Հաղթահարել այրմանը, երբ աշխատանքը հոգնեցնում է

Բովանդակություն:

Բացահայտեք ախտանիշները
Որոշեք պատճառը
Պաշտպանեք ձեզ սթրեսից

Հաղթահարել այրմանը, երբ աշխատանքը հոգնեցնում է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բացահայտեք ձեր սթրեսի պատճառը և հոգ տանեք ձեր մասին:

Բացահայտեք ախտանիշները

Այրվածությունը մեր ժամանակի լուրջ խնդիր է դարձել։ Միլիոնավոր մարդիկ սարսափով մտածում են կիրակի գիշերվա մասին և երկուշաբթի առավոտյան հիվանդանում աշխատանքի գնալու ճանապարհին: Իսկ երբ պատկերացնում են, թե ինչքան պետք է դիմանալ մինչև ուրբաթ, ավելի են վատանում։ Այս ամենը բնորոշ է այրմանը` հուզական, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակին:

Ոչ մի բանի համար ուժ չունես, աճում է անօգնականության, հուսահատության, գրգռվածության զգացումը։ Եվ վերջում սկսում է թվալ, թե ներքին ռեսուրսներ ընդհանրապես չկան։ Բնականաբար, նման վիճակում որեւէ արտադրողականության մասին խոսք լինել չի կարող։

Եթե դուք ունեք մտավոր կամ էմոցիոնալ սթրեսային աշխատանք և դեմ չեք ձեր որոշումներին ու սովորություններին, ապա այրումը գրեթե երաշխավորված է:

ԱՀԿ սահմանման համաձայն՝ «այրումը սինդրոմ է, որը ճանաչվում է որպես աշխատավայրում քրոնիկական սթրեսի հետևանք, որը հաջողությամբ չի հաղթահարվել»։ Այն տարածվում է կյանքի այլ ասպեկտների վրա և դրսևորվում հետևյալ կերպ.

Դուք ուժասպառ եք զգում, ոչ մի բանի համար ուժ չունեք։ Կարող են առաջանալ քնի հետ կապված խնդիրներ և գրիպի նման ախտանիշներ:
Ձեզ համար դժվար է կենտրոնանալ։ Թվում է, թե ուղեղն անջատվում է և մառախուղի մեջ է ընկնում, որը կարող է տևել մինչև մի քանի ժամ։
Դուք նեղված եք և դժգոհ։ Եվ դուք շատ հաճախ եք քննադատում ձեզ:
Դուք հոգնում եք չափազանց պայծառ լույսից և շատ աղմուկից: Սուպերմարկետները և նմանատիպ վայրերը սկսում են ճնշում գործադրել ձեզ վրա։
Դուք այլևս չեք ուրախանում այն փաստով, որ նախկինում սիրում էիք։ Եվ դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Որոշեք պատճառը

Հոգեբաններն առանձնացնում են այրման երեք ենթատեսակ՝ առաջացած գերծանրաբեռնվածությունից, զարգացման պակասից և անտարբերությունից: Նրանցից յուրաքանչյուրը տարբեր մոտեցում է պահանջում։

Գերբեռնվածություն. Այս ենթատեսակը տարածված է նրանց մոտ, ովքեր մոլեռանդորեն աշխատում են մինչև վերջ, չնայած հոգնած են: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս մարդիկ փորձում են հաղթահարել այրումը` գոլորշի բաց թողնելով և բողոքելով իրենց ղեկավարից կամ աշխատանքային կազմակերպությունից: Սակայն դա չի օգնում, այն միայն մեծացնում է սթրեսը։
Զարգացման բացակայություն. Դա տեղի է ունենում այն մարդկանց մոտ, ովքեր հնարավորություն չունեն իրենց ներուժն օգտագործելու աշխատանքում։ Սթրեսը հաղթահարելու համար նրանք հեռանում են աշխատանքից, և դա առաջացնում է հուսալքություն և ցինիկ վերաբերմունք առաջադրանքների նկատմամբ:
Անտարբերություն. Այրման այս ենթատեսակը տեղի է ունենում, երբ մարդը հանձնվում է մշտական սթրեսին կամ պարգևատրման բացակայությանը: Նա զգում է, որ չի տիրապետում իրավիճակին և սկսում է անտարբեր զգալ։ Որպես հետեւանք, նա չունի նպատակին հասնելու ճանապարհին խոչընդոտները հաղթահարելու մոտիվացիան, նույնիսկ եթե ցանկանում է հասնել դրան։

Ցանկացած այրվածք նման է արտահոսող խողովակի, որից այն կաթում է ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ: Սակայն ինչ-որ պահի այն կպայթի, և ջուրը կհեղեղի շուրջբոլորը։ Ուստի կարեւոր է ժամանակին նկատել ախտանշանները եւ ընտրել ճիշտ «բուժումը»։

Պաշտպանեք ձեզ սթրեսից

Եթե աշխատանքում ծանրաբեռնված եք զգում, առաջին հերթին դրեք ինքնասպասարկումը: Հիշեք, որ ձեր ուղեղը պետք է հանգստանա, որպեսզի արդյունավետ կերպով կատարի այն, ինչ նրանից պահանջում եք:

Վերականգնեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ ուժը: Դա անելու համար բարելավեք ձեր քունը, լավ սնվեք, ավելի շատ շարժվեք և շփվեք մարդկանց հետ։ Փորձեք մեդիտացիա անել և գրառումներ կատարել օրագրում, ավելի շատ եղեք բնության մեջ: Պարզապես հիշեք, որ հանգիստն ու հանգստությունը կթեթեւացնեն վիճակը, բայց չեն վերացնի խնդիրը։ Եթե ամեն օր հսկայական աշխատանք ունես, քեզ չեն փրկի։
Փորձեք կրճատել պարտականությունների քանակը։ Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ծանրաբեռնվածության մասին: Ավտոմատացրեք կամ պատվիրակեք որոշ առաջադրանքներ: Հետևեք, թե կոնկրետ ինչի վրա եք ժամանակ վատնում, որից հետո լրիվ ուժասպառ եք լինում։Այնուհետև մտածեք, թե ինչպես կարելի է ավելի քիչ անել նման առաջադրանքներ կամ շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր սթրես և վատ տրամադրություն են առաջացնում:
Փոխեք ձեր աշխատանքի ձևը: Դադարեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ կարող եք ամեն ինչ անել, եթե հետաձգեք կամ ավելի շատ ջանք գործադրեք: Ամեն անգամ, երբ չափից դուրս հոգնած եք զգում, լիցքավորվելու համար անցեք այլ բանի:

Եթե այրումը պայմանավորված է զարգացման հնարավորությունների բացակայությամբ, գտեք ինչ-որ բան, որը կօգնի ձեզ բացվել:

Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ: Հավանաբար ձեզ պետք են ստեղծագործական մարտահրավերներ, ավելի շատ պատասխանատվություն կամ պաշտոն այլ բաժնում:
Եթե ձեր աշխատանքն այդ հնարավորությունը չունի, ապա գտեք հոբբի: Եվ սկսեք դա անել ձեր ազատ ժամանակ: Մտածեք, թե ինչ կցանկանայիք։ Միգուցե երաժշտական գործիք նվագեք, նկարեք, գրեք կամ անսովոր սպորտով զբաղվեք: Թող դա լինի մի բան, որը ձեզ լցնի ուրախությամբ, իսկ կյանքը՝ իմաստով:
Մի անտեսեք ձեր հոբբիները: Երբ դուք գտել եք մի բան, որը էներգիա է տալիս, դարձրեք այն ձեր կյանքի մշտական մասը: Եթե այրումը պայմանավորված է հովացման պատճառով, դա հատկապես կարևոր է: Այս վիճակում սովորաբար ոչ մի բանի հետ կապ չկա, և հոբբին կամ նախագիծը պարզապես կօգնի վերադարձնել ապահովիչը: Սա կփոխի աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունքը։

Եթե դուք այրվել եք անտարբերությունից և վերահսկողության բացակայությունից, սկսեք ձեր վերականգնումը փոքր քայլերով։

Կատարեք պարզ առաջադրանքներ. Նրանց հետ գործ ունենալով, նորից մոտիվացված կզգաք:
Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք պետք է դադարեցնել անել: Կենտրոնացեք այն հիմնական խնդիրների վրա, որոնք ձեզ կտանեն դեպի ձեր նպատակը:
Շատ պարտավորություններ մի վերցրեք: Սահմանեք ձեր սեփական սահմանները և ավելի հաճախ ասեք ոչ: Այս ամենը ձեզ կվերադարձնի վերահսկողության զգացում: