրական գնահատականը՝ կախված սիրելի գործունեության վրա ծախսված ժամերի քանակից / հարցվածների տոկոսից

Ժամերի քանակը	0–3	4–6	7–9	10+
Երջանկություն զգաց	75	89	92	93
Հանգիստ զգաց	58	67	69	73
Փորձված ինքնահարգանք	87	92	93	95
Ծիծաղեց կամ ժպտաց	66	84	91	87
Նոր բան սովորել	43	66	70	72
Այլ բաների համար էներգիա գտա	71	87	92	93
Ըստ Gallup ինստիտուտի, 2012 թ

Դուք գիտեք, թե ինչ անել: Բայց ո՞ր սխալն է սպանում մոտիվացիան:

6. Հետևեք մի բանի մինչև վերջ

Մենք հաճախ աշխատում ենք միանգամից հինգ առաջադրանքի վրա: Բայց միայն մեկ գործընթացի վրա կենտրոնանալը կտրուկ մեծացնում է մոտիվացիան:

Դրայվի բեսթսելլերի հեղինակ, մոտիվացիայի մասնագետ Դեն Փինքը բացատրում է «փոքր հաղթանակների» գաղտնիքը՝ աննշան թվացող առաջադրանքները կարող են էապես ազդել մեր վիճակի վրա։ Գիտությունը միայն հաստատում է դա։

Ներքին էներգիան ավելանում է կամ նվազում՝ կախված նրանից, թե որքանով են առաջընթաց եղել նախագծերը, նույնիսկ փոքրերը։ Համեստ հաղթանակներն անսպասելիորեն ուժեղ դրական ազդեցություն են ունենում, իսկ փոքր կորուստները, ընդհակառակը, բացասական ազդեցություն են ունենում։

Գուցե դուք կարող եք նորից անել այն, ինչ ցանկանում եք: Բայց դուք դեռ կհայտնվեք այնպիսի վիճակում, երբ տանկերը դատարկ լինեն։ Ինչպե՞ս որոշումներ կայացնել, երբ հոգնած ուղեղը հրաժարվում է աշխատել:

7. Լսեք ձեր ներքին ձայնին, եթե հոգնած եք

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ երբ շատ էներգիա կա, պետք է լսել մտքի ձայնը: Իսկ երբ գլուխը հոգնածությունից շիլա է, ապավինեք ինտուիցիային։

Գործադիր գործունեությունը կախված է էներգիայի քանակից, որը տալիս է գլյուկոզան: Եվ շատ ճանաչողական գործընթացներ խաթարվում են, երբ էներգիան անբավարար է: Արյան մեջ գլյուկոզայի ցածր մակարդակով որոշումներ կայացնելիս պետք է ավելի շատ վստահել անգիտակցականին, չնայած երբ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, արժե վերադառնալ որոշումների մասին գիտակցված մտածելուն։

Այսպիսով, դուք արդեն առաջընթաց եք գրանցում։ Շնորհավորում եմ։ Բայց ո՞րն է արձակուրդն անցկացնելու լավագույն միջոցը՝ վաղվա համար էներգիա կուտակելու համար։

8. Ակտիվ վերականգնվել

Շատ տրամաբանական չի հնչում. Բայց եթե այսօր ուժասպառ եք, իսկ վաղը չեք ցանկանում հոգնել, ակտիվ հանգստացեք՝ գնացեք մարզումների կամ զրուցեք ընկերների հետ։ Հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ հավաքույթներ չկան։

Քելլի Մակգոնիգալը Willpower-ում ասում է.

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան պարզել է, որ վերականգնման լավագույն ռազմավարություններն են վարժությունը, սպորտը, ընթերցանությունը, աղոթքը, երաժշտությունը, ընտանիքի կամ ընկերների հետ հանգստանալը, մերսումը, քայլելը, յոգան և ստեղծագործական հոբբիները: Ամենավատը հանգստանում է մոլախաղերի, գնումներ կատարելու, ծխելու, տեսախաղերի, ինտերնետում սուզվելու, հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտելու ժամանակ (ավելի քան երկու ժամ):

Քելի Մակգոնիգալ «Կամքի ուժ»

Ինչ հիշել

Այսպիսով, դուք գիտեք, թե ինչպես վերալիցքավորել: Հիմա ամփոփենք՝ էներգիա ստանալու լավագույն միջոցը։

• Կիրառեք երեք աքսիոմներ՝ վարժություններ ճաշի ժամանակ, զարթուցիչ քնելուց առաջ և հարց՝ «Ի՞նչ կուտեր Դոբրինյա Նիկիտիչը»։
• Բացահայտեք ձեր ակտիվության գագաթնակետը. բուերը կարևոր գործ ունեն երեկոյան, իսկ արտույտները՝ առավոտյան:
• Սահմանեք ճիշտ նպատակներ, կենտրոնացեք կատարելագործման վրա և մի կիսվեք ձեր ծրագրերով որևէ մեկի հետ:
• Եղիր լավատես. Հիշեք, այն, ինչի վրա մենք հույս ունենք, այն է, ինչ մենք ստանում ենք:
• Կատարեք այն աշխատանքը, որը դուք գիտեք, թե ինչպես անել: Ձեր ուժեղ կողմերի օգտագործումը բերում է երջանկություն և էներգիա:
• Ավարտեք գործերը: Փոքր հաղթանակները տանում են դեպի մեծ նպատակներ։
• Հիշեք, որ ներքին ձայնը հոգնած մտքի լավագույն ուղեցույցն է:
• Ստացեք ակտիվ հանգիստ։ Ընկերությունը հիանալի է: Կեսգիշերը Netflix-ում հիանալի չէ:

Եւ, վերջապես. Ի՞նչն է լիցքավորում մարտկոցները և ջերմացնում ձեր սիրտը: Օգնել ուրիշներին. Կրկին անտրամաբանական է հնչում. Այս ջանքերը ձեզ չեն կտրի: Ընդհակառակը, օգնությունը տոնիկ է: Դա կարող է նույնիսկ կյանք փրկել:

Լոուրենս Գոնսալեսի հետազոտությունը կենտրոնանում է վտանգավոր իրավիճակում հայտնված փրկվածների վրա, որտեղ էներգիայի պակասը մահ էր նշանակում: Նրանք, ովքեր աջակցություն են ցուցաբերել ուրիշներին, ավելի հավանական է, որ փրկվեն:

Ինչ-որ մեկին օգնելը մահից պաշտպանվելու լավագույն միջոցն է: Այն օգնում է վեր կանգնել վախերից, հաղթել ինքդ քեզ։ Դուք այլևս զոհ չեք, այլ փրկարար։ Երբ ձեր առաջնորդական աշխատանքը դառնում է փրկօղակ ուրիշների համար, դուք էներգիա եք ստանում և կարող եք երկար մնալ ջրի երեսին: Դուք օգնում եք կարիքավորներին, նրանց արձագանքը ձեզ էներգիա է տալիս: Շատ մարդիկ, ովքեր կարողացել են միայնակ գոյատևել, ասում են, որ դուրս են եկել հանուն ուրիշի (կնոջ, սիրելիի, մոր, երեխաների):

Եթե արդեն հոգնել եք կարդալուց, առաջարկեք ձեր օգնությունը մտերիմներին։ Ոչ թե էներգիա ստանալու եսասիրական ցանկության, այլ ձեզ և մեկ այլ մարդու ավելի երջանիկ դարձնելու համար: