10 նուրբ նշան, որ դուք ինքներդ չեք սիրում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սիրելի մարդկանց չեն տանջում, նրանց խնամում են:

Այս հոդվածը «» նախագծի մի մասն է։ Դրանում մենք խոսում ենք մեր և ուրիշների հետ հարաբերությունների մասին: Եթե թեման ձեզ մոտ է, կիսվեք ձեր պատմությունը կամ կարծիքը մեկնաբանություններում: Կսպասի!

Ինչ է ինքնասիրությունը

Ափսոս, որ չես կարող ինչ-որ խելացի գիրք կամ լուրջ հետազոտություն բացել ու այնտեղից կետ առ կետ գրել, թե ինչ է նշանակում «սիրել քեզ»։ Սակայն հոգեբանները հաճախ այս զգացումը համեմատում են այլ մարդկանց, հատկապես երեխաների հանդեպ սիրո հետ:

Ի՞նչ եք անում, եթե իսկապես սիրում եք մեկին: Ընդունեք այս մարդուն այնպիսին, ինչպիսին նա է: Դուք դրա մեջ շատ լավ բան եք տեսնում, բայց վատը չեք նկատում, կամ նախընտրում եք չկենտրոնանալ դրա վրա։ Դուք նրան շատ հաճելի խոսքեր եք ասում, իսկ տհաճներից փորձում եք խուսափել։ Դուք հոգ եք տանում նրա մասին և ձգտում եք նրան լավ զգա։

Նույնը կարելի է ասել ինքնասիրության մասին։ Այն բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից.

• սեփական անձի ընդունումը բոլոր թերությունների հետ մեկտեղ.
• քննադատությունից և դատապարտումից հրաժարվելը.
• անկեղծ մտահոգություն ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար.
• զգույշ վարվել ձեր զգացմունքների և տրամադրության հետ;
• անձնական սահմանների պաշտպանություն;
• իրազեկում և ըմբռնում այն մասին, թե ինչ է քեզ իրականում անհրաժեշտ և ինչ է պարտադրվում դրսից:

Ինքնասիրությունը նարցիսիզմ չէ, ինքն իրենով ծաղրանկարային մոլուցք չէ, այլ նորմալ առողջ զգացողություն։ Այն օգնում է երջանիկ զգալ և համարժեք շփվել այլ մարդկանց և ընդհանրապես աշխարհի հետ:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ դու չես սիրում քեզ, նույնիսկ եթե այդպես չես կարծում

1. Դուք ձեզ տանջում եք դիետաներով

Ամենատարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ ձեզ լավ է պահում. «Եթե ցանկանում եք նիհարել, պարզապես քիչ կերեք»: Ոմանք այս արտահայտությունն ընդունում են բառացիորեն և սկսում են կրճատել իրենց սննդակարգը՝ չհասկանալով ավելորդ քաշի պատճառները: Իսկ երբեմն ավելորդ կիլոգրամներ չեն լինում՝ դրանք գոյություն ունեն միայն մարդու գլխում։ Բայց նա սովամահ է լինում՝ որոշակի չափանիշներին համապատասխանելու համար:

Այս ամենը կարող է հանգեցնել տխուր հետեւանքների։ Մարդիկ սկսում են ուտել գազար և կեֆիր, վարվել ծայրահեղ դիետաներով և անհանգստանալ մի բաժակ առանց շաքարի սուրճի մեջ չափազանց շատ կալորիաների մասին:

Բայց պարադոքսն այն է, որ ծոմ պահելը չի օգնում նիհարել:

Դիետաները, լավագույն դեպքում, ավարտվում են սկզբնական քաշի վերադարձով, իսկ վատագույն դեպքում՝ լրացուցիչ ֆունտների մի շարք: Դրանց պատճառով դանդաղում է նյութափոխանակությունը, նվազում է մկանային զանգվածը, ձևավորվում են ուտելու խանգարումներ։ Կանոնավոր թերսնուցումը հանգեցնում է արտադրողականության նվազման և քրոնիկ հիվանդությունների սրացման։ Այս ամենը քիչ նմանություն ունի ինքնասպասարկման հետ:

Ավելի լավ է սնվել համեղ և հավասարակշռված, ոչ թե ստիպել մարմնին սովամահ լինել և տառապել։ Իսկ եթե քաշը սկսել է անհարմարություն առաջացնել, ապա պետք է դիմել բժշկի և առաջին հերթին զբաղվել խնդրի պատճառներով։ Հնարավոր է, որ այն ընդհանրապես չկա սննդակարգում։

2. Դուք կրում եք անհարմար հագուստ և կոշիկներ

Հաճելի է հագնվել այն, ինչ քեզ դուր է գալիս: Դուք անմիջապես ավելի վստահ եք զգում: Ուստի ոմանք պատրաստ են համակերպվել անհարմարությունների հետ՝ հագնում են կիպ զգեստներ, որոնցում անհնար է շնչել, կիպ ջինսեր, որոնք փորում են կողքերը և ստամոքսը, կամ կոշիկներ, որոնք ոտքերը վերածում են արյունոտ լցոնման։

Բայց ինչ-որ ձևով նայելու համար ինքդ քեզ ծաղրելու իմաստ չկա: Չէ՞ որ միանգամայն հնարավոր է ընտրել այնպիսի հագուստ և կոշիկ, որոնք միաժամանակ գեղեցիկ և հարմարավետ կլինեն։ Մի հանդուրժեք ցավը կամ անհանգստությունը:

Հագուստը ստեղծված է մարդու համար, ոչ թե մարդը՝ հագուստի։

3. Դուք վտանգավոր գեղեցկության բուժում եք անում

Գեղեցկուհու, վարսահարդարի կամ մերսող թերապևտի մոտ գնալը նշանակում է հոգ տանել ձեր մասին: Բայց կան բացառություններ. Որոշ մանիպուլյացիաներ, որոնք առաջարկում է գեղեցկության արդյունաբերությունը, ցավոտ են, վտանգավոր և լիովին անիմաստ:Օրինակ՝ հակացելյուլիտային և մոդելային մերսումները մարմնի վրա կապտուկներ են թողնում։ Թարթիչների երկարացումը կարող է հանգեցնել աչքի վնասվածքի, այտուցի կամ բորբոքման: Իսկ պլաստիկ վիրահատությունը լուրջ բարդություն է՝ ընդհուպ մինչև մահ։

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ այս ամենն անում են ոչ թե այն պատճառով, որ սիրում են իրենց, այլ այն պատճառով, որ չեն ընդունում նրանց այնպիսին, ինչպիսին կան:

Գեղեցկության և երիտասարդության ձգտմամբ, շատերի համար ինչ-որ բան փոխելու սովորական և պաթոլոգիական ձգտման սահմանները սկսում են մշուշել: Պլաստիկ վիրաբուժության համար անկասկած օբյեկտիվ պատճառներ կան. Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մեծ թվով կանայք սուբյեկտիվ, ներքին պատճառներով չեն ընդունում իրենց մարմինը։

Այլ կերպ ասած, դա մարմնի խնդիր չէ, այլ այն, թե ինչպես է այն ընկալվում հենց անձի կողմից: Գոյություն ունի դիսմորֆոֆոբիա: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ անհանգստությունը և վախը կապված են մարմնի արտաքին տեսքի հետ: Թվում է, թե տգեղ է կամ թերի: Իսկ թերության գաղափարը դառնում է մոլուցք՝ այն պետք է ուղղել։ Հոգեբանները համաձայն են, որ մարմնի դիսմորֆոֆոբիայի իրական պատճառը հուզական և հոգեբանական խնդիրների պրոյեկցիան է արտաքին տեսքի վրա:

Օրինակ՝ ցածր ինքնագնահատականը կդառնա թերություններ փնտրելու պատճառ, այդ թվում՝ արտաքին տեսքով։ Դու ուղղում ես մի բան, հետո անպայման ինչ-որ բան կհայտնվի, որը նույնպես պետք է ուղղել։ Կամ մեկ այլ օրինակ. Անբավարար հարաբերությունները հակառակ սեռի հետ ընկալվում են որպես անկատար արտաքին ունենալու արդյունք։ «Եթե ես ամրացնեմ կուրծքս, մեծացրու շուրթերս, և ամեն ինչ լավ կլինի»: Շատ կանայք այդպես են կարծում։ Բայց պրոցեդուրաներից երկար սպասված գոհունակությունը հաճախ չի լինում։ Որքան խորն ու լուրջ լինի ներքին հակամարտությունը, այնքան ավելի վառ արտահայտված կլինի սեփական արտաքինի փորձարկումներով։

Ըստ էության, մենք խոսում ենք սելֆարմայի մասին՝ սեփական մարմնի ցավոտ դիտավորյալ վնաս: Մենք գիտենք, թե հաճախ ինչ հետևանքներ են առաջանում վիրահատություններից և կոսմետիկ պրոցեդուրաներից հետո։

Ցավոք սրտի, պատրանք է, որ արտաքին տեսքի փոփոխությունն էապես ազդում է կյանքի որակի վրա։ Ընդհակառակը, մտքի ներքին խաղաղությունն ու կյանքից բավարարվածությունը կօգնեն ընդունել ինչպես բնական տարիքային փոփոխությունները, այնպես էլ որոշ ֆիզիկական արատներ:

Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինչ-որ պոտենցիալ վտանգավոր բան անել, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ: Ի՞նչն է թաքնված ձեր դեպքում ձեր արտաքինից դժգոհության հետևում։ Իսկապե՞ս պատրաստ եք դիմանալ ցավին և վտանգել առողջությունը՝ հանուն մեծ կրծքերի կամ առանց արտահայտչական գծերի դեմքի: Եթե ձեր պատասխանը այո է, ընտրեք վստահելի մասնագետներ. առողջության վրա խնայելը վատ գաղափար է:

4. Դուք զոհաբերում եք քունը

Եթե դուք կանոնավոր կերպով քնում եք օրական 7 ժամից պակաս, և այդ կերպ ձեռք բերված ժամանակը տրամադրվում է աշխատանքի, ընտանիքի կամ հոբբիների, ապա խնայողությունները, անկեղծ ասած, կասկածելի են։ Մի երկու լրացուցիչ ժամ արթնանալու համար վճարում եք հիշողության խանգարման, քաշի ավելացման, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և այլ տհաճ բաների գինը։ Ոչ մի աշխատանք չարժե, իսկ մտերիմ մարդիկ հազիվ թե քեզ նման ճակատագիր ցանկանան։

Եթե հանգստի այս գրաֆիկը կապված է անքնության հետ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Սա կարող է լինել մեկ այլ, ավելի լուրջ բժշկական վիճակի ախտանիշ:

5. Դուք միշտ օգնում եք բոլորին

Իրավիճակները տարբեր են, և երբեմն ինչ-որ մեկը կարող է իրականում ձեր օգնության կարիքը ունենալ: Օրինակ, սիրելին հիվանդ է և խնդրում է ձեզ գնալ դեղատուն: Բայց նման դեպքերն ավելի շուտ բացառություն են։

Խնդիրների մեծ մասը մարդիկ կարող են ինքնուրույն լուծել, հատկապես եթե լավ մտածեն կամ վճարեն մասնագետներին։ Բայց նրանք դա չեն անում, պարզապես այն պատճառով, որ ծույլ են կամ չեն ցանկանում ծախսել սեփական միջոցները։

Պատասխանելով բոլոր խնդրանքներին՝ դուք զոհաբերում եք ձեր հետաքրքրությունները, ժամանակը, էներգիան և փողը: Այսինքն՝ առաջին տեղում դրեք ուրիշներին, ոչ թե ինքներդ ձեզ: Երբեմն այս վարքագծի պատճառը վատ մարդու նմանվելու և կոնֆլիկտ հրահրելու վախի մեջ է, համակրանք և գովասանք վաստակելու ցանկության մեջ:

Եթե ձեզ համակարգված խնդրում են անվճար աշխատել, ինչ-որ մեկին զբոսնել, նստել ուրիշների երեխաների հետ կամ պատասխանել հարցերին, որոնք շատ լավ գիտի Google-ը, մտածեք, թե որքան կարժենա ձեզ այս օգնությունը: Եթե դա մեծ ջանք չի պահանջում, ինչու ոչ: Բայց եթե դուք պետք է զոհաբերեք ձեր շահերը, հիշեք, որ դուք ամենակարևոր մարդն եք ինքներդ ձեզ համար և հրաժարվեք: Եթե «ոչ» բառը ձեզ համար դժվար է, օգտագործեք այս խորհուրդները.

6. Դուք վատ բաներ եք խոսում ձեր մասին

Ինչպես եք խոսում ձեր մասին, որոշում է ձեր մոտիվացիան, աշխարհի և այլ մարդկանց տեսլականը: Եթե դու անընդհատ քեզ պարտվող կամ հիմար ես անվանում, պնդում ես, որ հաջողության չես հասնի, ապա ինչ-որ բանում հաջողության հասնելն ավելի դժվար կլինի։

Այս տեսակի ներքին երկխոսությունը փչացնում է տրամադրությունը և մեծ էներգիա է խլում։ Դուք ինքներդ ձեզ մեծ նվեր կդարձնեք, եթե սովորեք նշել ձեր ձեռքբերումները և կարեկցել ձախողմանը: Կանոնավոր օրագրում գրելը և բացասական վերաբերմունքը փոխելը կօգնի դա անել:

7. Դուք խնայում եք ինքներդ ձեզ վրա

Եթե դուք իսկապես բավարար գումար ունեք միայն սննդի և կոմունալ ծառայությունների համար, ապա դժվար է ձեզ անձնատուր լինել: Բայց եթե դուք ունեք ազատ միջոցներ, և դուք նորից ու նորից ծախսում եք դրանք ուրիշի վրա, բայց միևնույն ժամանակ քայլում եք պատառոտված կոշիկներով կամ հրաժարվում եք ձեր սիրելի բիզնեսից, այստեղ ինչ-որ բան ակնհայտորեն սխալ է:

Մի հերքեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դա միայն սնունդ կամ հագուստ չէ: Հոբբիներն ու զվարճանքները նույնպես կարևոր են ձեր հոգեբանական բարեկեցության համար:

8. Դուք հետաձգում եք բժշկի այցը

Դիմանալ ցավին կամ անհանգստությանը, տառապել, վտանգել բարդություններ: Պատճառները կարող են տարբեր լինել: Երբեմն դա վախ է (այո, իսկապես սարսափելի է ատամնաբույժի կամ գինեկոլոգի մոտ գնալը), երբեմն՝ փողի պակաս, երբեմն էլ՝ սեփական առողջության անտեսում. «Ինչ-որ կերպ կանցնի»:

Մի արեք այսպես. Ժամանակին դիմեք բժշկի, քանի որ կյանքի մնացած բոլոր ոլորտները կախված են առողջությունից։

Ի դեպ, այս ամենը վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեկան խնդիրներին։ Թերապևտին այցելելը, երբ վատ ես զգում, լրիվ նորմալ է: Սա ինքնասպասարկման դրսեւորում է, ոչ թե թուլության։

9. Դուք ինքներդ ձեզ հետ միայնակ ժամանակ չեք անցկացնում։

Գաղտնիությունը շատ կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Բայց շատերն իրենք իրենց դա հերքում են. նման վարքագիծը եսասիրական են համարում կամ չգիտեն՝ ինչպես ճիշտ հատկացնել ժամանակը։ Իսկ որոշ մարդիկ դժվարանում են մենակ մնալ իրենց մտքերի հետ: Եվ սա արթնացման կոչ է:

Նատալյա Ժոլուդևա Կլինիկական հոգեբան, սխեմա-թերապևտ և REBT-թերապևտ:

Մենակության պահերին կարող է առաջանալ չպահանջվածության կեղծ զգացում: Ես հիմա մենակ եմ, ուրեմն ոչ մեկին պետք չեմ? Ոչ ոքի իմ կարիքն այժմ այնքան չի պետք, որ կողքիս լինեմ: Ինչ է կատարվում ինձ հետ? Նշանակում է՝ ես այդպիսին չեմ՝ անհետաքրքիր, սխալ, չսիրված։

Այս զգացումը կարող է արմատներ ունենալ մանկությունից: Այն, թե ինչպես է մարդը ընկալում մենությունը, մեծապես ազդում է նշանակալից մեծահասակների, օրինակ՝ մոր հետ ունեցած հարաբերություններից: Եթե երեխան հայտնվում է մի իրավիճակում, երբ նա հանկարծ կորցնում է կապը իր համար կարևոր մարդկանց հետ, նա կարող է ունենալ միայնության վախ:

Եվ դա պարտադիր չէ, որ կապված լինի ինչ-որ տրավմատիկ իրադարձության հետ: Պարզապես փոքր մարդը սովորաբար չգիտի ինչպես վերլուծել իրավիճակը եւ գիտակցում է, որ ժամանակավորապես հեռացել է եւ ոչ թե իր մեղքով, այլ հանգամանքների բերումով։ Օրինակ՝ ինձ շատ շուտ են ուղարկել մանկապարտեզ, քանի որ մայրս պետք է աշխատեր։ Յուրաքանչյուր նման բաժանում նա ապրում է որպես շատ ցավալի բաժանում: Հետագայում նման մարդը կարող է խուսափել մենակությունից, քանի որ նրա համար դա ցավալի բաժանման հոմանիշ է։

Մենակության հանդեպ շատ ուժեղ վախի դեպքում կարելի է խոսել աուտոֆոբիայի մասին, իսկ դա կարող է լինել շատ վտանգավոր պայման, որն ուղեկցվում է խուճապով, անհանգստությամբ և դեպրեսիայով։ Հետո մարդը հոգեբույժի կամ հոգեթերապևտի օգնության կարիքն ունի։

Եթե մենակության հանդեպ ձեր հակակրանքը խանգարում չէ, ապա կարևոր է ճանաչել և հավատալ, որ մենակությունը նորմալ և երբեմն բուժիչ վիճակ է: Փորձեք հետևել ձեր տեղադրումներին:Ի՞նչն է ինձ վախեցնում: Ի՞նչ եմ մտածում իմ մասին, երբ մենակ եմ: Ի՞նչ է սա ասում իմ մասին: Իսկ ի՞նչ է սա ասում ինձ շրջապատող աշխարհի մասին:

Ձեր վախերի հետևում շատ հավանական է, որ դուք կբացահայտեք գիտակցությունից թաքնված համոզմունքները, որ դուք ինքներդ անարժեք եք, կամ երբ մենակ մնաք, ընդմիշտ կմնաք այս վիճակում: Հոգեբան Ալբերտ Էլլիսն այս համոզմունքներն անվանել է իռացիոնալ համոզմունքներ, և դուք կարող եք ոչնչացնել դրանց ազդեցությունը մեզ վրա գիտակցության օգնությամբ: Դրան կօգնի մեդիտացիան և գիտակցության պրակտիկան:

Օգտվեք ձեր գաղտնիությունից: Սա ինքդ քեզ լսելու, հասկանալու և ընդունելու միակ միջոցն է։ Եվ ամենակարևորը՝ այն մարդը, ով սովորել է մենակ մնալ իր հետ, միշտ հետաքրքիր կլինի իր շրջապատի համար, քանի որ սկսել է ճանաչել ինքն իրեն։

10. Դու չգիտես ինչպես ընդունել հաճոյախոսություններ։

Մեր հասարակության մեջ ընդունված է հաճոյախոսություններին ի պատասխան հերքել՝ «Դու ինչ ես, այստեղ արժանիք չկա, ուղղակի բախտս բերել է»։ Երբեմն սա կեղծ համեստության դրսեւորում է։ Բայց երբեմն մարդիկ, ովքեր իրականում չեն սիրում և չեն գնահատում իրենց, անկեղծորեն գովասանքը համարում են անարժան:

Պատճառը ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության պակասի մեջ է։ Եվ, ցավոք, հաճոյախոսություններ ընդունելը չիմանալը դրա հետևանքներից ամենաքիչն է։ Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդու համար դժվար է հասնել իր ուզածին, ընտրել արժանի գործընկերներ և բավարարվածություն զգալ կյանքից։ Հոգեբանը կամ անկախ վարժությունները կօգնեն շտկել դա: