Ինչպես վարվել այրման հետ. 15 խորհուրդ հոգեբաններից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հիշեք, որ դուք կենդանի մարդ եք, ոչ թե ռոբոտ: Բոլոր կենդանի մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ հոգնում են, հիվանդանում և չեն ուզում ինչ-որ բան անել։

Տնից հեռահար աշխատանքի անցնելու հետ մեկտեղ հուզական այրման խնդիրն ավելի արդիական է դառնում, քան երբևէ: Իրոք, շատերի համար աշխատանքը փոխելը վերածվում է մշտական սթրեսի, հատկապես, եթե տանը հարմարավետ աշխատանքի համար մեկուսի անկյուն չկա: Վդոհ հոգեբանական աջակցության կենտրոնի փորձագետները, ովքեր վարում են Telegram ալիքը, խոսում են այն մասին, թե ինչպես վարվել այրման հետ: Ահա նրանցից 15 օգտակար խորհուրդներ:

1. Հաշվի առեք ձեր այրման պատճառը: Մարդիկ այրվում են երեք գործոնի պատճառով.

• Ծանրաբեռնվածություն. չափազանց ծանր աշխատելիս՝ չնայած հոգնածությանը:
• Զարգացման բացակայությունից. երբ չես կարողանում հասնել քո ներուժին:
• Անտարբերությունից. երբ նրանք հետադարձ կապ չեն ստանում և չեն զգում իրենց ներդրումը:

Պատճառը հասկանալուց հետո ավելի հեշտ կլինի դրանով զբաղվել։

2. Եթե ձեզ թվում է, որ անարդյունավետ եք աշխատում, կանգ առեք և մտածեք, թե ինչու։ Միգուցե ինչ-որ մեկի հետ վիճե՞լ եք, և դա ազդում է ձեզ վրա։ Թե՞ բավարար չափով չես քնել ու քեզ վատ չե՞ս զգում: Թե՞ անորոշության զգացումը ճնշում է ձեզ: Կամ ուրիշ բան. Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել մեղքի զգացումը և հնարավորություն կտա զբաղվել խնդրի իրական պատճառներով։

3. Փորձեք ձեր օրը կազմակերպել որպես աշխատանքային մի հոսքից մյուսին անցնելու, այլ ոչ թե բազմաֆունկցիոնալ: Մի որոշ ժամանակ զբաղվեք մի նեղ գործով, հետո մի որոշ ժամանակ մեկ այլ գործով և մի փորձեք արագ անցնել դրանց միջև: Բազմակի առաջադրանք կատարելիս մենք շատ ենք հոգնում և չենք կարողանում կենտրոնանալ:

4. Եթե դուք գործ ունեք բարդ խնդիրների հետ, որոնք հայտնի լուծում չունեն, փորձեք դրանք վերաբերվել որպես հիպոթեզների փորձարկում: Դուք կարող եք պատրաստվել, բայց չեք կարող 100% կանխատեսել արդյունքը: Անկախ նրանից, թե վարկածը հաստատվում է, թե հերքվում է, դա արժեքավոր արդյունք է, որը ձեզ մոտեցնում է լուծմանը:

5. Փորձեք վիճարկել այն համոզմունքը, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք և միշտ կատարեք: Պատկերացրեք, որ ինչ-որ առաջադրանք եք կատարել թերի։ Ի՞նչ է լինելու։ Ի՞նչ հետեւանքներ կունենա սա։ Որքան սարսափելի են նրանք: Որքանո՞վ են դրանք իրատեսական։ Հաճախ բավական է լավ կամ նույնիսկ չափավոր անել, և աշխարհն այդպես էլ չի փլուզվի։

6. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարիքներ եք ցանկանում բավարարել ձեր աշխատանքի հետ: Հաստատման կարիք կա՞ Ճանաչո՞ւմ: Լավը եղիր? Օգտակա՞ր լինել: Ստացե՞լ արդյունքը: Լավ է, երբ աշխատանքը ծածկում է քո կարիքները։ Բայց հարկ է հիշել, որ աշխատանքը նրանց բավարարելու միակ միջոցը չէ:

7. Եթե թվում է, թե աշխատանքը կյանքի միակ կենտրոնն է, ժամանակ հատկացրեք և մտածեք, թե ուրիշ որտեղ կարող եք բավարարել ձեր կարիքները: Ի՞նչ կանեիք առաջինը, եթե ազատ ժամանակ ունենայիք առաջադրանքներից: Ի՞նչն է քեզ երջանիկ դարձնում: Ի՞նչն է հետաքրքրում: Ի՞նչն է ոգեշնչող: Ի՞նչն է էներգիա տալիս: Ո՞վ կարող է աջակցել ձեզ այս հարցում:

8. Եթե աշխատավայրում ձեզ ասում են, որ դուք ծույլ եք, դա հաճախ մանիպուլյացիա է և փորձ բիզնես քննարկումից գնահատման և բարոյականության կատեգորիայի անցնելու: Միգուցե դուք «ծույ՞լ եք» ձեր գործը չանելու համար։ Կամ վերցնել մի նախագիծ, որի համար բավարար ռեսուրսներ չունեք: Կամ շփվել թունավոր գործընկերոջ հետ: Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել «ծուլության» մեջ, այլ հասկանալ ձեր դիմադրության պատճառը։

9. Հիշեք, որ ծուլությունը բնավորության գիծ չէ։ Ծուլությունը դյուրանցում է տհաճ զգացմունքների խճճվածքի համար, որոնք մեզ հետ են պահում ակտիվ լինելուց: Այս զգացմունքները կարելի է նկատել, և խնդիրները կարող են լուծվել առանց սեփական անձի նկատմամբ բարոյականության և բռնության։

10. Ժամանակ առ ժամանակ հոգնած լինելը, ձանձրանալը և չմոտիվացված լինելը նորմալ է։ Լսեք ինքներդ ձեզ և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում: Թերևս պետք է ընդմիջել կամ անցնել այլ գործի։

11. Հիշեք, որ դուք կենդանի մարդ եք, ոչ թե ռոբոտ:Բոլոր կենդանի մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ հոգնում են, հիվանդանում և չեն ուզում ինչ-որ բան անել։ Դուք նույնպես կարող եք հոգնել, հիվանդանալ և չցանկանալ ինչ-որ բան անել: Կարևոր է հիշել դա՝ ժամանակին հանգստանալու և ավելորդ աշխատանքից խուսափելու համար։

12. Ոչ ասելը լավ է, դա քեզ վատ մարդ չի դարձնում: Այրվածության դեպքում կարող է դժվար լինել տեղյակ լինել ձեր սահմանների մասին և պահպանել դրանք, երբ այլ մարդիկ ներխուժում են դրանք: Ուստի կարևոր է պաշտպանվել ձեզ «մեխանիկական ռեժիմում»:

13. Եթե աշխատավայրում ինչ-որ մեկը ձեզ ստիպում է անհարմար զգալ, փորձեք գրել զայրացած նամակ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաղորդագրություն գրում այս մարդուն և ասեք, թե ինչ եք զգում և մտածում: Դուք կարող եք սկսել արտահայտություններով՝ չեմ սիրում, դա ինձ զայրացնում է, հոգնում եմ, չեմ կարող, ինձ պետք է, ուզում եմ, կներեք, վախենում եմ, անհանգստանում եմ։, անհանգստանում եմ, հասկանում եմ, հուսով եմ… Այս նամակն ուղարկելը ծախսեր չեն։ Վարժությունը օգտակար է ձեզ օգնելու ավելի լավ հասկանալու, թե ինչ եք զգում և կարողանալ վերլուծել ձեր զգացմունքները:

14. Մի մոռացեք քնի կարևորության մասին՝ կարևոր է և՛ քանակությունը, և՛ դրա ռեժիմը: Աշխատանքային օրերին բավականաչափ քունը, բայց հանգստյան օրերին բավականաչափ քունը վատ գաղափար է: Աշխատանքային օրերին քնի պակասից հետո արդյունավետությունն ու ինքնազգացողությունը կտրուկ նվազում են, իսկ հանգստյան օրերին քունը քայքայվում է: Կարևոր է անընդհատ քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է, քանի որ քունը ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ ռեսուրսների վերականգնման հիմնական մեխանիզմն է։

15. Հիշեք, որ դուք միայն ձեր գործը չեք։ Այնուհետև դրա հետ կապված դժվարություններն ու անհաջողությունները ավելի հեշտ կընկալվեն, և ավելի շատ ռեսուրսներ կհայտնվեն խնդիրների լուծման համար՝ կապված և ոչ մասնագիտության հետ: