2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Լավ անցկացրած առավոտը հաջող օրվա գրավականն է։ Այսօր ձեզ ենք առաջարկում ևս մեկ առավոտյան ծես՝ մինի վարժություններ, որոնք էներգիա կհաղորդեն ձեզ ողջ օրվա համար։
Այս փոքրիկ ձգվող վարժությունը բաղկացած է ընդամենը հինգ վարժությունից և ձեզանից ոչ ավելի, քան 10 րոպե կխլի: Գլխավորը անկողնուց վեր կենալն է։
Վարժություն 1
Այս վարժությունը կոչվում է «Պարող շուն». «Վերև շուն» դիրքից դուք պետք է սահուն անցնեք «Վերև շուն» դիրքը, այնուհետև հետ: Հիանալի դինամիկ ձգում: Կատարեք 15-20 կրկնություն: Մեկ կրկնությունը բաղկացած է այս երկու դիրքերից:
Վարժություն 2
Երկրորդ վարժությունը բաց բար է քայլում: Աջ ոտքով ցատկեք առաջ: Շրջվեք դեպի այս ոտքը՝ ձախ ձեռքը դնելով հատակին և աջ ձեռքով ձգվեք դեպի վեր (ձեռքերը պետք է լինեն մեկ գծի մեջ)՝ բացելով կուրծքը։ Կատարեք 15-20 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:
Զորավարժություն թիվ 3
Երրորդ վարժությունը թեթև դինամիկ թռիչքային ձգում է: Համոզվեք, որ ծունկը ծալված է 90 աստիճանի անկյան տակ, կոնքը բարձր չի բարձրանում, երբ զսպանակ եք անում, իսկ մյուս ծունկը դիպչում է հատակին։ Կատարեք 15-20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Վարժություն 4
Չորրորդ վարժությունն ունի երկու տարբերակ՝ պարզ և առաջադեմ: Պարզ տարբերակում ոտքերը թողնում եք հատակին, թեթևակի թեքվում դեպի ետ և կողային ոլորումներ անում՝ մատներով դիպչելով հատակին։ Ընտրելով առաջադեմ տարբերակը՝ դուք ձեր խաչած ոտքերը մի փոքր բարձրացնում եք հատակից և փորձում դրանք պահել այս դիրքում։ Անպայման հետեւեք ձեր մեջքին՝ այն պետք է ուղղել, ողնաշարը պետք է ձգվել։ Կատարեք 15-20 կրկնություն: Մեկ կրկնություն - երկու կողային ճռճռոց:
Զորավարժություն թիվ 5
Իսկ վերջին վարժությունը նախորդի մոդիֆիկացիան է։ Պարզեցված տարբերակում դուք ոտքերը մեկ-մեկ բարձրացնում եք: Ընդլայնված տարբերակում երկու ոտքերը միաժամանակ ուղղեք բարձրացված դիրքից և հետ վերադարձրեք՝ փորձելով չդիպչել հատակին։ Կատարեք 15-20 կրկնություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
4 պարզ վարժություն կենտրոնացման համար
Հոգեբան Ամիշի Ջհան բացատրում է, թե ինչ է ուշադրությամբ մարզվելը և ինչ վարժություններ են անհրաժեշտ ուշադրությունը ձևավորելու համար
22 SHEIN աքսեսուարներ՝ ցանկացած տեսքի ոճ հաղորդելու համար
Մատանիներ, բեյսբոլի գլխարկներ, ուսապարկեր, պանամա և ավելին. մենք հավաքել ենք հետաքրքիր և ոճային ամառային աքսեսուարներ կանանց, տղամարդկանց և երեխաների համար
Օրվա մարզվելը. 3 վարժություն՝ ձեր սոսնձերը արթնացնելու համար
Կատարեք այս վարժությունները հետույքի համար ամեն օր որպես ինքնուրույն համալիր կամ որպես տաքացում, հատկապես, եթե շատ եք նստում:
Պարզ վարժություն, որը կօգնի ձեզ ճիշտ վազել
Սկսնակ վազորդներին թվում է, որ որքան լայն է քայլը, այնքան բարձր է արագությունը: Իրականում թռիչքներն ու սահմանները ոչ միայն արագություն չեն ավելացնում, այլեւ վնասվածքներ ու հոդերի խնդիրներ են առաջացնում: Քայլի ճիշտ լայնությանը ընտելանալը դժվար է, բայց հնարավոր:
Ինչպես օգտագործել բույրերը ստեղծագործական ունակությունները արթնացնելու, ուրախացնելու կամ, ընդհակառակը, քնելու համար
Արոմաթերապիան ձեզ չի բուժի հիվանդություններից, բայց միանգամայն հնարավոր է մի փոքր շտկել ձեր ինքնազգացողությունը ճիշտ ընտրված բույրի օգնությամբ։