33 խորհուրդ՝ աշխատելու ընթացքում շեղումներից խուսափելու և արդյունավետ լինելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր գլուխը և աշխատավայրը կազմակերպված պահելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ կարևոր գործերի վրա և ավելին անել:

Նախքան սկսելը, պարզեք, թե ինչն է ձեզ շեղում աշխատանքի ընթացքում: Գրառում կատարեք ձեր համակարգչում կամ վերցրեք մի թուղթ և ցուցակ կազմեք: Սա կօգնի ձեզ կառուցապատել տեղեկատվությունը և հասկանալ, թե որ խորհուրդներն էին ձեզ օգտակար, որոնք՝ ոչ:

1. Սկսեք բավականաչափ քնել

Մարդը չի կարող լինել արդյունավետ և կենսուրախ, եթե անընդհատ ուզում է քնել։ Այս խնդիրը լուծելու համար հեռացեք ձեր սովորական 8-ժամյա քնից: Քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է պատշաճ հանգստի համար։

Սովորեք գնալ քնելու և ժամանակին վեր կենալ: Ընտրեք ձեզ համար ճիշտ ռեժիմ և աստիճանաբար ընտելացրեք ձեր օրգանիզմը դրան։

2. Անհրաժեշտության դեպքում քնել

Սա քնկոտության դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է։ Դուք չեք կարողանա արդյունավետ աշխատել մոնիտորի առջև նստած գլխով շարժելիս:

3. Սնունդը նախօրոք պատրաստեք

Դատարկ ստամոքսը արտադրողականության վատագույն թշնամին է: Հաջորդ նախագիծը ստանձնելու փոխարեն մտածում եք՝ ինչ, որտեղ և երբ ուտել: Լուծեք այս խնդիրը՝ նախապես պատրաստելով ձեր ճաշը։ Բացի այդ, ոչ ոք չեղարկեց առողջ խորտիկն աշխատելիս:

4. Չափից շատ մի կերեք

Լիքը ստամոքսը նույնքան վնասակար է աշխատանքի համար, որքան դատարկ ստամոքսը։ Փորձեք նվազեցնել ձեր բաժինը:

5. Ջուր խմել

Ջրազրկումը կարող է առաջացնել գլխացավ կամ չոր բերան: Փորձեք մոտակայքում պահել մի շիշ ջուր։ Դրան կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղ, անանուխ կամ վարունգ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու և հակաօքսիդանտների մակարդակը բարձրացնելու համար:

6. Մի չարաշահեք կոֆեինն ու քաղցր ըմպելիքները

Քաղցրավենիքն ու սուրճը ձեզ կուրախացնեն։ Բայց երբ այս մթերքները մաշվում են, էներգիայի մակարդակը կարող է կտրուկ նվազել:

7. Հետևե՛ք ձեր կեցվածքին

Ամբողջ օրը կծկված նստելը ապագայում լուրջ խնդիրների վտանգ է ներկայացնում: Աշխատանքի մեջ ձգվելու սովորություն ձեռք բերեք։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք մեջքի ստորին հատվածին:

8. Ավելի շատ քայլեք

Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, աշխատեք ժամանակ գտնել և գոնե մի փոքր շրջեք գրասենյակում։ Քայլելը ոչ միայն էներգիա կհաղորդի ձեզ, այլև կալորիաներ կայրի:

9. Պլանավորեք ձեր օրը

Առանց հստակ ռազմավարության, դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչից բռնել, հատկապես երբ շատ աշխատանք կա: Ուստի կարևոր է օրվա վերջում պլաններ կազմել վաղվա համար։ Պարտադիր չէ ամեն ինչ ծրագրել րոպե առ րոպե։ Բավական է նշել կատարվող մի քանի առաջադրանք։

10. Աշխատեք, երբ ուշադրությունը շեղողներն ավելի քիչ են:

Փորձեք աշխատանքի գալ մինչև ձեր գործընկերների ժամանումը: Եթե հեռավար եք աշխատում, վաղ արթնացեք, որպեսզի պատուհանից դուրս աղմուկը չշեղի ձեզ։

11. Հավաքեք ձեր մտքերը

Երբեմն պատահում են այնպիսի բաներ, որոնք շեղում են մեզ նույնիսկ աշխատանքից առաջ։ Ուստի, երբ գալիս եք գրասենյակ, շունչ քաշեք, խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք կարևոր գործերի վրա։

12. Ճիշտ շնչիր

Ուշադիր դիֆրագմային շնչառությունը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը: Դա սովորելու համար կիրառեք պրանայամա վարժությունները:

13. Բացահայտեք անարդյունավետ ժամերը

Բոլորն ունեն դրանք: Դիտարկեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հիշեք, երբ դուք ամենաքիչ արդյունավետ եք և հակված եք շեղելու: Օգտագործեք այս ժամանակը ոչ այնքան կարևոր բաների համար:

14. Ընդմիջեք։

Աշխատանքն սկսելուց որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ նայում եք էկրանին, և ձեր գիտակցությունը սավառնում է ինչ-որ հեռու։ Այսպիսով, ժամանակն է հինգ րոպե շեղվել, տաքանալ և նոր ուժով վերադառնալ աշխատանքի:

15. Եթե շեղված եք, մտածեք, արդյոք արժե ձեր ժամանակը:

Սա կկոտրի անգիտակից շղթան, ինչի արդյունքում մենք շեղվում ենք հիմնական գործից։ Իսկապես, ամենից հաճախ մենք ինքնաբերաբար արձագանքում ենք գրգռիչներին:

16. Սահմանել ժամկետներ

Յուրաքանչյուր առաջադրանքի լուծման համար պետք է հատուկ ժամկետներ հատկացնել և պահպանել դրանք։

17. Խորհեք

Գտեք մեկուսի տեղ, որտեղ ձեզ չեն շեղի, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և հանգստացնել ձեր միտքը:

18. Հետևեք ժամանակին

Տեղադրեք tracker հավելվածը ձեր սմարթֆոնի վրա և սարսափեք, թե որքան ժամանակ եք վատնում:

19. Աշխատեք հանգիստ միջավայրում։

Հնարավորության դեպքում գոնե մի երկու ժամով դուրս եկեք զբաղված գրասենյակից և աշխատեք հանգիստ տեղ:

20. Հեռացրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է

Նայեք ձեր աշխատավայրը և ձերբազատվեք ավելորդ բաներից։ Նրանք ոչ միայն խառնաշփոթ են ստեղծում գրասեղանի վրա, այլեւ շեղում են աշխատանքից:

21. Աշխատավայրը բաժանեք գոտիների

Տեղադրեք այն իրերը, որոնք ամեն օր օգտագործում եք առաջին գոտում: Մնացած ամեն ինչ տեղափոխեք երկրորդ գոտի՝ գրքեր, մալուխներ, կարիչ և այլ իրեր:

22. Իրերն իրենց տեղը դրեք

Սովորեցրե՛ք ձեզ մի պարզ կանոնի. եթե ինչ-որ բան վերցրել եք, նորից դրեք այն տեղում: Սա ոչ միայն կպահի իրերը կոկիկ, այլ նաև կօգնի ձեզ գտնել այն, երբ դրա կարիքը ունեք:

23. Մաքրել ձեր համակարգիչը

Կարգավորեք ձեր համակարգիչը: Կազմակերպեք թղթապանակներ և հավելվածներ՝ հեռացնելով ավելորդ տարրերը:

24. Մաքրել սմարթֆոնը

Նույնը կրկնեք ձեր հեռախոսի հետ։ Տեղադրեք այն հավելվածները, որոնք առավել հաճախ օգտագործում եք հիմնական էկրանին: Մնացածը բաժանեք թղթապանակների մեջ և դրեք դրանք:

25. Հեռախոսդ մի կողմ դրիր

Դրեք այն սեղանին կամ դրեք դարակում և միացրեք գործիքը «Չանհանգստացնել» ռեժիմին:

26. Կարգավորեք ծանուցումները

Նախ, համոզվեք, որ կողպէկրանին ծանուցումներ չկան, դրանք շատ շեղում են: Այնուհետև անջատեք սոցիալական մեդիան և էլփոստի ծանուցումները:

27. Անջատեք ինտերնետը

Արմատական միջոց. Բայց այս դեպքում ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք ստուգել ձեր սմարթֆոնը։

28. Ավելի քիչ օգտագործեք ինտերնետը ձեր համակարգչում

Սահմանափակեք կայքերի մուտքը ծրագրային առումով: Եթե ունեք macOS, փորձեք անվճար Windows Users հավելվածը: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած այլ ծրագիր:

29. Սահմանեք կանոն սոցիալական ցանցերի և էլ.փոստի համար

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ստուգել դրանք օրվա որոշակի ժամերին: Երբ արթնանաք, աշխատեք անմիջապես չբացել Facebook-ը կամ Twitter-ը։ Փոխարենը, մենակ մնացեք ձեր մտքերի հետ և կենտրոնացեք ավելի կարևոր գործերի վրա։

30. Հագեք ականջակալներ

Երաժշտությունը հոսքային վիճակի մեջ մտնելու և այն շարունակելու լավագույն միջոցն է: Եթե չեք սիրում երաժշտություն լսել, կարող եք պարզապես քայլել ականջակալներով: Միգուցե այդ դեպքում դուք ավելի քիչ անհանգստանաք։

31. Եթե ձեզ ընդհատում են, պարզապես ասեք՝ «Ես զբաղված եմ հենց հիմա»:

Դուք, իհարկե, կարող եք բղավել գործընկերոջ վրա, որպեսզի հաջորդ անգամ նա երկու անգամ մտածի, նախքան ձեզ շեղի մանրուքների վրա:

32. Որոշ ժամանակ թողեք ինքներդ ձեզ

Պատկերացրեք, որ կարևոր հանդիպում ունեք ինքներդ ձեզ հետ։ Նախորդ ընկերությունում ժամանակացույց անելիս նշել էի, որ մի քանի ժամով հանդիպման եմ լինելու։ Ուստի ես հասկացրեցի, որ շատ զբաղված եմ լինելու։

33. Ոչ ասեք հանդիպումներին

Սա միշտ չէ, որ աշխատում է, բայց դուք կարող եք հարցնել գործընկերներին հանդիպման նպատակի մասին և ասել, որ կգաք, երբ ձեր աշխատանքը քննարկվի: Սա կխնայի ձեր ժամանակը: Այնուամենայնիվ, կա հավանականություն, որ այս գաղափարը չի գոհացնի ձեր վերադասին: