Արդյո՞ք լավ է վաղ արթնանալը, ինչպես թվում է:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սա արտադրողականության միակ բանալին չէ:

Սա բարձրացնում է արդյունավետությունը

Ենթադրվում է, որ վաղ մագլցումները կապված են հաջողության հետ: Նրանք, ովքեր լուսադեմին արթնանում են, ավելի հեշտ են հարմարվում ավանդական գրաֆիկին, նրանք ավելի ակտիվ են։ Դա կարող է հանգեցնել դպրոցում բարձր գնահատականների և բարձր աշխատավարձերի:

Վաղ առավոտյան շատերն ասում են, որ վաղ առավոտյան չեն շեղվում. երեխաները և ընտանիքի մյուս անդամները դեռ քնում են, գործընկերները հաղորդագրություններ չեն գրում:

Բարձրացման ժամանակը բոլորի համար տարբեր է: Օրինակ, Apple-ի գործադիր տնօրեն Թիմ Կուկը արթնանում է առավոտյան ժամը 03:45-ին, որպեսզի ստուգի Արևելյան ափի գործընկերների փոստի կուտակումները: Օփրա Ուինֆրին օրը սկսում է ժամը 6:00-ին մտածելու, մեդիտացիայի և մարզվելու համար մինչև իր աշխատանքային օրվա սկիզբը՝ ժամը 09:00-ին:

Ամենածայրահեղ տարբերակը ընտրել է դերասան Մարկ Ուոլբերգը։ Նա արթնանում է 02:30-ին մարզումների, գոլֆի, աղոթքի և կրիո սեսիայի համար:

Բայց ոչ բոլորի համար

Վաղ արթնանալը ձեզ հաջողակ չի դարձնի. ոչ բոլորն են առավոտյան արթուն: Ոմանք, մյուս կողմից, կեսօրից հետո և երեկոյան ավելի եռանդ են զգում: Սա հիմնված է կենսաբանական գործոնների վրա:

Գիտնականները վերջերս վերլուծել են մոտ 700 000 մարդու տվյալները: Հայտնաբերվել է ավելի քան 350 գենետիկ գործոն, որոնք կարող են ազդել, թե երբ է մարդը ամենաեռանդուն: Սա մինչ օրս այս երեւույթի ամենամեծ ուսումնասիրությունն է:

Իհարկե, ոմանք ստիպված են լինում վաղ արթնանալ աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով կամ իրենց երեխաներին դպրոց տանել: Եվ հետո, ավելի արագ արթնանալու համար միացրեք վառ լույսը կամ դուրս եկեք արևի տակ, եթե դրսում արդեն լույս է: Մարզվելը նաև կաշխուժացնի օրգանիզմը։

Ընդհակառակը, երբեմն դա խաթարում է արտադրողականությունը:

Հատկապես, եթե դժվարանում եք արթնանալ, բայց դեռ փորձում եք, քանի որ այդպես են անում ժամանակի կառավարման գուրուները։ «Մարդիկ ասում են. «Օ՜, այս գործարարը արթնանում է առավոտյան ժամը հինգին, և ես կանեմ», - ասում է Ռեյչել Սալասը, նյարդաբան, որը մասնագիտացած է քնի հետ կապված խնդիրների մեջ: «Բայց ահա թե ինչպես եք խանգարում ձեր մարմնի աշխատանքը»։

Շատ կարևոր է բավականաչափ քնել և ամեն գիշեր նույնքան հանգստանալ։ Քնի զոհաբերությունները կարող են հանգեցնել բազմաթիվ բացասական հետևանքների՝ մռայլություն, կենտրոնացման նվազում, ավելորդ քաշ, անհանգստություն և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում: 20-ին և 30-ին քնի պակասի հետևանքները հազիվ նկատելի են, բայց դրանք ավելի ուշ են ի հայտ գալիս։

Հատկապես վտանգավոր է, երբ մենեջերները խոսում են վաղ վերելքների մասին։ Սա վատ օրինակ է մնացած անձնակազմի համար: The New York Times-ը նույնիսկ հորինել է «էքսպոնենցիոնալ աշխատասիրություն» տերմինը՝ նկատի ունենալով այն մարդկանց, ովքեր հպարտանում են գրասենյակում վաղ արթնանալու և ուշ արթուն մնալով:

Ամեն ինչ պետք է կախված լինի ձեր սեփական ռիթմերից։

Փորձեք և տեսեք, թե ինչն է աշխատում ձեզ համար: Հետևեք, թե երբ եք հոգնած եք զգում և երբ եք զգում արթուն: Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին գրանցեք, թե որ ժամին եք քնում և արթնանում բնական ճանապարհով: Փորձեք ձեր ժամանակացույցը հարմարեցնել ձեր ռիթմերին, որպեսզի ավելի արդյունավետ լինեք:

Թերահավատորեն վերաբերվեք ոչ մասնագետների խորհուրդներին: Եթե ձեր կուռքը արթնանում է արևածագից շատ առաջ, մի հետևեք նրա օրինակին: Բավականաչափ քնեք և գտեք ձեզ համար ամենաարդյունավետ ժամանակը:

Երբ խոսքը վերաբերում է ամբողջ թիմի արդյունավետությանը, իդեալականորեն պետք է հաշվի առնել բոլորի սովորությունները: Նախքան նախագիծը սկսելը, մասնակիցներին հարցրեք նրանց ժամանակացույցի և նախասիրությունների մասին: Օրինակ, ինչ-որ մեկը փոքր երեխա ունի և պետք է արթնանա լուսադեմին, իսկ երեկոյան նա չի կարող երկար մնալ։ Նման աշխատողը թող ավելի շուտ սկսի աշխատել ու ավելի շուտ ավարտի։

Իմաստ չկա ստիպել բոլոր աշխատակիցներին ներկայանալ մինչև առավոտյան ութը, դա դեռ չի բարձրացնում նրանց արտադրողականությունը: Ուստի, նրանք, ովքեր իսկապես հարմարավետ են, թող շուտ արթնանան։