Ինչ անել, եթե կյանքը դժոխք գնա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խորը շունչ քաշեք և վերականգնեք իրավիճակի վերահսկողությունը։

Այս հոդվածը «» նախագծի մի մասն է։ Դրանում մենք խոսում ենք մեր և ուրիշների հետ հարաբերությունների մասին: Եթե թեման ձեզ մոտ է, կիսվեք ձեր պատմությունը կամ կարծիքը մեկնաբանություններում: Կսպասի!

Զգացողություն կա, որ բոլոր խնդիրները միանգամից կուտակվել են, և կյանքում ամեն ինչ սխալ է ընթանում։ Եվ կապ չունի, թե սրա համար կան օբյեկտիվ պատճառներ։ Երբեմն վերջին կաթիլը կեղևավորված ներբան է կամ կոտրված բաժակ: Բայց ելք միշտ կա։

Երբ թվում է, թե կյանքը ցած է գնում, կարևոր է հասկանալ, որ սա պարզապես ուղեղի ժամանակավոր ռեժիմ է: Այս պահին նա պարզապես ի վիճակի չէ խելամիտ մտածելու։ Այն աշխատում է ինչպես համակարգիչը, որն աշխատում է միաժամանակ մի քանի ծրագրերով, որոնք ծանրաբեռնում են RAM-ը: Հենց այն զգացումը, որ խնդիրները լուծելու համար բավարար ռեսուրսներ չկան, ստեղծում է կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելու զգացում:

Վիկտորյա Միխայլովա Sensemakers-ի համահիմնադիր, առաջնորդության հոգեբանության և բիզնեսում գործընկերության փորձագետ

Ուստի մենք պետք է փորձենք վերահսկել մեզ և վերահսկել իրավիճակը։

1. Ընդմիջեք և հանգստացեք

Այս խորհուրդը մի փոքր տարօրինակ է հնչում. Այն զգացումը, որ դու կանգնած ես քո կյանքի մոխրի վրա, ու քեզ առաջարկում են նստել ու կարտոֆիլ թխել այս մոխրի մեջ։ Բայց իրականում սա առաջին և շատ կարևոր քայլն է ճգնաժամից դուրս գալու համար։

Դուք պետք է վերականգնեք ձեր սթափությունը: Երբ կյանքում ամեն ինչ գլխիվայր թռչում է, մենք հարձակվում ենք ինքներս մեզ վրա ադրենալինի և կորտիզոլի կոկտեյլով: Դրանցից սիրտն ավելի արագ է բաբախում, արյունը հոսում է ուղեղից ու շտապում դեպի մկանները, որպեսզի կարողանանք փրկվել վտանգից։ Բայց ժամանակակից պայմաններում դա չի գործում այնպես, ինչպես բնությունն էր նախատեսել: Մենք, ընդհակառակը, կհանգստանայինք ու կմտածեինք.

Տատյանա Խոջաևա սոցիալական մանկավարժ, հոգեբան

Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու հեշտ միջոցը դանդաղ շնչելն է: Նստեք և կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա, մտածեք միայն նրանց մասին: Միգուցե որոշ խնդիրներ կվերացվեն արդեն այս փուլում, քանի որ սթրեսի և խուճապի ժամանակ մենք հակված ենք ուռճացնելու դժվարությունների մասշտաբները։

2. համալրել ռեսուրսները

Խնդիրները լուծելու համար ուժ կպահանջվի։ Եթե ձեր մարտկոցները քիչ են, դժվար թե արդյունավետ լինեք: Հիշու՞մ եք, երբ ասում էինք, որ կյանքի վերահսկողությունը կորցնելու զգացումը ծագում է խնդիրները լուծելու ռեսուրսների պակասից: Եվ այդ ժամանակ իրավիճակը կշտկվի ոչ միայն հենց այս խնդիրների վերացման, այլեւ ռեսուրսների ծավալների մեծացման հաշվին։ Համակարգչում դուք պարզապես կարող եք տեղադրել լրացուցիչ հիշողության քարտ: Եվ նմանատիպ իրավիճակում դուք պետք է հանգստանաք: Պետք չէ արձակուրդ գնալ աշխարհի ծայրերը, գոնե մի քիչ քնիր։

Հիմնական բանը ինքդ քեզ հետ բարյացակամ լինելն է, հիշիր քո տաղանդները և պարզապես քեզ անվերապահ սեր տալ:

Վիկտորյա Միխայլովա

3. Ընդունեք խնդիրը

Նախորդ երկու քայլերի ընթացքում մենք անտեսել ենք խնդիրները։ Հիմա ժամանակն է ճանաչելու նրանց, համենայն դեպս նրանց, որոնք ավելի վաղ իրենք իրենցից չեն հեռացել:

Պետք է ընդունել, որ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել: Ոչ թե այս վիճակից փախչելու, այլ նրա աչքերի մեջ նայելու համար։ Սա կարող է իսկապես սարսափելի լինել, և ձեզ քաջություն է պետք ոչ թե խուճապի մեջ վազելու, այլ կանգ առնելու համար: Բայց եթե դա արել ես, դու արդեն հերոս ես հաղթանակի ճանապարհին:

Տատյանա Խոջաևա

Պետք է սթափ գլխով նստել ու մտածել, թե կոնկրետ ինչն է սխալ։ Դուք կարող եք գրել կետերը և ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ յուրաքանչյուրի համար.

• Իսկապե՞ս դա այնքան վատն է, որքան թվում է:
• Լավ բան չկա՞ դրանում։ Կարո՞ղ է իրավիճակը դեպի լավը ընթանալ:
• Ի՞նչ կարող եմ անել դա շտկելու համար:
• Կարո՞ղ եմ դա անել հենց հիմա:
• Ո՞վ կարող է ինձ օգնել:
• Նախկինում եղե՞լ են նման իրավիճակներ և ինչպե՞ս են դրանք լուծվել։

Իդեալում, դուք պետք է խնդիրները համարեք ոչ թե որպես ձեր սեփական, այլ կարծես դրանք դրսից եք գնահատում։ Երբեմն ուշադրության այս փոփոխությունը շատ բան է պարզաբանում:Եթե մեկից ավելի մասնակիցներ ներգրավված են անհանգստացնող իրավիճակում, կարող եք փորձել զբաղեցնել նրանցից յուրաքանչյուրի դիրքորոշումը:

Իհարկե, սա սուբյեկտիվ է։ Բայց ընթացքում մեզ համար պարզ են դառնում բազմաթիվ կույր կետեր։ Անորոշության և անհանգստության վիճակն ինքնըստինքյան անհետանում է, քանի որ մեր մտածողությունը գտնում է որոշ փաստեր, կապեր, նպատակներ և պատճառներ, որոնք շրջանցել են իրեն և կառուցում է տեղի ունեցողի նոր պատկեր, ավելի ամբողջական: Իսկ դա իր հերթին հեռացնում է անորոշ վիճակից։

Գալինա Պոլոմոդովա խորհրդատու հոգեբան

Միևնույն ժամանակ, հոգեկան էներգիան դադարում է ծախսվել անհանգստության սպասարկման վրա։ Մարդն ազատում է ռեսուրսը և կարող է ապահով առաջ շարժվել:

4. Լուծիր խնդիրը

Դուք հանգստացաք և վերլուծեցիք իրավիճակը։ Ահա այն եզրակացությունները, որոնց կարող եք գալ:

Խնդիր կա, և դուք կարող եք լուծել այն

Այս դեպքում ճիշտ կլինի գործողությունների մանրամասն ծրագիր կազմել և աստիճանաբար հաղթահարել դժվարությունները: Ճիշտ է, ժամանակ առ ժամանակ ստիպված կլինեք վերադառնալ առաջին քայլին ու հանգստանալ։ Քանի որ հուզմունքն ու խուճապը միայն խանգարում են: Բայց իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը ամեն դեպքում կվերացնի այն զգացումը, որ կյանքը դժոխք է գնում: Որովհետև դա ձեր ձեռքերում է, և դուք կարող եք այն ուղղորդել ցանկացած վայրում:

Խնդիր կա և չես կարող լուծել

Դա տեղի է ունենում, երբ դժվարություններ են առաջանում արտաքին հանգամանքների պատճառով։ Համաճարակ, ֆինանսական ճգնաժամ, տարերային աղետ՝ դրանք չես կարող ետ բերել: Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, իրավիճակին սպասելն է առավել հարմարավետ պայմաններում: Lifehacker-ը մանրամասն հրահանգներ ունի, թե ինչպես վարվել նման դեպքերում:

Ոչ մի խնդիր

Դուք պարզապես հոգնած էիք, զգացմունքային կամ չունեիք բոլոր տվյալները, ուստի չափազանցեցիք դժվարության մասշտաբները: Մնում է միայն ուրախանալ ու առաջ գնալ։

5. Ստացեք օգնություն

Միշտ չէ, որ այն զգացումով, որ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, դու կարողանում ես միայնակ գլուխ հանել։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ բացառապես ներքին պատճառներով, երբ մարդու համար դժվար է իրականությունը տեսնելն ու գնահատելը։ Նա պատրանքների մեջ է և աշխարհին նայում է իր ներքին հոգետրավմայի պրիզմայով։

Նման վիճակի հիմնական ցուցիչը փոցխն է, որի վրա մարդը նորից ու նորից քայլում է։ Ավելին, նա սովորաբար հասկանում է, որ փոցխը նույնն է, որ դրանք փռված են ուր գնաս։ Այս դեպքում ամենակառուցողական լուծումը կլինի հոգեբանական խորհրդատվությունը կամ հոգեթերապիան:

Գալինա Պոլոմոդովա

Զգացողությունը, որ կյանքը դժոխք է գնում, սարսափելի է։ Հիմնական բանը ժամանակին հիշելն է՝ միշտ չէ, որ այդպես կլինի։ Վաղ թե ուշ ամեն ինչ կստացվի, բայց ձեր ուժերում է դա հնարավորինս շուտ իրականացնել։