Ինչպես նիհարել. տեխնիկա, ապրանքներ և ոգեշնչող օրինակներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պետք է շատ լավ մարդիկ լինեն՝ լավ արդարացում նրանց համար, ովքեր փորձում են, բայց չեն կարողանում նիհարել: Ինչ-որ մեկին պակասում է կամքի ուժը, ինչ-որ մեկին պակասում է գիտելիքը: Այս հոդվածը կօգնի երկուսին էլ: Դիտարկենք քաշի կորստի ֆիզիոլոգիան, մեթոդներն ու ապրանքները, որոնք նպաստում են դրան, ինչպես նաև բերենք իրական մարդկանց մոտիվացնող օրինակներ:

Ֆիզիոլոգիական խոչընդոտներ

Դիետայի ես գնում, մարզվում, ուժեղ մոտիվացիա ունես, բայց քաշը սառչում է ու համառորեն չի նվազում։ Ինչո՞ւ։ Առնվազն չորս ֆիզիոլոգիական պատճառ կա.

Թթվածնի վատ մատակարարում: Եթե ձեր բջիջները բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում, ձեր մարմնում ոչինչ նորմալ չի գործի, ներառյալ քաշի կորուստը:
Անհավասարակշռված արյան շաքար: Ինսուլինի դիմադրությունը կամ հիպոգլիկեմիան կարող են լինել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ ավելորդ քաշի պատճառ։
Ադրենալինի սեկրեցիայի և պառակտման համակարգի հետ կապված խնդիրներ. Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որն արտադրվում է վերերիկամային կեղևում։ Կորտիզոլի խրոնիկ բարձր մակարդակը բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը, որն այնուհետև բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը: Սա այն հնարավոր պատճառներից մեկն է, որը խանգարում է ձեզ ճարպ այրել։
Մարսողության խանգարում. Մաքրումը քաշի կորստի գործոններից մեկն է։ Եթե աղեստամոքսային տրակտն անկայուն է, դժվար է հավատարիմ մնալ դիետիկ սննդակարգին։

Կարդացեք ավելին նիհարելու ֆիզիոլոգիական խոչընդոտների մասին հաջորդ հոդվածում:

Առաջին քայլը

Սկսելը ամենադժվարն է: Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն. «Ես ստիպված կլինեմ հաշվել կալորիաները», «Ես այլևս չեմ տեսնի իմ սիրելի տորթերը»: -Մեզ հետապնդում են տասնյակ վախեր, որոնք իրականում ոչ այլ ինչ են, քան ծուլություն՝ անհանգստության դիմակով։ Թույլ մի տվեք, որ նա ստանա ձեզանից լավագույնը:

Գոյություն ունեն նիհարելու մի քանի հեշտ եղանակներ, նույնիսկ եթե դա շատ սարսափելի է: Օրինակ, պետք չէ ձեր առջեւ գլոբալ սարսափելի նպատակ դնել՝ նիհարել 60 կգ: Բաժանեք այն մի քանի փոքր, հետևաբար ոչ այնքան անհանգստացնող առաջադրանքների՝ նիհարեք շաբաթական 2 կգ-ով:

Մնացած առաջարկությունները կարող եք ստանալ՝ սեղմելով կոճակի վրա:

Մեթոդաբանությունը

Փուչիկի հայեցակարգ … Պարզ ճշմարտությունն այն է, որ եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, դուք գիրանում եք; եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ապա կորցնում եք այն: Սա նիհարելու մեթոդի հիմքն է, որտեղ մարդու մարմինը փոխաբերական իմաստով համեմատվում է օդապարիկի հետ։

Մեր օրգանիզմը սննդի վերամշակման արդյունավետ մեխանիզմ է, և միանգամայն հնարավոր է սննդի բազմազանությունը հասցնել անհրաժեշտ նվազագույնի, ինչը բավարար է էներգիա ստանալու համար։

Ինչպես դա անել, ինչպես նաև հաշվարկել օրգանիզմին անհրաժեշտ նվազագույն կալորիաները՝ իր կենսական գործառույթները պահպանելու համար, դուք կսովորեք հատուկ հոդվածից:

Լեո Բաբաուտայի բաղադրատոմսը … Հայտնի բլոգերը, մինիմալիզմի և արտադրողականության գուրուն իր համար օպտիմալ դիետա է մշակել։ Այն հիմնված է բուսական սննդի վրա։ Մի խոսքով, նախաճաշին նա սովորաբար վարսակի ալյուր է ուտում չորացրած մրգերով կամ սերմերով՝ առատ ու առողջարար։ Ճաշի համար բանջարեղենային աղցան և տոֆու: Ընթրիքի համար մեքսիկական կամ հնդկական լոբի ուտեստներ։

Լեո Բաբաուտայի համակարգը կարող է ընդլայնվել և լրացվել։ Ինչպե՞ս: Բոլոր մանրամասները՝ ստորև։

Ի հավելումն այս տեխնիկայի, կան քաշ կորցնելու առնվազն 58 այլ հնարք: Օրինակ, չպետք է ուտել հեռուստացույցի առաջ։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն հանգեցնում է չափից շատ ուտելու: Նաև ավելորդ քաշի դեմ ակտիվ պայքարի ընթացքում պետք է սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։ Ալկոհոլային խմիչքները նվազեցնում են ինքնատիրապետումը, ներառյալ՝ ուտելու վարքագծի նկատմամբ վերահսկողությունը: Վերցրեք այս և այլ մինի-առաջարկությունները՝ որպես նիհարելու հիմնական մեթոդի հավելում:

Ապրանքներ

Երբ դուք նիհարում եք, սովի զգացումը հատկապես սուր է։ Ես միշտ ուզում եմ ինչ-որ բան ծամել: Մի հարվածեք ձեր ձեռքերին, պարզապես ճիշտ կերեք:Դրա համար կան մի շարք հարմար ապրանքներ.

խնձոր;
ընկույզ;
ավոկադո և այլն:

Կան նաև մթերքներ, որոնք բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ նպաստում են քաշի արագ կորստին։ Օրինակ:

գազար (հարուստ մանրաթելերով);
մեղր (նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը);
ձուկ (քիչ ածխաջրեր, բայց շատ սպիտակուցներ) և այլն:

Օրինակներ

Ջեյմս Գոլիկը 171 սմ հասակով կշռում էր 127 կգ։ Նա մանկուց լավ էր սնվում և պարզապես իրեն նորմալ քաշով չէր հիշում։ Նա պարզապես սովոր է ավելորդ քաշին: Նիհարելու խթանը թոքաբորբն էր. Ջեյմսը երեք շաբաթ անցկացրեց անկողնում և նիհարեց 9 կգ: Երիտասարդը հասկացել է, որ նույնիսկ իր մարմինը կարելի է նորմալ վիճակի բերել։

Անհնարին ոչինչ չկա, մենք ինքներս ենք սահմանում մեր շրջանակը։ Յուրաքանչյուրը պետք է փնտրի իր ճանապարհը, թեկուզ այն շատ կարճ ու պարզ չլինի։

Ջեյմսը փորձել է նիհարելու տարբեր մեթոդներ՝ կրճատել չափաբաժինները, նվազեցնել սննդակարգում ածխաջրերի քանակը, անցնել բուսակերության։ Ճանապարհը փշոտ էր՝ դիետաները արդյունք տվեցին ու չաշխատեցին, ոգևորությունը տեղի տվեց հուսահատությանը և հակառակը։ Սա շարունակվեց հինգ տարի: Ջեյմսը փորձել է տարբեր դիետաներ և սպորտաձևեր: Բայց այս ամենը նրան օգնեց ազատվել 45 (!) կգ-ից:

Մեկ այլ ոգեշնչող պատմություն ունեցող հերոս Դիլան Ուիլբենքսն է։ 40 տարեկանում նա կշռում էր 137 կգ և կանգնած էր առողջական անդառնալի խնդիրների շեմին։ Բուժող բժիշկը զգուշացրել է շաքարախտի անխուսափելիության մասին։ Բայց Դիլանը չհամակերպվեց ճարպակալած դիաբետով հիվանդի ճակատագրի հետ՝ նա ընտրեց այլ ճանապարհ։

Քաշը կորցնելու տարբեր մեթոդների վերլուծությունից հետո Դիլանը եկել է այն եզրակացության, որ սկզբունքը ամենուր նույնն է՝ սպառեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք, և դուք կնիհարեք։ Իր համար նա ընտրել է Weight Watchers համակարգը։ Մի քանի ամիս անց սննդակարգին ավելացվեց սպորտը, քանի որ, ինչ էլ ասի, բայց կալորիաների մեկ կրճատումը բավարար չէ։ Դիլանը դարձել է մարզասրահի մշտական անդամ։

Այս ամենը, ինչպես նաև համառ հոգևոր պայքարը նրան հանգեցրին տպավորիչ արդյունքների. մինուս 56 կգ 16 ամսում: Ահա թե ինչպես է Ուիլբանկսը մեկնաբանել իր հաջողությունը.

56 կգ քաշ կորցնելն ինձ սովորեցրեց, որ ես կարող եմ հասնել ամեն ինչի, եթե ամբողջությամբ տրվեմ այս գործին և ինքս ինձ մղեմ մի փոքր նպատակից մյուսը: Ես երբեք ինձ ավելի լավ կամ երջանիկ չեմ զգացել, բայց դա չլուծեց իմ բոլոր խնդիրները:

Ինչպես տեսնում եք, բոլորը կարող են նիհարել: Հիմնական բանը ձեր ճանապարհը գտնելն է: Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ մշակել ձեր սննդային ռազմավարությունը և ընտրել ճիշտ մթերքները, ինչպես նաև կոգեշնչեն ձեզ քայլեր ձեռնարկել: